上周和很久没见的朋友小夏吃饭,她穿了件露膝盖的牛仔短裙,露出膝盖上一道淡粉色的疤,举着冰可乐碰杯的时候笑着说:“换3年前我根本不敢这么喝,喝一口都得逼自己多跑3公里赎罪,现在想想那时候真的有病。”
小夏是我认识的人里最早跟风跑马拉松的一批人,2021年的时候她130斤,刷小红书刷到不少“跑半马3个月瘦30斤”“25岁靠跑步实现自律逆袭”的帖子,脑袋一热就买了全套专业跑鞋、运动手表、速干衣,给自己定了个目标:半年内拿下半马奖牌,一年跑完全马,那时候她的朋友圈全是打卡记录,配速慢了0.1秒都要骂自己“不够努力”,工作日早上5点雷打不动出门跑10公里,周末别人睡懒觉她去刷外环,发烧38度还硬扛着去参加城市半马,冲到终点线直接晕了过去,被救护车拉走的时候手里还攥着刚领到的奖牌。
那道疤就是那次跑马之后留下的,因为长期不科学的过量跑步,她的膝盖积液严重到要做微创手术,在床上躺了3个月,好不容易瘦下去的20斤反弹了15斤,还患上了轻度的运动焦虑,一提跑步就心慌,现在的她每周只跑2次5公里,配速永远在7分开外,跑累了就停下来走两步,周末有空就和朋友去近郊徒步,爬不动就坐缆车,山顶的烤肠、冰粉想吃就吃,反而体重稳定在了110斤,精神状态比3年前好太多。
我在体育行业写了快5年稿子,见过太多像小夏这样的普通人:刚开始运动的初衷无非是想减个肥、出出汗、找点乐子,结果被网上铺天盖地的“体育精英叙事”给绑住了,跑个步就要卷配速、卷跑量,去健身房就要比卧推重量、比体脂率,打个球非要分个高下赢个奖品,仿佛不拿出专业运动员的标准要求自己,不拿个奖牌、练出个马甲线,你的运动就是毫无意义的,今天我想好好说句真心话:普通人搞体育,真的没必要把自己逼成苦行僧。
我见过太多人,刚开始运动就把自己逼进死胡同
前阵子刷到一个网友的帖子,说自己为了减肥跟着博主跳帕梅拉,博主说“全程不休息才叫燃脂”,她硬撑着跳了40分钟,最后膝盖扭了肿得像馒头,去医院检查是半月板损伤,至少要静养3个月,评论区里一大堆人感同身受:有人为了凑够微信步数榜首,每天绕着小区走到半夜,最后把脚崴了;有人办了健身卡逼自己每周去5次,去了半个月就练到横纹肌溶解进了医院;有人打羽毛球为了接一个球摔成骨折,躺了两个月还在后悔“当时不接就好了”。
为什么现在越来越多人运动反而把自己搞伤了?本质上是我们对“体育”的认知被带偏了,打开社交平台,你能看到的体育相关内容,要么是奥运冠军拿金牌的高光时刻,要么是健身博主晒马甲线、马拉松达人晒全马奖牌的“自律成果”,营销号还在旁边煽风点火:“连体重都控制不了的人,怎么控制人生”“你跑不完的步有人能跑完,你吃不了的苦有人能吃,所以你想要的身材也只能别人拥有”。
在这种叙事里,体育早就脱离了它本来的意义,变成了用来证明“你足够优秀、足够自律”的工具,变成了有门槛、有等级的“精英游戏”:你跑5公里不配发朋友圈,人家都跑半马了;你在家跳广播体操不算运动,人家都去练力量举了;你打乒乓球是随便玩玩,人家都拿过市级比赛奖了,好像只要你没拿出点成绩、没拿到个奖牌,你花在运动上的时间就是浪费,你就是个没毅力的失败者。
我之前做过一个民间跑团的采访,里面有个刚加入的00后姑娘,第一次跑3公里跑了40分钟,结束之后蹲在路边哭,说自己“太没用了,别人都能跑6分配,我怎么这么菜”,我当时特别心疼她,她本来就是因为平时久坐腰不舒服才来跑步的,又不是要去当专业运动员,快两分钟慢两分钟又能怎么样呢?出了汗舒服了不就达到目的了吗?
