去年北马结束后的饭局上，我那个跑了3次全马、每次都因为膝盖疼中途退赛的朋友小周，举着完赛奖牌嚎啕大哭，哭完抹了把脸第一句话就是：“我得谢谢本初，要是没跟着他练3个月，我这辈子估计都拿不到这块牌。”当时满桌子的跑友都点头，说自己的跑姿、力量训练都是跟着本初的免费视频学的，还有人说自己本来都要做膝盖手术了，按他的方法调整了跑步习惯，现在每周还能跑3次10公里，那阵子我第一次好奇：这个被无数跑者挂在嘴边的本初是谁？
后来我翻了他的全部内容，又托跑圈的朋友牵线和他聊过一次才发现，这个在网上有120万粉丝的跑步博主，既不是奥运冠军，也没有刷新过什么国家级纪录，他甚至可以说是职业赛道里的“失意者”，但就是这样一个“不完美”的前职业运动员,成了当下大众跑步圈里最被信任的人之一。
从省队退役的“失意选手”：我没拿过世界冠军，但我懂普通人跑步的疼
本初本名李本初，曾经是江苏省中长跑队的专业运动员，练了12年5000米和10000米，最好成绩是全国田径锦标赛5000米第6名，距离领奖台只有一步之遥，24岁那年，因为脚踝反复应力性骨折，医生下了最后通牒：再继续高强度训练,以后可能连正常走路都难。
他和我聊起退役那天的场景，说自己把穿了3年的钉鞋扔到了队门口的垃圾桶里，背着包坐高铁回家的时候，一路都在哭，觉得自己练了十几年，什么成绩都没拿到，这辈子都废了，退役后的头半年，他连小区楼下的跑道都绕着走，找了个健身房销售的工作混日子,直到碰到那个改变他职业方向的学员。
那是个32岁的互联网程序员，为了减肥每天空腹跑10公里，跑了半个月就疼得下不了楼，去医院查是半月板二度磨损，医生说再跑就要做手术，他抱着试试的心态找本初做康复，本初看了他的跑姿视频，发现他落脚的时候总习惯 heel strike（脚跟先落地），核心一点力气都没有，全靠膝盖撑着全身的重量跑，本初没给他安排什么高强度训练，就教他两个动作：每天练10分钟腹式呼吸，靠墙静蹲30度每次1分钟，一天练3组，跑步的时候先改成快走加慢跑,每次最多20分钟。
就这么练了2个月，那个程序员不仅膝盖不疼了，还瘦了18斤，后来跑了自己人生第一个半马，完赛的时候特意给本初发了个红包，说“你救了我的膝盖”，这件事给本初的冲击特别大：“我以前在队里的时候，教练总说你要跑更快，要拿名次，不拿成绩的训练都是白练，但那天我突然觉得，能让一个普通人不受伤地跑下去，比我自己拿冠军还有成就感。”
我特别认同他的这个感受，现在很多体育内容都在神化职业运动员的经验，动不动就说“奥运冠军都这么练”，但大家都忽略了一件事：职业运动员的训练目标是“突破极限”，他们的训练方法是建立在“愿意承担伤病风险”的基础上的，可普通人跑步的目标是“健康快乐”，我们不需要突破极限，我们只需要不受伤、能坚持，本初自己就是职业伤病的受害者，他太清楚过度训练、错误动作会给人带来多大的痛苦，所以他的内容从一开始就不是教你怎么跑更快,而是教你怎么跑更久。
把专业跑步拉下神坛：他的课里没有“精英标准”，只有“你舒服最重要”
现在跑圈有多卷，经常跑步的人肯定都懂：打开社交平台，到处都是“全马3小时以内才叫会跑步”“步频必须180才是正确跑姿”“月跑量不到200公里你也好意思说自己跑马”，不少刚入门的跑者练了半个月没达到标准，就觉得自己没天赋，要么硬撑着加量练伤了,要么直接放弃跑步。
本初是跑圈里少有的“反卷达人”，他在视频里说过最多的一句话就是“没有适合所有人的标准，你跑着不疼就是对的”，别人说步频必须180，他就拍视频演示：“我自己职业队练了12年，慢跑的时候步频也才170，你一个刚入门的跑者，步频150跑着不喘气膝盖不疼，那150就是最适合你的，没必要硬卡180把自己跑伤。”别人说靠墙静蹲必须蹲到90度才有用，他就亲身示范：“普通人的膝盖力量根本撑不住90度，蹲30度就够，哪怕你每次只能蹲30秒，坚持练也比硬蹲90度伤膝盖强。”
去年他开了一期免费的零基础跑马训练营，收了200个学员，其中有个52岁的张阿姨，退休前是会计，平时连800米都跑不完，报训练营就是想减肥治高血压，别的教练给新手的计划都是第一周跑3公里，本初给张阿姨单独改了计划：第一个月每天只跑10分钟，跑不动就走，走20分钟跑10分钟就行，不用跟别人比速度，张阿姨就按这个计划练了半年，去年无锡马拉松跑了半马，完赛成绩2小时16分钟，她特意把完赛奖牌寄给了本初，附了一张纸条说：“我以前总觉得跑步是年轻人的事，现在我终于有个自己的爱好了，血压也稳了，谢谢李教练。”
