上个月在广州天河体育中心的外场打野球,我亲眼撞见了这辈子都忘不掉的场面：一个穿洗得发白的欧文11号球衣、身高目测最多172的小伙子，快攻突破时迎着对面190cm的体育生防守，纵身一跃直接把球砸进了篮筐，整个外场瞬间炸了，所有人都拿着手机围上去喊“牛X”。
后来我特意凑过去跟他搭话,才知道这个叫阿泽的小伙子是个每天跑12小时单的外卖员，能练出这样的弹跳和技术，全靠跟着SKEM体系练了两年，直到这时候我才反应过来，之前总在篮球博主评论区看到的SKEM，早就不是什么小众圈子的暗号，已经成了万千普通篮球爱好者的“平民练球圣经”——它的全称是Street Basketball Kernel Evolution Mode，翻译过来是“街头篮球内核进化模式”，和市面上常见的职业球员训练体系不一样，它从诞生的第一天起，就是为普通人量身定做的：不用你有2米的身高，不用你有专业的训练条件，甚至不用你每天抽得出几小时练球，只要你喜欢篮球，就能找到适配自己身体条件、生活节奏的训练方法。
别再被“天赋论”PUA了，SKEM里没有“你不适合打篮球”这句话
我跟阿泽坐在球场边喝冰汽水的时候,他给我翻了两年前的打球视频：那时候的他连篮都摸不到，在场上永远是蹲在底角的工具人，队友拿到球根本不会传给他，甚至打野球组队的时候，人家看他个子矮都不愿意跟他一队。
“高中的时候我就想进校队，教练扫了我一眼就让我回去，说个子矮打不了篮球，那时候我真的以为自己这辈子跟篮球没缘分了。”阿泽说，刚出来工作的时候他瞎练了一年，每天下班就去球场跑跳，深蹲硬拉照着网上职业球员的训练视频学，结果球没打明白，膝盖先积液了，连爬楼梯都疼，医生说再瞎练就要动手术。
直到他偶然刷到SKEM的免费教学视频,才打开了新世界的大门：原来普通人练弹跳根本不用扛着几十斤的杠铃蹲到大腿发抖，每天抽10分钟做靠墙静蹲+单腿提踵，再加上平时走路刻意用前脚掌发力，膝盖负担小还能涨弹跳；原来普通人练投篮不用学库里那种甩投，就练最基础的二段式定点，每天投100个，投满10万次就能有稳定的野球场命中率；原来个子小的球员根本不用跟人拼对抗，练好运球节奏和传球视野，照样能当球队的核心后卫。
阿泽说他那时候每天送单,等餐的间隙就拿个迷你篮球在手里转找手感，爬楼梯送高层订单的时候刻意用前脚掌发力，相当于顺便练了弹跳，晚上收工之后就去家附近的免费球场投200个球，每周抽两天跟着SKEM的教学练1小时技巧，这样练了一年，他就已经能轻松摸框，三分命中率稳定在40%，去年去打路人王广州站海选，连赢了两个体育生，最后差两分进正赛。
我一直觉得,国内的体育环境里最害人的一句话就是“你没天赋就别练了”，好像只有身高2米、弹跳1米的人才配打篮球，只有跑得快跳得高的人才配运动，但SKEM最可贵的地方，就是直接撕碎了这种“天赋PUA”：它从一开始就没打算把普通人练成职业球员，它只是想告诉我们，对于99%的篮球爱好者来说，我们根本到不了拼天赋的阶段，只要用对了适合自己的方法，哪怕你身高只有160，哪怕你每天只能抽半小时练球，你照样能在自己的球场上当主角。
我自己就是SKEM的受益者：我身高175，打了10年野球，之前总觉得自己身体素质差，一到关键时刻就不敢接球，总想着把球传给队里最厉害的人，后来跟着SKEM的赛场认知课练，每次打球都录10分钟自己的片段，打完之后对着课里的跑位逻辑复盘，练了3个月，去年我们公司打行业联赛，最后30秒我们队还落后1分，队友把球传到我手里的时候，我脑子里根本没想进不进，就想着平时训练的动作，压腕、出手，球“唰”的一声刷进篮网的时候，我整个人都懵了，队友冲过来抱着我喊的时候，我眼泪都掉下来了——那是我打了10年球，第一次当那个投绝杀的人。
SKEM不是网红流量密码，是万千草根球员凑出来的“平民篮球圣经”
很多人以为SKEM是什么专业教练团队搞出来的商业培训体系,其实根本不是，它最早就是一群草根篮球爱好者在网上凑出来的经验集。
