上周去给本地的城市迷你跑当志愿摄影师，在终点线碰到了老熟人张哥，他举着完赛奖牌啃香蕉，速干T恤湿得能拧出水，旁边跟他一起跑的水果店员工凑过来笑他：“哥你说你图啥啊，每天4点半就要去果蔬市场进货，还要提前一小时起来跑8公里，冬天零下20度都不歇，对自己太苛了吧？” 张哥啃着香蕉乐，指了指自己平坦的肚子：“3年前我210斤，连我儿子的家长会我都不敢去，怕坐不下教室的塑料椅子，那时候我天天喝大酒吃烧烤，喝完倒头就睡，那才是真的苛待自己，现在这点‘苛’，是我给自己赚的好日子。” 我做体育行业写作快8年，见过太多职业运动员为了冲击成绩严苛到近乎偏执，也见过太多业余爱好者把“不要苛待自己”当成偷懒的遮羞布，兜兜转转看下来，活的最通透的，反而是这些对自己有点“小苛”，但苛得有边界、有章法的普通人。
被吐槽“太苛”的人，反而把日子过成了糖
张哥的“苛”在我们本地跑圈是出了名的。 3年前他因为重度高血压住院，医生下了最后通牒：再不减肥，40岁之前就要中风，出院那天他陪儿子去游乐园，想陪孩子坐过山车，安全员盯着他的肚子拦了三次，说体重超过180斤坐不了，孩子站在入口处哭了半小时，他站在旁边恨自己怎么活成了这个样子。 从那天起他给自己定了死规矩：每天早上4点起床，从家跑8公里到果蔬批发市场，进货结束骑三轮车回店，雷打不动，为了不影响跑步，他把之前每天三顿的酒局全推了，以前顿顿不离的红烧肉，改成了每天中午吃一块水煮鸡胸肉，连员工都吐槽他“对自己太狠，赚那么多钱有啥用”。 他倒也不解释，跑了3年，体重从210斤降到了148斤，去年体检所有指标全部正常，之前上三楼都喘，现在搬几十斤的水果箱子上下楼气都不粗，上个月他带儿子去迪士尼，过山车、大摆锤、跳楼机挨个刷了一遍，儿子举着他的完赛奖牌跟同学炫耀“我爸爸是跑马拉松的超人”，张哥说那天他站在迪士尼的城堡下面，觉得之前吃的所有苦都值了。 现在他还把这份“苛”带到了水果店，每天早上开门先带着3个员工做10分钟拉伸，每周日下午闭店半天，带员工去公园跑5公里，去年一整年他的店没有一个员工请过病假，连之前经常喊着颈椎疼的收银员小姑娘，现在都能一口气跑3公里。 “很多人说我对自己苛，对员工也苛，可你看看现在大家身体都好，少跑一趟医院，少吃一次药，这不比啥都强？”张哥说这话的时候，正给顾客装西瓜，手上的肌肉线条明显，整个人的状态比3年前起码年轻了10岁。 我见过太多人把“活在当下”“及时行乐”挂在嘴边，顿顿奶茶烧烤，下班就躺平，稍有不舒服就喊着“不要苛待自己”，但真的等到体检报告出问题，看着三高的指标、凸起的肚子，才会明白：你之前偷的懒、省的事，最后都会变成生活打你的巴掌，反而是那些愿意对自己“苛”一点的人,早早就把健康的甜头攥在了手里。
普通人的“苛”，从来不是卷出来的
很多人一听到“对自己严苛”，第一反应就是“卷”，但我在业余体育圈见过的那些“苛”的人，没有一个是在跟别人比。 95后姑娘小楠是我去年在CrossFit馆认识的，她是互联网公司的运营，3年前因为项目压力大，焦虑到斑秃，整夜整夜睡不着觉，医生让她找点能专注的事做，她就误打误撞进了CrossFit馆。 她的“苛”是出了名的：每周一、三、五必须去训练，不管加班到几点，哪怕晚上10点下班，也要去馆里练40分钟，哪怕只练核心和有氧，绝不划水，每次训练前必须热身15分钟，训练后必须拉伸10分钟，哪怕馆里其他人都走光了，她也要把拉伸动作做完再走。 同事都吐槽她“上班已经够累了，还逼自己去遭罪，太苛了”，小楠说她的“苛”从来不是跟别人比：“我从来不会为了冲重量硬上，也不会跟别人比谁练的时间长，我就是跟自己约定好了，每周要去3次，我做到了，这一天就不算白过。” 去年她代表馆里去参加城市业余CrossFit赛，拿了女子组第三名，领奖的时候她特意把扎起来的头发放下来，露出之前斑秃的地方现在已经长满了头发：“我之前焦虑的时候，总觉得全世界的事都不受我控制，项目黄了我控制不了，领导骂我我控制不了，对象要分手我也控制不了，但是训练不一样，我今天练了，我蹲起的每一下都是标准的，我今天就做到了一件事，这种掌控感，比什么都重要。” 我一直觉得，很多人都混淆了“苛”和“卷”的边界：卷是盯着别人的进度，别人跑5公里我就要跑10公里，别人硬拉80公斤我就要硬拉100公斤，哪怕受伤也无所谓，拼的是比别人强；但“苛”是盯着自己的目标，你知道自己要什么，你跟自己有约定，你只是为了完成对自己的承诺，不管别人怎么样，你只对自己负责。 就像张哥跑步从来不会跟别人比配速，能跑6分就跑6分，状态不好就跑7分，哪怕走也要走完规定的距离；小楠训练从来不会跟别人比重量，能蹲多少就蹲多少，绝不硬撑，他们的“苛”从来不是为了超过谁,只是为了不辜负自己。
