最开始我连“半个跑者”的边都挨不上
三年前我是个实打实的死宅,175的身高体重飙到180斤，爬三楼要歇两口气，体检报告出来脂肪肝中度、血脂偏高，那年我才28岁，医生敲着报告单跟我说：“再不动，再过两年降压药就得吃上了。”
是楼下经常一起下棋的张大爷拉我去跑步的,他那时候70岁，每天早上绕着小区跑5公里，精神头比我还好，我当时心想我哪是跑步的料啊？从小到大体育课我就没及格过，800米跑完全程要5分钟，永远是班里倒数第一，体育老师看见我都摇头，我早就默认自己是“没有体育细胞的人”。
第一次跑步的场景我到现在都记得,夏天傍晚三十多度，我穿了双两百块钱的帆布鞋，刚跑出去三百米，嗓子眼就发甜，汗把T恤全浸得透湿，蹲在路边干呕，连站起来的力气都没有，张大爷递给我一瓶冰矿泉水，笑着拍我后背：“刚开始都这样，我刚跑的时候连一百米都喘，慢慢来，又不用你去拿冠军。”我那时候还特别不好意思，看着跑道上其他跑者步幅轻快、配速均匀，觉得自己站在那像个凑数的，连“跑者”两个字都配不上。
现在回头看,我们这代人很多人对体育的误解，其实都是从小时候的体育课埋下的：体育永远和“达标”“分数”“排名”绑在一起，跑慢了要被批评，跳不远要被嘲笑，老师永远只会夸跑得快跳得高的孩子，没人告诉我们“跑不动可以慢走，只要你动了就比不动强”，久而久之，我们默认体育是“有天赋的人的游戏”，普通人要么做到最好，要么干脆别碰，这种观念不知道把多少人拦在了运动的门槛外。
“半个”的好处，是我不用被“标准”绑架
我给自己定义成“半个跑者”，就是从那时候开始的：我不用跟别人比配速，不用逼自己刷跑量，不用为了发朋友圈凑打卡里程，甚至连专业装备都没买，穿舒服的运动鞋、宽松的T恤就能出门，跑两公里累了就改成快走，看见路边阿姨跳广场舞有意思还能跟着扭两步，遇到张大爷就跟他慢慢晃一段，他总说“跑步是让你舒服的，不是给你找罪受的”。
2021年我们城市办马拉松,我凑热闹报了5公里的欢乐跑，报名费20块钱，发了件印着赛事logo的T恤，比赛当天我站在起点，周围全是穿专业压缩衣、蹬千元跑鞋、腿上贴满肌效贴的跑者，我穿着普通运动裤站在里面，显得格格不入，发枪之后我也没着急跑，就跟着大部队慢慢晃，跑到3公里的时候，看见个穿校服的小男孩崴了脚，坐在地上哭，脚腕一下子就肿了，他妈妈跑在前面没看见，周围的人都着急冲成绩，没几个人停下来。
我走过去扶他,他还特别不好意思，吸着鼻子跟我说：“叔叔你不用管我，你快跑吧，不然你拿不到名次了。”我当时就笑了，跟他说：“叔叔本来也拿不到名次，我就是来玩的。”我扶着他走一段歇一段，比我预期的完赛时间慢了15分钟才到终点，他妈妈正在终点急得团团转，看见我们过来差点哭了，非要给我塞红包我没要，组委会的工作人员看见了，特意给我们俩都挂了完赛奖牌，说我们是“当天最棒的完赛者”。
那块奖牌我现在还挂在书房的墙上,比我拿过的所有工作绩效奖都宝贝，那天我第一次真切地意识到：体育从来不是只有“快”才值得被肯定，也不是只有站在领奖台上才算赢，我这个“半个跑者”，没跑出好成绩，却得到了比成绩更重要的东西，后来我也见过太多人，为了刷PB（个人最好成绩）硬撑着跑步受伤，为了凑跑量刮风下雨都出门，本来是为了健康运动，最后反而把身体搞伤了，其实就是被“要做就做到最好”的标准绑架了，当“半个”爱好者反而最舒服，你不用对自己有太高要求，不用跟任何人比，只要你享受过程，就已经赚了。
我当“半个跑者”的第三年，救了自己的命
2022年底疫情放开的时候,我们公司几乎全阳了，有个跟我一样胖的男同事，平时从来不动，阳了之后引发心肌炎住了半个月院，差点出危险，我本来以为自己这么胖，肯定要遭大罪，结果就第一天烧到38.5度，第二天就退了烧，除了有点咳嗽没有其他症状，一周之后就正常上班了。
