上周六在小区篮球场乘凉,我撞见了特别有反差感的一幕:两个差不多7岁的小男孩,一个穿着整套专业篮球服,被妈妈按在边线练拍球,要求每分钟必须拍到130次,差一次就要重练,小孩手背擦得全是灰,眼泪在眼眶里打转转,拍球的动作越来越僵,失误了好几次之后被妈妈骂得直接哭出了声;另一个小孩被爷爷领着,连运动鞋都没换,穿着凉鞋在场上瞎跑,一会把球顶在头上搞怪,一会追着飞过的蝴蝶跑半圈,偶尔拍两下球掉了也不恼,蹲在地上笑半天。
我跟旁边歇着的爷爷搭话,问他怎么不给孙子报个篮球班系统练,爷爷摆摆手笑着说:“练啥啊,孩子就是爱跑爱闹,能出来晒晒太阳活动活动就行,他愿意拍球就拍,愿意蹲地上玩蚂蚁就玩,逼他干嘛啊,本来出来玩就是开心的事。”
老爷子这句话一下戳中了我,做体育内容这么多年,我见过太多人把体育和“自律”“刻苦”“达标”绑定在一起,不管是给孩子报兴趣班的家长,还是办了健身卡给自己列满计划的成年人,张口就是“要练就要练出个样子”,却很少有人记得:体育本来就是玩出来的,想要真的爱上运动,最该有的心态其实是“放任”。
被功利绑架的体育,早就变了味
不知道从什么时候开始,体育成了另一个内卷赛道,和“有用”绑定得越来越紧。
我家邻居家的姑娘今年四年级,之前夏天跟同学去水上乐园玩,回来跟爸妈念叨特别喜欢玩水,她妈转头就给她报了游泳长训班,要求每天放学去游2小时,每趟50米必须游进1分钟,游不够量不准上岸,连周末想跟同学去水上乐园玩都被拒绝,说“玩的时间不如多练两组动作”,练了三个月,姑娘现在一提游泳就反胃,上个月因为压力太大反复感冒引发中耳炎,医生要求至少休息半年不能碰水,她妈才暂时停了课,结果现在亲戚朋友一提去玩水,姑娘躲得比谁都快,连之前最爱的水枪都不愿意碰。
更普遍的是体育中考带来的焦虑,我之前在本地一所中学门口做过小范围采访,10个初三学生里有8个说“等考完试我这辈子再也不跑800/1000米了”,有个女生跟我吐槽,她妈为了让她800米拿满分,每天早上6点拽着她去小区跑圈,跑慢了就骂,还专门给她报了体育冲刺班,一节课400块钱就是练跑步和跳远,现在她一看到跑道就犯恶心,考完试当天就把之前穿的运动鞋扔了,说“看见就烦”。
我们总说“无体育不教育”,但现在很多人对体育的理解,完全变成了成绩教育、达标教育:给孩子报篮球班首先问能不能考级、中考能不能加分,自己健身先查“练多久能瘦20斤”“跑多久能练出马甲线”,所有人都在盯着结果看,却忘了体育最核心的意义,从来不是拿多少分、考多少级、练出什么身材,而是让你感受自己身体的力量,享受动起来的快乐,学会在出汗的过程里释放压力,这些东西,靠逼是逼不出来的,你越把体育当成必须完成的KPI,它就越容易变成你的负担,最后反而把你推得离运动越来越远。
“放任”不是摆烂,是把运动的主权还给自己
很多人听到“放任”两个字,第一反应就是“那不是撒手不管吗?小孩瞎玩受伤怎么办?成年人随便练没效果怎么办?”其实我所说的放任,从来不是毫无边界的摆烂,而是放下功利性的强制目标,把运动的选择权交回给运动的人本身。
我之前采访过本地业余攀岩圈小有名气的选手阿凯,他玩攀岩8年,去年拿了省业余攀岩赛的季军,聊起怎么爱上攀岩的,他说完全是“玩出来的”,大学的时候第一次跟同学去室内攀岩馆玩,他第一次爬连5米都没爬到,胳膊酸了好几天,但是他觉得“挂在墙上晃的时候特别有意思,像小时候爬树”,之后就经常去玩,从来没给自己定过什么目标:必须多久爬完难度5.12、必须什么时候拿奖,就是周末有空了就去,爬不动了就下来买瓶冰可乐,跟朋友坐着聊半小时天,慢慢的水平就上去了,现在他能爬很多职业选手都觉得有难度的路线,但是他依然没把攀岩当成什么必须完成的任务,工作忙的时候半个月不去也不会有愧疚感,“本来就是个爱好,我自己玩得开心最重要,干嘛给自己找罪受?”
