你要是前几年在我们小区见过一个187斤、走路呼哧带喘、夏天领口永远有汗渍的胖子，那大概率就是我，那时候身边人背地里都喊我“死胖子”，我听到了也不敢反驳，毕竟我那身材，172的身高撑着快190斤的体重，BMI直逼32，上三楼要歇两趟，蹲下来系鞋带都喘得直咳嗽，说我是死胖子真没冤枉我。
今天写这篇文章不是来卖惨,也不是来给你灌“只要努力就能瘦”的鸡汤，就是想以一个过来人的身份，跟所有现在还被人喊“死胖子”的朋友唠唠实在嗑：我踩过的坑你别踩，我试过的有用的方法你拿去用，不用饿肚子不用往死里练，你也能活成自己想要的样子。
我当“死胖子”的那些年，踩过的减肥坑能绕小区跑三圈
我不是天生胖,大学毕业的时候才120斤，工作之后天天996，下班就只想点重油重盐的外卖犒劳自己，周末窝在家里打游戏连门都不出，体重就跟吹气球一样涨了上去，等到我反应过来不对劲的时候，已经连去年的牛仔裤都提不上腰了，体检报告上密密麻麻的箭头吓了我一跳：重度脂肪肝、血压临界、血脂偏高，医生拿着我的报告皱着眉头说：“小伙子才26岁，可不能再这么胖下去了，不然再过几年啥病都找上来了。”
那时候我满脑子都是“我要减肥”，急功近利的我踩了几乎所有胖子都踩过的坑，现在想想都觉得可笑。
第一个坑就是节食,我当时在网上看了个“7天黄瓜鸡蛋减肥法”，说只要坚持一周就能瘦10斤，我当天就买了三斤黄瓜两盒鸡蛋，断了所有主食和肉，头两天还能扛，到第三天的时候我开早会，拿着笔的手都在抖，领导问我是不是不舒服，我只能硬着头皮说没事，散会之后走到电梯口直接眼前一黑差点栽过去，还是同事把我扶到休息区塞了块糖才缓过来，那7天我确实掉了6斤，可等到恢复正常吃饭，不到一周就反弹了8斤，还把胃搞坏了，反酸反了小半年，吃点凉的辣的就疼得直冒冷汗。
第二个坑是瞎爆练,我当时脑子一热花8000块买了30节私教课，那个教练上来就给我安排了“40分钟有氧+40分钟力量”的高强度计划，第一天练完我下楼梯腿直接软了，一屁股摔在台阶上，膝盖疼了半个月，去医院拍片子医生说我体重太大，膝关节本来承压就重，一上来就跑40分钟纯属找死，半月板都磨出积液了，我回去找私教退钱，人家还倒打一耙说我“平时太缺乏锻炼才会受伤”，最后闹到商场管理处才退了我一半的钱，剩下的4000块全当交了智商税。
第三个坑是乱吃减肥药,我刷短视频刷到网红推荐的“排油丸”，说不用运动不用忌口，吃了就能掉秤，我花1200块买了三盒，吃了第一天就不对劲，总觉得屁股黏糊糊的，去厕所一看才发现漏了一裤子油，那天我在公司厕所蹲了快一个小时，最后还是叫同事给我送了条新裤子才敢出门，体重没掉两斤，肠道菌群先紊乱了，调理了快两个月才好。
那段时间我特别崩溃,甚至觉得我可能天生就活该是个死胖子，直到后来我在医院认识了一个营养科的医生，他跟我说的一句话我到现在都记得：“减肥本来是个让你变舒服的事，你非要把自己往死里折腾，能坚持下来才怪。”
从“死胖子”到完赛半马，我没饿过一顿肚子，没敢往死里练
听了那个医生的话之后,我彻底放弃了“快速瘦下来”的念头，反而慢了下来，没想到反而瘦得越来越顺利，8个月掉了52斤，去年还跑完了人生第一场半程马拉松，完赛时间2小时17分，拿到奖牌的时候我拿着给我妈打视频，我妈在电话那头哭，说我以前连体检都不敢去，现在都能跑21公里了。
我的方法说出来真的特别简单,简单到你可能觉得我在骗你，但我就是这么瘦下来的，一点水分都没有。
吃饭,我从来没有饿过肚子，甚至每周都要吃一次炸鸡或者烧烤，我只是把以前的饮食结构换了：以前一顿能吃3个汉堡加一份大薯加一杯冰可乐，现在每顿就是一拳糙米饭、一掌量的瘦肉（鸡肉、鱼肉、牛肉随便选）、两拳头的绿叶菜，炒菜少放半勺油，可乐换成无糖的，冰饮换成温的，我没有完全禁掉我爱吃的东西，比如我特别想吃烧烤了，周末就约朋友去吃，只吃烤瘦肉和烤菜，不喝啤酒喝无糖气泡水，吃完第二天称体重一点都没涨。
我印象特别深,去年中秋节的时候我妈做了一桌子红烧肉，我一顿吃了三块，也没有 guilt 感，毕竟减肥是为了好好生活，不是为了当苦行僧，你要是天天这也不敢吃那也不敢碰，熬不了半个月就得暴食，反而反弹得更快，我这8个月，顿顿都吃撑过吗？没有，但顿顿都吃饱了，从来没有半夜饿到盯着外卖流口水的时候。
然后是运动,我前一个半月根本没跑过步，就是走，医生说我体重太大，跑步对膝盖压力太大，我就每天下班之后绕着小区走，刚开始走20分钟就喘得不行，汗把衣服都浸透了，慢慢加到30分钟、40分钟，走了一个半月我掉了12斤，才开始慢慢尝试跑：跑1分钟，走2分钟，循环往复，跑不动了就走，绝不硬扛，又过了一个月，我就能连续跑3公里了，那时候体重已经掉到158斤，膝盖一点事都没有。
