上周三晚上我在江边夜跑的时候,碰到了老熟人张哥，他穿着洗得发白的速干衣，跟在跑团后面颠儿，汗顺着脖子往下淌，看见我老远就挥着手喊：“哎！上周社里组织的徒步你去了没？我带你嫂子去的，她现在可比我能走！” 要是搁3年前，你敢信这是当年那个体检报告下来吓得一宿没睡，说自己“连爬三楼都喘，这辈子和运动无缘”的张哥？那时候他34岁，做销售常年应酬，脂肪肝、高血压、高血脂三样占全，医生给他下最后通牒：再胡吃海喝不运动，40岁就得搭支架。 我认识张哥就是在亚洲成人社的新手跑团招募活动上，那时候他攥着报名表犹犹豫豫，站在门口半天不敢进，问我“我跑两步就喘，你们会不会嫌我拖后腿啊？” 这话我这3年听了没有一千也有八百，好多人一提运动，第一反应不是“我会不会开心”，而是“我会不会做不好被人笑”“我没有专业装备会不会很丢人”“我配速太慢是不是不配加入跑团”——这也是亚洲成人社从成立第一天就想解决的问题：我们就是要给所有普通成年人，建一个没有鄙视链、没有门槛、不用端着的运动自留地。
别被“精致运动”的营销PUA，成年人的运动从来不是为了晒朋友圈
我见过太多人对运动的恐惧,根本不是来自运动本身，而是被市面上五花八门的营销给吓退了，打开社交平台，搜“健身”出来的全是肌肉线条完美的博主，穿着大几千的名牌运动服，脚踩限量款碳板鞋，配文是“30岁还没有马甲线的人生是失败的”“跑半马没有1000块以上的鞋根本伤膝盖”，好像你没穿对衣服、没买对装备、练不出马甲线跑不进5分配，你就不配运动。 去年我们社里搞过一次“零装备运动体验日”，要求所有人不准穿专门的运动服，就穿平时上班的衣服来，当天来的人里有刚下班的程序员，穿着格子衫牛仔裤就来玩飞盘；有接孩子放学顺路过来的宝妈，背着孩子的书包还穿着高跟鞋，脱了鞋光脚就上场；还有退休的阿姨，穿着广场舞的花裙子就来打羽毛球。 那天我印象最深的是做会计的李姐，她当时站在场边不敢动，说自己从小体育就不及格，上大学的时候800米跑了5分钟，被体育老师骂了一顿之后就再也没敢碰过任何运动，那天我们把她推上场，她接飞盘的时候摔了一跤，膝盖擦破了皮，周围没人笑她，大家都围上去给她递创可贴，还有个玩了半年飞盘的小姑娘蹲在旁边教她，说“接不住没关系啊，我刚开始玩的时候一天能摔三跤，盘砸脸上都是常事”。 现在李姐已经是我们社飞盘队的主力接盘手了，上个月还跟着队里去参加了本地的业余飞盘联赛，拿了最佳新人奖，她领奖的时候说，之前总觉得运动是“优秀的人”才有资格做的事，自己肢体不协调、长得也不好看，拍照片都不好看，根本不好意思出来运动，现在才明白：运动是给自己玩的，不是给别人看的，你跑不快、接不住盘、练不出马甲线都没关系，只要你动起来出一身汗，觉得爽，这就够了。 我特别认同这句话，不知道从什么时候开始，运动被资本包装成了一种“高端生活方式”，好像你不办几万的健身卡、不买全套的专业装备、不晒出完美的运动打卡照，你就是“不爱运动的懒人”，但本质上，运动哪里有那么多门槛啊？你穿10块钱的老北京布鞋下楼走两圈，和穿几千块的碳板鞋跑5公里，获得的快乐是一样的；你在小区楼下和大爷打20分钟乒乓球，和花几百块上一节私教课，获得的健康收益也没差多少。 我们社里现在有个不成文的规定：任何人不准在群里晒高价装备、不准嘲讽运动基础差的人、不准拿配速、肌肉量这些东西搞鄙视链，之前有个刚入群的小伙子，晒自己刚买的3000块的碳板鞋，说“穿这种鞋才配跑半马，那些穿几百块鞋的人根本就是瞎跑”，当天就被管理员踢出去了，运动这件事，从来就没有“配不配”，只有“想不想”，你想动，穿拖鞋都能跑，你不想动，给你买十万块的装备你也只会放在家里落灰。
