上周整理阳台的运动储物柜时，我翻到了那只洗得发白的灰色护踝，脚腕处还留着2023年北马号码布的别针印，指尖蹭过护踝上起球的布料，我忍不住想，如果2022年秋天那两次接连的崴脚，我都像身边不少跑友说的那样“咬咬牙扛过去就好了”，现在的我别说跑全马,说不定连下楼买个菜都要受脚疼的困扰。
两次崴脚我都没当回事，直到半马赛场被抬上救护车
2022年是我正经练跑步的第二年，那时候我刚把半马成绩冲到1小时47分，满脑子都是年底要跑完人生第一个全马，连刚发的年终奖都拿去买了顶级碳板鞋，每天下班不管多累都要去江边跑10公里，连跑团的朋友都笑我是“跑疯了”。 第一次崴脚是9月的一个周五，那天江边的桂花开得特别香，我穿着新鞋跑间歇，冲最后一组400米的时候，没注意到人行道上有个缺了角的井盖边缘，脚踩下去的瞬间听见“咔”的一声闷响，整个人直接蹲在了地上，当时疼得我额头冒冷汗，坐在路边揉了五分钟，站起来走了两步，除了脚腕有点发酸之外好像也没别的问题，我还拍了张鞋底的照片发跑群里开玩笑说“新鞋开光失败，还好我耐造”，就一瘸一拐地走回家了，到家只随便冰敷了十分钟，看见脚腕肿得不算厉害，第二天就照样跟着跑团去刷了12公里的长距离，跑的时候偶尔有点疼，我都当成是“正常的肌肉反应”忍过去了。 第二次崴脚就隔了半个月，还是同一个位置，那天我在操场练起跑，踩了个别人扔的矿泉水瓶盖子，整个人直接扑了出去，这次脚腕肿得像个刚蒸好的包子，连鞋都穿不上，朋友把我送到社区医院，拍了片子说没骨折，我当时还松了口气，医生开了两盒云南白药让我少走路，我转头就跟跑友说“还好没大事，歇一周就能接着练”，那时候我满脑子都是全马的训练计划不能断，在家躺了三天感觉不疼了，就穿着拖鞋去楼下慢走，第五天就套上跑鞋跑了3公里，还得意地跟朋友炫耀“你看我恢复得多快”。 真正出问题是在10月底的本地半马赛，我本来是冲着拿年龄组奖去的，前面15公里都跑得很稳，配速一直保持在4分50秒，到16公里拐弯的时候，我只是轻轻变了个方向，脚腕突然传来一阵钻心的疼，直接就栽在了赛道上，连站都站不起来，最后是被医疗志愿者抬上救护车送进医院的，这次我去了市里专门的运动医学科，医生拿着我的核磁片子摇头，说我距腓前韧带已经撕裂了三分之二，还是陈旧性损伤，踝关节现在稳度特别差，“再接着瞎跑，以后别说马拉松，你走久了都得疼”。 我当时坐在诊室里脑子一片空白，第一反应是我准备了大半年的全马泡汤了，第二反应是后怕：我之前总觉得“没骨折就是小伤”，原来那些我没当回事的疼，早就给我亮了红灯，现在我经常跟刚入门的跑友说，运动损伤里最坑人的就是“没骨折就没事”的说法，骨折养三个月就能好，但是韧带、软组织的陈旧伤,可能会跟你一辈子。
半年康复期打碎了我对“体育精神”的误解
医生给我的方案是先保守治疗3个月，要是康复效果不好就得做手术，那段时间我别提有多沮丧了，刷到跑团里大家发训练的朋友圈都不敢看，还有跑友过来安慰我“就是个小崴脚，至于这么兴师动众吗？我上次崴了脚歇了两天就跑半马了”。 那时候我还认识了跑团的老张，他比我大十岁，跑马有五年了，前两年也是崴了脚没当回事，照样到处参赛，结果去年跑厦马的时候，在30公里的位置直接崴成了韧带断裂，做了重建手术，现在最多只能快走，连慢跑都不敢，他来我家吃饭的时候看着我的核磁片子叹气：“我当年要是像你一样早点去看，也不至于现在连陪儿子跑个步都不行。” 老张的经历给我敲了个警钟，我也终于放下了“快点恢复训练”的执念，老老实实地开始做康复，一开始连单脚站10秒都做不到，伤脚一发力就晃得像个不倒翁，医生让我每天做提踵训练，一组20个，一天做5组，我刚开始做的时候疼得牙都要咬碎了，我女朋友在旁边笑我“之前硬扛的时候怎么没见你喊疼”，每周我还要去医院做两次理疗，电刺激、超声波轮番上，那三个月我最多的运动就是在家踩椭圆机，连跑步的视频都不敢看。 