最早在B站发SKEM相关内容的博主“老鬼”，今年35岁，之前是工厂厂队的后卫，年轻的时候瞎练把膝盖练坏了，医生说他以后再也不能打激烈比赛，他就自己在家研究不伤膝盖的训练方法，试了几十种，最后摸索出了一套适合普通上班族的低负荷体能训练法，发在网上之后火了；还有168cm的草根球员“小个阿凯”，是国内第一个打进市级篮球联赛首发的170cm以下球员，他把自己练了十几年的小个突破、传球技巧整理成了免费教程，就是SKEM技术部分的核心内容；还有很多普通的篮球爱好者，把自己练球的经验、踩过的坑都发到网上，大家凑来凑去，慢慢就形成了现在的SKEM体系。
现在网上总有人说SKEM是“割韭菜的流量密码”，我第一个不同意：我跟着SKEM练了快一年，没花过一分钱，所有的教学内容网上都是免费的，甚至有博主专门做了适配学生党、上班族、中老年人的不同版本，学生党可以利用课间10分钟练，上班族可以利用上下班的路上练，哪怕是膝盖不好的中老年人，也有专门的投篮、传球训练方法，根本不用你买课、买装备。
我之前加过一个SKEM的爱好者群,群里有程序员、外卖员、老师、学生，还有60多岁的退休大爷，大家每天在群里打卡自己的训练内容，碰到问题就互相解答，有人练弹跳遇到瓶颈，马上就有过来人给你说自己的经验，有人投篮动作不对，拍个视频发群里，马上就有人给你指正，去年群里有个河南的留守儿童，说自己喜欢篮球但买不起篮球，群里的人凑钱给他买了篮球和SKEM的训练手册，寄到他学校，上个月他发视频过来，说自己已经进了校队，打比赛拿了冠军，抱着奖杯笑得特别开心。
我一直觉得,现在的体育培训行业早就走偏了：动辄几万块的训练营，教的全是职业球员的训练内容，普通人练了要么受伤，要么根本用不上，最后只会让大家觉得“我没天赋就不配运动”，但SKEM之所以能火，就是因为它足够接地气，它的每一个训练方法，都是被成千上万个普通爱好者试过、有用才留下来的，它不是什么高高在上的训练体系，就是我们普通人自己摸出来的练球路。
当SKEM走进校园和社区，体育的本质从来不是“拿冠军”，而是“我参与”
去年回浙江老家,我发现县城里的中小学都把SKEM的训练体系放进了课后延时服务，我表弟今年初二，身高160，之前体育考试都不及格，连跑800米都要喘半小时，现在跟着练了半年，不仅成了班级篮球队的控球后卫，800米还拿了年级第三。
他跟我说,之前上体育课，老师总让跑得快跳得高的同学去参加比赛，像他这种身体素质差的，只能在旁边当观众，他一直觉得自己根本不适合运动，但现在的篮球课老师说，篮球不是只有得分高才厉害，能把球稳稳传到队友手里，能防守住对面的进攻，哪怕一分不得，也是好球员，上次他们班级打联赛，表弟全场拿了8个助攻，比拿得分王的同学还受欢迎，全班同学都喊他“助攻王”。
还有我现在住的小区,去年建了个免费篮球场，物业请了个退下来的CUBA球员，用SKEM的体系教小区里的居民打球，不管是十几岁的小孩，还是五六十岁的大爷大妈，都可以去学，有个62岁的张叔，之前有高血压，每天只能去跳广场舞，后来跟着学投篮，一开始投10个只能中1个，练了3个月，定点三分10个能中6个，上次小区打比赛，最后1分钟他们队落后2分，张叔在弧顶接到传球，抬手就投，三分刷网而入，直接赢了比赛，当时全场的人都围着张叔喊，张叔说“我活了60多年，第一次觉得自己还能当英雄”。
我之前总觉得,“更高更快更强”是体育的唯一意义，直到接触了SKEM，我才明白，对于99%的普通人来说，体育的意义根本不是拿冠军、当明星，而是你站在球场上的时候，能感受到快乐，能感受到自己的身体在变好，能感受到和队友并肩作战的感觉，SKEM的流行，本质上就是我们终于想明白了：体育从来不是少数人的舞台，是所有人的游乐场。
文章的最后,我想再说说阿泽的打算：他说他现在攒了点钱，打算明年就回广西老家的小县城，开个免费的SKEM篮球培训班，教那些山里的小孩打篮球。“我小时候就是因为个子矮，被说不配打篮球，我不想那些跟我一样的小孩，再经历我经历过的事。”阿泽说这话的时候，眼睛亮得像星星。
你看,SKEM从来不是什么高大上的概念，它就是一群普通的篮球爱好者，用自己的经验，给后来的人铺了一条路，它告诉我们，不管你是160还是190，不管你是外卖员还是学生，不管你是12岁还是60岁，只要你喜欢篮球，你就可以上场，你就可以有属于自己的高光时刻，这才是体育最该有的样子，不是吗？
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