上周六早上陪我姐去家附近的市政公园跑步,刚跑了1.2公里她就扶着路边的梧桐树喘得直摆手，蹲在地上半天站不起来，眼眶还红了，我递水的时候听见她小声嘟囔：“我怎么这么没用啊，人家说跑5公里是入门，我连2公里都跑不完，是不是根本就不是运动的料？”
我突然就想起三个月前她刚查出来腰突的时候,医生再三叮嘱要多做轻运动别久坐，她当天晚上就下单了一千多的专业跑鞋、压缩衣、心率手环，还定了早上6点的闹钟，说要“一个月内拿下5公里”，那段时间她每天跑的时候都盯着手环的配速表，只要掉到8分开外就着急，哪怕脚崴了都咬着牙往前走，结果不到一周就疼得直不起腰，哭着说自己连医生的要求都达不到。
那天我蹲在她旁边,看着公园里来来往往的人：有穿着校服追着跑的中学生，有拎着菜篮子边走边唠的阿姨，还有个光着脚踩鹅卵石的大爷慢悠悠地晃，没人手里拿着手环算配速，也没人站在路边数自己跑了几公里，我突然就想说句很多人不敢说的话：哦对了，其实我们普通人运动，根本不需要达到什么“体育生标准”，跑不完5公里也一点都不丢人。
你有没有被“统一体育KPI”绑架过？
不知道从什么时候开始,我们做任何事都要找个“标准”，连运动都不例外。 刷短视频的时候总能刷到类似的内容：“30岁以下5公里配速进不了25分钟就是身体素质差”“月跑量不到100公里根本不算入门跑者”“体脂率高于20%就算不健康”“练瑜伽三个月下不去叉就是没天赋”，好像但凡你沾了运动的边，就必须往专业选手的标准靠，不然就是“划水”“没用”“浪费时间”。
我发小去年为了攒线上马拉松的奖牌,明明膝盖已经疼了一周还硬扛着跑了10公里，下场直接膝盖积水，拄了半个月的拐，医生说再作下去不到30岁就要换半月板，我之前报过一个健身私教课，教练第一节课就给我量体脂，说我22%的体脂率“太不健康了，至少要降到18%才算合格”，接下来一个月我连奶茶都不敢喝，火锅碰都不敢碰，每天吃水煮菜吃到吐，结果姨妈推迟了半个月，去看中医被大夫骂了一顿：“你这体重本来就刚好，瞎减什么？健康不健康你自己身体没感觉吗？”
前阵子我翻到自己小学时候的体育课成绩单,800米我跑了4分20秒，老师给的评语是“良好”，现在你去网上搜，一堆人说“800米跑4分钟以上就是残疾”，我就特别纳闷：我们到底什么时候开始把运动的标准提得这么高了？体育的本质难道不是让所有人都能动起来，而不是把人分成三六九等吗？
我见过太多人本来想运动改善身体,结果被这些所谓的标准吓退：有人刚跑了3公里，发个朋友圈被人评论“你这配速还不如我走得快”，直接就把跑步APP删了；有人第一次去上瑜伽课，动作做不到位被老师当众点名，之后再也不敢踏进瑜伽馆半步；有人想买个自行车通勤，被人说“低于一万的车根本没法骑”，直接放弃了骑车的念头。
在我看来这些所谓的“标准”，根本就是运动圈的鄙视链产物：卖装备的要抬高标准让你买更贵的货，靠“自律人设”吃饭的博主需要拉高门槛显得自己厉害，可我们普通人运动，既不需要靠这个吃饭，也不需要靠这个拿奖，干嘛要被这些莫名其妙的标准绑架？你自己跑的舒服，跑的开心，比配速多少、跑量多少都重要。
我见过最棒的运动，全是“不务正业”的
去年我在小区楼下认识了62岁的张叔,他每天早上都和老伴在楼下打20分钟“野路子羽毛球”：没有边界线，不用计分，球打飞到树上就找个棍子捅下来，打累了就坐在长椅上分吃一个包子，有时候俩人还会因为谁把球打飞了拌两句嘴，像两个玩闹的小孩。
张叔之前有高血压,还有轻微的脑梗前兆，医生让他多运动，他一开始跟着小区的老年羽毛球队打比赛，赢了还好，输了就气得血压飙升，反而住了一次院，后来他干脆退了队，就每天跟老伴随便打着玩，再也不看比分，也不管动作标不标准，打了三年，现在血压稳得很，上次体检医生说他的血管状态比很多50岁的人都好，张叔跟我说：“运动嘛，不就是为了舒服？要是为了赢球把自己气出个好歹，那不是本末倒置了？”
我公司有个95后的小姑娘,下班从来不跟大家去卷夜跑、泡健身房，就拎着个毽子去广场，跟大爷大妈组队踢，她踢毽子的水平特别差，最多连续踢3个就掉，每次捡球都捡得满头汗，可她每天都玩得特别开心，笑的声音整个广场都能听见，去年公司体测，她的肺活量比天天泡健身房撸铁的男同事还高，久坐的颈椎病也从来没犯过，她说：“我知道跑步、撸铁效率高，可我就是不喜欢啊，我踢毽子哪怕踢半小时就捡球了，我也愿意来，总比我逼着自己跑步，跑两天就放弃强吧？”
