先给不明所以的读者唠句实在的，这“137肉体”不是什么奇怪的身体指标，是我们杭州本地跑团里传了快一年的梗——梗的主人叫张哥，39岁，电商运营，三年前体重巅峰达到137公斤，也就是274斤，去年年底他靠实打实的运动瘦到156斤，体脂率15%，练出了线条分明的腹肌，跑团兄弟凑在一起喝酒，有人起哄说张哥这身材，可比健身房那些靠补剂堆出来的肌肉有含金量多了，干脆就叫“137肉体”，纪念他那差点把自己压垮的过往,也算是给所有想减肥健身的普通人一个活标杆。
第一次见137：274斤的他爬三层楼都要歇两次
张哥第一次来跑团报名的时候，是去年3月，奥体中心的迎新公益跑报名点，他穿的是3XL的速干衣，肚子那块还是绷得紧紧的，爬了三层报名点的楼梯，扶着墙喘了快5分钟才说出话。 他说前一周带7岁的女儿去游乐园玩，女儿吵着要坐过山车，他想着自己从小到大还没玩过，就陪着去了，结果到了入口，工作人员给他系安全带，抻到最长都扣不上，试了三次，周围排队的人都往这边看，女儿举着刚买的草莓冰淇淋站在旁边，本来笑盈盈的脸一下子就垮了，小声问“爸爸是不是不能陪我玩了”，张哥说那时候他脸烧得慌，比当众打他一耳光还难受，当天回家就翻出来之前积灰的跑鞋，搜了本地的跑团过来报名。 那时候他的体检报告上，重度脂肪肝、高血压160、高血脂、尿酸高，医生给他下了最后通牒：再不减肥，40岁之前就得在心脑血管上出大问题，说不定哪天就中风躺床上，连孩子都照顾不了，我那时候还劝他，不用一开始就想着跑马拉松，先动起来把身体指标降下来就行，他点点头，攥着报名单的手都在冒汗，说“我不能让我娃觉得我是个没用的胖子”。
“137肉体”的诞生：没有捷径，就是把每一步都踩实
最开始张哥根本跑不起来，别说跑5公里，跑100米都喘得像拉风箱，我们跑团的老大哥就给他定计划，别着急跑，先从快走开始，每天晚饭后绕着小区走40分钟，速度不用快，能正常说话就行。 就这么走了整整一个月，他才开始尝试跑1分钟走2分钟，慢慢把跑步的时间往上加，最开始那三个月，他的体重掉得特别慢，只掉了10斤，他一度想放弃，说自己每天走得脚都磨出水泡，烧烤火锅都戒了，怎么就不掉秤？我们给他拿体脂秤测，告诉他虽然体重掉得少，但体脂率降了3个点，肌肉量涨了，这比掉秤有用多了。 他咬咬牙接着练，去年夏天杭州四十多度的天，他每天早上6点准时出现在江边绿道，每次跑完的T恤脱下来，拧出来的汗能装小半瓶矿泉水，他也没请私教，就自己在网上看跑步的科普视频，学怎么调整跑姿不伤膝盖，学怎么搭配饮食，没有吃什么贵得离谱的补剂，就是把之前每天两三罐的冰可乐换成了无糖气泡水，把顿顿不落的外卖红烧肘子换成了清蒸鱼和水煮青菜，偶尔嘴馋了也会吃一顿火锅，喝一杯冰可乐，从来不会把自己逼到崩溃。 就这么练了8个月，去年11月的杭州马拉松，他第一次跑全马，就跑出了3小时29分的成绩，冲线的时候我们一群人在终点等他，他把上衣脱下来甩到天上，腹肌明明白白地露出来，所有人都在喊“137牛X”，那天晚上聚餐，他把之前最胖时候的照片给我们看，和现在站在我们面前的人，简直判若两人，有人问他有没有什么秘诀，他挠挠头说：“哪有什么秘诀啊，就是每天该跑就跑，该吃就吃，别偷懒，别着急，慢慢来就行。”
别神话“137肉体”：普通人的健身，从来不是为了当网红
