前几天收拾家里的储物间,翻出来半箱子落灰的运动装备：拆了吊牌只穿了一次的健身服、买了一年还剩二十多节课的健身卡、包装都没拆的护膝和心率带，旁边还有我闺蜜小雯上个月刚寄存在我这的折叠瑜伽垫——她上周刚跟我宣布，自己这辈子和运动“绝缘”了。 小雯今年32岁，是互联网公司的运营，去年体检查出来血脂偏高，医生让她多运动，她当时斗志昂扬，做了三天攻略，花两千多买了全套lululemon的瑜伽服和专业防滑垫，又花三千六报了24节私教课，信誓旦旦说要三个月瘦20斤，练出马甲线，结果第三节课上完，她就哭丧着脸来找我：私教说她核心力量太差，深蹲动作不标准再练下去会伤膝盖，体测报告说她体脂率比同龄人高8个点，“再不认真练以后毛病更多”。 那天之后她就再也没去过健身房，装备堆在角落占地方，干脆给我拉了过来，还长吁短叹：“我天生就不是运动的料，花钱找罪受，还不如躺着舒服。” 看着她那副样子我突然觉得很感慨：不知道从什么时候开始，“运动”这件本来应该是所有人都能随便参与的事，被套上了越来越多的枷锁，好像没装备、不专业、没练出成果，你都不配说自己在运动，但作为一个做了八年体育行业内容的人，我见过太多普通人靠“不标准、不专业、没结果”的运动，收获了比马甲线、奖牌更珍贵的东西，今天就把这些藏在焦虑营销背后的真相说给大家听。
“不专业的运动等于白练还伤身”？我楼下张大爷靠散步打败了三高
我家楼下的张大爷今年68岁,四年前查出来高血压、高血脂、高血糖，当时医生下了最后通牒：再不控制饮食多运动，再过两年就要天天打胰岛素了。 张大爷退休前是工厂的钳工，一辈子没进过健身房，连慢跑都觉得喘，更别说什么撸铁、瑜伽了，他思来想去，选了个最没门槛的项目：散步。 每天早上六点半准时下楼，绕着小区外围的林荫道走四十分钟，走累了就在路边的石凳上歇两分钟，看到石墩子就扶着压两下腿，碰到老邻居就站着唠两句嗑，走路也没讲究什么步幅步频，也没买过专业的跑鞋、心率带，一年四季就穿几十块钱的老北京布鞋，下雨天就在地下车库走几圈。 身边也有不少人劝过他：“大爷你这样走没用，心率都没上来，等于白走。”“你走路姿势不对，长期下来会伤膝盖，还不如报个老年健身班学正确动作。”张大爷每次都乐呵呵的，也不反驳，照样每天雷打不动走他的路。 结果三年下来，张大爷去年体检的报告一出来，全家都惊了：血压稳在130/80的正常区间，血糖和血脂也降到了标准值，医生说他现在的身体指标比很多40多岁的中年人都好。 我之前做体育科普内容的时候，特意查过相关的资料，世界卫生组织给出的成年人运动建议是：每周累计150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，就能达到维护健康的基本效果，这里的中等强度运动，根本没有规定必须是撸铁、跑马、瑜伽，快走、做家务、跳广场舞、甚至陪孩子在楼下跑着玩，全都算。 现在很多健身博主和商家，总在渲染“动作不标准=伤身”“不专业的运动不如不做”的焦虑，本质上是为了卖课、卖装备，你要知道，专业运动员抠动作是为了突破成绩上限，避免高强度训练受伤，但对于只是想要活动筋骨、提升健康水平的普通人来说，“动起来”永远比“动的标准”重要一万倍，只要你运动的时候没有觉得明显的疼痛，哪怕动作丑一点、慢一点，对身体的好处也远远比躺着不动多。 我之前还看过北京协和医院骨科医生的科普，普通人正常走路、偶尔跳个操，只要不是刻意追求高强度、大重量，根本不可能随便就伤膝盖，真正伤膝盖的是你久坐不动，关节腔内的润滑液长期不分泌，关节磨损的速度比偶尔“动作不标准”的运动快十倍都不止。
“运动必须要有整块时间、专业场地”？我同事摸鱼式运动半年瘦了18斤
