上周三蹲腿日我泡在健身房,刚把100kg的杠铃归位，就听见斜后方的深蹲架旁吵起来了：刚冲完120kg组的小宇正撕着芝士棒往嘴里塞，旁边练了五年的老大哥皱着眉头拍他胳膊：“小伙子白练啊？这么多脂肪吃进去，刚才耗的那点 calories 全补回来了！”小宇举着半根芝士棒愣在原地，咽也不是扔也不是，委屈巴巴地转头看我：“姐，我练完特别想吃点咸的，难道真的白练了？”
我当时没直接回答,转头掏了我包里的茅屋芝士抹在全麦饼干上咬了一口，说实话，这两年见过太多运动党把“自律”和“苦行僧”划等号，好像练完只能喝无味的蛋白粉、吃水煮鸡胸，但凡沾点“好吃”的东西就是对运动的背叛，芝士更是被打为“自律禁区”的top3，但作为一个吃着芝士补给保持体脂19%两年没反弹的半职业健身博主，我真的想说：对普通运动爱好者而言，Cheeze从来不是“运动天敌”，搞懂了它的打开方式，你甚至能靠它把运动的快乐翻三倍。
别再骂运动吃Cheeze是“自律叛徒”了，我那减了24斤的闺蜜就是靠芝士当加餐瘦的
我闺蜜阿圆是互联网运营,之前天天加班到12点，压力大就靠全糖奶茶和脆皮炸鸡续命，165的身高体重飙到138斤，去年体检查出来高血脂轻度脂肪肝，才咬着牙开始减肥。
最开始她走的是网上最火的“极端自律”路线：早餐水煮蛋白加生菜，午餐水煮鸡胸加糙米饭，晚餐只吃一根黄瓜，每天饿的上班打字都手抖，开会的时候盯着同事的奶茶杯眼睛发直，硬扛了21天瘦了6斤，结果部门同事过生日买了芝士蛋糕，她没忍住吃了两大块，当天就破防了，躲在卫生间哭了半小时，接下来一周连续爆食，不仅把瘦的6斤胖回来了，还多涨了3斤，姨妈推迟了20天，去医院检查医生说她营养不良，再这么瞎减就要出问题。
后来她找了注册营养师调整饮食,拿到食谱的第一反应是跟人吵架：“我减肥你让我每天下午吃100g低脂芝士？你是不是骗我钱？”结果半信半疑试了半个月，她直接跑来找我尖叫：“姐妹！芝士真的是减肥神物啊！我这半个月不仅没馋过奶茶，还瘦了4斤！”
其实道理很简单：很多人对芝士的印象还停留在“全是脂肪热量爆炸”，但只要选对品类，芝士完全是性价比极高的运动补给：就拿阿圆吃的低脂马苏里拉来说，每100g热量只有210大卡，比一杯3分糖的珍珠奶茶还低，但是蛋白质含量有22g，比很多市面上卖的蛋白棒含量还高，还有丰富的钙质和少量的脂肪，饱腹感极强，她之前下午3点就饿的抓心挠肝想点奶茶，现在吃100g芝士加一小把蓝莓，能扛到晚上7点下班都不饿，根本不会有想吃垃圾食品的欲望。
现在阿圆已经减到114斤,保持了快一年，每周还要和朋友去吃一次芝士火锅，体脂一直稳定在22%左右，脂肪肝消了，姨妈也正常了，她现在逢人就说：“之前觉得减肥就得饿肚子，现在才知道，能吃着自己喜欢的东西瘦下来，才是能坚持一辈子的减肥方式。”
我一直特别认同一个观点：普通爱好者运动的终极目的是好好生活，不是为了把自己逼成苦行僧，那种完全剥夺饮食快乐的“自律”本质就是内耗，你可以咬牙坚持一周、一个月，但是不可能坚持一辈子，只要一松懈就会反弹，与其逼着自己吃咽不下去的水煮鸡胸，不如选点好吃又有营养的补给，毕竟能坚持下来的运动习惯，才是有效的运动习惯。
Cheeze不止是吃的，现在的年轻运动党早就把“Cheeze精神”焊进了运动观里
很多人不知道,Cheeze除了指芝士，还有我们拍照时喊的“笑一个”的意思，这两年我接触的很多年轻运动群体，早就把“Cheeze精神”融进了运动的内核里：运动不需要卷配速、卷重量，不需要跟别人比谁更自律，只要你动的开心，笑着完成，就赢了。
上个月我参加了杭州江边的一个飞盘局,认识了00后的姑娘小棠，她第一次来玩的时候连盘都接不住，跑了两步就摔了个屁股蹲，裤子都磨破了，爬起来第一反应不是喊疼，是对着旁边拍照的朋友比了个耶，大声喊“Cheeze！”后来我才知道，她之前有轻度抑郁，医生让她多出门运动，她之前试过跟着博主在家练帕梅拉，练了两次就觉得太痛苦，根本坚持不下去，后来被朋友拉来玩飞盘，虽然到现在还是经常接漏盘，但是每周六都准时来，玩了三个月，她抑郁的药都减了量，整个人肉眼可见的开朗了很多。