我还记得2022年春天的时候,我报名了本地的一个5公里欢乐跑，跑完全程的时候我站在终点线哭了快10分钟，我高中的时候跑800米都要倒数第一，跑两步就喘得要吐，那时候我居然能跑完5公里，那天我发了个朋友圈，好多很久没见的同学都给我点赞，说不敢认我是以前那个190斤的胖子。
后来我慢慢加量,3个月能跑5公里，5个月能跑10公里，8个月的时候我报名了半程马拉松，站在起跑线的时候我腿都在抖，跑到18公里的时候我脚磨了个泡，疼得我直咧嘴，但我还是咬着牙走完了最后3公里，拿到完赛奖牌的时候，我第一反应是给当年那个笑我“这么胖还跑什么步”的私教发了个朋友圈截图，他后来给我点了个赞，还评论说“牛啊兄弟”。
我一直都觉得,减肥最反人性的地方，就是所有人都告诉你要“对自己狠一点”，要熬要扛要痛苦，但其实根本不是这样，能坚持下来的方法都是舒服的，你要是一减肥就饿到哭、练到吐，那肯定坚持不下来，我们胖子本来就比普通人怕累，就别给自己上难度了，慢慢来比啥都强。
给所有还在被喊“死胖子”的朋友几句掏心窝子的话，没有一句是鸡汤
我现在在我们本地的跑团里认识了好多曾经的“死胖子”，有210斤半年瘦了60斤的00后姑娘，有195斤现在能跑全马的中年大哥，大家凑在一起唠嗑，说的最多的话就是“要是早有人跟我们说这些实话，我们也不至于踩那么多坑”，今天我也把我们这些人总结出来的经验告诉你，都是掏心窝子的实在话：
第一,别在意别人喊你“死胖子”，减肥是为了你自己，不是为了堵别人的嘴，我高中的时候因为同学喊我死胖子，跟人打了一架，打得满脸是血，后来才明白，别人怎么看你根本不重要，你自己舒服才是最重要的，我减肥不是为了穿好看的衣服，也不是为了找对象，是去年我奶奶在家摔了，我背着她从5楼下来走了200米到医院，搁以前我连100斤的米都扛不动，更别说背我奶奶了，这才是减肥的意义：你有更健康的身体，能保护你爱的人，能做你以前做不到的事，这比别人的评价重要一万倍。
第二,别信什么“月瘦20斤”的神话，瘦得越快反弹得越快，我8个月瘦52斤，平均一个月才6斤多，看起来慢，但我现在已经保持135斤的体重快两年了，什么都吃，也没反弹，那些号称一个月能瘦20斤的方法，要么就是让你脱水脱营养，掉的都是水和肌肉，要么就是让你饿到极致，一恢复吃饭就反弹得比以前还胖，甚至把身体搞出问题，真的不值得。
第三,运动不是只有跑步撸铁，你喜欢啥就干啥，我有个200斤的朋友，就是不爱跑步，就喜欢跳广场舞，每天晚上跟着小区的阿姨跳一个小时，半年也瘦了30斤，比去健身房逼着自己练有用多了，你喜欢打球就去打球，喜欢游泳就去游泳，哪怕你喜欢在家跳刘畊宏、玩体感游戏都行，只要能动起来，哪怕每天只动10分钟，都比躺着强。
第四,别觉得胖子就不配运动，没人有资格嘲笑正在努力的你，我刚开始在小区走路的时候，也有人在背后指指点点，说“这么胖还出来晃，不如少吃点”，我刚开始也难受，后来我跑半马的视频发在小区群里，那些说过我的人都来给我点赞，你只要记住，你迈出第一步的时候，就已经比那些站着说话不腰疼的人强一百倍了。
最后说一句：“死胖子”从来不是贬义词，是我们给自己的勋章
我现在跟跑团的朋友开玩笑,还总自称“老子以前可是个190斤的死胖子”，我一点都不觉得这个词丢人，我们胖过，我们知道那种逛服装店不敢进实体店，只能搜大码女装男装的滋味，知道那种坐地铁被人偷偷翻白眼嫌你占地方的滋味，知道那种稍微动一动就喘得直不起腰的滋味，但我们也靠自己的努力，一步一步走了出来，我们能跑完马拉松，能有健康的身体，能去做以前想都不敢想的事，这比那些天生就瘦，还天天站在道德制高点指责胖子不自律的人，牛多了。
我写这篇文章的时候,跑团那个210斤的姑娘刚给我发了她的10公里完赛证书，她跟我说她下周要穿吊带裙去青岛看海，搁以前她连短袖都不敢穿，怕露出胳膊上的肉，你看，只要你愿意开始，什么时候都不晚。
要是你现在还是别人嘴里的“死胖子”，别emo，别自卑，别刷完减肥视频就躺到床上焦虑，明天吃完晚饭，下楼走20分钟，哪怕就走10分钟也行，你迈出那一步的时候，就已经赢了一半了，真的，我一个以前连三楼都爬不动的死胖子都能跑半马，你也肯定可以。
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