上周六我早上6点爬起来去奥森南园跑晨跑,刚到门口就撞见了那支出了名的“大爷健走队”：领头的张大爷扛着印着“快乐健走”的红旗，穿一身明黄色的运动服，步幅迈得极大，腰杆挺得比旁边的白杨树还直，身后二三十个大爷大妈跟着他的节奏摆臂走，脚步声整齐得能踩出鼓点，路过的小姑娘举着手机拍，嘴里念叨“这才叫虎步龙行啊”。
我当时站在旁边愣了好半天,以前总觉得“虎步龙行”这四个字是武侠小说里大侠出场的专属形容词，要不就是史书里写帝王出巡的威仪，离普通人的日子远得很，直到那天看着这群平均年龄65岁的老人，迎着朝阳走得脚下生风，我才突然反应过来：这四个字哪里是少数人的专属？它是每一个人迈开腿往前走的时候，身上那股不怵困难、不服衰老、永远向上的精气神，是刻在中国人骨头里的体育魂。
普通人的虎步龙行：每一步都是对抗庸常的小胜利
健走队的张大爷我之前就认识,两年前他还不是现在这个样子，那时候他178的身高体重快到190斤，高血压、高血脂、2型糖尿病三样占全了，连爬三楼都要歇两回，出门买个菜都得揣着糖块，就怕半路低血糖晕过去，医生给他下最后通牒：“再不动，下次住院就是心梗脑梗。”
他一开始逼自己走路,从家楼下的小花园开始，第一次走了100米就喘得蹲在地上起不来，旁边的老伙计笑他“你这走的还不如蜗牛快”，他咬着牙坚持，每天加50米，走了半年，终于能一口气走1公里，后来慢慢加到3公里、5公里，现在每天雷打不动10公里，还主动请缨当了健走队的领队，上次我碰到他，他掏出自己的体检报告给我看，三项指标全稳在正常范围，肚子小了一圈，脸上的皱纹都少了：“你看我现在走路，是不是腰杆挺得直？以前见人都不好意思抬头，觉得自己一身病是个累赘，现在走在路上，谁见了我都得说一句‘老头精神头真好’，我孙子现在都拿我当榜样，每天放学跟着我走两圈，说要学爷爷‘虎步龙行’。”
我身边这样的例子真的太多了,我表妹是互联网公司的运营，以前996是常态，久坐到腰椎间盘突出，最严重的时候疼得连床都下不了，在家躺了半个月，哭着跟我说“我才26岁，难道后半辈子就要靠止疼片过吗”，后来医生让她试试慢走，她干脆每天下班提前两站下地铁，走3公里回家，走了三个月腰不疼了，还加入了城市夜走团，现在周末动不动就跟团去走百公里徒步，去年还跟团里认识的男朋友一起跑了杭州马拉松的迷你马，她妈一开始还骂她“每天浪费那么多时间走路，不如在家加班多赚点钱”，结果去年年底她拿了公司的优秀员工，薪水涨了30%，她妈现在逢人就说“我女儿每天走路走的，精神头好了，工作也顺了”。
我一直特别反感一种说法,说“普通人运动没用，又不能当饭吃”，甚至把运动当成不务正业，但我见过太多像张大爷、像我表妹这样的普通人，他们没有受过专业的体育训练，也没想过要拿什么奖牌，只是每天多走了几千步，多跑了几公里，就把自己从病痛里、从疲惫的生活里拉了出来，什么是普通人的虎步龙行？不是要你走得跟专业运动员一样标准，也不是要你能跑马拉松拿名次，是你哪怕前一天加班到凌晨，第二天早上起来还是能伸个懒腰出门走两圈；是你哪怕被慢性病缠了好几年，还是愿意迈开腿一点点找回健康的状态；是你走在路上的时候，腰杆是直的，头是抬的，眼里有光的，你脚下的每一步，看起来不起眼，其实都是在跟生活的庸常、跟身体的衰老、跟那些打不倒你的困难对抗，每一步都是属于你的小胜利。
现在国内的健身环境真的越来越好了,我住的小区楼下去年刚修了健身步道，旁边的社区公园装了一整套健身器材，我老家那个十八线小县城，现在江边修了10公里的滨江步道，每天晚上都有好几百人在上面走路、跑步、跳操，国家现在提“15分钟健身圈”，说白了就是让每个普通人下楼就能有地方运动，不用办贵的健身卡，不用找专业的场地，只要你愿意，出门就能走出属于自己的虎步龙行。
赛场上的虎步龙行：每一步都是千锤百炼后的中国底气
如果说普通人的虎步龙行是小日子里的精气神,那竞技赛场上运动员的步伐，就是刻着中国力量的国家底气。 我到现在都记得2021年东京奥运会男子100米半决赛的那个晚上，我和朋友在酒吧看直播，枪响之后苏炳添冲出去的那一刻，整个酒吧的人都站起来喊，你看他跑起来的样子，每一步都踩得稳准狠，步频快到几乎出残影，最后冲线的时候，屏幕上跳出9秒83的数字，整个酒吧都炸了，旁边的小伙子啤酒都撒了一身。
以前全世界都觉得黄种人不可能跑进10秒大关,苏炳添偏不信，他为了提高0.08秒的成绩，把自己用了十几年的起跑脚都改了，刚开始改的时候连走路都别扭，甚至做梦都在练起跑的发力动作，他的团队给他做数据分析，把他每一步的步幅、步频、发力角度都抠到极致，练到最后他的步频能达到每秒4.8步，比很多顶尖的黑人短跑运动员还高，他说过一句话我印象特别深：“我从来不信什么人种极限，我每一步的力量都攒够了，就一定能跑出别人跑不出来的成绩。”你看他冲过终点线披着国旗绕场走的样子，那不就是最标准的虎步龙行？他跑出的不仅是自己的最好成绩，更是把中国短跑的门槛抬到了世界顶尖水平，告诉所有黄种人运动员：我们也能在直道上赢。
