不知道从什么时候开始，运动被绑定上了「自律」「优秀」的标签，朋友圈刷过去，一半是晒健身房撸铁的照片配文“今天又是自律的一天”，另一半是晒马拉松完赛奖牌、跑步路线图，配文“PB了3分钟，所有努力都有回报”，好像你不撸铁、不跑马、没有几块腹肌马甲线，你就算不上是个爱运动的人，你运动了没有拿出点“成果”,那你的运动就是无效的。
但作为一个在体育行业摸爬滚打了快6年的人，我见过太多人抱着“要自律要变优秀”的念头一头扎进运动里，最后钱花了不少，罪也受了不少，没坚持俩月就放弃，反而还多了个“我就是没毅力不适合运动”的自我否定，今天我就想掏心窝子和大家说句实在话：普通人玩运动，真的没必要凑那个“自律人设”的热闹，能让你开开心心动起来的运动，才是最好的运动，你在运动里得到的快乐和健康,比任何朋友圈的赞都值钱。
当我放弃“必须练出成果”的执念，反而连运动了18个月
我闺蜜林晓就是个典型的“运动焦虑受害者”，两年前她受网上“30岁女人必须要自律”的鸡汤影响，花8999办了一张3年的高端健身卡，还额外花3000块买了10节私教课，给自己定的目标是：每周至少去5次，每次先跑40分钟有氧，再练1小时力量，3个月瘦15斤,练出马甲线。
一开始她确实咬着牙坚持，每天下班哪怕累得睁不开眼，也要硬撑着去健身房，为了配合健身效果，她连着吃了半个月的水煮鸡胸肉和水煮青菜，连奶茶都不敢碰一口，结果呢？坚持了不到2个月，她就彻底放弃了，私教课只上了4节，健身卡到现在过期了，总共去了不到20次，那段时间她不仅体重没掉多少，还因为长期节食+过度运动，姨妈推迟了半个月，头发一把一把掉，情绪也差得不行,看到别人晒健身动态就烦。
转机是去年春天，她在小区楼下遛狗的时候，看到一群年轻人在草坪上玩飞盘，有人招呼她一起凑个数，她想着反正也没事就上去玩了半小时，那天她跑得上气不接下气，摔了两次，手心都蹭红了，但结束的时候她笑得脸都酸了，从那之后她就成了那个飞盘局的固定成员，每周六下午雷打不动去玩，也不逼自己必须当得分王，也不用算今天消耗了多少卡路里，跑不动了就当后卫传传球，实在累了就坐在边上和大家唠嗑吃西瓜，偶尔有人带了蛋糕奶茶,她也毫无负担地吃两口。
就这么随便玩了18个月，她上个月去体检，体脂率降了6%，之前常年80多的静息心率降到了68，困扰她好几年的颈椎病、肩周炎都好了大半，体重虽然只掉了4斤，但穿衣服比之前好看了不止一点，最关键的是，她现在根本不用“逼自己坚持”，每到周五就开始盼着周六的飞盘局，一想到要去玩就开心,完全没有之前一想到要去健身房就头疼的感觉。
我之前和她聊起这件事的时候她和我说：“之前我总觉得运动就是要吃苦，要熬，熬过去就好了，现在才发现根本不是那么回事，真正能让你一直做下去的事，根本不需要熬。”我特别认同她这句话，我们很多人对运动的最大误解，就是把运动变成了另一种工作KPI，必须要有“看得见的成果”才算数，可我们普通人运动的初衷，本来不就是为了开心、为了健康吗？把目标放得低一点，把对“成果”的执念放得轻一点,你反而能在运动里收获更多。
那些看上去“不专业”的运动，才是普通人的运动刚需
我之前做社区体育调研的时候，认识了住在我家隔壁小区的张叔，今年57岁，前几年查出来高血压、高血脂，还有点脂肪肝，医生反复叮嘱他一定要多运动，一开始他听小区里的老伙计说快走对降血压好，就给自己定了个目标：每天至少走1万步，风雨无阻，结果走了不到半个月，他膝盖就疼得受不了，去医院一查是滑膜炎，医生让他至少歇3个月，那3个月他天天在家躺着,血脂反而又升了点。
后来他歇好了，又被楼下的老周拉着去打气排球，一开始他还觉得气排球是“老头老太太玩的东西”，不够“专业”，结果玩了一次就上瘾了，气排球比普通排球软，打在身上也不疼，场地也小，不用跑太猛，跳不动也没关系，哪怕在后面接接球也行，现在张叔每天早上7点准时到小区的气排球场地，打上两个小时再回家吃早饭，也不用逼自己走1万步了，每次去玩都开心得不行，上个月体检，血压血脂都降到了正常范围,膝盖也没再疼过。
张叔和我说：“之前我总觉得要那种正儿八经的才算运动，现在才知道，啥运动不运动的，能让我愿意出来动，动完了身上舒服，就是好运动。”我身边还有个996的程序员同事，之前腰突犯了疼得连班都上不了，医生让他多活动，他一开始听人家说瑜伽对腰好，花2000多办了张瑜伽年卡，结果每次下班累得要死还要去上瑜伽课，动作做不到位老师还要纠正,硬撑着去了3次就再也不去了。