运动救的不只是亚健康的身体，还有被工作榨干的情绪
去年我们社里做过一次问卷调查,问大家来参加运动的初衷是什么，有超过60%的人填的不是“减肥”“健身”，而是“解压”。 做互联网运营的小周是2022年加入我们社的，那时候他刚接了一个大项目，连续3个月996，KPI压得他喘不过气，每天下班回到家就坐在沙发上发呆，刷手机刷到凌晨两三点，明明困得睁不开眼就是不想睡，医生说他是中度焦虑，再严重就要吃药了，他朋友拉他来参加我们的周末野球局的时候，他整个人的状态都是飘的，坐在场边坐了半小时，说“我实在没力气动，我就坐这看看就行”。 后来场上少个人，大家硬把他拉上去了，他那天手感出奇的好，投进了三个三分，大家围着他起哄，输了的队买了十几瓶冰可乐，他坐在台阶上喝冰可乐的时候，突然就哭了，他说，那是他3个月以来第一次不用想KPI、不用想用户增长、不用想老板会不会骂他，满脑子只有“刚才那个球我怎么投进去的”“下一个球我要传给谁”，那种感觉太爽了，就像把压在心上的大石头一下子掀掉了。 现在小周已经坚持打了一年多的球了，上周他来参加活动的时候，整个人的状态和之前完全不一样，之前的黑眼圈没了，人也胖了点，他说现在焦虑症基本好了，也不熬夜了，每天打完球回去洗个澡躺床上就睡着，工作效率反而更高了，之前要加班到10点的活，现在8点就能做完，省下来的时间还能去打半小时球。 我经常听人说“上班都累死了，哪有时间运动”，其实我之前也这么觉得，直到自己真的开始坚持运动才发现：对于每天对着电脑、被工作压得喘不过气的上班族来说，运动是性价比最高的解压方式，你去做一小时心理咨询要几百块，你去买一堆奢侈品解压要几千块，但你去打一小时球、跑半小时步，最多花几块钱买瓶水，出一身汗，所有的烦心事都跟着汗走了。 我们社里还有个做老师的小姑娘，每天要管几十个熊孩子，下班的时候嗓子都哑了，之前总爱和男朋友吵架，一点小事就炸毛，后来她每天下班就来参加我们的夜走团，沿着江边走一小时，边走边和大家吐槽学生、吐槽校长、吐槽奇葩家长，走了一个月，她男朋友说她脾气好多了，之前一点就炸，现在回家还能哼着歌做饭。 你看，运动从来不是“消耗时间的负担”，而是给你充电的方式，你花一小时在运动上，收获的是好身体、好心情、高效率，这笔账怎么算都赚。
我们想做的，就是给普通人搭一个没有压力的运动台子
经常有人问我,亚洲成人社和别的跑团、运动社群有什么不一样？我每次都回答：我们不搞专业培训，不搞排名竞赛，我们就是搭个台子，你想来玩就来，不想玩就走，没人给你派任务，没人逼你要进步。 去年我们搞过一次“普通人运动挑战赛”，没有任何参赛门槛，不管你多大年纪、什么身体状况，只要你想参加就能来，比赛项目也随便你报，你擅长什么就比什么，那次比赛来了好多有意思的人：72岁的王大爷报了踢毽子，一口气踢了217个，拿了一等奖，奖品是一套毽子和一张超市购物卡；200斤的小吴报了快走，10分钟走了1.1公里，拿了鼓励奖，奖品是一大瓶冰可乐；还有个刚上小学的小朋友，跟着妈妈来的，报了跳绳，跳了50个就累得跳不动了，我们也给了他一个棒棒糖当奖品。 那天现场特别热闹，大家都在喊加油，没人关心你是不是专业的，没人在意你跑得慢不快、跳得高不高，只要你站上来，大家就给你鼓掌，我们办这个比赛的初衷也不是为了选什么运动健将，就是想告诉大家：你看，哪怕你很普通，哪怕你运动能力很差，你也可以站在台上，享受运动的快乐。 