之前有个读者给我留言说,自己是做电商运营的，每天早上九点上班，晚上十一二点才下班，周末还要随时待命回复客户消息，根本抽不出整段的时间去健身房，是不是就注定没法运动了？ 我当时给他回了我同事阿凯的例子。 阿凯是我们公司的后端程序员，标准的996选手，之前体重180斤，去年体检查出来中度脂肪肝，医生说再胖下去就要肝硬化了，逼得他不得不运动，但他的schedule比谁都满，每天下班到家都快11点了，洗个澡就要睡觉，周末有时候还要临时改bug，根本不可能抽得出每周三次、每次一小时的时间去健身房。 后来他想了个“摸鱼运动法”：把手机上的久坐提醒调成40分钟一次，每次闹钟响了，就放下手里的键盘站起来，伸个懒腰，拉伸一下肩颈和腰，要是手头没紧急的活，就走到楼梯间爬两层楼梯再回来；中午吃完饭，不跟其他同事一样瘫在工位上刷短视频，绕着楼下的产业园走15分钟，顺便看看路边的流浪猫；晚上下班坐地铁，提前两站下车，慢慢走回家，刚好20分钟；周末要是不用加班，就骑个共享单车去附近的公园转一圈，买点菜回来。 他也没特意节食，就是把每天下午必点的珍珠奶茶换成了无糖的绿茶，偶尔加班吃夜宵也不碰炸鸡，换成了粥或者包子，就这么零零碎碎的运动，半年之后他去体检，体重掉了18斤，中度脂肪肝直接变成了轻度，之前久坐疼的直不起来的腰，现在也很少犯毛病了。 我们这代人总被灌输一种“标准运动观”：运动必须要换好专业的运动服，去健身房或者专业的运动场，一次性练够1小时以上才算数，要是你只是在办公室拉伸两分钟、下班多走了10分钟路，那都不叫运动，但实际上，早有运动医学的研究证明，每次10分钟左右的低强度活动，只要累计达到每周150分钟的标准，给身体带来的健康收益，和一次性练够1小时几乎没有差别。 对于大部分普通人来说，我们本来就不是要当专业运动员，没必要非逼着自己符合别人制定的“运动标准”，你能抽出来10分钟，就动10分钟，能抽出来5分钟，就拉伸5分钟，不用非得等“有时间了”“有场地了”“买好装备了”再开始，你等的那些时间，足够你每天多走几千步了。 我之前做过一个读者征集，问大家平时都是怎么挤时间运动的，有人说自己每天早上刷牙的时候踮脚，一个月下来小腿细了2厘米；有人说自己接水的时候会做几个深蹲，练了三个月腿上的赘肉都紧了；还有宝妈说自己每天陪孩子在楼下玩的时候，跟着孩子跑两步，半年也瘦了10斤，你看，运动从来不需要什么完美的条件，只要你想动，哪里都是健身房，什么时候都是合适的时间。
“运动必须要有结果，没瘦没练出肌肉就是失败”？我妈跳广场舞跳出的闺蜜团比啥都强
我妈退休之后有段时间状态特别差,每天在家没事干，就盯着我爸什么时候回家，晚回来十分钟就要追着问半天，一点小事就能跟我爸吵半天，还总失眠，去医院看，医生说就是退休之后闲的，有点轻度焦虑，让她多出去找点事做。 后来楼下的李阿姨拉她去跳广场舞，她一开始还不愿意，说自己肢体不协调，去了也是拖后腿，扭扭捏捏去了一个月，回家跟我说，自己跳的最差，别人都学会了她还记不住动作，站在队伍最后面都不好意思抬头。 我当时就跟她说，你去跳广场舞又不是为了去比赛，你能动一动、跟人聊聊天就好了，跳的不好又没人罚你，她听了我的话，也不纠结动作标不标准了，每次就站在队伍最后面，跟着音乐随便晃，跳累了就站在旁边跟其他阿姨唠嗑。 现在她跳了快两年广场舞了，体重一两没掉，动作还是记不住，但是整个人的状态好了不知道多少：认识了四个关系特别好的阿姨，五个人平时约着一起去早市买菜，周末一起去周边的景点爬山，上个月还一起报了老年大学的声乐班，每天在家哼歌，也不跟我爸吵架了，沾枕头就能睡着，上次体检什么毛病都没有。 我特别烦现在网上的一种风气：不管什么事都要讲究“有用”，运动更是被彻底功利化了，你去跑步，别人就问你“跑了多久了，瘦了几斤啊？”