不知道从什么时候开始,运动被绑定上了「自律」「优秀」的标签,朋友圈刷过去,一半是晒健身房撸铁的照片配文“今天又是自律的一天”,另一半是晒马拉松完赛奖牌、跑步路线图,配文“PB了3分钟,所有努力都有回报”,好像你不撸铁、不跑马、没有几块腹肌马甲线,你就算不上是个爱运动的人,你运动了没有拿出点“成果”,那你的运动就是无效的。
但作为一个在体育行业摸爬滚打了快6年的人,我见过太多人抱着“要自律要变优秀”的念头一头扎进运动里,最后钱花了不少,罪也受了不少,没坚持俩月就放弃,反而还多了个“我就是没毅力不适合运动”的自我否定,今天我就想掏心窝子和大家说句实在话:普通人玩运动,真的没必要凑那个“自律人设”的热闹,能让你开开心心动起来的运动,才是最好的运动,你在运动里得到的快乐和健康,比任何朋友圈的赞都值钱。
当我放弃“必须练出成果”的执念,反而连运动了18个月
我闺蜜林晓就是个典型的“运动焦虑受害者”,两年前她受网上“30岁女人必须要自律”的鸡汤影响,花8999办了一张3年的高端健身卡,还额外花3000块买了10节私教课,给自己定的目标是:每周至少去5次,每次先跑40分钟有氧,再练1小时力量,3个月瘦15斤,练出马甲线。
一开始她确实咬着牙坚持,每天下班哪怕累得睁不开眼,也要硬撑着去健身房,为了配合健身效果,她连着吃了半个月的水煮鸡胸肉和水煮青菜,连奶茶都不敢碰一口,结果呢?坚持了不到2个月,她就彻底放弃了,私教课只上了4节,健身卡到现在过期了,总共去了不到20次,那段时间她不仅体重没掉多少,还因为长期节食+过度运动,姨妈推迟了半个月,头发一把一把掉,情绪也差得不行,看到别人晒健身动态就烦。
转机是去年春天,她在小区楼下遛狗的时候,看到一群年轻人在草坪上玩飞盘,有人招呼她一起凑个数,她想着反正也没事就上去玩了半小时,那天她跑得上气不接下气,摔了两次,手心都蹭红了,但结束的时候她笑得脸都酸了,从那之后她就成了那个飞盘局的固定成员,每周六下午雷打不动去玩,也不逼自己必须当得分王,也不用算今天消耗了多少卡路里,跑不动了就当后卫传传球,实在累了就坐在边上和大家唠嗑吃西瓜,偶尔有人带了蛋糕奶茶,她也毫无负担地吃两口。
就这么随便玩了18个月,她上个月去体检,体脂率降了6%,之前常年80多的静息心率降到了68,困扰她好几年的颈椎病、肩周炎都好了大半,体重虽然只掉了4斤,但穿衣服比之前好看了不止一点,最关键的是,她现在根本不用“逼自己坚持”,每到周五就开始盼着周六的飞盘局,一想到要去玩就开心,完全没有之前一想到要去健身房就头疼的感觉。
我之前和她聊起这件事的时候她和我说:“之前我总觉得运动就是要吃苦,要熬,熬过去就好了,现在才发现根本不是那么回事,真正能让你一直做下去的事,根本不需要熬。”我特别认同她这句话,我们很多人对运动的最大误解,就是把运动变成了另一种工作KPI,必须要有“看得见的成果”才算数,可我们普通人运动的初衷,本来不就是为了开心、为了健康吗?把目标放得低一点,把对“成果”的执念放得轻一点,你反而能在运动里收获更多。
那些看上去“不专业”的运动,才是普通人的运动刚需
我之前做社区体育调研的时候,认识了住在我家隔壁小区的张叔,今年57岁,前几年查出来高血压、高血脂,还有点脂肪肝,医生反复叮嘱他一定要多运动,一开始他听小区里的老伙计说快走对降血压好,就给自己定了个目标:每天至少走1万步,风雨无阻,结果走了不到半个月,他膝盖就疼得受不了,去医院一查是滑膜炎,医生让他至少歇3个月,那3个月他天天在家躺着,血脂反而又升了点。
后来他歇好了,又被楼下的老周拉着去打气排球,一开始他还觉得气排球是“老头老太太玩的东西”,不够“专业”,结果玩了一次就上瘾了,气排球比普通排球软,打在身上也不疼,场地也小,不用跑太猛,跳不动也没关系,哪怕在后面接接球也行,现在张叔每天早上7点准时到小区的气排球场地,打上两个小时再回家吃早饭,也不用逼自己走1万步了,每次去玩都开心得不行,上个月体检,血压血脂都降到了正常范围,膝盖也没再疼过。
张叔和我说:“之前我总觉得要那种正儿八经的才算运动,现在才知道,啥运动不运动的,能让我愿意出来动,动完了身上舒服,就是好运动。”我身边还有个996的程序员同事,之前腰突犯了疼得连班都上不了,医生让他多活动,他一开始听人家说瑜伽对腰好,花2000多办了张瑜伽年卡,结果每次下班累得要死还要去上瑜伽课,动作做不到位老师还要纠正,硬撑着去了3次就再也不去了。