我们社里现在有好多不同的小团体：有专门给上班族搞的夜走团，不用走得快，就是边走边唠嗑，有人吐槽老板，有人说家里的熊孩子，还有人带着自家的狗一起走；有给退休老人搞的乒乓球队，每天早上在公园打球，叔叔阿姨们经常给队里的单身年轻人介绍对象；还有给宝妈搞的亲子运动局，宝妈们带着孩子一起玩飞盘、放风筝，既能自己运动，还能陪孩子玩。 之前有个刚毕业来这边工作的00后小孩，刚来的时候没朋友，每天下班就待在出租屋里刷手机，后来偶然加了我们的乒乓球队，每周都去和阿姨们打球，现在和阿姨们熟得不行，阿姨们轮流给他带饭，上个月还有个阿姨给他介绍了个女朋友，两个人现在都快订婚了。 你看，运动哪里只是运动啊，它还能把一群陌生的人凑到一起，变成朋友，变成家人，我们社里现在好多人平时没事就约着一起吃饭、一起旅游，大家因为运动认识，又不止聊运动，这种感觉特别好。
给所有想动又不敢动的成年人3个小建议
这3年我见过太多想运动又不敢迈出第一步的人,每次他们问我“我想运动但是怕自己做不好怎么办”，我都会给他们3个建议，今天也分享给大家。 第一个建议：先从“5分钟运动”开始，别给自己定太高的目标，好多人一开始运动就给自己定目标：“我要一个月瘦10斤”“我要一周跑3次5公里”，目标定得太高，完不成反而容易有挫败感，干脆就放弃了，你不如先从5分钟开始，下班回家换了鞋下楼走5分钟，说不定走嗨了就走半小时了；周末在家没事做，跟着视频跳5分钟操，跳累了就歇着，没负担反而更容易坚持，我们社里的王姐之前就是个特别懒的人，说自己连下楼买水都嫌累，刚开始运动的时候每天就下楼扔垃圾的时候多走两圈，现在已经能参加迷你马拉松了，她说自己从来没给自己定过目标，能走多少走多少，反而不知不觉就坚持下来了。 第二个建议：不要一开始就买一堆没用的装备，先动起来再说，我见过太多人，刚开始想运动就买几千块的健身卡，买全套的运动服、运动鞋，结果去了两次就不去了，装备全都放在家里落灰，浪费钱不说，看着还闹心，其实你刚开始运动，根本不需要什么专业装备，穿你平时穿的T恤、运动鞋就行，想跑步就跑，想打球就打，等你真的坚持下来了，觉得需要装备了再买也不迟，我们社里好多跑了好几年步的老跑友，现在穿的也都是几百块的运动鞋，照样跑半马，根本没有营销号说的“没有贵的鞋就伤膝盖”那回事。 第三个建议：找同频的人一起动，比自己一个人硬扛容易多了，一个人坚持运动真的很难，今天下雨不想去，明天加班不想去，后天累了不想去，找借口太容易了，但是如果有一群朋友等着你，你不去大家都给你发消息喊你，你是不是就有动力了？我们社里的打卡群，大家每天都发自己的运动记录，哪怕你今天只走了1000步，也有人给你点赞，你看着大家都在动，你自己也不好意思躺着。
其实我做亚洲成人社这3年,见过太多人因为运动改变了自己的生活：有人从脂肪肝到体检全正常，有人从焦虑抑郁到每天开开心心，有人从社恐到交了一大堆朋友，有人从胖到穿不上喜欢的衣服到瘦了几十斤。 但我最开心的不是这些，而是越来越多的人开始明白：运动从来不是专业运动员的专利，也不是年轻貌美的人的专利，是每个普通成年人都可以拥有的生活方式，你不需要有多好的运动天赋，不需要有多贵的装备，不需要练出多好的身材，只要你动起来，觉得开心，觉得舒服，这就够了。 亚洲成人社未来也会一直做下去，我们不想搞什么高大上的赛事，不想卖什么高价的产品，就想做所有普通成年人的运动后花园，你什么时候想动了，随时来，我们都在。
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