3年前我站在体检中心的体重秤上,屏幕跳出来152斤的数字时，我第一反应是伸手去捂秤的显示屏，生怕身后排队的人看见，那年我26岁，在互联网公司做运营，996是日常，奶茶外卖顿顿不落，下班到家只想瘫着刷手机，连下楼扔垃圾都要攒三天，腰围82厘米，去年买的牛仔裤拉到大腿根就卡得动不了，冬天穿厚羽绒服坐地铁，还被大爷当成孕妇起身给我让座，我站在地铁车厢里尴尬得脚趾抠出三室一厅，体检报告出来更是给了我当头一棒：中度脂肪肝、血脂偏高、颈椎曲度变直，医生推了推眼镜跟我说：“小姑娘再这么造下去，30岁就要吃降压药了。”
也就是那天起,我咬着牙开始了健身之路，前两个月踩的坑能绕小区三圈，直到同事把火辣健身推给我，我才总算摸对了普通人健身的门道，这一练就是3年，现在的我165cm，108斤，体脂率21%，有清晰的马甲线，穿S码的牛仔裤松松垮垮，上周跑半马还拿了女子组的前十名，今天把我这些年的经历和心里话都掏出来，就是想告诉所有和我曾经一样焦虑的普通人：健身从来不是有钱人的游戏，也不是要你脱层皮的苦差事，找对方法，你也能轻轻松松收获想要的状态。
别信“7天瘦10斤”的鬼话，我第一个月只掉了3斤反而赚了
刚开始健身我满脑子都是“快点瘦”，刷到网上的“极速减脂教程”就跟着练，每天饿到头晕眼花只吃水煮菜，晚上硬撑着去操场跑5公里，连热身拉伸都懒得做，觉得只要动了就能瘦，结果坚持到第三天，我下楼梯的时候膝盖疼得直抽气，扶着墙走了半天才能挪到楼下，去医院检查说半月板轻微磨损，医生让我三个月别做跑跳运动，更崩溃的是我在公司茶水间接水的时候直接晕了过去，醒过来的时候同事围着我，说我脸白得像纸。 我当时坐在医院的长椅上掉眼泪，觉得自己怎么这么没用，减个肥都能把自己折腾进医院，就是这时候同部门的健身爱好者阿凯给我推了火辣健身，他说你先别着急动，上去做个免费的体测评估，看看你到底适合什么运动，我半信半疑填了自己的身高体重、运动基础、旧伤情况，系统直接给我推了一套“膝盖友好入门减脂计划”，每天只有25分钟，都是椭圆机慢走、靠墙静蹲、核心激活这类低强度动作，连饮食指导都没让我节食，只是让我把外卖的全糖奶茶换成无糖，米饭里加三分之一的杂粮，多吃一拳的蛋白质。 我抱着试一试的心态跟着练，每天下班回家铺个瑜伽垫就能做，动作讲解比我之前请的体验课私教还细，每个动作发力点在哪、容易做错的地方是什么都讲得明明白白，我练了半个月膝盖一点都不疼，周末还跟朋友去吃了火锅喝了奶茶，也没胖，一个月之后称体重只掉了3斤，我本来还有点失望，结果拿软尺一量，腰围直接少了4厘米，之前卡到大腿根的牛仔裤居然能顺利拉上去，还能塞下一个拳头。 那天我突然就想通了：我之前掉进了“体重焦虑”的陷阱里，把秤上的数字当成了唯一的评判标准，却忘了减脂减的是脂肪不是水分和肌肉，火辣健身最戳我的一点就是，它从一开始就没给我画“7天瘦10斤”的大饼，反而在第一课就告诉我“健康比体重重要，体脂率比体重数字靠谱”，现在我见多了身边节食瘦了十几斤，半个月就反弹回来还把胃搞坏的人，更是觉得当时那3斤掉得有多值。我始终觉得，健身从来不是百米冲刺，是一辈子的马拉松，急功近利的下场要么是伤身体，要么是反弹，慢一点稳一点，反而能走得更远。
健身不是有钱人的专属，300块的瑜伽垫+免费公开课，我省了两万私教课钱
之前我一直觉得健身是“高端消费”：办个健身年卡要三千，请私教课一节课三百，一个月花大几千，根本不是我们这种普通上班族能承担得起的，我之前也贪便宜办过一张健身卡，去了两次就懒得动，最后过期了都没再去过，纯纯浪费钱。 但是跟着火辣健身练了这两年，我连健身卡都没再办过，总花费加起来都不到一千块：300块的加厚瑜伽垫，一对200块的可调节哑铃，再买了个100块的弹力带，在家就能练，平台上从入门的10分钟肩颈拉伸、新手核心激活，到进阶的臀腿雕刻、力量训练，甚至还有针对特殊人群的产后修复、腰突康复、老年健身操，所有课程都是免费的，讲解的专业程度一点都不比我之前咨询的一节300块的私教课差。 我们公司的宝妈群现在每天中午都集体跟着火辣健身的15分钟肩颈放松课练，群里的李姐生完孩子之后腰突，抱五分钟孩子就疼得直冒汗，去做理疗一次200，一个月花了四千多都没好利索，后来跟着平台上的腰突康复课程练，每天早晚各20分钟，练了两个月，现在抱着孩子逛一下午公园都不疼，还有个同事之前花一万多报了私教课，教练为了出成绩瞎带她练大重量，把腰弄伤了，在家躺了半个月，后来跟着火辣健身的康复课程练了小半年，现在腰一点事儿都没有，她总说自己之前那一万多块纯纯是交了智商税。 我一直特别反感现在很多机构把健身包装成“高端生活方式”，好像不办年卡不请私教就不配健身一样，本质上就是在收割普通人的身材焦虑。 健身的门槛从来不是钱，是你愿意开始的勇气，火辣健身这种把专业的健身内容免费开放给所有人的平台，才是真的在降低健身的门槛，让我们这种普通上班族、宝妈、学生党，不用花大价钱也能得到专业的指导，我这两年练下来，上周去健身房做体测，教练看着我的体脂率和肌肉量，一个劲问我是不是请了高端私教，我笑着没说话，心里算着我这两年花在健身上的钱，还不够他十节课的费用。
