去年上海马拉松赛后的选手分享会,我在后台第一次见到长谷川奈美本人，她穿洗得发白的薄荷绿速干衣，低马尾上别着个5块钱就能买到的黑色塑料发夹，左手腕的运动手环边缘已经磨得起毛，上面的刻度都模糊得看不清，她站在角落里捧着个保温杯喝温水，听见工作人员喊她名字，抬头笑的时候露出两颗小虎牙，完全不像个刚刚打破亚洲女子半马纪录的顶尖选手，反倒像你我身边每天挤地铁上班的普通姑娘。
那天有个刚上大二的小姑娘举着话筒问她：“我跑3公里就喘得要吐，身边人都说我没有运动天赋，是不是我根本就不适合跑步？”长谷川奈美拿着话筒想了两秒，笑着说：“我23岁的时候跑800米还要中途蹲下来歇两次，你现在已经比当年的我厉害多了。”
台下哄堂大笑,只有我知道她说的不是谦虚的场面话——这个如今站在亚洲女子路跑顶端的姑娘，起点比绝大多数普通人都要普通得多。
没人相信的“菜鸟起点”：曾经跑两步就喘的加班社畜
2016年的长谷川奈美,还在东京新宿一家贸易公司做行政文员，每天的日常是早上8点挤地铁上班，加班到晚上10点才能回家，周末最大的爱好是窝在家里看动漫吃薯片，体重一度涨到112斤，入职第二年体检就查出了轻度高血脂和颈椎曲度变直，医生拿着体检报告皱着眉跟她说：“小姑娘再不动起来，30岁就要吃慢性病的药了。”
她当时第一次萌生跑步的念头,纯粹是为了保命。 第一次出门跑步的场景她在自己的个人博客里写过好几次：穿了双平时上班穿的帆布鞋，围着家附近的江户川跑了不到800米，就蹲在路边大口喘气，肺疼得像要炸开，路过的初中生背着书包从她身边跑过，还回头看了她两眼，那天她走回家的时候脚磨了三个水泡，到家就把跑鞋（其实是帆布鞋）踢到墙角，坐在地上哭，觉得自己根本不是运动的料。
我太懂那种感受了,我2019年第一次尝试跑步的时候，也是穿了双普通的板鞋，跑了1公里就脚踝疼得走不了路，回家刷小红书看到别人晒“月跑量100公里”“半马130”的成绩，差点直接把跑步软件卸载，觉得人和人的天赋差距怎么就这么大，后来还是一个跑了十年的前辈跟我说：“别刚跑一步就跟顶尖选手比，人家的100公里是用五年的时间堆出来的，你先能连续跑30分钟，再谈别的。”
长谷川奈美也是被公司跑团的前辈点醒的,前辈知道她想跑步，特意送了她第一双专业跑鞋，跟她说：“不用跟别人比配速，不用跟别人比距离，你今天能比昨天多跑100米，就是赢了。”从那天起她就定下了规矩：每天早上5点起床，绕着江户川跑3公里，哪怕下雨就撑着伞走，也要走完3公里的量。
刚开始的三个月她跑得特别慢,配速只有7分半，跑半公里就要走几十米缓一缓，小区里的遛狗大爷都能轻轻松松超过她，但她从来没停过，2017年3月她第一次跑完10公里的时候，在终点给妈妈打电话，哭着说：“我原来也能做到啊。”
我一直觉得现在很多人对运动有个误区：总觉得要先买最贵的跑鞋，找最好的教练，练出标准的姿势才能开始跑，可长谷川奈美刚跑步的前三个月，连正确的摆臂姿势都不知道，她就是凭着“每天多跑100米”的笨办法，硬生生把自己从“跑800米都要歇”的宅女，练成了能跑完10公里的跑者。其实对普通人来说，最珍贵的从来不是完美的起点，而是你愿意先迈出第一步的勇气，哪怕姿势不好看，速度不够快，动起来就已经赢过了一万个在原地纠结“我有没有天赋”的人。
跑崩过6次全马的“失败者”：努力的程度，根本够不到拼天赋的门槛
2018年长谷川奈美第一次报名东京马拉松,那是她第一次挑战全马，赛前她练了整整半年，周末拉30公里长距离的时候，跑累了就蹲在路边喝口水，缓过来继续跑，她当时给自己定的目标是“只要能在关门前跑完，就算赢”。
可那次她还是跑崩了,32公里撞墙期的时候她腿抽了筋，疼得站都站不起来，坐在路边眼泪吧嗒吧嗒往下掉，最后被收容车拉回了终点，当时有网友在社交平台刷到她蹲在路边哭的照片，评论区有人嘲讽：“文员就好好上班，出来凑什么马拉松的热闹，没有天赋再练也没用。”
她后来跟记者说,她当时把那些嘲讽的评论都截图存在了手机相册里，每次练到想放弃的时候就翻出来看看，别人越说她不行，她越要跑出个样子给人看，别人一周练4天，她就一周练7天，早上5点起来跑10公里，下班之后还要去健身房练1小时核心，周末拉30公里长距离，哪怕东京下暴雨，她穿着雨衣也要跑，鞋里灌满了水，脚趾磨得出血，她就贴个创可贴继续往前挪。 2018年到2020年两年间，她一共跑了6次全马，跑崩了4次，2019年东京马拉松她跑到37公里的时候胃里反酸，蹲在路边吐了半天，志愿者都过来劝她上收容车，她摆了摆手，扶着路边的栏杆一步一步往前走，最后用4小时17分走完了全程，冲线的时候她抱着志愿者哭，说：“我终于不用当逃兵了。”
