普兰克每天练多久合适？这份计划表给你答案！

大家今天跟大家聊聊我最近坚持做的一项运动——普兰克。我就是想找个简单方便的运动，能在家随时练练，增强一下核心力量。然后我就发现普兰克，这玩意儿看着简单，做起来可真不轻松！

我的普兰克初体验

刚开始的时候，我连30秒都坚持不，胳膊肘那个酸爽，简直！肚子也抖得跟筛子似的。我心想这不行，也太弱！于是我就上网搜些视频，看看人家是怎么做的。

我发现好多人都说，每天练个半小时到一小时就行。我寻思着，我这体格，先别说一小时，半小时能坚持下来就不错。于是我就给自己定个小目标：先从每天30分钟开始！

循序渐进，慢慢加量

第一周，我每天就做30分钟，还分好几次做。每次坚持个一分钟左右，就休息一下，缓口气。刚开始那几天，真是感觉度日如年，每一秒都很难熬！不过我还是咬牙坚持下来。

第二周，我开始慢慢加量。每次能坚持的时间变长，从一分钟到一分半，再到两分钟。而且我发现自己的身体也开始适应这种强度，做起来没那么吃力。

到我已经坚持一个多月。每天还是锻炼30分钟左右，现在基本能一次坚持个3、4分钟。虽然跟那些大神比不，但对我来说，已经是个很大的进步！

我的普兰克心得

• 动作要标准： 刚开始做的时候，我老是塌腰或者撅屁股。后来我对着镜子练，才慢慢纠正过来。动作标准，效果才能更
• 量力而行： 不要一开始就追求太长时间，要根据自己的身体情况来。像我这种一开始比较弱的，就得循序渐进，慢慢加量。
• 坚持就是胜利： 做普兰克最重要的是坚持。每天抽出一点时间来练练，时间长，你就能看到效果。

普兰克对我来说是个挺不错的运动。它不仅能锻炼我的核心力量，还能让我养成一个良好的运动习惯。我会继续坚持下去的！也希望我的分享能给大家带来一些帮助，咱们一起加油！