也是那段时间我才发现，我之前对“体育精神”的理解完全错了，网上的运动博主总在说“突破极限”“咬牙坚持”，跑圈里也总有人把“带伤完赛”当成荣誉，我之前也觉得，能扛着疼跑完就是厉害，就是有体育精神，但康复师跟我说的一句话我到现在都记得：“体育精神是让人超越自己，不是让你糟蹋自己，你连自己的身体都不爱护，还谈什么热爱运动？” 我那时候突然就想通了，我们这些普通人跑马拉松、做运动，本来就是为了健康、为了开心，不是为了跟别人比成绩，也不是为了发朋友圈换几个赞，那些鼓吹“爬也要爬到终点”的人，不会为你后半辈子的膝盖疼、脚疼负责，那些说你“带伤完赛真厉害”的人，也不会在你做手术的时候替你躺病床，所谓的“坚持”，是你在身体能承受的范围内朝着目标努力，而“硬扛”，只是你为了那点虚荣心在赌自己后半辈子的运动资格，说难听点，那根本不是勇敢,是蠢。
北马426完赛那天，我才懂“长久的热爱比一时的耀眼重要”
3个月的康复期结束之后，我从1公里慢跑开始练，每次跑前要做15分钟的动态热身，脚腕必缠肌内效贴、戴护踝，跑后还要做10分钟的踝关节稳定性训练，之前我总觉得热身拉伸是浪费时间，那时候才知道，比起练伤了歇几个月，花十几分钟热身根本算不上什么。 我停了所有的竞速训练，不再追求配速，跑量每周最多加10%，只要跑的时候脚腕有一点不舒服，我立刻就停下来走，连跑团的拉练我都只跟着慢组走，身边有朋友说我“越跑越怂”，我也不反驳，只有我自己知道，我不是怂，我是想再跑三十年，而不是只跑这一两年。 2023年11月的北京马拉松，是我伤后第一次跑全马，站在起点的时候我一点都不紧张，也没想过要PB，只给自己定了一个目标：安全完赛，脚不疼就行，前面30公里我跑得特别稳，配速一直保持在6分左右，35公里撞墙期的时候，腿沉得像灌了铅，身边好多人都停下来走了，我摸了摸脚腕，一点酸疼的感觉都没有，就咬着牙慢慢颠，最后冲过终点线的时候，计时器显示4小时26分，我握着奖牌站在终点哭了半天，不是因为激动，是因为庆幸：我终于还是站在了这里，没有因为那两次崴脚，放弃我最喜欢的事。 完赛之后我在跑团里做了好几次运动损伤的科普，好多刚入门的跑友都来找我咨询，说自己之前也崴过脚、膝盖疼，都没当回事，现在已经开始去做检查、做康复了，我还发现不只是跑步，很多运动爱好者都有“小伤不当回事”的毛病：我闺蜜打羽毛球，总觉得手腕疼是正常的，疼了半年实在扛不住去查，已经是严重的腱鞘炎，现在连球拍都握不了；我同事打篮球扭了膝盖，觉得歇两天就好，结果上个月查出来半月板撕裂，做了手术，半年都不能剧烈运动。 我经常跟他们说，我们不是专业运动员，没有队医跟着，也不需要靠成绩吃饭，真的没必要拿自己的身体开玩笑，现在网上的氛围太浮躁了，刚跑了一个月的人就被怂恿着去跑半马，刚练了两个月健身的人就被鼓励上大重量，大家都在追求“快”，追求“厉害”，却没人告诉你，“慢”才是能让你把运动坚持一辈子的秘诀，你跑得再快，一年就伤了，不如那些跑得慢的，跑个二三十年,一直健健康康的。
别等失去运动资格的时候，才想起珍惜没伤的身体
我现在每次跑步都还会戴护踝，跑前热身、跑后拉伸的习惯也一直保持着，身边有朋友刚入门跑步问我要训练计划，我给的第一条建议永远是：“如果疼，立刻停下来，不要硬扛。” 我有时候也会想，如果当年那两次崴脚，我都像之前想的那样硬扛着继续训练，现在的我会是什么样？说不定早就做了韧带手术，说不定连跑步都不能跑了，更别说站在全马的终点线，我很庆幸当时的自己听了医生的话，停下来好好康复，没有为了那点一时的成就感，赔上自己一辈子的热爱。 现在很多人对体育运动的理解都走偏了，总觉得要跑到虚脱、练到受伤才算努力，总觉得带伤完赛是值得炫耀的事，但其实真正的热爱，从来都不是一时的热血，而是细水长流的陪伴，你可以为了目标努力，但前提是你要尊重自己的身体，要听得懂身体给你的信号：疼就是要你停下来，酸就是要你休息，不要把身体的警告当成你“坚强”的佐证。 毕竟，我们运动的初衷，是为了能更健康地感受生活，是为了能在八十岁的时候，还能跟朋友一起去江边跑个步，打个球，而不是三十岁就一身伤，连爬个楼都费劲，跑得久,永远比跑得快重要。
还没有评论，来说两句吧...