上周我连续收到三条私教的微信,第一条问“姐这周怎么没来上课呀？我们上周定的臀腿训练计划还没完成哦”，第二条发了个10分钟的居家训练视频说“就算忙也可以在家练，别偷懒哦”，第三条直接甩了一张会员打卡排行榜，我以“本月到店2次”排在倒数第五，末了还补了一句“姐你看跟你同时间办卡的张姐都练出马甲线了，你再加把劲呀”。
我盯着屏幕翻了个白眼,差点直接把他拉黑，不知道从什么时候开始，运动好像从“可选的休闲活动”变成了每个人必须完成的人生KPI：朋友圈刷到的都是凌晨5点跑10公里的打卡截图，小红书刷到的都是“30天练出马甲线”“7天瘦10斤”的秘籍，连我妈刷短视频都要跟我说“你看看人家小姑娘每天都健身，你下班就躺着，一点都不自律”，我就想问问：我不想按照别人的标准运动，我有罪吗？
把运动搞成KPI的3个月，我和闺蜜都快被折腾废了
我闺蜜小楠是去年陷入“运动焦虑”的，当时她刷到了一条“运动是顶级自律，自律才能自由”的短视频，当天就花3800办了家附近健身房的年卡，又加了6800买了24节私教课，回来就给自己列了个严丝合缝的运动计划：每周至少5练，每次1小时力量训练+40分钟有氧，每天早上6点起来爬30层楼，饮食严格控碳，每顿都要算热量，超过基础代谢就必须加练半小时。
刚开始那半个月她天天在朋友圈打卡,配文不是“自律给我自由”今天的汗水是明天的马甲线”，我还调侃她这股劲要是用在工作上早就升职加薪了，结果没到三个月，她就哭丧着脸找我陪她去医院，说膝盖疼得连楼梯都爬不动，拍完片医生说她半月板二度磨损，本来她体重基数就大，还天天硬扛着爬楼、跑5公里，完全是在糟蹋自己的身体。
她跟我说那段时间她活得比高考还累：早上闹钟响了眼睛都睁不开，还是得硬撑着爬起来，爬楼的时候好几次差点摔下去；朋友约她吃火锅她从来不敢去，怕吃多了热量超标要加练，到后来根本没人愿意找她玩；有天她加班到10点回家，累得连澡都不想洗，但是想到当天的有氧还没做，还是硬撑着在跑步机上跑了40分钟，下来的时候直接蹲在地上吐了。“我那时候根本不是喜欢运动，我就是怕别人说我半途而废，怕我花出去的一万多块钱打水漂，结果钱没赚回来，还把自己搞成了病号”，小楠说这话的时候，手里还攥着医生开的膏药，去年办的健身卡她直接挂在二手平台半价转了，说现在看见健身房的招牌都犯恶心。
我自己也闹过类似的笑话,去年跟风买了个智能运动手环，给自己定了每天走1万步的目标，有天冬天加班到10点半，到家楼下掏出手环一看才走了3200步，我愣是穿着薄外套在小区里晃了快一个小时，冻得鼻涕都流下来了才凑够1万步，回家就感冒发烧躺了三天，我妈问我大晚上不回家在小区晃什么，我都不好意思说我是为了凑手环上的数字，那时候我还为了完成每周三次的健身打卡，推掉了好几次跟朋友的聚会，现在想想真的有病：我上班已经要应付老板的KPI，要应付客户的奇葩需求，好不容易有点自己的时间，还要给自己找个KPI来完成，我这不是给自己找罪受吗？
说白了我们都搞反了运动的意义：运动本来是为了让我们身体更舒服、心情更开心，是服务于我们的生活的，结果现在我们反而要为了所谓的“运动标准”去委屈自己，去牺牲自己的休息时间、社交时间，甚至糟蹋自己的身体，这不是本末倒置是什么？
所谓的“运动正确”，不过是一门收割焦虑的好生意
你有没有想过,那些天天在网上喊着“不运动就是不自律”“连身材都管理不好的人怎么管理人生”的人，到底是为了什么？我可以直白地告诉你，90%都是为了赚你的钱。
我同事大刘去年就被割过韭菜,他当时刷到一个健身博主的直播，说“30天减脂营只要999，不瘦10斤全额退款，每天只要跟着我们的计划运动打卡，轻松瘦下来”，他头脑一热就报了名，进去之后才发现根本不是那么回事：每天要定点打卡三餐，吃多一口米饭就要被教练说“自制力差”，每天必须完成1小时有氧+1小时力量训练，没完成就要发50块钱红包到群里，要是敢顶嘴，教练直接在群里@你公开处刑，说你“连这点苦都吃不了，活该胖一辈子”。
大刘做销售的,本来就经常要出差应酬，有时候忙到晚上12点才回酒店，为了不发红包，他穿着拖鞋在酒店走廊里走了40分钟凑运动时长，还被酒店保安以为是小偷，过来盘问了半天，尴尬得他想找个地缝钻进去，就这么熬了30天，他不仅没瘦，还因为作息混乱胖了2斤，去找客服要退款，人家说“你自己没有严格按照我们的计划执行，怪谁？”，最后钱也没退回来，他还被气了个半死。
现在的健身行业早就把“焦虑营销”玩明白了：先给你灌输“不运动=不自律=失败者”的概念，让你觉得自己不健身就是有问题，然后给你兜售各种产品：几千块的健身卡、几百块一节的私教课、999的减脂营、穿了就能瘦的暴汗服、抹了就能瘦腿的减脂霜，甚至连个装运动装备的健身包都能卖到几百块，他们根本不关心你运动是不是开心，是不是健康，他们只关心你口袋里的钱能不能进到他们的账户里。