我自己也是他内容的受益者，去年为了准备上马，我跟着他的视频练力量，以前我总听别人说练核心就得做平板支撑，每次撑3分钟，我撑了半个月腰都快断了，跑长距离还是会岔气，本初的视频里说，普通跑者根本不用练那么久的平板支撑，练腹式呼吸、死虫子这些动作，对跑步的帮助更大，而且每次练10分钟就行，我按他的方法练了1个月，跑30公里的时候再也没岔过气,膝盖也没再出现过跑完酸两三天的情况。
我一直觉得，本初的内容最珍贵的地方，就是他打破了大众对跑步的“精英焦虑”，现在很多人把跑步当成了攀比的工具，比配速、比跑量、比PB成绩，好像跑不快就不配跑步，但本初告诉大家：跑步的本质是取悦自己，你跑得慢没关系，只要你跑起来，就比坐在家里强，这种观念其实才是大众体育最该传递的东西：体育从来不是少数精英的游戏,它是属于每个人的生活方式。
百万跑者的“编外陪跑员”：他说自己的冠军，藏在每个普通人的完赛奖牌里
现在的本初，早就不是当年那个因为没拿到冠军就颓废的小伙子了，他现在的身份很多：跑步博主、公益项目发起人、马拉松官方配速员，但他自己最喜欢的称呼，是“大家的陪跑员”。
每年国内的大型马拉松，他基本都会报名当配速员，而且专门申请当6小时的关门兔——就是跑在最后面，陪着最慢的跑者赶在关门时间前完赛的配速员，去年广州马拉松，他当关门兔，跑到37公里的时候，碰到一个20多岁的小伙子蹲在路边哭，腿抽筋抽得站不起来，说自己准备了1年，就是为了跑这次广马，要是被关门了，回去肯定会遗憾死，本初停下来给他拉了10分钟筋，递给他能量胶和盐丸，陪着他走了2公里，等他缓过来了再一起慢慢跑，最后两个人踩着6小时的关门线冲过终点，小伙子当场把自己的完赛奖牌摘下来，一半挂在本初脖子上，说“这块奖牌有你一半”，那天跟在本初身后冲线的，一共有27个本来要被关门的跑者，组委会后来统计说，那次广马的完赛率比往年高了1.8个百分点，不少跑者冲线的时候都在说“谢谢那个穿黄衣服的关门兔”。
除了当配速员，本初去年还发起了一个“乡村跑者计划”，给山区的小学捐跑鞋，还定期去山区给孩子们上跑步课，他自己就是苏北农村出来的，小时候练跑步，穿的是妈妈做的布鞋，脚磨得起泡了还在跑，后来进队里才发现，自己的脚趾因为长期穿不合脚的鞋跑，已经变形了，他说“我不想让山里的孩子跟我一样，因为没有合适的鞋，把对跑步的喜欢磨没了”，截至今年上半年，他的计划已经给12所山区小学捐了3000多双跑鞋,教了近2000个孩子正确的跑步姿势。
我曾经问过他，有没有遗憾过自己没拿到世界冠军，他笑了笑说：“以前有，现在没有了，我以前觉得只有站在最高领奖台上才叫成功，现在我觉得，能让100个、1000个普通人不受伤地跑下去，能让山里的孩子穿着合适的鞋跑步，这就是我的冠军。”
聊到这里，本初是谁”这个问题的答案已经很清楚了：他不是什么站在聚光灯下的体育明星，也不是什么靠卖课割韭菜的流量网红，他就是一个曾经受过伤的普通跑者,一个想把专业的跑步知识用最接地气的方式教给普通人的教练。
我们总说体育的意义是“更高更快更强”，但很多人都忘了，后面还有一句“更团结”，这个“团结”，其实就是让更多普通人能参与到体育里来，能从运动里获得快乐和健康，本初做的事，就是把体育从领奖台的高度，拉回到普通人的生活里：他告诉宝妈们，你每天送完孩子跑20分钟，也是很棒的运动；他告诉老年人，你不用追求配速，每天慢走加慢跑半小时，对身体就很好；他告诉刚入门的年轻人，你不用跟别人比跑量,跑1公里也是值得骄傲的事。
现在我身边越来越多的人开始跑步，大家聊天的时候再也不会攀比配速和跑量，最多的话题就是“你最近跑步有没有疼？按本初的方法练练力量”，我想，这就是本初存在的意义：他没有拿过奥运冠军，但他让更多人体会到了跑步的快乐，这种价值,其实比一块奥运金牌的分量还要重。
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