最开始我连“半个跑者”的边都挨不上
三年前我是个实打实的死宅,175的身高体重飙到180斤,爬三楼要歇两口气,体检报告出来脂肪肝中度、血脂偏高,那年我才28岁,医生敲着报告单跟我说:“再不动,再过两年降压药就得吃上了。”
是楼下经常一起下棋的张大爷拉我去跑步的,他那时候70岁,每天早上绕着小区跑5公里,精神头比我还好,我当时心想我哪是跑步的料啊?从小到大体育课我就没及格过,800米跑完全程要5分钟,永远是班里倒数第一,体育老师看见我都摇头,我早就默认自己是“没有体育细胞的人”。
第一次跑步的场景我到现在都记得,夏天傍晚三十多度,我穿了双两百块钱的帆布鞋,刚跑出去三百米,嗓子眼就发甜,汗把T恤全浸得透湿,蹲在路边干呕,连站起来的力气都没有,张大爷递给我一瓶冰矿泉水,笑着拍我后背:“刚开始都这样,我刚跑的时候连一百米都喘,慢慢来,又不用你去拿冠军。”我那时候还特别不好意思,看着跑道上其他跑者步幅轻快、配速均匀,觉得自己站在那像个凑数的,连“跑者”两个字都配不上。
现在回头看,我们这代人很多人对体育的误解,其实都是从小时候的体育课埋下的:体育永远和“达标”“分数”“排名”绑在一起,跑慢了要被批评,跳不远要被嘲笑,老师永远只会夸跑得快跳得高的孩子,没人告诉我们“跑不动可以慢走,只要你动了就比不动强”,久而久之,我们默认体育是“有天赋的人的游戏”,普通人要么做到最好,要么干脆别碰,这种观念不知道把多少人拦在了运动的门槛外。
“半个”的好处,是我不用被“标准”绑架
我给自己定义成“半个跑者”,就是从那时候开始的:我不用跟别人比配速,不用逼自己刷跑量,不用为了发朋友圈凑打卡里程,甚至连专业装备都没买,穿舒服的运动鞋、宽松的T恤就能出门,跑两公里累了就改成快走,看见路边阿姨跳广场舞有意思还能跟着扭两步,遇到张大爷就跟他慢慢晃一段,他总说“跑步是让你舒服的,不是给你找罪受的”。
2021年我们城市办马拉松,我凑热闹报了5公里的欢乐跑,报名费20块钱,发了件印着赛事logo的T恤,比赛当天我站在起点,周围全是穿专业压缩衣、蹬千元跑鞋、腿上贴满肌效贴的跑者,我穿着普通运动裤站在里面,显得格格不入,发枪之后我也没着急跑,就跟着大部队慢慢晃,跑到3公里的时候,看见个穿校服的小男孩崴了脚,坐在地上哭,脚腕一下子就肿了,他妈妈跑在前面没看见,周围的人都着急冲成绩,没几个人停下来。
我走过去扶他,他还特别不好意思,吸着鼻子跟我说:“叔叔你不用管我,你快跑吧,不然你拿不到名次了。”我当时就笑了,跟他说:“叔叔本来也拿不到名次,我就是来玩的。”我扶着他走一段歇一段,比我预期的完赛时间慢了15分钟才到终点,他妈妈正在终点急得团团转,看见我们过来差点哭了,非要给我塞红包我没要,组委会的工作人员看见了,特意给我们俩都挂了完赛奖牌,说我们是“当天最棒的完赛者”。
那块奖牌我现在还挂在书房的墙上,比我拿过的所有工作绩效奖都宝贝,那天我第一次真切地意识到:体育从来不是只有“快”才值得被肯定,也不是只有站在领奖台上才算赢,我这个“半个跑者”,没跑出好成绩,却得到了比成绩更重要的东西,后来我也见过太多人,为了刷PB(个人最好成绩)硬撑着跑步受伤,为了凑跑量刮风下雨都出门,本来是为了健康运动,最后反而把身体搞伤了,其实就是被“要做就做到最好”的标准绑架了,当“半个”爱好者反而最舒服,你不用对自己有太高要求,不用跟任何人比,只要你享受过程,就已经赚了。
我当“半个跑者”的第三年,救了自己的命
2022年底疫情放开的时候,我们公司几乎全阳了,有个跟我一样胖的男同事,平时从来不动,阳了之后引发心肌炎住了半个月院,差点出危险,我本来以为自己这么胖,肯定要遭大罪,结果就第一天烧到38.5度,第二天就退了烧,除了有点咳嗽没有其他症状,一周之后就正常上班了。
