去年厦门马拉松赛后的选手服务区，我蹲在路边啃补给的时候，亲眼见过这么一幕：一个刚完赛的小伙子一瘸一拐地挪到休息区，脚腕已经肿得像个发面馒头，刚坐下就疼得嘶嘶抽气，还在嘟囔“差2分钟就破3了，早知道再咬牙冲一冲”。 没过两秒，一个穿明黄色跑步服的男人蹲到了他面前，伸手先按住了他要揉脚踝的手：“别乱动，你这是韧带拉伤，再揉就得肿三天。”说完就从自己的背包里掏出冰袋和弹力绷带，手法熟练地给他做了简单的固定，还塞了两包电解质粉给他：“待会去医疗点再拍个片，跑步是一辈子的事，差2分钟下次再追，犯不上搭上半年的跑步资格。” 那个蹲下来给陌生跑友处理伤口的人，就是陈双有，那天他刚以2小时17分的成绩刷新了自己的PB，背包上还挂着完赛奖牌，连领奖服都没来得及换，旁边有人认出他喊“陈神”，他摆摆手笑：“什么神啊，我就是个跑了十年步的普通人。”
谁能想到，十年前他是连3公里都跑不完的互联网胖哥
现在大家提到陈双有，第一反应都是“国内首个破220的大众非注册跑者”“特步跑步产品经理”“跑圈干货博主”，但很少有人知道，他的跑步起点，比90%的普通跑者都要低。 2013年的时候，陈双有在杭州一家互联网公司做运营，标准的996工作制，最多的时候连续一个月每天加班到凌晨1点，顿顿外卖，体重飙到160斤，爬三层楼都喘，那年单位体检，他的体检报告上飘了7个红箭头：高压145、低压95，甘油三酯超标2倍，脂肪肝中度，医生拿着报告语重心长地跟他说：“小伙子，你才26岁，再这么熬下去，30岁就得天天吃降压药。” 那天他从医院出来，路过家附近的公园，看到一群大爷大妈在夜跑，突然就动了跑步的念头，当天晚上他翻出了大学时候买的、已经落灰的运动鞋，换上短袖就下了楼，给自己定的目标是跑3公里——结果刚跑了1公里就岔气，蹲在路边吐，旁边卖手抓饼的阿姨看不下去，递了瓶矿泉水给他：“小伙子刚开始跑吧？慢慢来，别逞强。” 现在陈双有在自己的科普里还经常提到这段经历，说他那时候的月跑量只有50公里，跑一休三，跑2分钟走3分钟，比很多初跑者还菜，他第一次跑10公里用了1小时12分钟，跑完在朋友圈发了个动态，配文是“我居然能跑10公里了，我太牛了”，底下同事还评论“你居然能起床跑步？太阳打西边出来了”。 2015年他第一次参加杭州半程马拉松，跑了2小时12分，冲线的时候他抱着柱子哭了，说长这么大，他第一次觉得“原来我只要肯坚持，真的能做成一件事”，那时候他根本没想过自己能跑进220，也没想过跑步会变成自己的事业，他的想法特别朴素：“能有个好身体，不用吃降压药，每年体检报告红箭头少两个，就够了。” 我见过太多人刚开始跑步的时候，一上来就给自己定“三个月破半马、半年破3”的目标，看到别人配速4分就焦虑，觉得自己跑8分配就是菜，每次看到这种言论我都想起陈双有的经历，其实大众体育最珍贵的地方，从来不是“我天生就跑得快”，而是“我虽然跑得慢，但我愿意开始”，没有人规定跑步必须要跑得快，只要你动起来,就已经赢过了那个躺在沙发上刷手机的自己。
破220那天，他说最骄傲的不是成绩，是跑了十年没受过重伤
2020年上海马拉松，陈双有跑了2小时19分，成为国内第一个跑进220的大众非注册跑者，当天整个跑圈都在刷他的消息，有人说他是“天才跑者”，有人扒他的训练计划，想照搬复制他的成绩。 但很少有人注意到，他在赛后的分享会上说的第一句话是：“我跑了十年，从来没有受过超过一周不能跑步的伤，这比破220更让我骄傲。” 我身边有太多跑者，为了冲成绩盲目堆跑量，最后把自己跑伤的，上个月我有个跑友阿凯，为了今年无锡马拉松破3，把月跑量堆到了320公里，每天雷打不动跑10公里，哪怕膝盖疼也咬着牙坚持，结果赛前一周去做检查，半月板磨损+膝盖积液，医生说至少半年不能跑长距离，他蹲在医院走廊哭，说自己准备了整整一年，就这么白费了。 我当时就给他发了陈双有分享的训练计划表：这么多年，陈双有的月跑量从来没超过220公里，跑一休一是雷打不动的规矩，每次跑前热身15分钟、跑后拉伸20分钟，哪怕赶时间也不会少一分钟；他从来不带伤跑步，去年重庆马拉松赛前一周，他的脚踝有点轻微拉伤，很多人劝他“只是小问题，上场跑慢点就行，说不定还能拿名次”，他直接就退赛了，说“跑步是一辈子的事，不是一场比赛的事，我没必要拿下半辈子的跑步资格赌这一场”。 现在跑圈的焦虑感真的太重了，大家动不动就比配速、比跑量、比PB，好像跑8分配就不配叫跑者，月跑量不到200就是不热爱跑步，很多人刚跑了3个月，就开始跟着精英运动员的训练计划练，最后练得一身伤，反而再也跑不了步，我一直觉得，陈双有给所有大众跑者做了最好的榜样：跑步的本质是为了健康，没有健康的前提，再好看的成绩、再快的配速都是零，你不需要跟别人比，你只要跑得开心、跑得健康，能跑到60岁、70岁还能在跑道上溜达,就已经是最大的成功。