就像之前谷爱凌在采访里说的,她妈妈从来不会逼她练滑雪,不想练就可以不练,甚至可以随时放弃,正是因为没有必须要拿奖的压力,她才会一直把滑雪当成好玩的事,而不是需要完成的工作,很多人总觉得“严师出高徒”“不吃苦怎么可能练得好”,但对绝大多数不是走职业路线的普通人来说,内生的热爱永远比外部的逼迫有用得多:你逼孩子每天练1000次拍球,不如让他跟小伙伴打半小时“野球”,他为了不被断球自然会主动去练运球;你逼着自己每周去5次健身房,不如找个自己真的喜欢的运动,哪怕是跳广场舞、打羽毛球,你自己愿意去,才能坚持得久。
所谓的放任,其实就是给热爱留出生长的空间:你不用规定孩子必须学什么运动,他喜欢滑板就让他滑,只要戴好护具注意安全就行;你不用逼自己必须练什么项目,觉得跑步太无聊就去骑车,觉得健身太枯燥就去跳操,怎么舒服怎么来,当你把运动从“我必须做”变成“我想要做”,你才会真正感受到体育的快乐。
成年人的运动焦虑,靠“放任”就能治好
不止是孩子的体育启蒙需要放任,成年人的运动,更需要放任来治一治无处不在的焦虑。
我同事小张就是个典型的例子,去年年初他为了减肥,花3000块办了健身卡还请了私教,私教给他定了严苛的计划:每周必须去4次,每次练1.5小时,饮食也要严格控制,碳水只能吃粗粮,油盐都要少放,奶茶烧烤更是碰都不能碰,他咬着牙坚持了18天,有天加班到10点,饿得前胸贴后背,路过烧烤摊没忍住吃了一顿,吃完之后他特别愧疚,觉得自己之前的努力全都白费了,自暴自弃之下再也没去过健身房,3000块钱打了水漂,还因为之后暴饮暴食胖了3斤。
今年春天他看别人骑共享单车逛绿道挺有意思,就每天下班把地铁改成骑40分钟车回家,也没给自己定必须瘦多少斤的目标,也不控制饮食,想喝奶茶就喝,想吃烧烤就吃,只要别吃撑就行,结果半年下来,他不知不觉瘦了12斤,体检之前偏高的血脂也降回了正常水平,现在他周末有空还会跟朋友去骑周边的郊野绿道,他说“现在才觉得运动是真的舒服,之前那哪是健身啊,是给自己又找了个班加”。
现在网上特别流行“躺平式健身”,没有必须完成的训练量,不用追求配速和时长,下班回家跳8分钟的懒人操算运动,吃完饭下楼散20分钟步也算运动,哪怕你今天不想动,在家躺一天也没有任何负罪感,很多人说这种运动没用,但恰恰是这种“没要求”的运动,让很多之前完全不动的人,慢慢养成了运动的习惯。
我们总是被网上的自律鸡汤绑架,觉得不练到浑身酸痛就不算运动,不跑出个PB就不算跑步,不练出八块腹肌马甲线就不算健身,但其实对99%的普通人来说,运动的意义从来不是成为专业选手,而是让自己更健康、更开心,你不用和别人比速度、比力量、比身材,你今天比昨天多走了100步,今天比昨天更开心一点,就已经足够了,适当的放任,降低对自己的要求,反而能让你走得更远。
写在最后
上周我再去小区篮球场打球,又碰到了之前被妈妈逼着练拍球的小男孩,听说之前他妈逼得太狠,孩子厌学情绪特别严重,连学校的体育课都不想上,去看了心理医生,医生说别给孩子太大压力,让他先放松,现在他妈不再盯着他练拍球了,他每天放学就跟着之前那个爷爷带的小孩一起瞎玩,两个人有时候追着球跑半天,有时候坐篮球场边分着吃一根冰棍,我看他现在拍球反而比之前稳多了,投进个篮能高兴得蹦半天,跑起来的时候全是这个年纪的小孩该有的活力。
你看,这就是放任的力量,你越紧盯着结果,结果反而越差,你放松下来,让运动回归它本来“玩”的属性,想要的东西反而会慢慢到来,体育从来不是用来为难人的,它是我们每个人生来就有的本能:小时候你追着小伙伴跑的时候不会觉得累,你扔沙包跳皮筋的时候不会觉得是负担,那才是体育最原本的样子。
别再把体育当成需要完成的任务,也别再给自己套上“必须自律”的枷锁,试着放任一点,去玩,去动,去享受出汗的快乐,你会发现,运动从来不需要你咬着牙坚持,当你真的爱上它,你会主动跑向它。



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