去医院复查的时候,医生给我测心肺功能,特别惊讶地跟我说:“你这个体重的人,心肺功能这么好的很少,是不是平时经常运动?”我有点不好意思地说:“就是瞎跑,每周跑两三次,每次三四公里,也不专业。”医生笑着说:“就这种‘瞎跑’才最有用,很多人要么就不运动,要么一运动就往死里练,反而容易受伤,你这种低强度长期坚持的,才是最健康的。”
那时候我才后知后觉地发现,当“半个跑者”的这三年,我身上早就发生了好多变化:体重降了20斤,中度脂肪肝没了,血脂也回到了正常水平,之前爬三楼都喘,现在爬六楼脸不红心不跳,连换季感冒都少了很多,后来我妈查出来糖尿病前期,空腹血糖6.8,医生让她多运动,我妈总说自己膝盖不好,跑不了步,跳广场舞也跟不上节奏,我就跟她说:“咱不用当专业的,就当‘半个运动爱好者’,每天吃完饭我陪你下楼走20分钟,累了就坐长椅上歇会,遇到熟人聊聊天也没关系,不用走快,也不用打卡。”
就这么慢悠悠走了半年,我妈上个月去复查,空腹血糖降到了5.7,完全正常了,现在她根本不用我陪,每天自己跟楼下的阿姨组团走,上次社区办老年健步走活动,她们队还拿了三等奖,发了一大桶洗衣液,我妈逢人就炫耀,说都是运动的功劳,你看,普通人根本不需要做到百分百的专业,只要愿意当“半个”爱好者,就能拿到体育给你的全部馈赠。
别再被“专业感”劝退,你可以当任何项目的“半个爱好者”
我之前刷社交媒体,总刷到那种“跑步三个月跑完全马”“健身半年练出八块腹肌”的内容,评论区里一堆人留言说“我没有运动天赋,还是算了”,我特别想告诉这些人,你根本不用拿专业选手的标准要求自己,当“半个”爱好者一点都不丢人。
我有个做设计的同事小李,常年坐电脑前,颈椎病严重到曾经头晕晕倒,后来喜欢上打羽毛球,但是打得特别烂,发球都经常出界,双打别人都不愿意跟他组队,他也不生气,每周三周五下班就约几个同样打得烂的同事,去场馆打一个小时,也不比赛,就是瞎打,打累了就坐那喝冰可乐聊天,打了半年,颈椎病完全好了,头也不晕了,他总说:“我又不想当林丹,就是玩呗,打得烂怎么了?我开心啊。”
我家楼下还有个高二的小男孩,个子只有1米65,特别喜欢打篮球,但是肯定进不了校队,每天放学都抱着篮球在小区球场投半个小时篮,投进一个三分就高兴得跳起来,我问他为什么不打比赛,他说:“我也知道我个子矮打不了比赛,但是投进球的那一刻,我觉得一整天上课的压力都没了,这就够了。”
不知道从什么时候开始,我们做什么事都要追求“专业感”:跑步要先买上千块的跑鞋,骑行要先买上万的自行车,健身要先办年卡请私教,好像没有这些配置你就不配运动,其实根本不是这样的,你穿拖鞋跑两公里也是运动,拿几十块钱的拍子打球也是快乐,在小区楼下徒手做几个深蹲也是锻炼,体育从来没有设置门槛,那些门槛都是我们自己给自己加的。
我现在还是个名副其实的“半个跑者”,最多还是跑10公里,配速还是7分半以外,遇到喜欢的风景还是会停下来拍照,看见流浪猫还是会蹲下来撸,我从来没跑过半马,也不打算跑,跑步的意义从来不是拿到多少奖牌,跑出多好的成绩,而是每次跑起来的时候,风拂过脸的感觉,出一身汗之后浑身轻松的舒畅,还有体检报告上全部正常的指标。
体育的世界从来不是只属于站在领奖台上的少数人,千千万万个像我一样的“半个爱好者”,才是体育真正的底色,我们不需要赢过任何人,只要赢过那个躺在床上不想动的自己,就已经是自己生活里的冠军了,如果你现在还在犹豫要不要开始运动,我想告诉你:不用怕自己做得不够好,哪怕当半个爱好者,你也已经赚到了。





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