别拿“不苛待自己”，当偷懒的遮羞布
我之前在跑团里见过不少人，把“不要苛待自己”当成了偷懒的借口，最后啥好处都没捞着，反而反过来吐槽运动没用。 去年跑团进来个刚毕业的小姑娘乐乐，说自己想减肥，一开始热情很高，每天都来跟着跑，结果跑了一周，就有人跟她说“你不要对自己太苛啊，跑累了就歇，想吃就吃，运动就是为了开心”。 乐乐觉得这话特别有道理，之后每次出来跑步，跑个1公里就停下来拍照片发朋友圈，拍够了就找个地方坐下来休息，说“我才不要苛待自己”，跑完步转头就去喝奶茶吃火锅，说“运动就是为了更好的吃”。 结果3个月过去，她不仅没瘦，还胖了3斤，体测的肺活量比之前还低，她到处跟人说“跑步根本没用，我跑了3个月一点效果都没有”，之后再也没来跑过步。 我当时看着她的朋友圈觉得特别可惜，现在太多的毒鸡汤告诉你“要善待自己”“不要苛责自己”，但没有人告诉你，所有的收获都要有付出，你想要好的身体，想要好的状态，总要放弃一点躺平的时间，总要抵抗一点美食的诱惑，这不是苛待，这是最基本的交换。 我见过太多人，办了健身卡去了两次就不去了，说“不要苛待自己，累了就歇”，最后健身卡落了灰；我见过太多人，跑步跑了两天就放弃了，说“不要苛待自己，开心最重要”，最后爬个三楼还是喘；我见过太多人，说要早睡，结果刷手机刷到两点，说“不要苛待自己，想玩就玩”，最后体检报告一堆问题。 这些根本不是“不苛待自己”，是放任自己，是给自己的懒找借口，真正的善待自己，是你愿意为了长期的快乐，放弃一点短期的爽，是你对自己有要求，有原则，而不是躺着啥也不干,还觉得自己特别懂生活。
对自己有点“苛”，是成年人性价比最高的投资
我自己就是“苛待自己”的受益者。 3年前我因为长期熬夜写稿，久坐不动，得了严重的腰突，最严重的时候连穿鞋都费劲，医生说我再这样下去，30岁就要做手术，我那时候才狠下心，给自己定了三条死规矩，不管什么情况都不能破： 第一，每工作55分钟，定闹钟起来拉伸、转腰、看远处5分钟，哪怕是写到最顺的思路，也必须停下来； 第二，每周二、周四晚上必须去打1小时羽毛球，不管客户怎么找，都把时间提前留出来，不接工作电话； 第三，晚上11点半必须关电脑躺平，稿子没写完就第二天4点起来写，绝不熬大夜。 一开始真的特别难受，好几次赶赛事稿的时候，闹钟响了我都想把手机砸了，还有好几次客户晚上要改稿，我跟人说我第二天一早改，被骂过好几次“耍大牌”，但是咬着牙坚持了一年多，我现在腰一点事都没有，之前每年要做2次理疗，现在连膏药都不用贴，写稿效率反而比之前高了30%，因为睡眠足，精神好，思路转得特别快。 我以前也觉得，这种规定太苛了，没必要，人活着开心最重要，但是真的坚持下来才知道：你不对自己的身体苛一点，生活就会对你的身体更苛；你不对自己的时间苛一点，乱七八糟的事就会把你的时间全部占满；你不对自己的习惯苛一点，坏习惯就会把你拖进泥潭里。 对于我们普通人来说，我们不需要像职业运动员那样，为了成绩把自己逼到极限，我们的“苛”，只是守住生活的基本盘：每天抽20分钟动一动，不要天天躺平；少喝一点奶茶，少吃一点高油高糖的东西；少熬一点夜，多睡一点觉，这些事不需要你花多少钱，也不需要你有多大的天赋，只要你愿意对自己有点要求，就能拿到实实在在的好处。 我做体育写作这么多年，见过太多天赋异禀的人，也见过太多半途而废的人，到最后能从运动里拿到红利的，从来不是那些天赋最好的，而是那些对自己有点“苛”，能够长期坚持的普通人。 这份“苛”，不是较劲，不是攀比，是你跟自己的一个约定：我要对我的身体负责，我要对我的生活负责，当你把这种“苛”变成习惯，你就会发现，你收获的不止是好身体，还有对人生的掌控感，这种掌控感，是你对抗所有不确定性的最好武器。 毕竟，你现在对自己多一分“苛”,未来生活就会对你多一分优待。
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