三年前我还是个腰突犯了连走路都费劲的互联网运营,为了养病第一次走进普拉提馆的时候，连“核心激活”四个字都要教练反复解释，更别说听说“普拉提英语”这个概念了，那时候我以为这就是教练用来装专业的噱头，直到后来我打算考斯多特国际普拉提教练证，踩了无数坑才明白：普拉提英语根本不是简单的健身术语翻译，是你打通训练逻辑、绕开行业信息差、甚至跳过底层内卷的核心钥匙。
别再被骗了：普拉提英语根本不是“背单词”那么简单
我之前有个同事小夏,英语专八水平，平时追美剧不用字幕，本身也喜欢健身，去年跟着我一起打算考普拉提教练证，她一开始特别自信，说自己英语底子好，专业术语背两周就能搞定，结果第一天参加国际培训就懵了。
外教老师上课说“做roll up的时候要保持neutral spine，不要overarch，全程感受core engage”，小夏每个单词单独拿出来都认识：roll up是卷起来，neutral是中立的，spine是脊柱，overarch是过度拱起，core是核心，engage是参与，可连在一起她根本不知道对应什么动作要求，笔记上抄了一大堆中文翻译，练的时候还是错的：roll up直接做成了仰卧起坐，腰拱得老高，外教过来纠正了三次她都没get到点。
更尴尬的是第一次模拟带教,要给一位外籍会员上体验课，小夏想教百次拍击，直接翻译成“please clap 100 times”，老外一脸懵站在原地，以为她要带做什么拍手游戏，后来反应过来笑得直不起腰，说自己练了三年普拉提，第一次听到有人把the hundred翻译成“拍100次手”，那次模拟带教小夏拿了最低分，后来她跟我吐槽：“我之前觉得自己英语好肯定没问题，现在才发现，普拉提英语根本就不是普通英语，完全是另一套语言体系。”
我一直都跟身边想入行的新人说,别信网上那些“7天背完100个普拉提英语单词”的噱头，没用，普拉提的术语体系是创始人约瑟夫·普拉提结合了解剖学、运动康复学，甚至自己的训练实践造出来的，很多词的意思和日常英语完全不一样，tuck”在日常英语里是“折叠、塞”，在普拉提里特指“骨盆后倾”；“imprint”日常是“印记”，在普拉提里是“脊柱贴向地面的压印动作”，你单独背单词意思，根本对应不到动作逻辑上。
之前我还遇到过一个开了两年馆的老板,她之前花了三万多参加国际培训，全程靠翻译传话，回来教会员“肩胛骨前伸”，说这个动作的英语是“scapular protraction”，结果好多会员练完说斜方肌疼，问我是不是动作错了，我一听就知道问题出在哪：普拉提里的scapular protraction根本不是单纯的“肩胛骨往前伸”，而是“肩胛骨稳定前引，同时下沉不要耸肩”，翻译只翻了字面意思，没把背后的发力要求说清楚，她教错了动作，会员当然会不舒服。
你看,普拉提英语的核心从来不是“翻译”，而是“术语背后对应的训练逻辑”，你只背单词不结合动作，等于白学。
我靠3个月啃下普拉提英语，省了2万培训费还拿了国际证
我当年打算考斯多特证的时候,问了国内的代理机构，全包班（包含翻译、资料费）收费是26800，我那时候刚辞职，手里没什么积蓄，一咬牙决定直接报国际版的课程：全程英语授课，没有翻译，学费只要8200，省下来的钱刚好够我付三个月房租。
很多人以为我英语好,其实我六级考了两次才飘过，连日常开口说英语都费劲，我学普拉提英语根本没拿单词书背，用的是最笨也最有效的方法：术语和动作绑定记忆。
比如学“roll up（卷腹起）”这个动作，我不会单独抄“roll up=卷腹起”，而是边做动作边念对应的指令：“Inhale prepare（吸气准备），exhale engage core（呼气核心激活），roll up vertebra by vertebra（逐节卷起），inhale at the top（在最高点吸气），exhale roll down vertebra by vertebra（呼气逐节落下），keep neutral pelvis（保持骨盆中立）”，每念一个词，我就感受对应的身体状态：念engage core的时候就摸自己的核心有没有收紧，念vertebra by vertebra的时候就感受脊柱一节一节离开地面的触感，念neutral pelvis的时候就调整骨盆位置，不要前倾也不要后倾。
就这么练了三个月,我把斯多特初中级的120个核心动作的英语指令全记熟了，根本不用特意背，一做动作就能顺嘴说出对应的英语，考试的时候笔试全是英语题目，我考了92分，实操环节给外教演示动作、报指令，外教特意停下来问我是不是在国外生活过，说我的指令比很多做了五六年的老教练还标准。
考完证之后我帮之前那个教错动作的馆主整理过一次术语表,把每个英语术语对应的动作要点、发力要求、常见错误都标了出来，她调整了教学之后，会员说“斜方肌疼”“腰酸”的投诉少了80%，她后来跟我说，之前花三万学的课，还不如我给她整理的这张术语表有用。
我始终觉得,很多人觉得普拉提英语没用，说“我在国内上课说中文就行”，本质上是给自己的舒适区找借口，你要是只想做个按流程带课的普通教练，只会中文当然没问题，可你要是想往上走，想学最前沿的训练方法，想考含金量高的国际证，甚至想接收费更高的外籍会员单，普拉提英语就是你绕不开的门槛，现在国内很多普拉提培训，翻译水平参差不齐，很多术语翻得词不达意，你要是懂点普拉提英语，根本不会被错误的翻译带偏。