你去健身，别人就问你“卧推能推多少斤啊，有没有马甲线啊？”你去跳广场舞，别人就说“你跳这个又不减肥，有啥用啊？” 但我做了这么多年体育内容，见过太多运动的价值，根本就不是用“瘦了多少斤”“练出多少肌肉”能衡量的：我见过抑郁症的姑娘，每天晚上去跑3公里，跑了半年不用吃抗抑郁的药了；我见过刚离婚的大哥，每周去打三次篮球，慢慢从离婚的阴影里走出来了；我见过失独的老人，每天去公园打太极，认识了一帮朋友，终于能正常吃饭睡觉了。 运动本来就不是只有“减脂增肌”这一个作用，它能让你分泌内啡肽，帮你赶走坏情绪；它能让你走出家门，认识同频的朋友；它能让你从一地鸡毛的生活里抽离出来，拥有完全属于自己的半小时；它能让你更了解自己的身体，知道自己的极限在哪里，也知道自己能做到什么，这些价值，比瘦个三五斤、练出个马甲线要珍贵一万倍。
别被“完美运动”的枷锁绑住，动起来本身就是意义
我自己之前也掉进过“完美运动”的坑里，去年年初我报了个半程马拉松的训练营，教练要求每周必须跑三次，每次至少5公里，还要搭配力量训练，控制饮食，不然就跟不上进度。 我那段时间刚好赶上项目上线，每天要写一万多字的稿子，经常加班到九点多，回到家累的连饭都不想吃，但是一想到教练的要求，还是硬着头皮换上跑鞋去夜跑，结果跑了不到半个月，我就膝盖受伤了，去医院检查是半月板磨损，医生让我至少两个月不能跑跳。 那段时间我特别自责，觉得自己太没毅力了，别人都能坚持怎么就我不行，钱也白花了，半马也跑不了了，简直是个废物，直到后来我去复查的时候，遇到一个同样来看膝盖的跑友，他跟我说：“我们跑步本来是为了开心，为了健康，要是为了跑个半马把自己跑伤了，那不是本末倒置吗？” 那句话点醒了我，我之前总想着要达到别人制定的标准，要跑够公里数，要完赛拿奖牌，却忘了我一开始想要跑步，只是因为跑步的时候我不用想稿子不用想工作，能吹吹晚风，看看路边的夜景，很放松而已。 后来我就放弃了半马的计划，也不逼自己必须跑多少公里了，每天下班回家，就穿着拖鞋下楼绕着小区走两圈，走累了就蹲下来逗逗路边的流浪猫，看看大爷们下棋，偶尔跟着视频跳个10分钟的开心尊巴，怎么舒服怎么来。 这大半年下来，我体重一两没掉，也没练出马甲线，但是之前久坐的腰不疼了，换季也不容易感冒了，最重要的是，每天下楼走的那半小时，是我一天里最放松的时间，不用回客户消息，不用想选题，就安安静静的属于我自己。
前几天我碰到小雯,她跟我说，她现在也不逼自己去上私教课了，每天吃完晚饭就穿着拖鞋下楼走半小时，偶尔碰到楼下跳广场舞的阿姨，还跟着跳两曲，虽然才一个多月，但是之前便秘的毛病好了，晚上也不失眠了，之前买的瑜伽垫她拿回家了，铺在客厅地上，追综艺的时候坐在上面，软乎乎的特别舒服。 你看，当你卸下了那些“必须专业、必须有时间、必须有结果”的枷锁，运动本来就是一件特别舒服、特别简单的事。 我做了八年的体育行业内容，见过站在奥运会领奖台上的冠军，也见过每天在公园甩鞭子的大爷，见过在健身房撸铁的年轻人，也见过每天在菜市场买菜还要蹦跶两步的阿姨，我从来都不觉得只有站在领奖台上的人才配喜欢体育，也不觉得只有练出马甲线的人才算爱运动。 体育的本质从来都不是精英的游戏，而是属于每一个普通人的生活方式，它不需要你花很多钱，不需要你有很多时间，也不需要你有多么好的天赋，你只要愿意动起来，哪怕只是多走两步路，多拉伸两分钟，你都能享受到它给你带来的好处。 希望大家都能撕掉那些贴在运动上的标签，不要被焦虑营销绑架，也不用跟别人比进度，你想动的时候就动一动，不想动的时候就歇着，只要你觉得舒服、觉得开心，就比什么都强，毕竟我们运动，本来就是为了更好的生活，不是吗？
还没有评论，来说两句吧...