前阵子我去青海旅游,碰到几个退休的大叔骑行环青海湖，人家每天最多骑30公里，碰到好看的风景就停下来拍照，遇到路边的馆子就进去吃手抓肉、喝青稞酒，别人问他们“你们这么慢什么时候能骑完啊”，大叔们哈哈一笑：“我们又不是来刷成绩的，就是出来玩的，骑到哪算哪，开心最重要。”
你看,真正好的运动，从来都不是千篇一律的：你不用非得逼着自己跑5公里，慢走3公里也有用；你不用非得办几万的健身卡，在家跟视频跳半小时操也很好；你不用非得追求动作标准，哪怕跟朋友在楼下追着跑两分钟，也算你动了，运动从来没有高低贵贱之分，只要你愿意动，比什么“标准”都强。
别让“要优秀”，毁掉你运动的乐趣
不知道你有没有发现,现在的运动早就变了味：很多人运动不是为了自己舒服，而是为了拍个朋友圈打卡，为了显得自己“自律”“优秀”。 我之前加过一个跑步打卡群，群里每天从早到晚都有人晒跑量、晒配速、晒装备，有人跑了半马要发个九图朋友圈，有人买了新的碳板鞋要在群里发好几张照片，有次一个刚进群的女生发了自己跑3公里的记录，配速是9分半，说自己刚开始跑，终于能连续跑3公里了，特别开心，结果底下立马有人评论：“9分半？你这是在散步吧？别浪费跑鞋了。”还有人说“3公里也好意思发出来，我热身都得5公里”，那个女生当天就退群了，我后来在公园碰到过她一次，她穿着普通的帆布鞋，跑两步就停下来拍路边的月季花，看见我还主动给我看她拍的照片：“现在我自己跑，不用跟别人比配速，也不用怕别人说我跑的慢，跑累了就停下来看看花，反而跑了快半年了，体重掉了10斤，比之前开心多了。”
我特别理解她的感受,之前我也总想着要“优秀”，要让别人觉得我厉害，跑步的时候非要跟别人比配速，去健身房非要跟别人比举铁的重量，结果每次运动都搞得自己压力很大，有时候明明累的不想动，还要逼自己去打卡，生怕别人说我“不自律”，直到后来阳了之后，我稍微走快一点都喘，根本跑不动，那段时间我每天就慢悠悠地在楼下散步20分钟，看见卖烤肠的就买一根，碰到流浪猫就蹲下来撸一会，反而觉得特别舒服，那时候我才明白：我运动本来就是为了让自己开心，为了身体舒服，干嘛要给它附加那么多乱七八糟的意义？
现在很多人说“自律给我自由”，可太多人把这句话理解反了：真正的自律是你自己愿意动，而不是逼着自己达到别人的标准，不是你明明不想跑5公里，还要硬扛着跑，最后把自己搞得一身伤，当你把运动当成一个必须完成的KPI，当成一个用来炫耀的标签，你就永远体会不到运动的快乐。
哦对了，体育本来就是给普通人的礼物
我小时候最期待的就是每周两节的体育课,上课铃一响大家就撒着欢往外跑：女生凑在一起跳皮筋、丢沙包，男生抢个篮球瞎投，哪怕摔得膝盖流血都笑得特别开心，那时候没人说你跳皮筋必须跳多少个，没人说你投篮必须投中多少个，也没人会因为你跑的慢笑话你，我们都知道，体育课就是用来玩的。
怎么长大之后,我们反而忘了体育本来的样子了？ 体育从来都不是只有专业运动员才能碰的东西，它是给所有人的礼物：它可以是大爷大妈在广场跳的广场舞，可以是小朋友在楼下追着跑的脚步，可以是你下班路上多走的那10分钟路，可以是你周末和朋友随便打的那场羽毛球，它不需要你有专业的装备，不需要你有过人的天赋，也不需要你达到什么统一的标准，只要你动起来，感受到风拂过脸颊的感觉，感受到自己的心跳在慢慢加快，感受到出完一身汗之后的轻松，你就已经拿到了体育给你的馈赠。
上周我姐终于把她的专业跑步装备都收起来了,现在她每天吃完晚饭，就带着7岁的儿子去公园溜达，有时候俩人追着跑两步，有时候蹲在路边看蚂蚁搬家，有时候还会去门口的小摊买个冰淇淋吃，昨天她给我发微信，说上周去复查，腰突的症状缓解了很多，体重还不知不觉掉了8斤，她跟我说：“原来不用逼自己跑5公里，也能有效果啊，我之前真是傻。”
是啊,我们本来就不用那么急的，你不用因为跑不完5公里焦虑，不用因为动作做不到位自卑，不用因为别人比你跑得快就否定自己，你又不想当专业运动员，不想去参加比赛，干嘛要对自己那么苛刻？
哦对了,下次你打算出门运动的时候，别定那么多目标，别盯着配速表看，就穿个舒服的衣服鞋子，想跑就跑两步，不想跑就慢慢走，碰到喜欢的风景就拍两张，遇到好吃的小摊就停下来吃一口，你要记住，我们爱上运动的初衷，从来不是为了当“体育生”，是为了让自己更开心，更健康，更认真地感受生活啊。
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