还有去年女足亚洲杯决赛,我当时也是在家盯着电视看，上半场0-2落后的时候，我都想关电视了，结果你看女足姑娘们的步伐，没有一个人泄劲，每一次跑位、每一次拼抢、每一次前插都带着劲，唐佳丽底线过人的时候，防守队员拽都拽不住，最后肖裕仪接传球趟过防守队员，一脚绝杀的那一步，稳得像钉在地上一样，比赛结束之后姑娘们跑着抱在一起庆祝，头发都飞起来，脸上全是汗和笑，我妈在旁边擦眼泪，说“你看这些姑娘，走路都带风，这才是咱们中国姑娘的样子”。 我看比赛从来不唯金牌论，我觉得只要拼到最后一步，哪怕没拿奖牌，也是虎步龙行的英雄，去年北京冬奥会的时候，自由式滑雪女子雪上技巧的运动员杨硕瑞，赛前训练摔了，眼角缝了6针，站在起点的时候眼睛还肿着，第一次滑行又摔了，爬起来接着滑，最后虽然没进决赛，但是她滑完之后摘了头盔，笑着向观众挥手，一瘸一拐走下场的时候腰杆挺得笔直，那个样子，比很多拿了奖牌的运动员还动人。
竞技体育里的虎步龙行,从来不是天生的，是背后成千上万次的重复训练，是摔了无数次再爬起来的坚持，是明知道可能赢不了还是要拼到最后一刻的韧劲，这些运动员的步伐，不仅是为了给自己拿奖牌，更是给所有中国人打气：只要你肯下苦功，只要你不放弃，就没有跨不过去的坎，没有达不到的目标。
跨越时代的虎步龙行：每一步都是中国体育从弱到强的注脚
其实虎步龙行这四个字,藏着中国体育近百年的发展密码。 我爷爷今年88岁，他年轻的时候就爱跑步，那时候村里没有跑道，他就在田埂上跑，穿的鞋是奶奶纳的布鞋，跑不了几次鞋底就磨破了，他总跟我讲1932年刘长春参加奥运会的故事，说那时候旧中国积贫积弱，刘长春一个人代表四万万中国人去参加奥运会，坐船坐了21天，到了洛杉矶的时候体力都耗没了，预赛就被淘汰了，当时的报纸写着“我中华健儿，此次单刀赴会，万里关山，愿君奋勇向前，让我后辈远离这般苦难”，我爷爷说，那时候他就想，什么时候咱们国家的运动员能不用这么难，能堂堂正正在赛场上跟别人比，能拿金牌，能让全世界都高看一眼。
他的愿望早就实现了,1984年许海峰拿到中国第一块奥运金牌，2008年我们办了北京夏季奥运会，成了金牌榜第一的国家，2022年我们又办了北京冬季奥运会，成了全球唯一一个双奥之城，现在我们的运动员去参加国际比赛，有专门的保障团队，有营养师、康复师、技术分析师，不用再凑路费，不用再怕被别人看不起，站在赛场上个个都抬头挺胸，走得虎步龙行。 变化的不只是专业赛场，还有普通人的运动生活，我爷爷现在每天都去社区的老年活动中心打乒乓球，有专门的球桌，有免费的球拍，他总说“我现在这条件，以前想都不敢想”，我侄子今年上小学，学校有塑胶跑道，有足球课、轮滑课、游泳课，放学之后还能去学校的课后体育兴趣班，比我小时候幸福太多了，去年刘畊宏的本草纲目健身操火遍全网，不管是上海出租屋里的上班族，还是县城里的宝妈，甚至农村的大爷大妈，都跟着视频跳，那种全民运动的活力，就是这个时代最好的虎步龙行。
现在我们总说要从体育大国向体育强国转变,我理解的体育强国，从来不是说奥运会金牌拿的最多就是强国，是每一个普通人都能找到地方运动，都愿意运动，都能从运动里获得健康和快乐；是我们的运动员在赛场上能享受比赛，不用背负拿不到金牌就是失败的压力；是我们提到体育的时候，不会觉得它是少数人的特权，而是每个人生活里必不可少的一部分，我们整个社会的步伐，才能真正算得上虎步龙行。
上周我又去奥森晨跑,又碰到了张大爷的健走队，队里多了好几个穿校服的学生，还有两个抱着猫的年轻人，跟着队伍走得有模有样，张大爷跟我说，现在队里年龄最大的82岁，最小的才22岁，不管多大年纪，只要走起来，就都觉得自己年轻，我跟着他们走了几百米，风拂过耳边，旁边的草地上有人在踢足球，跑道上有人在跑步，远处的朝阳刚升起来，把所有人的影子拉得很长。
那一刻我突然明白,虎步龙行从来不是什么遥不可及的形容词，它是张大爷每天走10公里的坚持，是苏炳添冲过9秒83的那一步，是女足姑娘们绝杀之后的奔跑，是你我每天下班多走的那两站路，是我们这个国家从积贫积弱到繁荣富强的每一步，只要我们不停下往前走的脚步，我们每个人，我们整个国家，就永远是虎步龙行的样子。
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