运营，每天对着电脑坐10个小时是常态，加班到八九点是家常便饭，下班到家的固定流程就是点外卖、瘫沙发刷短视频，刷到眼睛睁不开再去睡觉，半年时间我体重涨了12斤，爬3楼都要喘半天，体检报告上飘着3个异常项：轻度脂肪肝、甘油三酯偏高、窦性心律不齐，除此之外还有说不出口的情绪问题：失眠、易怒，一点小事就能焦虑半天，跟大学最好的朋友半年没见，连微信聊天都懒得回,总觉得干什么都提不起劲。
直到去年6月楼下住对门的大姐敲我家门，说她拉了个小区夜跑团，每天晚上8点半在小区门口集合跑3公里，问我要不要一起去，我本来想拒绝，结果抬头看见镜子里自己脸色蜡黄、肚腩突出的样子，鬼使神差就答应了，这一跑就是14个月，现在我不仅体重降了10斤，体检所有指标全部恢复正常，失眠的毛病好了大半，还认识了一帮住在周边的好朋友，连之前总困扰我的职场内耗都少了很多，现在我逢人就推荐社区夜跑：不用花大价钱办健身卡，不用特意抽大块时间去健身房，每天不到1小时的时间，能收获健康、好心情、靠谱社交三样宝贝，完全是普通人能触手可及的“一举三得”的好事。
第一得：不用砸钱办卡，3个月跑走多年亚健康
很多人对运动有个误区：觉得要健身就得花几千块办健身卡、请私教，不然就没效果，但在我看来，对绝大多数996上班族来说，门槛越低的运动才越容易坚持，夜跑就是典型的零门槛运动：只要你有一双合脚的运动鞋，有一条能走人的路灯亮的马路，就能开始跑,成本连健身卡的十分之一都不到。
我们跑团里的张哥是附近科技园的程序员，今年38岁，跑团刚成立的时候他就加入了，当时他的腰突已经严重到穿鞋都要老婆帮忙的地步，去医院理疗了半个月，医生千叮咛万嘱咐不能再久坐，必须得动起来，他前两年赶潮流花3800办了家健身房的年卡，总共就开业的时候去了2次，后来嫌下班过去要20分钟，健身完还要洗澡换衣服太麻烦，卡直接闲置到过期，去年刚加入跑团的时候，他连1公里都跑不完，跑200米就得蹲在路边喘半天，我们就让他先走，每天跟着大部队走3公里，走了半个月才慢慢开始加跑量，从1公里到2公里，再到3公里、5公里，现在他轻松就能跑6公里,配速还能保持在6分半以内。
上个月张哥单位组织体检，之前查出来的中度脂肪肝已经转成了轻度，腰突的症状几乎消失，连之前动不动就犯的颈椎痛都好久没找上门了，他现在天天拉着自己老婆跟着跑，两口子还准备今年下半年去参加本地的半程马拉松迷你跑项目，我自己的变化更明显：之前我冬天特别容易感冒，一个月要发烧两次，今年一年都没去过医院，之前爬3楼要歇一次，现在扛着10斤的快递爬6楼脸不红心不跳，之前我入睡要半个多小时，还总做梦，现在跑完步回家洗个热水澡，沾枕头就能睡着,睡眠质量好了不止一点。
我一直觉得，咱们普通人运动真没必要追求“高大上”，不用攀比谁的健身卡贵、谁的运动装备专业，能坚持下来的运动才是好运动，现在网上总有人说“跑步伤膝盖”，但我跑了14个月，身边20多个跑友也没有一个跑出膝盖问题的：只要你循序渐进加量，跑步姿势不要太离谱，跑步对膝盖的损伤，比你每天久坐10小时的损伤小太多了，你花在跑步上的每一分钟，最后都会变成你体检报告上的正常指标，变成你年老之后少跑几次医院的底气,这笔账怎么算都划算。
第二得：跑走精神内耗，夜跑是专属成年人的“情绪卸妆油”
不知道你有没有过这种体验：上班被领导骂了，或者跟客户闹了矛盾，下班回家满脑子都是糟心事，躺着刷手机也静不下心，翻来覆去想“我刚才是不是不该那么说”“这件事会不会给我穿小鞋”，越想越焦虑，越想越睡不着，我之前就是这样，有次做活动出了纰漏，被领导当着全部门的面骂了一顿，我回家躺了3个小时都没睡着，满脑子都是当时的场景，恨不得找个地缝钻进去，后来我跟着跑团跑了5公里，跑的时候满脑子都在想“呼吸别乱”“步子再迈大一点”，根本没空琢磨那些糟心事，跑完整个人大汗淋漓，风一吹，突然就觉得：不就是挨了一顿骂吗？多大点事啊，天又塌不下来，回家洗个澡倒头就睡，第二天该上班上班,一点没受影响。
我们跑团里有个95后的姑娘小楠，是做教培行业的，去年教培政策调整的时候她失了业，投了100多份简历都石沉大海，手里的钱只够再交一个月房租，差点就打包行李回老家了，她妈是我们小区的保洁阿姨，看着她天天在家闷着哭，就硬拉着她来跟着我们跑，她第一次来的时候眼睛肿得像核桃，跑了没两步就蹲在路边哭，我们也没劝她，就给她递了瓶水，等她哭完了一起慢慢走，就这么跑了20多天，她突然在跑团群里发消息，说自己拿到了一个私立学校辅导老师的offer,薪资比之前还高1000块。
