说起任国荃，很多人第一反应是原解放军总医院（301医院）的院长、少将军衔，是国内顶尖的医院管理专家、医疗保健专家，但最近几年，他出现在公众视野里时，身边的标签逐渐变成了“体医融合倡导者”“全民健身推广大使”，他不再只站在三甲医院的会议室里谈疑难病症治疗，反而频繁出现在社区健康讲座、全民健身论坛、老年大学的课堂上，对着普通老百姓讲“怎么走路不伤膝盖”“高血压患者怎么运动”“年轻人颈椎疼怎么靠锻炼康复”。 我曾经在一场社区组织的健康讲座上见过任国荃一次，他没有穿正装，就穿了一身简单的运动夹克，站在台上和台下的大爷大妈互动，有人问“我膝盖疼能不能跳广场舞”，有人问“我糖尿病是不是就不能运动了”，他都一个个耐心解答，没有一点专家的架子，那天讲座结束后，我身边的张叔拿着记满笔记的本子跟我说：“任院长说的都是实在话，比我之前吃的一堆保健品有用多了。”
从三甲医院掌舵者到全民健身“宣传员”：任国荃的健康观，是见了太多生老病死悟出的朴素道理
任国荃在解放军总医院工作了几十年，管理过数千张床位，接诊过数不清的患者，他曾经在一次公开采访里说过一组数据：“我们医院每年接诊的患者里，60%以上都是慢性病患者，高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺……这些病里80%都和不良生活方式有关，其中运动不足是最重要的诱因之一，很多人年轻的时候拿健康换钱，老了拿钱换健康，要是早十几年开始注意科学运动，根本不用到医院来遭这个罪。” 这句话我深以为然，我身边的张叔就是最典型的例子，张叔今年63岁，之前是国企的办公室主任，年轻的时候天天坐办公室写材料，应酬多，抽烟喝酒是常事，退休之后更是天天在家躺着看电视，连楼都很少下，前两年体检的时候查出来高血压160/100，高血脂，还有中度脂肪肝，医生给他开了三种降压药、两种降脂药，让他按时吃，可他吃了一年多，血压还是忽高忽低，经常头疼头晕，下楼买个菜走个几百米就喘得不行，去年冬天还因为脑梗住了一次院，花了好几万，差点留下后遗症。 去年春天社区组织健康讲座，正好请到了任国荃来给居民讲课，张叔本来是抱着凑热闹的心态去的，结果听完任国荃讲的内容，当天回家就把烟扔了，任国荃在讲座上说：“慢性病不是靠吃药就能根治的，你每天吃的药只能控制指标，但你不爱动、吃的油大这些毛病不改，指标永远稳不住，就像高血压患者，每天坚持40分钟的中等强度运动，坚持3个月，降压效果相当于吃半片降压药，而且没有副作用。” 张叔听完之后第二天就去了社区的体医融合服务站，那里有医生和健身教练联合坐诊，给他做了全套的体测，包括心肺功能、肌肉力量、关节灵活度，结合他的体检报告，给他开了专属的运动处方：每周一到周五晚饭后快走40分钟，步速控制在每分钟80-100步，不要走太快避免加重心脏负担；每天早上起来做15分钟八段锦，锻炼全身的协调性；每周做两次靠墙静蹲，每次3组每组1分钟，锻炼下肢力量保护膝盖。 张叔一开始还坚持不下来，后来拉着老伴一起，每天吃完饭就去公园走路，跟着公园的大爷大妈学八段锦，三个月之后去医院复查，血压稳定在130/85，脂肪肝从中度变成了轻度，医生直接给他减了两种药，现在半年多过去了，张叔说他现在爬五楼都不喘，之前头疼的毛病基本没犯过，逢人就说“任院长真是帮了我大忙，要是早听到这些话，我也不用遭那么多罪”。 我一直觉得，任国荃之所以愿意放下大医院院长的身份，去给普通人做健康科普，本质上是他做了一辈子医生，看透了“治病不如防病”的道理，我们过去的健康逻辑一直是“生病→去医院→吃药做手术”，但任国荃把这个逻辑往前推了一步：“调整生活方式→科学运动→不生病、少生病”，这个转变看起来简单，却能帮普通人省下几十万的医药费，更能让我们的晚年生活质量高很多,不用天天和药罐子打交道。
任国荃反复强调的“体医融合”，不是高大上的概念，是你我都能用的生活解药
很多人第一次听到“体医融合”这个词，都觉得是高大上的专业概念，是给运动员用的，和普通人没关系，但任国荃在很多场合都反复说：“体医融合不是给运动员做康复的专利，是给每个普通人量身定做的健康方案，简单来说就是，医生告诉你你不能做什么，健身教练告诉你你适合做什么，结合起来就是最适合你的运动方式，不用去健身房办卡，不用跑马拉松，在家就能做。” 我之前对这个说法也半信半疑，直到我同事小周的经历改变了我的想法，小周今年28岁，是互联网公司的程序员，每天坐在电脑前的时间超过12个小时，去年冬天突然腰疼，连着左腿都发麻，去医院拍了CT，腰椎间盘突出4毫米，已经压迫到了神经，医生直接建议他做手术，小周刚结婚还没生孩子，害怕手术有风险，就一直在做保守治疗，针灸、按摩、理疗都试了个遍，当时有用，过个一周半个月又疼得直不起腰，连班都上不了，在家躺了快一个月。 后来他在网上刷到任国荃在全民健身论坛上的发言，任国荃说：“现在年轻人的腰椎、颈椎问题，80%都不需要做手术，本质上就是长期姿势不对，核心肌肉力量太弱，撑不住脊柱，只要通过科学的运动康复锻炼肌肉力量，把脊柱撑起来，症状自然就缓解了。”