上周六早上陪我姐去家附近的市政公园跑步,刚跑了1.2公里她就扶着路边的梧桐树喘得直摆手,蹲在地上半天站不起来,眼眶还红了,我递水的时候听见她小声嘟囔:“我怎么这么没用啊,人家说跑5公里是入门,我连2公里都跑不完,是不是根本就不是运动的料?”
我突然就想起三个月前她刚查出来腰突的时候,医生再三叮嘱要多做轻运动别久坐,她当天晚上就下单了一千多的专业跑鞋、压缩衣、心率手环,还定了早上6点的闹钟,说要“一个月内拿下5公里”,那段时间她每天跑的时候都盯着手环的配速表,只要掉到8分开外就着急,哪怕脚崴了都咬着牙往前走,结果不到一周就疼得直不起腰,哭着说自己连医生的要求都达不到。
那天我蹲在她旁边,看着公园里来来往往的人:有穿着校服追着跑的中学生,有拎着菜篮子边走边唠的阿姨,还有个光着脚踩鹅卵石的大爷慢悠悠地晃,没人手里拿着手环算配速,也没人站在路边数自己跑了几公里,我突然就想说句很多人不敢说的话:哦对了,其实我们普通人运动,根本不需要达到什么“体育生标准”,跑不完5公里也一点都不丢人。
你有没有被“统一体育KPI”绑架过?
不知道从什么时候开始,我们做任何事都要找个“标准”,连运动都不例外。 刷短视频的时候总能刷到类似的内容:“30岁以下5公里配速进不了25分钟就是身体素质差”“月跑量不到100公里根本不算入门跑者”“体脂率高于20%就算不健康”“练瑜伽三个月下不去叉就是没天赋”,好像但凡你沾了运动的边,就必须往专业选手的标准靠,不然就是“划水”“没用”“浪费时间”。
我发小去年为了攒线上马拉松的奖牌,明明膝盖已经疼了一周还硬扛着跑了10公里,下场直接膝盖积水,拄了半个月的拐,医生说再作下去不到30岁就要换半月板,我之前报过一个健身私教课,教练第一节课就给我量体脂,说我22%的体脂率“太不健康了,至少要降到18%才算合格”,接下来一个月我连奶茶都不敢喝,火锅碰都不敢碰,每天吃水煮菜吃到吐,结果姨妈推迟了半个月,去看中医被大夫骂了一顿:“你这体重本来就刚好,瞎减什么?健康不健康你自己身体没感觉吗?”
前阵子我翻到自己小学时候的体育课成绩单,800米我跑了4分20秒,老师给的评语是“良好”,现在你去网上搜,一堆人说“800米跑4分钟以上就是残疾”,我就特别纳闷:我们到底什么时候开始把运动的标准提得这么高了?体育的本质难道不是让所有人都能动起来,而不是把人分成三六九等吗?
我见过太多人本来想运动改善身体,结果被这些所谓的标准吓退:有人刚跑了3公里,发个朋友圈被人评论“你这配速还不如我走得快”,直接就把跑步APP删了;有人第一次去上瑜伽课,动作做不到位被老师当众点名,之后再也不敢踏进瑜伽馆半步;有人想买个自行车通勤,被人说“低于一万的车根本没法骑”,直接放弃了骑车的念头。
在我看来这些所谓的“标准”,根本就是运动圈的鄙视链产物:卖装备的要抬高标准让你买更贵的货,靠“自律人设”吃饭的博主需要拉高门槛显得自己厉害,可我们普通人运动,既不需要靠这个吃饭,也不需要靠这个拿奖,干嘛要被这些莫名其妙的标准绑架?你自己跑的舒服,跑的开心,比配速多少、跑量多少都重要。
我见过最棒的运动,全是“不务正业”的
去年我在小区楼下认识了62岁的张叔,他每天早上都和老伴在楼下打20分钟“野路子羽毛球”:没有边界线,不用计分,球打飞到树上就找个棍子捅下来,打累了就坐在长椅上分吃一个包子,有时候俩人还会因为谁把球打飞了拌两句嘴,像两个玩闹的小孩。
张叔之前有高血压,还有轻微的脑梗前兆,医生让他多运动,他一开始跟着小区的老年羽毛球队打比赛,赢了还好,输了就气得血压飙升,反而住了一次院,后来他干脆退了队,就每天跟老伴随便打着玩,再也不看比分,也不管动作标不标准,打了三年,现在血压稳得很,上次体检医生说他的血管状态比很多50岁的人都好,张叔跟我说:“运动嘛,不就是为了舒服?要是为了赢球把自己气出个好歹,那不是本末倒置了?”
我公司有个95后的小姑娘,下班从来不跟大家去卷夜跑、泡健身房,就拎着个毽子去广场,跟大爷大妈组队踢,她踢毽子的水平特别差,最多连续踢3个就掉,每次捡球都捡得满头汗,可她每天都玩得特别开心,笑的声音整个广场都能听见,去年公司体测,她的肺活量比天天泡健身房撸铁的男同事还高,久坐的颈椎病也从来没犯过,她说:“我知道跑步、撸铁效率高,可我就是不喜欢啊,我踢毽子哪怕踢半小时就捡球了,我也愿意来,总比我逼着自己跑步,跑两天就放弃强吧?”