现在小楠已经是我们跑团的主力，还主动当起了新人的陪跑，她总说：“我现在一遇到烦心事就去跑两圈，跑的时候脑子空空的，什么房租、KPI、家长的投诉都想不起来，等跑完步汗一出，就觉得什么坎都能过去，之前我总在家刷心灵鸡汤，看了那么多道理还是焦虑，结果跑了一个月，啥内耗都没了。”
我特别认同她的话，现在大家总说“精神内耗”，其实内耗的本质就是你脑子停不下来，一直在反复想那些没用的事，而跑步的时候，你的大脑要分配精力控制呼吸、控制步伐，根本没空想那些乱七八糟的，内耗自然就停下来了，夜跑的那几十分钟，是完全属于你自己的时间：你不用应付老板的消息，不用回应家人的需求，不用伪装情绪，想哭就哭想笑就笑，风一吹，所有的坏情绪都跟着汗水一起蒸发了，比你在家喝多少心灵鸡汤都管用，这是专属于成年人的“情绪卸妆”时刻，不用戴任何面具,只要做你自己就好。
第三得：跑出舒服的社交圈，比10场无效酒局有用得多
我之前总觉得，成年人的社交要么是工作应酬，要么是认识多年的老朋友，很难再有什么新的靠谱的社交关系，直到加入了夜跑团我才发现，这种因为共同爱好凑到一起的邻居社交，比很多酒局上认识的“朋友”靠谱100倍。
我们跑团现在有27个人，都是小区或者周边3公里之内的住户，有程序员、有小学老师、有社区工作者、有开水果店的老板，还有退休的老教师，之前大家住一个小区，可能住了五六年脸都认不全，现在跑了一年多，大家都熟得像认识了好几年的老朋友，平时有事在群里说一声，基本都有人搭把手，去年年底我发烧，家里没退烧药，我在跑群发了一句“有没有多余的布洛芬？我高烧39度买不到药”，不到5分钟，住在我家楼下的当医生的跑友就把药挂在了我家门把手上，连钱都不肯收，开水果店的李哥是我们跑团的老成员，我们跑团的人去他店里买水果，永远都比市价便宜两块，有时候还会多塞给你几个橘子香蕉，去年我们小区封控的时候，跑团群直接变成了互助群：谁家有多余的青菜，谁家孩子需要奶粉，谁家老人需要降压药，只要在群里说一声，马上就有人送到家门口，当时有个怀孕9个月的跑友羊水破了，小区门封着出不去，跑团里有个在社区工作的姑娘，10分钟就协调好了通行证，开车把人送到了医院,最后母子平安。
现在我基本推掉了所有没必要的酒局，之前总觉得出去应酬多认识点人有用，结果真遇到事的时候，那些酒局上加的好友，连发消息都不一定回，反而是这些一起跑步的邻居，住得近、知根知底，又没有什么利益冲突，大家凑在一起就是聊跑步、聊生活，有什么事真的愿意伸手帮忙，这种没有利益交换的社交，反而更纯粹也更舒服，你不用费心维系关系，也不用说话拐弯抹角，大家在一起开心就好，有事的时候能搭把手就搭把手,比你喝到吐加100个陌生好友有用多了。
给想开始夜跑的普通人的几个小建议
我现在逢人就推荐夜跑，很多人总说“我没时间”“我跑不动”，其实真的没你想的那么难，我给大家几个小建议，新手也能很快适应： 第一，不要一开始就追求跑量，能跑就跑，跑不动就走，哪怕你第一天只跑了800米，也比在家躺着强，慢慢来，跑量会一点点涨上去的； 第二，不用买太贵的装备，只要有一双合脚的缓震运动鞋就够了，其他的速干衣、运动手表都是锦上添花，没有也不影响你跑步； 第三，尽量找同好一起跑，一个人跑步很容易偷懒，但是一群人跑，大家会互相督促，你想想别人都在楼下等你了，你也好意思爽约，坚持下来的概率会大很多； 第四，夜跑一定要注意安全，尽量选有路灯、人多的路线，不要往偏僻的地方跑，女孩子最好结伴，衣服可以选带反光条的,让过往的车辆能看到你。
我现在经常觉得，我们这代成年人总在追求“幸福感”，总觉得要赚很多钱、买大房子、买豪车才能幸福，其实幸福往往藏在那些低成本的小事里：比如每天不到1小时的夜跑，就能给你健康的身体、稳定的情绪、靠谱的社交，三样好处加起来，完全配得上“一举三得”这四个字，你不用追求什么高大上的生活方式，适合自己的、能坚持的，就是最好的，不如就从今天开始，换上运动鞋，下楼跑两圈试试？你跑过的每一步,都算数。
还没有评论，来说两句吧...