学习瓦加斯要了解哪些？这几个关键点帮你快速入门。

今天跟大家唠唠我最近在拳击训练上的新尝试——“瓦加斯”练法，这名字听着挺唬人，就是我结合一些拳击比赛视频，自己琢磨出来的一套训练方法。

起因：

前段时间看了阿马多·瓦加斯的一些比赛集锦，特别是他和爱德华多·埃尔南德斯·特雷霍的那场，还有跟尼克·鲍尔的，发现这哥们儿的打法很有特点，脚步灵活，进攻节奏也挺多变。正好我最近感觉自己的训练有点瓶颈，就想着能不能从他的比赛里学点东西，给自己加点料。

准备工作：

找视频： 先是在网上搜集了大量瓦加斯的比赛视频，各种角度的都有，慢慢研究他的步法、出拳习惯和防守动作。 分解动作： 然后把视频慢放，一帧一帧地看，把觉得有用的动作分解出来，比如他的刺拳、摆拳结合的连击，还有快速移动中的变向等等。 制定计划： 结合我自己的情况，制定了一个为期两周的“瓦加斯”训练计划，主要包括步法练习、组合拳练习和实战模拟三个部分。

训练过程：

步法练习： 瓦加斯的步法很灵活，所以我先从最基础的步法开始练起，比如前进、后退、左右移动，然后逐渐加入变向、环绕等动作。刚开始练的时候，感觉特别别扭，身体完全不协调，经常摔跟头。后来慢慢找到了感觉，身体也越来越灵活了。

组合拳练习： 瓦加斯的组合拳很有威胁，所以我重点练习了他的刺拳+摆拳、刺拳+上勾拳等组合。我对着沙袋，一遍又一遍地练习，力求动作流畅、力量集中。练了一段时间后，感觉自己的出拳速度和力量都有所提高。 实战模拟： 为了检验训练效果，我还找了陪练进行实战模拟。在实战中，我尽量运用瓦加斯的步法和组合拳，不断调整自己的战术。刚开始的时候，被打得鼻青脸肿，后来慢慢适应了，也能打出一些漂亮的进攻了。

遇到的问题：

体力问题： 瓦加斯的打法很消耗体力，刚开始练的时候，没几分钟就累得气喘吁吁。后来我增加了体能训练，比如跑步、跳绳等，体力才慢慢跟上。 节奏问题： 瓦加斯的进攻节奏变化很快，我经常跟不上他的节奏，被打乱了阵脚。后来我加强了反应速度训练，比如用拳靶进行快速反应练习，才慢慢适应了他的节奏。

成果：

步法更灵活： 经过两周的训练，我的步法比以前灵活多了，可以更加自如地控制距离和角度。 组合拳更有威胁： 我的组合拳也变得更有威胁了，可以打出一些快速、连贯的进攻。 实战能力有所提高： 在实战中，我可以更好地运用战术，控制节奏，取得更好的成绩。

这回“瓦加斯”练法尝试，让我受益匪浅。虽然我没有完全变成瓦加斯，但是从他的比赛中学到了一些有用的东西，提高了自己的拳击水平。我觉得，学习别人的优点，结合自己的特点，才能不断进步。最重要的还是坚持训练，只有不断地努力，才能达到更高的境界。下次准备研究一下张志磊的技术，看看能不能再给自己整点新活！