从跑者到跑步推广者，他说“我想让更多人不用像我当年那样踩坑”
破220之后，陈双有收到了很多品牌的邀约，也有不少MCN找他，想把他打造成“跑圈网红”，接广告、做直播带货，赚快钱，但他都拒绝了，最后选了去特步做跑步产品经理，同时做大众跑者的公益训练营，他说“我当年刚跑步的时候踩了太多坑，穿错鞋、跑姿错、盲目堆跑量，疼得连路都走不了，我不想让其他初跑者跟我一样”。 去年我参加过他在杭州办的公益训练营，印象特别深的是有个60岁的张阿姨，刚退休，之前因为体重太大膝盖疼，连出门买菜都要拄拐，听朋友说跑步能减肥，就跟着小区里的人跑，结果越跑膝盖越疼，陈双有看到她的时候，先给她测了足弓、调了跑姿，还给她推荐了适合大体重初跑者的缓震跑鞋，特意跟她说：“你别跟年轻人比配速，每次跑40分钟，跑走结合，跑一休一，等体重降下来、核心力量练好了，再慢慢加量。” 上个月我在杭州马拉松的赛道上又碰到了张阿姨，她刚跑完半马，完赛时间2小时56分，举着个手写的牌子，上面写着“谢谢陈教练”，笑得特别开心，她跟我说，现在她不仅能跑半马，还报了老年徒步团，下个月要跟朋友去爬黄山，“要是没碰到陈教练，我现在说不定还在家拄拐呢”。 现在陈双有在短视频平台发的内容，从来没有什么“精英训练法”“快速破3秘籍”，都是普通人最用得上的干货：“上班族怎么挤时间跑步？早上早起20分钟，在家附近跑3公里就行，不用非得跑长距离”“跑岔气了怎么快速缓解？按住疼的地方，深呼吸几次，放慢速度走两步就好了”“初跑者怎么选第一双跑鞋？不用买最贵的，适合自己的足弓、重量轻、缓震好就行”，他的评论区只要是粉丝问问题，他几乎都会回，之前有个高中生给他发私信，说自己喜欢跑步，但是家里条件不好，买不起专业跑鞋，他直接给人寄了一双自己测试的样鞋，跟人家说“只要你坚持跑，鞋我给你出，等你跑了第一个半马，我再给你发奖励”。 我一直觉得，现在国内的体育行业，太过于盯着顶尖的精英运动员，盯着破纪录、拿冠军，却忽略了占99%的普通运动爱好者，很多所谓的“跑步博主”，分享的都是精英运动员的训练计划，根本不考虑普通人要上班、要带孩子，根本没那么多时间训练，而陈双有这样的人，才是中国大众体育真正的底气：他从普通人里来，知道普通人跑步会遇到什么问题，知道普通人的痛点是什么，也愿意沉下心来，把真正有用的经验分享给大家，我们不需要太多能跑210的精英运动员，我们需要更多陈双有这样的“平民跑神”,能带着更多普通人参与到跑步里来。
别叫他“大神”，他说自己就是个“爱跑步的普通人”
现在很多人见到陈双有都喊他“陈神”，他每次都会纠正：“我不是什么神，我就是个爱跑步的普通人。” 他现在的生活跟十年前没有太大区别：每天早上6点准时起床，在家附近的公园跑10公里，跑的时候会碰到小区里遛鸟的大爷、送孩子上学的家长，他都会跟人家打招呼，有时候还会跟遛狗的大爷一起跑两公里，听大爷跟他讲家里的孙子考了多少分；他不跑的时候就在公司测跑鞋，一双鞋要跑几百公里，记录不同配速、不同路况下的脚感，给研发团队提修改意见；周末的时候他就去各地办公益训练营，给初跑者讲跑步知识，给人调整跑姿，一天站七八个小时也不觉得累。 去年他结婚，婚礼的请柬是做成马拉松号码布的样式，伴手礼是定制的迷你跑鞋钥匙扣，他在婚礼上说：“跑步是我人生的转折点，它让我从一个浑浑噩噩的加班族，变成了现在这个有目标、有热爱的人，我想把这份运气分享给每一个来的人。” 上次我跟他聊天，问他跑步给你带来的最大改变是什么？他想了想说：“不是成绩，也不是工作，是心态，以前做互联网的时候，我天天跟别人比KPI，比谁加班晚，比谁赚得多，特别焦虑，总觉得自己不够好，现在跑步我才明白，你根本不需要跟别人比，只要今天的你比昨天的你好一点，跑的比昨天远一点，配速比昨天快一点，就够了，跑的慢没关系，只要你一直在跑，就很好。” 我特别认同他这句话，现在很多人对体育的理解太功利了，好像只有拿冠军、破纪录才叫成功，好像跑的慢、跑的短就不配叫热爱跑步，但其实体育最本质的意义，从来不是拿多少奖、跑多快，而是让你成为更好的自己：让你有个健康的身体，有个积极的心态，能有勇气面对生活里的困难，能在跑步的过程中找到快乐。 现在国家在推全民健身，我们的体育事业，不只要有苏炳添、有马龙这样的顶尖运动员，也要有千千万万个陈双有这样的普通跑者：他们从普通人里来，又回到普通人里去，用自己的经历告诉大家，跑步没有门槛，运动没有门槛，只要你愿意开始，你也能成为更好的自己。 下次你在跑道上碰到一个笑起来有点憨，穿明黄色跑步服，配速4分多却会停下来给初跑者加油的人，那大概率就是陈双有，他不会跟你说什么大道理，只会笑着跟你说一句：“慢慢来，跑起来就好。”
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