现在跑团里不少新人刚进来就喊着要练“137肉体”，还有外地的网友特意找过来问张哥是不是吃了什么减肥神药，是不是每天泡在健身房两三个小时，张哥每次都哭笑不得。 他说自己就是个普通上班族，每天要处理运营的一堆破事，还要接孩子放学辅导作业，哪有那么多时间泡健身房？他每天的运动时间也就40分钟，都是挤出来的：原来早上要睡到7点半才起床，现在定6点的闹钟，跑40分钟回来冲个澡，刚好送孩子上学；原来晚上躺床上刷短视频刷到12点，现在把刷短视频的时间挤出来，要么在家做20分钟力量训练，要么下楼走几圈，时间就出来了，这么多年，见过太多人健身的误区：要么一上来就给自己定特别高的目标，要一个月瘦20斤，要三个月练出马甲线，最后没达到目标就自暴自弃；要么为了快速瘦，节食吃减肥药，最后把身体搞垮，我之前有个女性朋友，为了练出网上的“沙漏身材”，每天只吃一个鸡蛋一根黄瓜，连续吃了一个月，瘦是瘦了8斤，但是月经停了三个月，最后住了半个月院，体重反而反弹了10斤，还有的人觉得健身就是要花很多钱，要办几千块的健身卡，要请几百块一节课的私教，要买几千块的跑鞋运动服，最后卡办了一年去不了三次，装备买了一堆都积了灰，反而怪自己“没毅力”。 张哥最开始的装备，就是一双199块的国产跑鞋，一套99块的速干衣，连运动手表都是后来跑了半年才买的，他总说：“健身这事儿，最没用的就是装备，最有用的就是你迈开腿的那一步。” 我特别认同这句话，很多人总在纠结“我有没有时间”“我有没有钱”，反而从来没有真的站起来走两步,最后所有的想法都变成了空谈。
我们到底需要什么样的“好肉体”？
我经常在想，我们到底需要什么样的“好肉体”？现在网上的审美太单一了，女生要白幼瘦，要有直角肩马甲线女团腿，男生要八块腹肌麒麟臂，稍微胖一点就被喊“肥宅”，稍微壮一点就被说“不好看”。 但张哥的“137肉体”，从来不是为了符合别人的审美练出来的，他练出来的肌肉，是能扛着两箱大米上五楼不喘气的肌肉，是能陪女儿爬泰山全程抱着水和背包不用别人帮忙的肌肉，是能跑完全马不用人扶的肌肉，是体检报告上所有指标都正常的肌肉，上个月我们跑团组织山野徒步，有个女生脚扭了，张哥一个人背了三个人的背包，扶着那个女生走了10公里的山路，下来的时候脸不红气不喘，换做是他137公斤的时候，别说背东西走山路，走平路1公里都费劲。 张哥说他现在最开心的事，就是女儿学校开家长会，女儿会拉着他的手跟同学介绍“我爸爸是跑马拉松的，特别厉害”，上次父女俩去游乐园，不仅坐了过山车，还玩了大摆椅、跳楼机，女儿下来的时候抱着他的胳膊说“爸爸是全世界最厉害的爸爸”，他说那时候觉得，这大半年流的所有汗，都值了。 我一直觉得，体育的本质从来不是拿金牌，不是比谁的身材更好看，而是让每一个普通人都能拥有更有质量的生活：你20岁的时候，能和朋友一起爬山看海，不会走两步就喊累；30岁的时候，能扛着孩子逛一下午游乐园，不用坐下来歇好几次；40岁的时候，体检报告上没有乱七八糟的毛病，不用天天吃药跑医院；50岁的时候，还能跑能跳，和老伴一起出去旅游；70岁的时候，还能自己买菜做饭下楼遛弯，不用别人照顾，这才是我们应该追求的“好肉体”，不是给别人看的,是给自己用的。
现在张哥还在跑团的公益群里当志愿者，给那些刚进来的体重超标的朋友做指导，他从来不会给别人灌鸡汤，只会说“你先从每天走30分钟开始，慢慢来，不用急”，所谓的“137肉体”，从来不是什么完美身材的范本，而是一个普通人，在被生活压得快喘不过气的时候，主动伸出手，把健康和主动权抢回来的证明。 你不用有137公斤的过去，也不用练出八块腹肌，只要你愿意放下手里的奶茶，从沙发上站起来，迈开第一步，你也能拥有属于自己的、能扛住所有生活琐碎的“好肉体”，毕竟，身体是你自己的，你怎么对它，它就怎么对你。（全文2872字）
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