还有我最近加的一个“Cheeze跑团”，团长是个95后的瑜伽老师，之前遇到过很多学员，为了减肥练瑜伽练到哭，说自己瘦不下去就对不起交的学费，她觉得特别没必要，就组建了这个跑团，规则只有三条：不许比配速，不许说别人胖，跑不动就可以随时停下来拍照，跑完5公里的人都能领一块芝士，现在跑团已经有200多个人，最小的16岁，最大的62岁，上个月周年庆的时候，一群人跑完5公里在江边摆长桌吃芝士火锅，拍大合照的时候所有人举着芝士棒喊Cheeze，那个画面特别治愈。
团里62岁的张阿姨跟我说,她之前高血压，医生让她多运动，她跟着小区的暴走团走了两次，人家走的太快她跟不上，还被吐槽“这么慢就别来拖后腿”，她就再也不敢去了，来了这个跑团之后，大家都陪着她慢慢走，遇到好看的花就停下来拍照，她走了三个月，血压稳定了，还学会了拍vlog，专门记录每次跑团的活动，现在都有1万多粉丝了。
我真的觉得,现在的大众体育早就不该被“更高更快更强”的唯成绩论绑定了，我们普通人大汗淋漓的跑、撸铁、玩飞盘，不是为了去拿奖牌争第一，就是为了身体健康、心情舒畅，之前健身房有个小伙子为了冲150kg的深蹲重量，把腰弄伤了躺了三个月，得不偿失，所谓的“Cheeze精神”，本质就是拒绝运动内卷：你爱冲PB你就去练间歇跑，我想开心我就边散步边拍花，你爱吃水煮鸡胸你就吃，我爱吃芝士补给我就吃，没有谁比谁更高贵，只要你在运动的时候是笑着的，你就已经赢了。
给想要尝试Cheeze补给的运动党提3个实打实的建议，别踩坑
我在网上分享我吃芝士当补给的习惯的时候,经常收到两种私信：一种是问“我减脂期真的可以吃芝士吗？会不会胖？”，另一种是“我昨天练完吃了一整个芝士蛋糕，今天胖了两斤怎么办？”，其实芝士不是洪水猛兽，但也不是可以随便乱吃的“减肥神药”，选对了吃对了才有用，给大家提三个我亲测有效的建议：
第一,根据你的运动目标选对芝士种类，减脂期的朋友就选低脂低盐的鲜芝士，比如茅屋芝士、低脂马苏里拉，每100g脂肪含量低于5g，蛋白质含量高，饱腹感强，吃起来没有负担；增肌期的朋友可以选全脂的切达芝士、布里芝士，热量更高，蛋白质含量也够，能帮助你更好的增长肌肉；如果是做长距离运动比如徒步、马拉松、骑行，就选硬芝士比如帕尔玛芝士、帕玛森芝士，能量密度高，一小块就够顶半小时的消耗，方便携带，夏天放包里也不容易坏，我上次去武功山徒步，带了两块帕尔玛芝士，走了6个小时饿了就啃一口，咸香的口感比甜腻的能量胶好吃100倍，同队的人尝了之后现在每次徒步都必带芝士。
第二,一定要控制好摄入量，再好的东西吃多了也会胖，减脂期每天吃50-100g就够了，大概就是一根芝士棒或者两片芝士片的量，增肌期也不要超过200g，不然脂肪摄入过量，一样会涨体脂，我之前有个粉丝听我说芝士适合当补给，每天吃300g全脂芝士，吃了半个月胖了4斤，来找我哭，说我骗她，其实就是没控制量，任何补给脱离了剂量谈效果都是耍流氓。
第三,学会搭配效果翻倍，练后的黄金半小时，需要补充碳水+蛋白质，你可以两片芝士加一片全麦面包再加一根香蕉，三者搭配下来营养全面，比你喝两杯蛋白粉还顶饱，而且好吃太多；早餐的时候可以把芝士片夹在煎蛋和蔬菜里做三明治，吃一份一上午都不会饿，上班都不会摸鱼找零食吃；我减脂期的固定加餐就是两片低脂芝士加一个小苹果，酸甜加咸香的口感特别满足，3个月减了8斤，一点罪都没受，也没掉头发没影响姨妈，比之前吃水煮菜的体验好太多。
其实这两年我见过太多人把运动活成了负担：为了掉秤逼自己跑不喜欢的步，为了低体脂逼自己吃咽不下去的水煮菜，吃了一口喜欢的食物就有负罪感，觉得自己“不够自律”，但我一直觉得，不管是吃Cheeze当补给，还是秉持“Cheeze精神”的运动观，本质上都是我们这代人对体育的重新定义：体育从来不是用来内卷的工具，也不是用来制造身材焦虑的武器，它是我们好好生活的载体。
你可以为了冲PB夜跑10公里,也可以为了吃一顿好吃的芝士火锅去走5公里；你可以练完喝无味的蛋白粉，也可以练完啃一根喜欢的芝士棒，只要你在动的时候是开心的，只要你吃完喜欢的食物是满足的，那这份健康的生活，就已经属于你了，下次运动完，别忘了对着镜子笑着喊一句Cheeze，再啃一口你喜欢的芝士棒，你会发现，运动真的可以不用那么苦。
还没有评论，来说两句吧...