你要是前几年在我们小区见过一个187斤、走路呼哧带喘、夏天领口永远有汗渍的胖子,那大概率就是我,那时候身边人背地里都喊我“死胖子”,我听到了也不敢反驳,毕竟我那身材,172的身高撑着快190斤的体重,BMI直逼32,上三楼要歇两趟,蹲下来系鞋带都喘得直咳嗽,说我是死胖子真没冤枉我。
今天写这篇文章不是来卖惨,也不是来给你灌“只要努力就能瘦”的鸡汤,就是想以一个过来人的身份,跟所有现在还被人喊“死胖子”的朋友唠唠实在嗑:我踩过的坑你别踩,我试过的有用的方法你拿去用,不用饿肚子不用往死里练,你也能活成自己想要的样子。
我当“死胖子”的那些年,踩过的减肥坑能绕小区跑三圈
我不是天生胖,大学毕业的时候才120斤,工作之后天天996,下班就只想点重油重盐的外卖犒劳自己,周末窝在家里打游戏连门都不出,体重就跟吹气球一样涨了上去,等到我反应过来不对劲的时候,已经连去年的牛仔裤都提不上腰了,体检报告上密密麻麻的箭头吓了我一跳:重度脂肪肝、血压临界、血脂偏高,医生拿着我的报告皱着眉头说:“小伙子才26岁,可不能再这么胖下去了,不然再过几年啥病都找上来了。”
那时候我满脑子都是“我要减肥”,急功近利的我踩了几乎所有胖子都踩过的坑,现在想想都觉得可笑。
第一个坑就是节食,我当时在网上看了个“7天黄瓜鸡蛋减肥法”,说只要坚持一周就能瘦10斤,我当天就买了三斤黄瓜两盒鸡蛋,断了所有主食和肉,头两天还能扛,到第三天的时候我开早会,拿着笔的手都在抖,领导问我是不是不舒服,我只能硬着头皮说没事,散会之后走到电梯口直接眼前一黑差点栽过去,还是同事把我扶到休息区塞了块糖才缓过来,那7天我确实掉了6斤,可等到恢复正常吃饭,不到一周就反弹了8斤,还把胃搞坏了,反酸反了小半年,吃点凉的辣的就疼得直冒冷汗。
第二个坑是瞎爆练,我当时脑子一热花8000块买了30节私教课,那个教练上来就给我安排了“40分钟有氧+40分钟力量”的高强度计划,第一天练完我下楼梯腿直接软了,一屁股摔在台阶上,膝盖疼了半个月,去医院拍片子医生说我体重太大,膝关节本来承压就重,一上来就跑40分钟纯属找死,半月板都磨出积液了,我回去找私教退钱,人家还倒打一耙说我“平时太缺乏锻炼才会受伤”,最后闹到商场管理处才退了我一半的钱,剩下的4000块全当交了智商税。
第三个坑是乱吃减肥药,我刷短视频刷到网红推荐的“排油丸”,说不用运动不用忌口,吃了就能掉秤,我花1200块买了三盒,吃了第一天就不对劲,总觉得屁股黏糊糊的,去厕所一看才发现漏了一裤子油,那天我在公司厕所蹲了快一个小时,最后还是叫同事给我送了条新裤子才敢出门,体重没掉两斤,肠道菌群先紊乱了,调理了快两个月才好。
那段时间我特别崩溃,甚至觉得我可能天生就活该是个死胖子,直到后来我在医院认识了一个营养科的医生,他跟我说的一句话我到现在都记得:“减肥本来是个让你变舒服的事,你非要把自己往死里折腾,能坚持下来才怪。”
从“死胖子”到完赛半马,我没饿过一顿肚子,没敢往死里练
听了那个医生的话之后,我彻底放弃了“快速瘦下来”的念头,反而慢了下来,没想到反而瘦得越来越顺利,8个月掉了52斤,去年还跑完了人生第一场半程马拉松,完赛时间2小时17分,拿到奖牌的时候我拿着给我妈打视频,我妈在电话那头哭,说我以前连体检都不敢去,现在都能跑21公里了。
我的方法说出来真的特别简单,简单到你可能觉得我在骗你,但我就是这么瘦下来的,一点水分都没有。
吃饭,我从来没有饿过肚子,甚至每周都要吃一次炸鸡或者烧烤,我只是把以前的饮食结构换了:以前一顿能吃3个汉堡加一份大薯加一杯冰可乐,现在每顿就是一拳糙米饭、一掌量的瘦肉(鸡肉、鱼肉、牛肉随便选)、两拳头的绿叶菜,炒菜少放半勺油,可乐换成无糖的,冰饮换成温的,我没有完全禁掉我爱吃的东西,比如我特别想吃烧烤了,周末就约朋友去吃,只吃烤瘦肉和烤菜,不喝啤酒喝无糖气泡水,吃完第二天称体重一点都没涨。
我印象特别深,去年中秋节的时候我妈做了一桌子红烧肉,我一顿吃了三块,也没有 guilt 感,毕竟减肥是为了好好生活,不是为了当苦行僧,你要是天天这也不敢吃那也不敢碰,熬不了半个月就得暴食,反而反弹得更快,我这8个月,顿顿都吃撑过吗?没有,但顿顿都吃饱了,从来没有半夜饿到盯着外卖流口水的时候。
然后是运动,我前一个半月根本没跑过步,就是走,医生说我体重太大,跑步对膝盖压力太大,我就每天下班之后绕着小区走,刚开始走20分钟就喘得不行,汗把衣服都浸透了,慢慢加到30分钟、40分钟,走了一个半月我掉了12斤,才开始慢慢尝试跑:跑1分钟,走2分钟,循环往复,跑不动了就走,绝不硬扛,又过了一个月,我就能连续跑3公里了,那时候体重已经掉到158斤,膝盖一点事都没有。