去医院复查的时候,医生给我测心肺功能，特别惊讶地跟我说：“你这个体重的人，心肺功能这么好的很少，是不是平时经常运动？”我有点不好意思地说：“就是瞎跑，每周跑两三次，每次三四公里，也不专业。”医生笑着说：“就这种‘瞎跑’才最有用，很多人要么就不运动，要么一运动就往死里练，反而容易受伤，你这种低强度长期坚持的，才是最健康的。”
那时候我才后知后觉地发现,当“半个跑者”的这三年，我身上早就发生了好多变化：体重降了20斤，中度脂肪肝没了，血脂也回到了正常水平，之前爬三楼都喘，现在爬六楼脸不红心不跳，连换季感冒都少了很多，后来我妈查出来糖尿病前期，空腹血糖6.8，医生让她多运动，我妈总说自己膝盖不好，跑不了步，跳广场舞也跟不上节奏，我就跟她说：“咱不用当专业的，就当‘半个运动爱好者’，每天吃完饭我陪你下楼走20分钟，累了就坐长椅上歇会，遇到熟人聊聊天也没关系，不用走快，也不用打卡。”
就这么慢悠悠走了半年,我妈上个月去复查，空腹血糖降到了5.7，完全正常了，现在她根本不用我陪，每天自己跟楼下的阿姨组团走，上次社区办老年健步走活动，她们队还拿了三等奖，发了一大桶洗衣液，我妈逢人就炫耀，说都是运动的功劳，你看，普通人根本不需要做到百分百的专业，只要愿意当“半个”爱好者，就能拿到体育给你的全部馈赠。
别再被“专业感”劝退，你可以当任何项目的“半个爱好者”
我之前刷社交媒体,总刷到那种“跑步三个月跑完全马”“健身半年练出八块腹肌”的内容，评论区里一堆人留言说“我没有运动天赋，还是算了”，我特别想告诉这些人，你根本不用拿专业选手的标准要求自己，当“半个”爱好者一点都不丢人。
我有个做设计的同事小李,常年坐电脑前，颈椎病严重到曾经头晕晕倒，后来喜欢上打羽毛球，但是打得特别烂，发球都经常出界，双打别人都不愿意跟他组队，他也不生气，每周三周五下班就约几个同样打得烂的同事，去场馆打一个小时，也不比赛，就是瞎打，打累了就坐那喝冰可乐聊天，打了半年，颈椎病完全好了，头也不晕了，他总说：“我又不想当林丹，就是玩呗，打得烂怎么了？我开心啊。”
我家楼下还有个高二的小男孩,个子只有1米65，特别喜欢打篮球，但是肯定进不了校队，每天放学都抱着篮球在小区球场投半个小时篮，投进一个三分就高兴得跳起来，我问他为什么不打比赛，他说：“我也知道我个子矮打不了比赛，但是投进球的那一刻，我觉得一整天上课的压力都没了，这就够了。”
不知道从什么时候开始,我们做什么事都要追求“专业感”：跑步要先买上千块的跑鞋，骑行要先买上万的自行车，健身要先办年卡请私教，好像没有这些配置你就不配运动，其实根本不是这样的，你穿拖鞋跑两公里也是运动，拿几十块钱的拍子打球也是快乐，在小区楼下徒手做几个深蹲也是锻炼，体育从来没有设置门槛，那些门槛都是我们自己给自己加的。
我现在还是个名副其实的“半个跑者”，最多还是跑10公里，配速还是7分半以外，遇到喜欢的风景还是会停下来拍照，看见流浪猫还是会蹲下来撸，我从来没跑过半马，也不打算跑，跑步的意义从来不是拿到多少奖牌，跑出多好的成绩，而是每次跑起来的时候，风拂过脸的感觉，出一身汗之后浑身轻松的舒畅，还有体检报告上全部正常的指标。
体育的世界从来不是只属于站在领奖台上的少数人,千千万万个像我一样的“半个爱好者”，才是体育真正的底色，我们不需要赢过任何人，只要赢过那个躺在床上不想动的自己，就已经是自己生活里的冠军了，如果你现在还在犹豫要不要开始运动，我想告诉你：不用怕自己做得不够好，哪怕当半个爱好者，你也已经赚到了。
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