普通人学普拉提英语，不用背单词，用这3个方法就够
很多人一听说要学英语就打退堂鼓,说“我英语四级都没过，肯定学不会”，真的不用怕，普拉提英语常用的术语加起来也就200多个，比你考四级要背的单词少多了，而且全是场景化的，只要用对方法，普通人三个月就能掌握日常教学和学习需要的所有内容，我自己总结了三个亲测有效的方法，分享给大家：
第一个方法：动作场景绑定法
就像我之前说的,永远不要单独背单词，要把术语和你正在做的动作绑定在一起，比如你今天去上普拉提课，教练教你做天鹅式（swan），纠正你说“沉肩不要耸肩”，你下课的时候就可以记一下：“沉肩=depress scapula，天鹅式=swan，不要耸肩=avoid hunching shoulders”，下次自己练天鹅式的时候，边做边默念对应的英语，念的时候感受沉肩的发力感，三遍你就记住了，比你抄10遍单词管用得多。
我有个会员是大二的学生,英语四级考了一次没过，想毕业之后做普拉提教练，就用这个方法，每次来上课记3个和当天学的动作相关的术语，半年之后去参加北极星的国际培训，全程不用翻译，吸收知识的速度比好多英语过了六级的学员还快，培训老师还特意挖她去自己的馆做教练。
第二个方法：分类积累法
你可以把普拉提英语分成四大类,遇到新的术语就归到对应的分类里，积少成多：
- 动作类：比如the hundred（百次拍击）、roll up（卷腹起）、swan（天鹅式）、side plank（侧平板）、teaser（ teaser训练，很多翻译直接叫“ teaser”，因为找不到准确的中文对应）；
- 身体部位类：core（核心）、pelvis（骨盆）、scapula（肩胛骨）、lumbar（腰椎）、cervical（颈椎）；
- 指令类：inhale（吸气）、exhale（呼气）、hold（保持）、release（放松）、engage（激活）、extend（伸展）；
- 原理类：neutral spine（脊柱中立位）、axial extension（轴向延伸）、posterior tilt（骨盆后倾）、anterior tilt（骨盆前倾）。
我自己当时做了一个电子表格,每遇到一个新术语就填进去，没事吃饭坐地铁的时候翻一翻，分类记的好处是你用的时候能快速调取，比如带课要喊指令，你直接去指令类里找就行，不用零散地回忆。
第三个方法：沉浸式输入法
不用专门去报英语班,平时刷视频的时候，可以刻意刷一些国外普拉提教练的短跟练视频，比如Youtube、B站上都有很多10-15分钟的入门跟练，教练会全程喊指令，你边跟练边听，听多了自然就熟了，我当时每天早上起床都会跟着国外的教练练20分钟，一开始只能听懂“inhale”“exhale”，一个月之后，教练说的所有动作指令我全能听懂，不用看画面也知道该做什么动作。
我一直都跟身边的人说,学普拉提英语最大的误区就是“追求完美”，你不用语法多标准，不用发音多地道，只要能听懂、能说出来让别人明白就够了，我之前带过一个外籍会员，是个法国人，英语也不是母语，我有时候说指令会蹦单词，他也能听懂，完全不影响上课效果。
普拉提英语背后，是整个行业的信息差红利
现在很多人说普拉提行业太卷了,新手教练一节课只能拿100多的提成，开馆的也赚不到钱，可我认识的很多懂普拉提英语的教练和馆主，根本没参与底层的内卷，都在吃信息差的红利。
我2022年认识的一个杭州的馆主,当时她的馆开在小区底商，位置不好，周边一公里有6家普拉提馆，价格战打得厉害，她的馆差点倒闭，她之前是学英语专业的，懂点普拉提英语，没事就去国际普拉提联盟的官网看免费的最新研究和课程，2022年下半年国外出了一套针对青少年脊柱侧弯的普拉提干预体系，她第一时间学了，回来开了“青少年脊柱矫正私教课”，一个疗程12节课收费12800，当时杭州做这个的馆特别少，很多家长专门从临平、萧山开车过来上课，不到半年她的馆就回本了，现在已经开了两家分店，而其他馆主都是2023年下半年才开始做类似的课程，早就没了竞争力。
还有我之前一起考证的朋友,现在在北京做教练，专门接外籍会员的单子，一节课收费800，是普通教练的3倍，还约不上，她说北京的外籍人群特别多，很多人想练普拉提，找不到能说英语的教练，她只要会点普拉提英语，根本不愁客源。
我始终觉得,健身行业的内卷，卷的永远是底层的从业者：只会按固定流程带课，不会学习新东西，也没有自己的核心竞争力，而普拉提英语就是一个极低投入、极高回报的核心技能：你不需要花几万块钱报班，每天花10分钟记两个术语，3个月就能入门，而入门之后你能拿到的资源，是那些只会中文的教练根本接触不到的。
不管你是普拉提爱好者,还是打算入行做教练，我都建议你试着学一点普拉提英语，不用一开始就给自己定太高的目标，今天练了什么动作，就记两个对应的术语，慢慢积累，你会发现你对动作的理解会比其他人深得多，甚至能挖到别人看不到的行业机会，我整理了一份常用的普拉提英语术语表，包含了初中级所有的动作、指令、原理类术语，需要的朋友可以留言，我免费发给大家。
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