上周三晚上我在江边夜跑的时候,碰到了老熟人张哥,他穿着洗得发白的速干衣,跟在跑团后面颠儿,汗顺着脖子往下淌,看见我老远就挥着手喊:“哎!上周社里组织的徒步你去了没?我带你嫂子去的,她现在可比我能走!” 要是搁3年前,你敢信这是当年那个体检报告下来吓得一宿没睡,说自己“连爬三楼都喘,这辈子和运动无缘”的张哥?那时候他34岁,做销售常年应酬,脂肪肝、高血压、高血脂三样占全,医生给他下最后通牒:再胡吃海喝不运动,40岁就得搭支架。 我认识张哥就是在亚洲成人社的新手跑团招募活动上,那时候他攥着报名表犹犹豫豫,站在门口半天不敢进,问我“我跑两步就喘,你们会不会嫌我拖后腿啊?” 这话我这3年听了没有一千也有八百,好多人一提运动,第一反应不是“我会不会开心”,而是“我会不会做不好被人笑”“我没有专业装备会不会很丢人”“我配速太慢是不是不配加入跑团”——这也是亚洲成人社从成立第一天就想解决的问题:我们就是要给所有普通成年人,建一个没有鄙视链、没有门槛、不用端着的运动自留地。
别被“精致运动”的营销PUA,成年人的运动从来不是为了晒朋友圈
我见过太多人对运动的恐惧,根本不是来自运动本身,而是被市面上五花八门的营销给吓退了,打开社交平台,搜“健身”出来的全是肌肉线条完美的博主,穿着大几千的名牌运动服,脚踩限量款碳板鞋,配文是“30岁还没有马甲线的人生是失败的”“跑半马没有1000块以上的鞋根本伤膝盖”,好像你没穿对衣服、没买对装备、练不出马甲线跑不进5分配,你就不配运动。 去年我们社里搞过一次“零装备运动体验日”,要求所有人不准穿专门的运动服,就穿平时上班的衣服来,当天来的人里有刚下班的程序员,穿着格子衫牛仔裤就来玩飞盘;有接孩子放学顺路过来的宝妈,背着孩子的书包还穿着高跟鞋,脱了鞋光脚就上场;还有退休的阿姨,穿着广场舞的花裙子就来打羽毛球。 那天我印象最深的是做会计的李姐,她当时站在场边不敢动,说自己从小体育就不及格,上大学的时候800米跑了5分钟,被体育老师骂了一顿之后就再也没敢碰过任何运动,那天我们把她推上场,她接飞盘的时候摔了一跤,膝盖擦破了皮,周围没人笑她,大家都围上去给她递创可贴,还有个玩了半年飞盘的小姑娘蹲在旁边教她,说“接不住没关系啊,我刚开始玩的时候一天能摔三跤,盘砸脸上都是常事”。 现在李姐已经是我们社飞盘队的主力接盘手了,上个月还跟着队里去参加了本地的业余飞盘联赛,拿了最佳新人奖,她领奖的时候说,之前总觉得运动是“优秀的人”才有资格做的事,自己肢体不协调、长得也不好看,拍照片都不好看,根本不好意思出来运动,现在才明白:运动是给自己玩的,不是给别人看的,你跑不快、接不住盘、练不出马甲线都没关系,只要你动起来出一身汗,觉得爽,这就够了。 我特别认同这句话,不知道从什么时候开始,运动被资本包装成了一种“高端生活方式”,好像你不办几万的健身卡、不买全套的专业装备、不晒出完美的运动打卡照,你就是“不爱运动的懒人”,但本质上,运动哪里有那么多门槛啊?你穿10块钱的老北京布鞋下楼走两圈,和穿几千块的碳板鞋跑5公里,获得的快乐是一样的;你在小区楼下和大爷打20分钟乒乓球,和花几百块上一节私教课,获得的健康收益也没差多少。 我们社里现在有个不成文的规定:任何人不准在群里晒高价装备、不准嘲讽运动基础差的人、不准拿配速、肌肉量这些东西搞鄙视链,之前有个刚入群的小伙子,晒自己刚买的3000块的碳板鞋,说“穿这种鞋才配跑半马,那些穿几百块鞋的人根本就是瞎跑”,当天就被管理员踢出去了,运动这件事,从来就没有“配不配”,只有“想不想”,你想动,穿拖鞋都能跑,你不想动,给你买十万块的装备你也只会放在家里落灰。