前阵子我去青海旅游,碰到几个退休的大叔骑行环青海湖,人家每天最多骑30公里,碰到好看的风景就停下来拍照,遇到路边的馆子就进去吃手抓肉、喝青稞酒,别人问他们“你们这么慢什么时候能骑完啊”,大叔们哈哈一笑:“我们又不是来刷成绩的,就是出来玩的,骑到哪算哪,开心最重要。”
你看,真正好的运动,从来都不是千篇一律的:你不用非得逼着自己跑5公里,慢走3公里也有用;你不用非得办几万的健身卡,在家跟视频跳半小时操也很好;你不用非得追求动作标准,哪怕跟朋友在楼下追着跑两分钟,也算你动了,运动从来没有高低贵贱之分,只要你愿意动,比什么“标准”都强。
别让“要优秀”,毁掉你运动的乐趣
不知道你有没有发现,现在的运动早就变了味:很多人运动不是为了自己舒服,而是为了拍个朋友圈打卡,为了显得自己“自律”“优秀”。 我之前加过一个跑步打卡群,群里每天从早到晚都有人晒跑量、晒配速、晒装备,有人跑了半马要发个九图朋友圈,有人买了新的碳板鞋要在群里发好几张照片,有次一个刚进群的女生发了自己跑3公里的记录,配速是9分半,说自己刚开始跑,终于能连续跑3公里了,特别开心,结果底下立马有人评论:“9分半?你这是在散步吧?别浪费跑鞋了。”还有人说“3公里也好意思发出来,我热身都得5公里”,那个女生当天就退群了,我后来在公园碰到过她一次,她穿着普通的帆布鞋,跑两步就停下来拍路边的月季花,看见我还主动给我看她拍的照片:“现在我自己跑,不用跟别人比配速,也不用怕别人说我跑的慢,跑累了就停下来看看花,反而跑了快半年了,体重掉了10斤,比之前开心多了。”
我特别理解她的感受,之前我也总想着要“优秀”,要让别人觉得我厉害,跑步的时候非要跟别人比配速,去健身房非要跟别人比举铁的重量,结果每次运动都搞得自己压力很大,有时候明明累的不想动,还要逼自己去打卡,生怕别人说我“不自律”,直到后来阳了之后,我稍微走快一点都喘,根本跑不动,那段时间我每天就慢悠悠地在楼下散步20分钟,看见卖烤肠的就买一根,碰到流浪猫就蹲下来撸一会,反而觉得特别舒服,那时候我才明白:我运动本来就是为了让自己开心,为了身体舒服,干嘛要给它附加那么多乱七八糟的意义?
现在很多人说“自律给我自由”,可太多人把这句话理解反了:真正的自律是你自己愿意动,而不是逼着自己达到别人的标准,不是你明明不想跑5公里,还要硬扛着跑,最后把自己搞得一身伤,当你把运动当成一个必须完成的KPI,当成一个用来炫耀的标签,你就永远体会不到运动的快乐。
哦对了,体育本来就是给普通人的礼物
我小时候最期待的就是每周两节的体育课,上课铃一响大家就撒着欢往外跑:女生凑在一起跳皮筋、丢沙包,男生抢个篮球瞎投,哪怕摔得膝盖流血都笑得特别开心,那时候没人说你跳皮筋必须跳多少个,没人说你投篮必须投中多少个,也没人会因为你跑的慢笑话你,我们都知道,体育课就是用来玩的。
怎么长大之后,我们反而忘了体育本来的样子了? 体育从来都不是只有专业运动员才能碰的东西,它是给所有人的礼物:它可以是大爷大妈在广场跳的广场舞,可以是小朋友在楼下追着跑的脚步,可以是你下班路上多走的那10分钟路,可以是你周末和朋友随便打的那场羽毛球,它不需要你有专业的装备,不需要你有过人的天赋,也不需要你达到什么统一的标准,只要你动起来,感受到风拂过脸颊的感觉,感受到自己的心跳在慢慢加快,感受到出完一身汗之后的轻松,你就已经拿到了体育给你的馈赠。
上周我姐终于把她的专业跑步装备都收起来了,现在她每天吃完晚饭,就带着7岁的儿子去公园溜达,有时候俩人追着跑两步,有时候蹲在路边看蚂蚁搬家,有时候还会去门口的小摊买个冰淇淋吃,昨天她给我发微信,说上周去复查,腰突的症状缓解了很多,体重还不知不觉掉了8斤,她跟我说:“原来不用逼自己跑5公里,也能有效果啊,我之前真是傻。”
是啊,我们本来就不用那么急的,你不用因为跑不完5公里焦虑,不用因为动作做不到位自卑,不用因为别人比你跑得快就否定自己,你又不想当专业运动员,不想去参加比赛,干嘛要对自己那么苛刻?
哦对了,下次你打算出门运动的时候,别定那么多目标,别盯着配速表看,就穿个舒服的衣服鞋子,想跑就跑两步,不想跑就慢慢走,碰到喜欢的风景就拍两张,遇到好吃的小摊就停下来吃一口,你要记住,我们爱上运动的初衷,从来不是为了当“体育生”,是为了让自己更开心,更健康,更认真地感受生活啊。



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