上周日的江城市马拉松终点,我举着相机等拍特邀选手冲线的画面，先闯进镜头的是一把明黄色的旗子，上面印着“沙粒跑团”四个字，举旗子的姑娘晒得均匀的小麦色，发尾被汗湿了粘在脸颊上，笑起来露出两颗小虎牙，她就是理沙。 那天她的跑团一共有217个参赛选手，最后全部顺利完赛，其中12个首次挑战全马的跑友，踩在关门线前的最后一分钟冲过了终点，理沙给每个人挂完定制的完赛奖牌，抱着他们哭的一塌糊涂。 很少有人知道，5年前的理沙还是个连800米体测都跑不完，见到跑道就绕路的“体育废柴”，连她自己都没想到，跑步不仅治好了她的腰椎间盘突出，还成了她现在最热爱的事业。
「800米体测的阴影，曾让我见了跑道就绕路」
理沙的体育阴影,从初中就埋下了。 那时候体育中考要考800米，体育老师为了提分，每节课都要测计时跑，理沙天生耐力差，每次跑都是倒数第一，跑到最后一圈的时候岔气岔的直不起腰，肺里像灌了冷风一样疼，有一次跑完直接蹲在操场边吐了，老师不仅没关心，还当着全班的面说“就你这个体能，到时候体育拖了总分的后腿，看你后悔不后悔”。 那句话像根刺一样扎在理沙心里十几年，之后上学、工作，她从来没主动参加过任何体育活动，公司组织运动会她永远报后勤，团建徒步她总是拖在最后，宁愿被扣工资也不想去参加什么运动类的团建。 27岁那年，理沙在互联网公司做运营，连续3个月的项目期让她每天坐12个小时以上，年底体检的时候，腰椎间盘突出压迫到了坐骨神经，医生拿着片子皱着眉说：“你才27岁，腰椎老化的像50岁的，再这样下去就得动手术，以后说不定还要影响走路，回去必须动起来。” 没办法，理沙只能硬着头皮去家附近的公园跑步，第一次出门她特意选了晚上9点，怕碰到熟人笑话，穿了双平时穿的帆布鞋，刚跑了不到800米，熟悉的岔气感又来了，胃里翻江倒海，蹲在路边把晚上吃的外卖全吐了，风一吹她凉的打了个哆嗦，觉得自己特别没用，连个跑步都学不会。 旁边遛弯的大爷递过来一瓶温的矿泉水，拍了拍她的背说：“姑娘啊，刚开始跑不能急，跑不动就走，跑步是哄自己开心的事，又不是要你考试拿分，和自己较什么劲啊。” 这句话一下子点醒了理沙，她后来和我说，那是她活了27年，第一次有人告诉她，体育不是为了考试，不是为了比别人快，是为了自己开心，创作这么多年，见过太多和理沙一样的人，他们对体育的恐惧，本质上都是学生时代应试体育留下的后遗症：我们的体育课永远在练要考的项目，永远在比谁跑的快谁跳的远，没有人告诉我们，你可以跑的慢，可以跳的近，可以只是在操场上随便走走，体育的本质从来不是筛选，而是让每个普通人都能拥有更健康的身体，这也是我为什么一直致力于做平民体育内容的原因，太多人对体育的误解太深了，总觉得那是运动员的事，和自己没关系，其实不是的，体育是属于每个人的。
「跑了3个月，我第一次尝到了“体育不用拿分”的甜头」
那天之后,理沙索性放弃了“必须跑多少公里”的目标，改成走跑结合，跑100米，走200米，累了就停下来歇会，看看公园的猫，看看跳广场舞的阿姨，怎么舒服怎么来。 一开始她只能一次运动20分钟，慢慢的，能连续跑1公里了，3公里了，5公里了。 变化是不知不觉来的，最先变好的是睡眠，以前她熬惯了夜，躺到床上刷手机到两三点都睡不着，脑子里全是未读的工作消息，运动了半个月之后，她每天晚上11点就困的睁不开眼，沾枕头就睡，再也没吃过助眠的褪黑素。 