我还记得2022年春天的时候,我报名了本地的一个5公里欢乐跑,跑完全程的时候我站在终点线哭了快10分钟,我高中的时候跑800米都要倒数第一,跑两步就喘得要吐,那时候我居然能跑完5公里,那天我发了个朋友圈,好多很久没见的同学都给我点赞,说不敢认我是以前那个190斤的胖子。
后来我慢慢加量,3个月能跑5公里,5个月能跑10公里,8个月的时候我报名了半程马拉松,站在起跑线的时候我腿都在抖,跑到18公里的时候我脚磨了个泡,疼得我直咧嘴,但我还是咬着牙走完了最后3公里,拿到完赛奖牌的时候,我第一反应是给当年那个笑我“这么胖还跑什么步”的私教发了个朋友圈截图,他后来给我点了个赞,还评论说“牛啊兄弟”。
我一直都觉得,减肥最反人性的地方,就是所有人都告诉你要“对自己狠一点”,要熬要扛要痛苦,但其实根本不是这样,能坚持下来的方法都是舒服的,你要是一减肥就饿到哭、练到吐,那肯定坚持不下来,我们胖子本来就比普通人怕累,就别给自己上难度了,慢慢来比啥都强。
给所有还在被喊“死胖子”的朋友几句掏心窝子的话,没有一句是鸡汤
我现在在我们本地的跑团里认识了好多曾经的“死胖子”,有210斤半年瘦了60斤的00后姑娘,有195斤现在能跑全马的中年大哥,大家凑在一起唠嗑,说的最多的话就是“要是早有人跟我们说这些实话,我们也不至于踩那么多坑”,今天我也把我们这些人总结出来的经验告诉你,都是掏心窝子的实在话:
第一,别在意别人喊你“死胖子”,减肥是为了你自己,不是为了堵别人的嘴,我高中的时候因为同学喊我死胖子,跟人打了一架,打得满脸是血,后来才明白,别人怎么看你根本不重要,你自己舒服才是最重要的,我减肥不是为了穿好看的衣服,也不是为了找对象,是去年我奶奶在家摔了,我背着她从5楼下来走了200米到医院,搁以前我连100斤的米都扛不动,更别说背我奶奶了,这才是减肥的意义:你有更健康的身体,能保护你爱的人,能做你以前做不到的事,这比别人的评价重要一万倍。
第二,别信什么“月瘦20斤”的神话,瘦得越快反弹得越快,我8个月瘦52斤,平均一个月才6斤多,看起来慢,但我现在已经保持135斤的体重快两年了,什么都吃,也没反弹,那些号称一个月能瘦20斤的方法,要么就是让你脱水脱营养,掉的都是水和肌肉,要么就是让你饿到极致,一恢复吃饭就反弹得比以前还胖,甚至把身体搞出问题,真的不值得。
第三,运动不是只有跑步撸铁,你喜欢啥就干啥,我有个200斤的朋友,就是不爱跑步,就喜欢跳广场舞,每天晚上跟着小区的阿姨跳一个小时,半年也瘦了30斤,比去健身房逼着自己练有用多了,你喜欢打球就去打球,喜欢游泳就去游泳,哪怕你喜欢在家跳刘畊宏、玩体感游戏都行,只要能动起来,哪怕每天只动10分钟,都比躺着强。
第四,别觉得胖子就不配运动,没人有资格嘲笑正在努力的你,我刚开始在小区走路的时候,也有人在背后指指点点,说“这么胖还出来晃,不如少吃点”,我刚开始也难受,后来我跑半马的视频发在小区群里,那些说过我的人都来给我点赞,你只要记住,你迈出第一步的时候,就已经比那些站着说话不腰疼的人强一百倍了。
最后说一句:“死胖子”从来不是贬义词,是我们给自己的勋章
我现在跟跑团的朋友开玩笑,还总自称“老子以前可是个190斤的死胖子”,我一点都不觉得这个词丢人,我们胖过,我们知道那种逛服装店不敢进实体店,只能搜大码女装男装的滋味,知道那种坐地铁被人偷偷翻白眼嫌你占地方的滋味,知道那种稍微动一动就喘得直不起腰的滋味,但我们也靠自己的努力,一步一步走了出来,我们能跑完马拉松,能有健康的身体,能去做以前想都不敢想的事,这比那些天生就瘦,还天天站在道德制高点指责胖子不自律的人,牛多了。
我写这篇文章的时候,跑团那个210斤的姑娘刚给我发了她的10公里完赛证书,她跟我说她下周要穿吊带裙去青岛看海,搁以前她连短袖都不敢穿,怕露出胳膊上的肉,你看,只要你愿意开始,什么时候都不晚。
要是你现在还是别人嘴里的“死胖子”,别emo,别自卑,别刷完减肥视频就躺到床上焦虑,明天吃完晚饭,下楼走20分钟,哪怕就走10分钟也行,你迈出那一步的时候,就已经赢了一半了,真的,我一个以前连三楼都爬不动的死胖子都能跑半马,你也肯定可以。




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