小周抱着试一试的心态去了当地医院的运动医学科，医生给他做了详细的评估，说他的情况完全不需要手术，给他制定了康复计划：每周去医院做3次康复训练，主要练腹横肌和腰背肌的力量，平时办公的时候每坐40分钟就站起来活动5分钟，坐的时候腰靠靠背，脚踩脚垫，绝对不能跷二郎腿。 小周坚持了3个月，腰疼的症状就基本消失了，现在坚持了一年多，上次去复查，突出的椎间盘已经回纳了1毫米，医生说只要继续保持，根本不用做手术，现在小周还养成了每天下班游泳的习惯，他说：“我之前总觉得运动就是要练出八块腹肌，要么就是没用，现在才知道，适合你的运动，哪怕只是每天做几个燕飞的动作，都能治大病。” 我个人非常认同任国荃的观点，很多人对运动的认知都走了两个极端：要么觉得运动就得花大价钱办健身卡，每天练一两个小时，没有时间精力就干脆不动；要么觉得运动就是随便散散步，根本没用，但体医融合的核心就是“个性化”，你膝盖不好就去游泳，你心脏不好就打太极，你天天坐办公室就抽空做几个颈椎操，没有最好的运动，只有最适合你的运动,这才是我们普通人需要的健康方案。
跟着任国荃学健康管理，普通人可复制的3个体医结合小技巧
任国荃在很多科普讲座里都给普通人提过非常实用的健康建议，我整理了三个最容易落地的，亲测有效，大家都可以试一试： 第一，每年体检的时候多问一句“我适合什么运动”，现在很多医院的体检中心都已经开通了运动建议服务，你拿到体检报告之后，可以问一下医生，根据你的身体情况，有什么运动禁忌，适合做什么运动，我妈去年体检的时候查出来骨质疏松，还有膝盖退行性病变，之前她天天跟着小区的大妈跳广场舞，每次跳完膝盖都疼，我们当时问了医生，医生说她不适合跳那种蹦蹦跳跳的广场舞，对膝盖压力太大，建议她打太极或者慢走，每天做3组靠墙静蹲，每组1分钟，我妈现在坚持了一年，上次复查骨密度比之前高了0.1，膝盖疼的毛病也好了，现在每天都去公园打太极，精神头比之前好太多了。 第二，不要追求高强度运动，把30分钟运动当成和吃饭睡觉一样的日常刚需，任国荃自己也说，他每天不管多忙，都会抽30分钟走步，或者打几套简化版太极，这个习惯已经坚持了十几年，我自己之前也是天天坐办公室，便秘、失眠、颈椎疼都是常事，后来我每天下班提前两站下地铁，走路20分钟回家，早上起来做5分钟颈椎操，坚持了一个月，这些毛病基本都好了，体重还轻了3斤，真的不用追求什么一周练5次、每次1小时，每天抽十几二十分钟动一动，坚持下来效果比你偶尔去一次健身房练到浑身疼好太多。 第三，运动受伤别硬扛，第一时间去运动医学科就诊，很多人运动的时候崴了脚、拉伤了肌肉，都觉得是小事，自己在家敷个冰、贴个膏药就好了，最后拖成了慢性劳损，一到阴雨天就疼，我朋友去年跑步的时候崴了脚，自己在家养了半个月还是疼，后来去运动医学科拍了片子，才发现有轻微的韧带撕裂，医生给他做了康复方案，两周就好了，医生说要是再拖几个月，说不定就得做手术了，现在大部分三甲医院都开了运动医学科，专门看运动损伤，比普通的骨科更有针对性，大家如果运动的时候受伤了，别硬扛，及时去看。 我一直觉得，健康管理从来不是有钱人的专利，你每年花几万块买补品、买保健品，不如每天花30分钟动一动，你每年花几千块买体检套餐，不如多花两分钟问问医生你适合什么运动，这些看起来不起眼的小事,才是性价比最高的健康投资。
任国荃的“健康理想”，是让每个普通人都拥有“不生病的底气”
任国荃曾经在一次采访里说过他的愿景：“我希望未来每个社区都有体医融合服务站，每个家庭都有一个懂科学运动的人，大家不用等到生病才去医院，平时就能通过运动把身体调理好，少生病、不生病，这就是我做科普的最终目的。” 这几年我们也能看到，体医融合的推广速度越来越快：很多社区都开了运动健康指导站，有专门的运动处方师给居民免费做体测、开运动处方；很多学校也把体医融合引入了校园，给学生做体质监测，针对近视、肥胖的孩子制定专属的运动方案；还有很多医院开了运动处方门诊，慢性病患者去看病，医生不仅会开药方，还会开运动处方。 我非常敬佩任国荃，他做了一辈子的医生，见过了太多的生老病死，没有躺在功劳簿上安享退休生活，反而选择出来做科普，把看起来高大上的医学知识、运动知识拆成普通人能听懂、能用到的常识，把健康的主动权还给了普通人，之前我们总觉得健康是医生的事、是医院的事，生病了就找医生，但任国荃告诉我们，我们自己才是健康的第一责任人，只要掌握了科学的方法，每个人都能拥有不生病的底气。 现在很多人都在说焦虑，说怕生病、怕变老、怕没钱看病，但其实最好的抗焦虑方式，就是从现在开始，每天抽十几分钟动一动，按照自己的身体情况选择适合的运动，把健康掌握在自己手里，就像任国荃说的：“最好的医生是你自己，最好的良药是科学运动，这个道理，什么时候懂都不晚。”
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