后来他花300块买了个双翘滑板，每天下班从公司滑到地铁站，也就10分钟的路，滑得慢也没关系，还能顺便看看路边的风景，就这么滑了半年，他腰突的症状缓解了好多，平衡感也强了，现在周末还会带着滑板去公园滑，滑累了就坐在边上买串烤肠吃,过得不知道多舒服。
我做体育行业这么多年，见过太多人执着于“专业”：跑步必须买上千块的专业跑鞋，打篮球必须买明星同款的专业球鞋，去健身房必须买全套的专业健身服，要是动作不标准、装备不专业，好像就不配运动一样，但其实对于我们普通人来说，运动的核心需求根本不是拿成绩、当冠军，是让自己舒服，让身体更健康，只要能让你愿意动起来的，就是好运动，管它专业不专业呢？你就算每天跳10分钟广场舞，只要你开心，愿意坚持,比你花几万块办健身卡去两次有用多了。
运动的终极意义，是帮你把生活过成“优倍版”，而不是多一个束缚你的枷锁
我自己之前也踩过运动焦虑的坑，前两年我为了拍穿搭上镜好看，给自己定了个目标：每天早上6点起来跑5公里，3个月瘦10斤，那半个月我真的是咬着牙坚持，每天闹钟一响就挣扎着爬起来，外面天还没亮就裹着外套出门跑步，跑的时候满脑子都在想“我什么时候才能跑完”，跑完之后也一点都不开心，反而觉得特别累,一整天上班都没精神。
后来有一天下雨，我没去跑步，在家睡了个懒觉，那天我醒过来觉得整个人都舒服极了，我突然就想通了：我运动本来是为了让自己更好、更开心的，现在反而为了运动把自己搞得这么痛苦，这不是本末倒置吗？从那之后我就再也不逼自己早起跑步了，换成每天晚上吃完饭和我妈一起去逛公园，逛的时候看到别人踢毽子就凑过去踢两下，看到别人跳广场舞就跟着跳两首，有时候还会和我妈比赛谁走得快，就这么随便逛了半年，我体重掉了8斤，而且每天晚上逛公园的时候还能和我妈聊聊天，平时工作上的烦心事也能说出来,反而比之前每天逼自己跑步的时候状态好多了。
我之前还认识一个跑圈的朋友，之前为了跑全马，每天逼自己练长距离，工作日晚上跑10公里，周末还要拉练20公里，结果后来跑的时候不小心扭到了膝盖，半月板损伤，半年都不能跑，那段时间他情绪特别差，觉得自己什么都干不成，连最喜欢的跑步都不能跑了，后来他慢慢想通了，不再逼自己跑马拉松了，现在他想跑的时候就绕着小区跑个3公里，不想跑的时候就骑共享单车到处逛，去逛老巷子里的美食，去江边吹吹风，他和我说,现在反而比之前天天练马拉松的时候更爱跑步了。
我们总说运动能让人变优秀，我觉得真正的“大优”，从来不是你练出了多少块腹肌，不是你跑了多少个马拉松，不是你在健身房花了多少钱，而是你找到了适合自己的运动方式，你愿意动起来，你在运动里得到了快乐，得到了健康，你的生活状态越来越好，如果运动变成了你的负担，变成了你用来炫耀的资本，变成了束缚你的枷锁,那运动就失去了它本来的意义。
给普通人的3个“无压力运动建议”，亲测有用
这些年见过太多人在运动这件事上走弯路，我总结了3个特别适合普通人的运动建议，不需要你花很多钱，也不需要你有多大的毅力，只要你照着做,肯定能找到运动的快乐：
第一，先从“5分钟运动”开始，别一开始就给自己定太高的目标，不用要求自己每天必须运动1小时，你就先动5分钟就行，吃完饭站起来晃5分钟，刷短视频的时候站着扭扭腰5分钟，跳两首你喜欢的歌，哪怕是在客厅里溜达两圈都行，先让身体慢慢适应动起来的感觉,慢慢你就会愿意多动一会了。
第二，选你真正喜欢的运动，而不是别人说“有用”的运动，别人说撸铁好，但是你就是不喜欢撸铁，那你就去玩飞盘、玩滑板、打羽毛球、跳广场舞，哪怕是和小朋友玩躲猫猫都行，只要你喜欢，能让你愿意动起来，就是好运动,不用在意别人的眼光。
第三，别给自己定太高的目标，不用要求自己一个月瘦10斤，不用要求自己跑5公里，你今天比昨天多走了100步，就是进步，你今天动了，哪怕只动了10分钟，也比不动强，不用和别人比,你只需要比昨天的自己更好一点就够了。
最后我想和大家说，我们运动的初衷，本来就是为了让自己更开心、更健康，没有什么“必须要做的运动，也没有什么“标准的优秀答案，你不需要为了别人的眼光去运动，不需要为了维持自律人设去运动，想动的时候就动，不想动的时候就躺着，只要你自己舒服，就比什么都强，当你放下对运动的执念，你会发现，运动带来的快乐，真的比你想象的多得多，这才是我们普通人追求的“大优”生活啊。
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