后来他花300块买了个双翘滑板,每天下班从公司滑到地铁站,也就10分钟的路,滑得慢也没关系,还能顺便看看路边的风景,就这么滑了半年,他腰突的症状缓解了好多,平衡感也强了,现在周末还会带着滑板去公园滑,滑累了就坐在边上买串烤肠吃,过得不知道多舒服。
我做体育行业这么多年,见过太多人执着于“专业”:跑步必须买上千块的专业跑鞋,打篮球必须买明星同款的专业球鞋,去健身房必须买全套的专业健身服,要是动作不标准、装备不专业,好像就不配运动一样,但其实对于我们普通人来说,运动的核心需求根本不是拿成绩、当冠军,是让自己舒服,让身体更健康,只要能让你愿意动起来的,就是好运动,管它专业不专业呢?你就算每天跳10分钟广场舞,只要你开心,愿意坚持,比你花几万块办健身卡去两次有用多了。
运动的终极意义,是帮你把生活过成“优倍版”,而不是多一个束缚你的枷锁
我自己之前也踩过运动焦虑的坑,前两年我为了拍穿搭上镜好看,给自己定了个目标:每天早上6点起来跑5公里,3个月瘦10斤,那半个月我真的是咬着牙坚持,每天闹钟一响就挣扎着爬起来,外面天还没亮就裹着外套出门跑步,跑的时候满脑子都在想“我什么时候才能跑完”,跑完之后也一点都不开心,反而觉得特别累,一整天上班都没精神。
后来有一天下雨,我没去跑步,在家睡了个懒觉,那天我醒过来觉得整个人都舒服极了,我突然就想通了:我运动本来是为了让自己更好、更开心的,现在反而为了运动把自己搞得这么痛苦,这不是本末倒置吗?从那之后我就再也不逼自己早起跑步了,换成每天晚上吃完饭和我妈一起去逛公园,逛的时候看到别人踢毽子就凑过去踢两下,看到别人跳广场舞就跟着跳两首,有时候还会和我妈比赛谁走得快,就这么随便逛了半年,我体重掉了8斤,而且每天晚上逛公园的时候还能和我妈聊聊天,平时工作上的烦心事也能说出来,反而比之前每天逼自己跑步的时候状态好多了。
我之前还认识一个跑圈的朋友,之前为了跑全马,每天逼自己练长距离,工作日晚上跑10公里,周末还要拉练20公里,结果后来跑的时候不小心扭到了膝盖,半月板损伤,半年都不能跑,那段时间他情绪特别差,觉得自己什么都干不成,连最喜欢的跑步都不能跑了,后来他慢慢想通了,不再逼自己跑马拉松了,现在他想跑的时候就绕着小区跑个3公里,不想跑的时候就骑共享单车到处逛,去逛老巷子里的美食,去江边吹吹风,他和我说,现在反而比之前天天练马拉松的时候更爱跑步了。
我们总说运动能让人变优秀,我觉得真正的“大优”,从来不是你练出了多少块腹肌,不是你跑了多少个马拉松,不是你在健身房花了多少钱,而是你找到了适合自己的运动方式,你愿意动起来,你在运动里得到了快乐,得到了健康,你的生活状态越来越好,如果运动变成了你的负担,变成了你用来炫耀的资本,变成了束缚你的枷锁,那运动就失去了它本来的意义。
给普通人的3个“无压力运动建议”,亲测有用
这些年见过太多人在运动这件事上走弯路,我总结了3个特别适合普通人的运动建议,不需要你花很多钱,也不需要你有多大的毅力,只要你照着做,肯定能找到运动的快乐:
第一,先从“5分钟运动”开始,别一开始就给自己定太高的目标,不用要求自己每天必须运动1小时,你就先动5分钟就行,吃完饭站起来晃5分钟,刷短视频的时候站着扭扭腰5分钟,跳两首你喜欢的歌,哪怕是在客厅里溜达两圈都行,先让身体慢慢适应动起来的感觉,慢慢你就会愿意多动一会了。
第二,选你真正喜欢的运动,而不是别人说“有用”的运动,别人说撸铁好,但是你就是不喜欢撸铁,那你就去玩飞盘、玩滑板、打羽毛球、跳广场舞,哪怕是和小朋友玩躲猫猫都行,只要你喜欢,能让你愿意动起来,就是好运动,不用在意别人的眼光。
第三,别给自己定太高的目标,不用要求自己一个月瘦10斤,不用要求自己跑5公里,你今天比昨天多走了100步,就是进步,你今天动了,哪怕只动了10分钟,也比不动强,不用和别人比,你只需要比昨天的自己更好一点就够了。
最后我想和大家说,我们运动的初衷,本来就是为了让自己更开心、更健康,没有什么“必须要做的运动,也没有什么“标准的优秀答案,你不需要为了别人的眼光去运动,不需要为了维持自律人设去运动,想动的时候就动,不想动的时候就躺着,只要你自己舒服,就比什么都强,当你放下对运动的执念,你会发现,运动带来的快乐,真的比你想象的多得多,这才是我们普通人追求的“大优”生活啊。





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