我身边有个跑友和她的经历特别像,那哥们是做程序员的，2020年刚开始跑步的时候180斤，跑5公里要40分钟，身边人都笑他“你这体重跑马拉松不是开玩笑吗”，他也不反驳，每天下班绕着小区跑5公里，周末去奥森拉LSD，两年时间跑量堆到了8000公里，去年北京马拉松他跑出了3小时22分的成绩，把之前嘲笑他的人都惊傻了。
总有人说“体育是吃天赋的饭”，可我见过太多有天赋的人跑了几次嫌累就放弃，反倒是那些看起来“没天赋”的普通人，凭着日复一日的笨坚持跑到了最后，长谷川奈美刚跑步的时候，心肺功能甚至不如很多经常运动的大学生，她的所有成绩都是用一步一步的公里数堆出来的，她跑过的路、流过的汗、磨破的跑鞋，比任何“天赋”都要实在。对99%的普通人来说，你努力的程度，根本就够不到拼天赋的门槛，你觉得别人比你厉害，不过是人家比你多跑了几千公里而已。
打破亚洲纪录的“黑马”：你离成功的距离，往往只差10分钟的坚持
2023年西班牙瓦伦西亚半程马拉松,几乎没人把长谷川奈美当成夺冠热门，在那之前她最好的半马成绩是1小时06分，在日本都只能排到二线，解说员甚至赛前介绍选手的时候，都只简单提了一句她的名字。
可就是这个没人看好的姑娘,跑出了1小时02分52秒的成绩，把原亚洲女子半马纪录提升了整整1分钟，冲线的时候全场解说都在喊：“天呐，这个来自日本的选手打破了亚洲纪录！” 后来她接受采访的时候说，那次比赛跑到18公里的时候她岔气了，疼得直冒冷汗，当时已经有三个非洲选手超过了她，她甚至都能听到自己的心跳声在耳朵里咚咚响，脑子里有个声音一直在说“停下来吧，你已经跑得够好了”，可她咬着牙掐着腰调整呼吸，跟自己说“再扛10分钟，再跑10分钟就到终点了”，最后冲线的时候她直接瘫在了地上，队医过来给她测心率，已经跳到了190，她笑的时候嘴角都在抖。
我太懂那种“再扛10分钟”的感受了，2021年我跑厦门半马的时候，17公里也遇到了岔气，疼得我直不起腰，当时路边就是收容车，我盯着车门看了足足有一分钟，最后是路边的一个阿姨递了瓶功能饮料给我，跟我说：“小姑娘再坚持下，前面3公里就到终点了，你都跑了17公里了，现在放弃多可惜啊。”我咬着牙一步一步挪到了终点，虽然成绩比平时慢了15分钟，但冲线的时候我还是哭了，那种突破极限的爽感，我到现在都记得。
其实不止跑步,我们做任何事都是这样的，你备考到凌晨两点，觉得自己肯定考不上了，想把书扔了去睡觉，可你再多背10分钟，可能就能多拿10分刚好过线；你做项目做到崩溃，觉得自己肯定搞不定了想辞职，可你再多想10分钟，可能就想到了解决问题的办法。很多时候我们离成功的距离，就差那“再多扛10分钟”的韧性，你扛过去了，你就是自己的冠军。
回到普通人的身份：跑步不是为了赢，是为了更好地生活
破了亚洲纪录之后,长谷川奈美没有像大家预想的那样接很多广告、参加很多商业活动，她甚至拒绝了日本田径队的邀请，没有选择成为职业选手，还是每天早上5点起床绕着江户川跑步，周末会去社区的跑步俱乐部给小朋友和刚开始跑步的普通人做指导。
她在社交平台上更的内容从来不是“教你如何破纪录”，反而是非常接地气的“普通人跑步指南”：“新手跑前一定要做5分钟动态拉伸，不然容易伤膝盖”“不用追求配速，跑走结合30分钟也很棒”“不要因为跑得慢就不好意思去操场，大家都是从新手过来的”，她还晒自己70岁的妈妈跑步的视频，妈妈之前膝盖不好，她特意找了康复师给妈妈制定了慢跑计划，现在妈妈已经能跑完2公里了，她说明年的目标是带着妈妈跑完5公里的迷你马。
上次上海分享会的时候她跟我们说：“我从来不是什么天才，我只是把别人刷手机、睡懒觉的时间拿来跑步而已，跑步对我来说从来不是为了拿冠军，是为了让我有更健康的身体，能吃更多好吃的，能陪妈妈走更远的路。”
我特别认同她的话,现在很多人运动都陷入了焦虑陷阱：跑了两次步就想瘦10斤，练了一周就想跑半马，看到别人跑得比自己快就焦虑，觉得自己没有天赋干脆放弃，可运动的本质从来不是为了超过别人，而是为了让你有更饱满的精神状态，去好好工作，好好生活，去见你想见的人，去做你想做的事。
长谷川奈美左手腕那个磨起毛的运动手环,是2017年她第一次跑完半马的时候买的，戴了7年都没换过，上面的每一道划痕，都是她一步一步跑出来的勋章，其实我们普通人的人生也是一样的，没有那么多从天而降的好运，也没有那么多天生的天赋，你想要的东西，都得靠自己一步一步去挣，那些你熬过的夜、流过的汗、咬着牙扛过去的难，最后都会变成你人生路上的灯，照亮你往前走的路。
不用急,慢慢来，你看长谷川奈美用了7年才跑到亚洲顶端，你只要每天比昨天的自己多进步一点点，总有一天也能跑到你想去的终点。
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