比瘦更重要的是，你会爱上那个愿意为自己花时间的自己
很多人问我,你坚持健身三年，最大的收获是什么？是穿S码的衣服吗？是别人夸你变好看了吗？其实都不是，最大的收获是我终于不再焦虑了，我爱上了那个愿意花时间经营自己的我自己。 之前我是个特别情绪化的人，工作出点错就emo到失眠，跟男朋友吵个架能哭一晚上，刷短视频刷到别人的好生活就焦虑到睡不着，觉得自己哪里都不好，但是健身之后，我压力大的时候就跟着火辣健身练一节40分钟的HIIT，出一身汗，所有的坏情绪都跟着汗水流走了，根本没精力再去想那些糟心事，去年我失恋加上负责的项目被砍，整个人崩到差点抑郁，那段时间什么都不想干，就每天跟着平台上的“情绪舒缓”正念瑜伽课练，跟着老师的引导调整呼吸，拉伸身体，练了半个月，我慢慢就从那种低气压里走出来了。 后来我还在火辣健身的社区认识了一群志同道合的朋友，我们每天在群里打卡，周末一起去爬山、跑迷你马拉松，上个月我们一群人去参加城市徒步，15公里走下来我连气都不喘，换做三年前，我走2公里就要打车，我还把自己的健身对比图发到了社区里，上个月收到一个小姑娘的私信，说她之前因为胖被校园霸凌，辍学在家半年不敢出门，刷到我的动态之后跟着我的打卡计划练了半年，现在已经回到学校了，还当了班里的体育委员，我看到她消息的时候哭了好久，我从来没想过自己的一点小改变，居然能给别人带来这么大的力量。 我现在特别不认同网上流行的“白幼瘦”畸形审美，什么A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐，本质上都是在绑架女性的身材。 真正的美从来不是瘦到脱相，是你爬五楼不喘气，是你熬个大夜第二天还能精神饱满上班，是你抱得动自己的孩子，是你有足够的精力去做自己想做的事，我现在108斤，有小肚子，腿上也有肌肉，但是我精力充沛，情绪稳定，我觉得比我之前150斤的时候美一万倍，上次去参加同学会，以前的同学都认不出我，问我是不是去整容了，我笑着说我只是坚持健了个身而已。
给所有想开始健身的普通人的3个真心话
最后我想给所有正在犹豫要不要开始健身的朋友,说几句掏心窝子的话，都是我踩了无数坑总结出来的经验： 第一，别一开始就上高强度，我见过太多人头脑一热就去跑10公里，练一小时力量，第二天浑身疼到下不来床，直接就放弃了，你不需要一开始就给自己定那么高的目标，每天抽10分钟跟着火辣健身做个拉伸，哪怕只是动5分钟，都比躺着强，先养成动的习惯，再慢慢加量，比什么都强。 第二，别节食，别节食，别节食，重要的话说三遍，节食掉的都是水分和肌肉，反弹起来比谁都快，还会把你的代谢搞坏，我之前节食半个月瘦了8斤，正常吃饭半个月反弹了12斤，还得了慢性胃炎，养了一年才养好，现在我顿顿都吃饱，碳水蛋白质蔬菜都不缺，火锅奶茶也偶尔吃，体重稳得一批，体脂率还在慢慢掉。 第三，别跟别人比进度，你不需要和健身博主比谁的肌肉大，也不需要和朋友比谁瘦得快，每个人的基础不一样，只要你今天比昨天多走了一步，多做了一个深蹲，你就赢了，我刚开始练的时候，做一个深蹲都晃，现在能负重30公斤做组，我用了整整两年的时间，慢一点真的没关系。
现在的人总在说焦虑,身材焦虑、工作焦虑、年龄焦虑，其实对抗焦虑最好的办法，就是动起来，你把刷短视频的时间抽出来10分钟，跟着练一练，那些乱七八糟的焦虑都会跟着汗水一起流走，火辣健身陪了我三年，把我从一个爬三楼都喘的胖子，变成了现在能跑半马的健身爱好者，我从来没觉得健身是一件苦差事，因为它给我的正向反馈，比我生活里绝大多数事都多。 如果你现在还在犹豫要不要开始，不如现在就打开火辣健身，选一节10分钟的入门课动起来，你不需要准备专业的装备，不需要办昂贵的健身卡，你只需要一颗愿意改变的决心，就够了，你要相信，你花在健身上的每一分钟，都不会骗你。
还没有评论，来说两句吧...