运动救的不只是亚健康的身体,还有被工作榨干的情绪
去年我们社里做过一次问卷调查,问大家来参加运动的初衷是什么,有超过60%的人填的不是“减肥”“健身”,而是“解压”。 做互联网运营的小周是2022年加入我们社的,那时候他刚接了一个大项目,连续3个月996,KPI压得他喘不过气,每天下班回到家就坐在沙发上发呆,刷手机刷到凌晨两三点,明明困得睁不开眼就是不想睡,医生说他是中度焦虑,再严重就要吃药了,他朋友拉他来参加我们的周末野球局的时候,他整个人的状态都是飘的,坐在场边坐了半小时,说“我实在没力气动,我就坐这看看就行”。 后来场上少个人,大家硬把他拉上去了,他那天手感出奇的好,投进了三个三分,大家围着他起哄,输了的队买了十几瓶冰可乐,他坐在台阶上喝冰可乐的时候,突然就哭了,他说,那是他3个月以来第一次不用想KPI、不用想用户增长、不用想老板会不会骂他,满脑子只有“刚才那个球我怎么投进去的”“下一个球我要传给谁”,那种感觉太爽了,就像把压在心上的大石头一下子掀掉了。 现在小周已经坚持打了一年多的球了,上周他来参加活动的时候,整个人的状态和之前完全不一样,之前的黑眼圈没了,人也胖了点,他说现在焦虑症基本好了,也不熬夜了,每天打完球回去洗个澡躺床上就睡着,工作效率反而更高了,之前要加班到10点的活,现在8点就能做完,省下来的时间还能去打半小时球。 我经常听人说“上班都累死了,哪有时间运动”,其实我之前也这么觉得,直到自己真的开始坚持运动才发现:对于每天对着电脑、被工作压得喘不过气的上班族来说,运动是性价比最高的解压方式,你去做一小时心理咨询要几百块,你去买一堆奢侈品解压要几千块,但你去打一小时球、跑半小时步,最多花几块钱买瓶水,出一身汗,所有的烦心事都跟着汗走了。 我们社里还有个做老师的小姑娘,每天要管几十个熊孩子,下班的时候嗓子都哑了,之前总爱和男朋友吵架,一点小事就炸毛,后来她每天下班就来参加我们的夜走团,沿着江边走一小时,边走边和大家吐槽学生、吐槽校长、吐槽奇葩家长,走了一个月,她男朋友说她脾气好多了,之前一点就炸,现在回家还能哼着歌做饭。 你看,运动从来不是“消耗时间的负担”,而是给你充电的方式,你花一小时在运动上,收获的是好身体、好心情、高效率,这笔账怎么算都赚。
我们想做的,就是给普通人搭一个没有压力的运动台子
经常有人问我,亚洲成人社和别的跑团、运动社群有什么不一样?我每次都回答:我们不搞专业培训,不搞排名竞赛,我们就是搭个台子,你想来玩就来,不想玩就走,没人给你派任务,没人逼你要进步。 去年我们搞过一次“普通人运动挑战赛”,没有任何参赛门槛,不管你多大年纪、什么身体状况,只要你想参加就能来,比赛项目也随便你报,你擅长什么就比什么,那次比赛来了好多有意思的人:72岁的王大爷报了踢毽子,一口气踢了217个,拿了一等奖,奖品是一套毽子和一张超市购物卡;200斤的小吴报了快走,10分钟走了1.1公里,拿了鼓励奖,奖品是一大瓶冰可乐;还有个刚上小学的小朋友,跟着妈妈来的,报了跳绳,跳了50个就累得跳不动了,我们也给了他一个棒棒糖当奖品。 那天现场特别热闹,大家都在喊加油,没人关心你是不是专业的,没人在意你跑得慢不快、跳得高不高,只要你站上来,大家就给你鼓掌,我们办这个比赛的初衷也不是为了选什么运动健将,就是想告诉大家:你看,哪怕你很普通,哪怕你运动能力很差,你也可以站在台上,享受运动的快乐。 