然后是腰不疼了，以前她坐两个小时就要站起来扭半天，疼的厉害的时候连穿袜子都费劲，运动了3个月之后，她连续坐四五个小时改方案，腰也没什么不适感，去医院复查的时候，医生说突出的地方居然有了好转的迹象，让她继续坚持。 真正让她觉得跑步太值了，是那年公司的团建爬香山，以前这种活动她永远是最后一个，要同事等半天，还要别人帮她背包，那次她居然跟着几个爱运动的男同事，第一个爬到了山顶，站在山顶吹着风的时候，同事们都围着她惊讶的问：“你什么时候这么厉害了？” 那天她发了个朋友圈，配了自己在山顶的照片，文案写：“活了27年，第一次知道体育不是为了应付考试，是为了自己爽。”那条朋友圈下面有七八十条评论，好多平时久坐的同事都来问她，怎么开始跑步，会不会受伤。 从那时候开始，理沙就有意识的去查科学跑步的资料，看运动康复的课程，考了跑步教练证，还报名了第一场半程马拉松，2小时17分完赛的那天，她拿着奖牌在终点哭了，她想起初中那个跑完800米被老师骂的自己，要是那时候有人告诉她，你以后能跑完21公里，她肯定觉得是天方夜谭。 我特别认同理沙说的“体育是为了自己爽”这句话，现在我们经常能看到很多人晒自己的运动数据，跑了多少公里，配速多快，好像运动就是为了晒朋友圈，为了获得别人的点赞，反而忘了运动最本真的意义：你身体舒服吗？你开心吗？对普通人来说，配速不重要，跑量不重要，你通过运动收获了更好的身体，更愉悦的心情，这就够了，我见过太多人为了冲配速，为了晒跑量，把膝盖跑坏了，跟腱受伤了，最后反而得不偿失，完全违背了运动的初衷。
「建跑团的第一年，我劝退了100个想“一个月跑全马”的人」
2020年的时候,找理沙问跑步问题的人越来越多，她干脆建了个跑团，取名叫“沙粒跑团”，意思是我们都是最普通的沙粒，但是聚在一起也能有力量。 一开始跑团只有30多个人，都是她的同事、朋友，现在已经有300多个成员了，里面什么人都有：刚高考完想减肥的学生，50多岁快要退休的阿姨，产后想恢复身材的宝妈，还有三高、糖尿病的大叔，甚至还有个患小儿麻痹、走路有点跛的小伙子小宇。 理沙给跑团定的第一条规矩就是：不许攀比配速，不许攀比跑量，谁要是在群里鼓吹“一个月跑全马”“月跑量300公里以下不算跑步”，直接踢出去。 建团第一年，理沙劝退了差不多100个急功近利的人，印象最深的是个刚毕业的小伙子，进群第一天就说自己要一个月练出全马的能力，到时候跑完全马发朋友圈装逼，理沙直接给他私发了好多跑步受伤的案例，告诉他：“你要是想装逼，我可以给你P个完赛证书，但是跑步最忌急功近利，你膝盖跑坏了是一辈子的事，不值得。”小伙子一开始不服气，觉得理沙看不起他，自己偷偷去跑了10公里，第二天膝盖疼的下不了楼，回来老老实实找理沙道歉，跟着计划从3公里开始练，半年后跑完了自己的第一个半马，现在还成了跑团的6分速配速员，专门带新手跑。 还有52岁的张阿姨，去年查出来糖尿病，医生让她必须运动，她刚进跑团的时候，穿的是平时跳广场舞的布鞋，连1公里都走不完，理沙给她定制了专属的计划，每天先走2公里，慢慢加量，还给她科普怎么选跑鞋，怎么热身拉伸，怕她不好意思买新鞋，理沙自己掏腰包给她买了双入门的缓震跑鞋，现在张阿姨已经跑完了3个半马，血糖稳定了很多，连药量都减了，每次跑团活动，她都会自己在家烤饼干带给大家，说“要是没碰到理沙，我现在说不定还在家躺着吃药呢”。 做体育行业这么久，我见过太多人对运动有误解，总觉得要“够厉害”才算运动，要跑完全马才算厉害，要练出马甲线才算厉害，其实根本不是，张阿姨能每天走2公里，控制住了血糖，她比很多跑完全马的人都厉害；那个患小儿麻痹的小宇，每次能走完3公里，他也比很多半途而废的人厉害，体育从来不是少数人的游戏，是属于每个人的，不管你多大年纪，不管你有没有运动基础，只要你动起来，你就已经收获了体育的红利。
