上周我连续收到三条私教的微信,第一条问“姐这周怎么没来上课呀?我们上周定的臀腿训练计划还没完成哦”,第二条发了个10分钟的居家训练视频说“就算忙也可以在家练,别偷懒哦”,第三条直接甩了一张会员打卡排行榜,我以“本月到店2次”排在倒数第五,末了还补了一句“姐你看跟你同时间办卡的张姐都练出马甲线了,你再加把劲呀”。
我盯着屏幕翻了个白眼,差点直接把他拉黑,不知道从什么时候开始,运动好像从“可选的休闲活动”变成了每个人必须完成的人生KPI:朋友圈刷到的都是凌晨5点跑10公里的打卡截图,小红书刷到的都是“30天练出马甲线”“7天瘦10斤”的秘籍,连我妈刷短视频都要跟我说“你看看人家小姑娘每天都健身,你下班就躺着,一点都不自律”,我就想问问:我不想按照别人的标准运动,我有罪吗?
把运动搞成KPI的3个月,我和闺蜜都快被折腾废了
我闺蜜小楠是去年陷入“运动焦虑”的,当时她刷到了一条“运动是顶级自律,自律才能自由”的短视频,当天就花3800办了家附近健身房的年卡,又加了6800买了24节私教课,回来就给自己列了个严丝合缝的运动计划:每周至少5练,每次1小时力量训练+40分钟有氧,每天早上6点起来爬30层楼,饮食严格控碳,每顿都要算热量,超过基础代谢就必须加练半小时。
刚开始那半个月她天天在朋友圈打卡,配文不是“自律给我自由”今天的汗水是明天的马甲线”,我还调侃她这股劲要是用在工作上早就升职加薪了,结果没到三个月,她就哭丧着脸找我陪她去医院,说膝盖疼得连楼梯都爬不动,拍完片医生说她半月板二度磨损,本来她体重基数就大,还天天硬扛着爬楼、跑5公里,完全是在糟蹋自己的身体。
她跟我说那段时间她活得比高考还累:早上闹钟响了眼睛都睁不开,还是得硬撑着爬起来,爬楼的时候好几次差点摔下去;朋友约她吃火锅她从来不敢去,怕吃多了热量超标要加练,到后来根本没人愿意找她玩;有天她加班到10点回家,累得连澡都不想洗,但是想到当天的有氧还没做,还是硬撑着在跑步机上跑了40分钟,下来的时候直接蹲在地上吐了。“我那时候根本不是喜欢运动,我就是怕别人说我半途而废,怕我花出去的一万多块钱打水漂,结果钱没赚回来,还把自己搞成了病号”,小楠说这话的时候,手里还攥着医生开的膏药,去年办的健身卡她直接挂在二手平台半价转了,说现在看见健身房的招牌都犯恶心。
我自己也闹过类似的笑话,去年跟风买了个智能运动手环,给自己定了每天走1万步的目标,有天冬天加班到10点半,到家楼下掏出手环一看才走了3200步,我愣是穿着薄外套在小区里晃了快一个小时,冻得鼻涕都流下来了才凑够1万步,回家就感冒发烧躺了三天,我妈问我大晚上不回家在小区晃什么,我都不好意思说我是为了凑手环上的数字,那时候我还为了完成每周三次的健身打卡,推掉了好几次跟朋友的聚会,现在想想真的有病:我上班已经要应付老板的KPI,要应付客户的奇葩需求,好不容易有点自己的时间,还要给自己找个KPI来完成,我这不是给自己找罪受吗?
说白了我们都搞反了运动的意义:运动本来是为了让我们身体更舒服、心情更开心,是服务于我们的生活的,结果现在我们反而要为了所谓的“运动标准”去委屈自己,去牺牲自己的休息时间、社交时间,甚至糟蹋自己的身体,这不是本末倒置是什么?
所谓的“运动正确”,不过是一门收割焦虑的好生意
你有没有想过,那些天天在网上喊着“不运动就是不自律”“连身材都管理不好的人怎么管理人生”的人,到底是为了什么?我可以直白地告诉你,90%都是为了赚你的钱。
我同事大刘去年就被割过韭菜,他当时刷到一个健身博主的直播,说“30天减脂营只要999,不瘦10斤全额退款,每天只要跟着我们的计划运动打卡,轻松瘦下来”,他头脑一热就报了名,进去之后才发现根本不是那么回事:每天要定点打卡三餐,吃多一口米饭就要被教练说“自制力差”,每天必须完成1小时有氧+1小时力量训练,没完成就要发50块钱红包到群里,要是敢顶嘴,教练直接在群里@你公开处刑,说你“连这点苦都吃不了,活该胖一辈子”。
大刘做销售的,本来就经常要出差应酬,有时候忙到晚上12点才回酒店,为了不发红包,他穿着拖鞋在酒店走廊里走了40分钟凑运动时长,还被酒店保安以为是小偷,过来盘问了半天,尴尬得他想找个地缝钻进去,就这么熬了30天,他不仅没瘦,还因为作息混乱胖了2斤,去找客服要退款,人家说“你自己没有严格按照我们的计划执行,怪谁?”,最后钱也没退回来,他还被气了个半死。
现在的健身行业早就把“焦虑营销”玩明白了:先给你灌输“不运动=不自律=失败者”的概念,让你觉得自己不健身就是有问题,然后给你兜售各种产品:几千块的健身卡、几百块一节的私教课、999的减脂营、穿了就能瘦的暴汗服、抹了就能瘦腿的减脂霜,甚至连个装运动装备的健身包都能卖到几百块,他们根本不关心你运动是不是开心,是不是健康,他们只关心你口袋里的钱能不能进到他们的账户里。
我之前刷到过一个博主说“不是每天跑5公里就叫运动,你下班回家多走两站路,周末去公园散散步,在家擦个桌子拖个地,都算运动”,结果评论区一堆人怼他“这也叫运动?你怕不是来搞笑的”“没有强度的运动根本没用,懒就直说”,我就觉得很可笑:运动什么时候有了高低贵贱之分了?难道只有去健身房撸铁、跑马拉松、练出八块腹肌马甲线才叫运动?普通人每天多走几步路,活动活动筋骨,就不算运动了?哪来的这么多优越感?