太多人刚站到运动的起点,就被外界灌输的“专业标准”“精英要求”给逼进了死胡同,把“要赢”“要拿奖”“要比别人强”当成了运动的第一目标,反而忘了自己当初为什么要动起来。
体育的底色,本来就是“普通人也能玩得开心”
我家楼下住了个62岁的张叔,退休之前是机关的干部,一辈子好胜心强,退休之后没事干就泡在社区的乒乓球场,跟小伙子打球输了都要回家郁闷半天,有次连输三局,当场血压飙到180被送去了医院,把家里人吓个半死。
后来社区搞少儿乒乓球兴趣班,缺个愿意免费带小朋友的教练,居委会的人试着问了问张叔,他抱着“反正闲着也是闲着”的心态答应了,现在他每天早上9点准时到球场,教5、6岁的小朋友握拍、颠球,从来不教比赛技巧,也不要求孩子们打得多好,颠球能多颠一个就给发个棒棒糖,小朋友打歪了把球打到他身上,他还跟着一起笑,上次社区搞亲子运动会,他带的几个小朋友拿了颠球比赛的参与奖,他比小朋友还开心,自掏腰包买了一筐冰淇淋给大家分。
现在张叔的球技其实还不如以前,毕竟跟小朋友打都是让着的,但他整个人的状态好了不止一点,上次碰到他拎着菜篮子买菜,他跟我说:“以前打球是跟自己较劲,赢了高兴半小时,输了郁闷一整天,现在打球是看小朋友开心我就开心,赢不赢的算个屁啊,动一动出出汗,我这血压都稳了。”
你看,这才是体育本来的样子啊,体育从来不是只有站在领奖台上的冠军才有资格碰的东西,它的底色本来就是属于普通人的快乐:是放学之后操场上随便踢的一场没有球门的足球,是下班之后和同事在楼下打10分钟输赢无所谓的羽毛球,是退休大爷在公园甩的鞭子、跳的广场舞,是年轻人周末凑在一起玩的飞盘、腰旗橄榄球,哪怕你就是吃完饭绕着小区散两圈步,只要你觉得舒服开心,那也是在享受体育。
前两年村BA火的时候我去贵州现场看过,球场上的球员有当地的农民、开小卖部的个体户、中学的体育老师,没有一个是职业球员,赢了的奖品是一头黄牛、几袋大米,没有奖金也没有奖杯,但是球场上的人打得拼,球场边的人喊得响,中场休息的时候穿着民族服饰的阿姨上来跳舞,所有人都乐呵呵的,我当时采访一个当地的村民,他说:“我们这祖祖辈辈都爱打篮球,农闲的时候就凑在一起打,又不是为了拿奖,就是热闹、开心。”
当时我就在想,我们总说要建设体育强国,很多人觉得体育强国就是奥运金牌拿得越多越好,其实根本不是,体育强国的根,从来都在普通人身上:是所有人都有想动起来的意愿,都能找到适合自己的运动方式,都能从运动里获得快乐,而不是只有少数顶尖运动员在赛场上发光,大部分人坐在沙发上刷着手机,一边羡慕别人的好身材,一边焦虑自己“不够自律”。
别让“专业标准”,绑架了你的运动选择权
我之前为了写健身相关的稿子,跟着一个业内挺有名的健身教练练了3个月,那个教练对我要求特别严:每周必须去5次健身房,每次力量训练1小时有氧40分钟,饮食必须严格按他给的食谱来,少油少盐少碳水,奶茶火锅碰都不能碰,那段时间我每天上班都昏昏沉沉的,朋友约我吃饭我全推了,偶尔忍不住吃了一口蛋糕,回去就要多跑半小时,还会内疚好久,感觉自己“犯了错”。
练到第三个月我实在扛不住了,直接跟教练说我不练了,之后再也没去过健身房,改成每天下班绕着家旁边的公园走2公里,周末约朋友打打羽毛球,想吃火锅就吃,想喝奶茶就喝,虽然没练出教练说的马甲线,但是我的精神状态好了太多,体重也一直维持在正常范围,体检所有指标都正常。
我后来想明白了一个道理:专业运动员的标准,从来都不适合普通人,专业运动员是靠体育吃饭的,他们背后有队医、有营养师、有康复师,每天的工作就是训练,哪怕受伤了也有专业团队帮他们恢复,但你只是个朝九晚五的普通人,每天下班累得要死,还要照顾家人、处理琐事,你不可能像专业运动员那样把所有精力都放在运动上,更没必要用他们的标准要求自己。
前阵子看到个挺可笑的事:有网友发自己穿漂亮衣服玩飞盘的照片,评论区一堆人骂“飞盘媛”,说她们“根本不是真的喜欢运动,就是来拍照的”,我特别想问这些人:怎么才算“真的喜欢运动”?必须光着膀子浑身是汗才算?必须打得特别好拿过奖才算?人家花自己的钱,找个自己喜欢的活动,出门动一动出出汗,顺便拍几张好看的照片发朋友圈,既没影响别人又没违反规则,怎么就不配叫运动了?