我之前刷到过一个博主说“不是每天跑5公里就叫运动，你下班回家多走两站路，周末去公园散散步，在家擦个桌子拖个地，都算运动”，结果评论区一堆人怼他“这也叫运动？你怕不是来搞笑的”“没有强度的运动根本没用，懒就直说”，我就觉得很可笑：运动什么时候有了高低贵贱之分了？难道只有去健身房撸铁、跑马拉松、练出八块腹肌马甲线才叫运动？普通人每天多走几步路，活动活动筋骨，就不算运动了？哪来的这么多优越感？
本质上这些所谓的“运动正确”的标准，都是商家造出来割韭菜的工具而已，他们就是要把运动塑造成一个有门槛、需要花钱、需要严格执行的事，这样才能让你心甘情愿掏出钱来，你要是真信了他们的话，觉得必须按照他们的标准运动才叫正确，那你就已经掉进他们的圈套里了。
扔掉健身卡之后，我才真正体会到运动的快乐
去年年底我把剩下的私教课转卖给了别人,健身卡也半价转了，还把手环的步数提醒直接关了，我给自己定了个规矩：想动就动，不想动就躺着，谁也别来催我运动。
现在我的运动状态别提有多爽：下班的时候要是天气好，我就提前两站下地铁，沿着江边慢慢走回去，吹着风看看边上大爷大妈跳广场舞，看看小朋友追着跑，比在健身房闷着对着跑步机爽100倍；周末要是朋友有空，就约着去公园打半小时羽毛球，打累了就直接去附近吃火锅，冰可乐想喝就喝，再也不算什么热量；要是碰到下雨不想出门，就在家跟着刘畊宏跳个15分钟的操，跳不动了就直接瘫在沙发上吃西瓜，也没人说我偷懒不合格。
前几天我碰到之前的私教,他问我最近是不是没运动，看着好像胖了点，我笑了笑没说话，他不知道的是，我这半年再也没犯过肩颈疼的老毛病，之前爬个三楼都喘，现在爬六楼气都不喘，去年体检的轻度脂肪肝今年也没了，最重要的是我再也不用为了打卡焦虑，想吃什么就吃什么，想玩什么就玩什么，心情比之前天天逼自己健身的时候好了不知道多少。
我那个半月板受伤的闺蜜小楠,现在也不逼自己去健身房了，每天吃完饭就跟着她妈去小区楼下跳20分钟广场舞，现在已经能跟上最复杂的步子了，上周她跟我说，她体重虽然没怎么掉，但是之前常年便秘的毛病好了，之前天天失眠到一两点，现在沾枕头就睡，“跳广场舞多好啊，不用花钱，还有音乐听，边上的阿姨还经常给我塞水果，比去健身房跟个傻子似的对着铁撸爽多了”。
我家楼下的王大爷今年72了,一辈子没进过健身房，也没吃过什么减脂餐，每天早上起来绕着小区走两圈，然后跟老伙计打半小时太极，下午没事就去公园散散步，上次社区体检，他的血压、血脂各项指标比好多30岁的年轻人都正常，王大爷总说：“什么运动不运动的，人活着就是要多活动，别整天坐着躺着就行，怎么舒服怎么来，别给自己找罪受。”
你看,这才是运动本来的意义啊：它不是你用来晒朋友圈的人设，不是你必须完成的KPI，更不是你用来证明自己自律的工具，它只是让你身体更舒服、心情更开心的一种方式而已，你不需要有什么专业的装备，不需要去昂贵的健身房，也不需要按照什么标准的计划来，只要你动起来了，哪怕只是多站了5分钟，多走了100步，都是好的。
你不必为了“自律人设”，给自己多添一层负担
我知道现在的年轻人压力真的很大：上班要应付老板的PUA，要完成永远做不完的KPI，要还房贷车贷，要应付父母的催婚催生，已经够累了，现在还要被各种声音要求“你必须运动”“你必须自律”“你必须练出好身材”，稍微偷点懒就被说“你怎么这么不自律”“你对自己的人生一点都不负责”，凭什么啊？
我们活在这个世界上,不是为了活成别人眼里的“自律模板”的，我们是为了自己开心的，如果你就是喜欢撸铁，喜欢跑马拉松，喜欢在健身房挥汗如雨的感觉，那当然很好，这是你的选择；但如果你就是喜欢散散步、跳广场舞、偶尔在家跳几分钟操，甚至就是不想动只想躺着，那也完全没问题，没有谁比谁更高贵，更没有谁有资格指责你。
我现在特别烦别人跟我说“你怎么不运动啊”“你要自律一点”，我每次都想直接怼回去：我每天上班已经够累了，下班躺着怎么了？我没有伤害任何人，也没有影响任何人，我自己的身体我自己说了算，轮不到别人来指手画脚。
所以今天我想跟所有被“运动焦虑”绑架的人说一句：放了我吧，那些所谓的“正确运动”标准，那些必须完成的打卡KPI，那些贩卖焦虑的健身营销，我不想再陪你们玩了，我就想安安稳稳地动，舒舒服服地活，想吃火锅就吃火锅，想躺着就躺着，想散步就散步，我要的是健康和快乐，不是完美的打卡记录，也不是别人眼里的自律人设，这难道有错吗？
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