本质上这些所谓的“运动正确”的标准,都是商家造出来割韭菜的工具而已,他们就是要把运动塑造成一个有门槛、需要花钱、需要严格执行的事,这样才能让你心甘情愿掏出钱来,你要是真信了他们的话,觉得必须按照他们的标准运动才叫正确,那你就已经掉进他们的圈套里了。
扔掉健身卡之后,我才真正体会到运动的快乐
去年年底我把剩下的私教课转卖给了别人,健身卡也半价转了,还把手环的步数提醒直接关了,我给自己定了个规矩:想动就动,不想动就躺着,谁也别来催我运动。
现在我的运动状态别提有多爽:下班的时候要是天气好,我就提前两站下地铁,沿着江边慢慢走回去,吹着风看看边上大爷大妈跳广场舞,看看小朋友追着跑,比在健身房闷着对着跑步机爽100倍;周末要是朋友有空,就约着去公园打半小时羽毛球,打累了就直接去附近吃火锅,冰可乐想喝就喝,再也不算什么热量;要是碰到下雨不想出门,就在家跟着刘畊宏跳个15分钟的操,跳不动了就直接瘫在沙发上吃西瓜,也没人说我偷懒不合格。
前几天我碰到之前的私教,他问我最近是不是没运动,看着好像胖了点,我笑了笑没说话,他不知道的是,我这半年再也没犯过肩颈疼的老毛病,之前爬个三楼都喘,现在爬六楼气都不喘,去年体检的轻度脂肪肝今年也没了,最重要的是我再也不用为了打卡焦虑,想吃什么就吃什么,想玩什么就玩什么,心情比之前天天逼自己健身的时候好了不知道多少。
我那个半月板受伤的闺蜜小楠,现在也不逼自己去健身房了,每天吃完饭就跟着她妈去小区楼下跳20分钟广场舞,现在已经能跟上最复杂的步子了,上周她跟我说,她体重虽然没怎么掉,但是之前常年便秘的毛病好了,之前天天失眠到一两点,现在沾枕头就睡,“跳广场舞多好啊,不用花钱,还有音乐听,边上的阿姨还经常给我塞水果,比去健身房跟个傻子似的对着铁撸爽多了”。
我家楼下的王大爷今年72了,一辈子没进过健身房,也没吃过什么减脂餐,每天早上起来绕着小区走两圈,然后跟老伙计打半小时太极,下午没事就去公园散散步,上次社区体检,他的血压、血脂各项指标比好多30岁的年轻人都正常,王大爷总说:“什么运动不运动的,人活着就是要多活动,别整天坐着躺着就行,怎么舒服怎么来,别给自己找罪受。”
你看,这才是运动本来的意义啊:它不是你用来晒朋友圈的人设,不是你必须完成的KPI,更不是你用来证明自己自律的工具,它只是让你身体更舒服、心情更开心的一种方式而已,你不需要有什么专业的装备,不需要去昂贵的健身房,也不需要按照什么标准的计划来,只要你动起来了,哪怕只是多站了5分钟,多走了100步,都是好的。
你不必为了“自律人设”,给自己多添一层负担
我知道现在的年轻人压力真的很大:上班要应付老板的PUA,要完成永远做不完的KPI,要还房贷车贷,要应付父母的催婚催生,已经够累了,现在还要被各种声音要求“你必须运动”“你必须自律”“你必须练出好身材”,稍微偷点懒就被说“你怎么这么不自律”“你对自己的人生一点都不负责”,凭什么啊?
我们活在这个世界上,不是为了活成别人眼里的“自律模板”的,我们是为了自己开心的,如果你就是喜欢撸铁,喜欢跑马拉松,喜欢在健身房挥汗如雨的感觉,那当然很好,这是你的选择;但如果你就是喜欢散散步、跳广场舞、偶尔在家跳几分钟操,甚至就是不想动只想躺着,那也完全没问题,没有谁比谁更高贵,更没有谁有资格指责你。
我现在特别烦别人跟我说“你怎么不运动啊”“你要自律一点”,我每次都想直接怼回去:我每天上班已经够累了,下班躺着怎么了?我没有伤害任何人,也没有影响任何人,我自己的身体我自己说了算,轮不到别人来指手画脚。
所以今天我想跟所有被“运动焦虑”绑架的人说一句:放了我吧,那些所谓的“正确运动”标准,那些必须完成的打卡KPI,那些贩卖焦虑的健身营销,我不想再陪你们玩了,我就想安安稳稳地动,舒舒服服地活,想吃火锅就吃火锅,想躺着就躺着,想散步就散步,我要的是健康和快乐,不是完美的打卡记录,也不是别人眼里的自律人设,这难道有错吗?





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