「带300个普通人完赛的那天，我才懂什么是真正的“体育精神”」
今年的江城市马拉松,沙粒跑团一共报了217个人，其中62个人是第一次跑半马，12个人是第一次跑全马，理沙提前3个月就给大家制定了备赛计划，每周组织两次集体跑，给每个人讲怎么补给，怎么应对比赛里的抽筋、岔气。 比赛那天，理沙作为收尾的配速员，跟着最慢的几个跑友一起跑，最后1公里的时候，首次跑全马的林姐腿抽筋了，疼的直掉眼泪，说自己不想跑了，理沙蹲下来给她揉腿，陪她慢慢走，最后在关门时间前的30秒，两个人一起冲过了终点。 林姐是个宝妈，生完孩子之后胖了40斤，有点产后抑郁，每天围着老公孩子转，觉得自己什么都做不好，跟着跑团练了一年，跑的时候口袋里还装着3岁女儿的照片，冲线的时候她举着照片哭，说：“我以前觉得我就是个黄脸婆，这辈子也就这样了，今天我才知道，我还能跑完42公里，我以后还要给我女儿做榜样，告诉她什么事只要坚持就能做到。” 还有小宇，这次报了5公里的迷你马，别人20分钟就能跑完，他一瘸一拐走了40分钟，整个跑团的人都在终点等着他，他冲线的时候，所有人都在给他鼓掌，没有人心疼他的腿，大家都在喊“小宇牛逼”，小宇说，这是他长这么大，第一次参加体育活动，没有被特殊对待，没有人用可怜的眼神看他，大家都把他当普通的跑友，那种感觉太好了。 那天所有跑友都完赛之后，理沙在群里发了个红包，说：“我以前觉得体育精神就是更高更快更强，现在才知道，对我们普通人来说，体育精神是不放弃自己，是你哪怕比别人慢，哪怕有缺陷，只要你站在跑道上，你就已经赢了。” 我特别认同理沙的这句话，我们平时说体育精神，总是想到奥运冠军，想到破纪录，想到站在领奖台上的人，但其实体育精神从来都不只是属于冠军的，它属于每个坚持跑完全程的普通人，属于每个为了健康开始动起来的普通人，属于每个突破了自己舒适区的普通人，这也是我们国家现在大力推广全民健身的意义：体育不是为了培养多少个冠军，是为了让每个普通人都能拥有更健康的生活，更饱满的精神状态，这才是体育最本真的价值。
现在的理沙,辞掉了互联网公司的工作，成了全职的跑步教练，她最近在考社会体育指导员证，打算之后进社区开公益的运动课，给老年人讲怎么科学运动，怎么预防运动损伤，还打算去中小学开讲座，给孩子们讲怎么享受运动，而不是把体育当成负担。 她说：“我以前觉得自己是个体育废柴，这辈子都和体育没关系，现在我想让更多像我以前一样的人知道，体育一点都不可怕，它真的能改变你的生活。” 理沙的故事，其实就是每个普通人和体育的故事，我们可能都曾经对体育有阴影，有误解，觉得它是遥不可及的东西，但只要你愿意迈出第一步，你就会发现，体育从来都不是高高在上的，它就在你每天下班之后的3公里跑步里，在周末和朋友打球的汗水里，在每一次突破自己的喜悦里，你不需要成为冠军，也不需要跑的有多快，只要你能通过体育拥有更健康的身体，更乐观的心态，你就已经是自己人生里的冠军了。
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