我们社里现在有好多不同的小团体:有专门给上班族搞的夜走团,不用走得快,就是边走边唠嗑,有人吐槽老板,有人说家里的熊孩子,还有人带着自家的狗一起走;有给退休老人搞的乒乓球队,每天早上在公园打球,叔叔阿姨们经常给队里的单身年轻人介绍对象;还有给宝妈搞的亲子运动局,宝妈们带着孩子一起玩飞盘、放风筝,既能自己运动,还能陪孩子玩。 之前有个刚毕业来这边工作的00后小孩,刚来的时候没朋友,每天下班就待在出租屋里刷手机,后来偶然加了我们的乒乓球队,每周都去和阿姨们打球,现在和阿姨们熟得不行,阿姨们轮流给他带饭,上个月还有个阿姨给他介绍了个女朋友,两个人现在都快订婚了。 你看,运动哪里只是运动啊,它还能把一群陌生的人凑到一起,变成朋友,变成家人,我们社里现在好多人平时没事就约着一起吃饭、一起旅游,大家因为运动认识,又不止聊运动,这种感觉特别好。
给所有想动又不敢动的成年人3个小建议
这3年我见过太多想运动又不敢迈出第一步的人,每次他们问我“我想运动但是怕自己做不好怎么办”,我都会给他们3个建议,今天也分享给大家。 第一个建议:先从“5分钟运动”开始,别给自己定太高的目标,好多人一开始运动就给自己定目标:“我要一个月瘦10斤”“我要一周跑3次5公里”,目标定得太高,完不成反而容易有挫败感,干脆就放弃了,你不如先从5分钟开始,下班回家换了鞋下楼走5分钟,说不定走嗨了就走半小时了;周末在家没事做,跟着视频跳5分钟操,跳累了就歇着,没负担反而更容易坚持,我们社里的王姐之前就是个特别懒的人,说自己连下楼买水都嫌累,刚开始运动的时候每天就下楼扔垃圾的时候多走两圈,现在已经能参加迷你马拉松了,她说自己从来没给自己定过目标,能走多少走多少,反而不知不觉就坚持下来了。 第二个建议:不要一开始就买一堆没用的装备,先动起来再说,我见过太多人,刚开始想运动就买几千块的健身卡,买全套的运动服、运动鞋,结果去了两次就不去了,装备全都放在家里落灰,浪费钱不说,看着还闹心,其实你刚开始运动,根本不需要什么专业装备,穿你平时穿的T恤、运动鞋就行,想跑步就跑,想打球就打,等你真的坚持下来了,觉得需要装备了再买也不迟,我们社里好多跑了好几年步的老跑友,现在穿的也都是几百块的运动鞋,照样跑半马,根本没有营销号说的“没有贵的鞋就伤膝盖”那回事。 第三个建议:找同频的人一起动,比自己一个人硬扛容易多了,一个人坚持运动真的很难,今天下雨不想去,明天加班不想去,后天累了不想去,找借口太容易了,但是如果有一群朋友等着你,你不去大家都给你发消息喊你,你是不是就有动力了?我们社里的打卡群,大家每天都发自己的运动记录,哪怕你今天只走了1000步,也有人给你点赞,你看着大家都在动,你自己也不好意思躺着。
其实我做亚洲成人社这3年,见过太多人因为运动改变了自己的生活:有人从脂肪肝到体检全正常,有人从焦虑抑郁到每天开开心心,有人从社恐到交了一大堆朋友,有人从胖到穿不上喜欢的衣服到瘦了几十斤。 但我最开心的不是这些,而是越来越多的人开始明白:运动从来不是专业运动员的专利,也不是年轻貌美的人的专利,是每个普通成年人都可以拥有的生活方式,你不需要有多好的运动天赋,不需要有多贵的装备,不需要练出多好的身材,只要你动起来,觉得开心,觉得舒服,这就够了。 亚洲成人社未来也会一直做下去,我们不想搞什么高大上的赛事,不想卖什么高价的产品,就想做所有普通成年人的运动后花园,你什么时候想动了,随时来,我们都在。



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