还有人说“散步不算运动”“跳广场舞不算体育”,我就更纳闷了:体育什么时候有这么高的门槛了?世界卫生组织早就说了,成年人每天只要累计活动30分钟,不管是散步、做家务、还是跳广场舞,都算达到了运动标准,对身体就有好处,难道只有跑全马、练力量举才叫体育?普通人随便动一动就不配?
我始终觉得,运动是最私人的事,你想怎么动就怎么动,想玩什么就玩什么,不用在意任何人的眼光,更不用被所谓的“专业标准”绑架,你觉得散步舒服你就散步,你觉得打乒乓球好玩你就打乒乓球,你哪怕就是在家跟着广播体操跳两首,只要你开心,只要你身体舒服,那就是最好的运动。
普通人搞体育,先做到这3件事就够了
我写了这么多年体育相关的内容,很多人问我“普通人想运动,有没有什么建议?”,我每次都会说3句话,做到这3点就够了,比你逼自己跑多少公里、练多少重量都有用。
第一,先搞清楚你运动的目的是什么,如果你是想当专业运动员,吃体育这碗饭,那你拼尽全力去训练、去拿奖没问题;但如果你只是想减减肥、出出汗、让身体更健康、找点乐子,那真的没必要给自己定太高的目标,怎么开心怎么来就好,不用逼着自己去做那些你根本不喜欢的运动,很多人说自己“坚持不了运动”,本质上就是选了自己不喜欢的项目,你讨厌跑步就别跑,去跳操、去打球、去游泳,总能找到一个你愿意动起来的项目,能长期坚持的运动,才是最好的运动。
第二,永远不要跟别人比,别人跑全马那是别人的事,你跑2公里能出汗就很棒;别人卧推100公斤那是别人的本事,你举2公斤的哑铃能胳膊酸就有用,体育不是竞技比赛,你不需要跟任何人比输赢,也不需要向任何人证明什么,你运动是为了自己舒服,不是为了发朋友圈让别人夸你自律,更不是为了满足别人的期待,我见过太多人本来运动得挺开心的,一看到别人比自己跑得快、练得好就焦虑,最后反而不想动了,完全没必要,你的身体你自己说了算,快一点慢一点,好一点差一点,都没关系。
第三,不舒服就立刻停,别信什么“再坚持一下”的鬼话,现在很多鸡汤喜欢说“运动累的时候再坚持一下,就是突破自我”,但你要知道,你的身体不会骗你,疼、累、喘不上气,都是它给你发的警报,这个时候最该做的就是停下来休息,而不是硬撑,膝盖疼就别跑了,喘不上气就歇会,不要为了所谓的“自律”硬扛,最后把自己搞受伤了,反而得不偿失,运动是为了让你更健康,不是为了让你进医院,没有什么比你的身体更重要。
我前阵子刷到一个博主的话特别认同:“我们这代人对体育的最大误解,就是总把它和‘吃苦’‘自律’绑定,其实体育最该教会我们的,是怎么快乐地玩。”深以为然。
2024年了,我们真的该对体育祛魅了:它不是什么精英专属的奢侈品,也不是需要你拼尽全力才能触碰的高光,它就是你楼下的散步道,是社区的乒乓球桌,是你周末和朋友打的一场输赢无所谓的羽毛球,是你出汗之后喝的那一口冰可乐。
你不需要拿奖牌,也不需要练出完美的身材,只要你动起来的时候是开心的,你就已经读懂了体育的真谛。




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