上周我在上海六院的运动医学科碰到了之前对接过的互联网公司员工小周,96年的小伙子拄着拐，膝盖上裹着厚厚的护具，看见我就苦笑：“姐，你之前说跑马不能瞎报，我没听，现在悔得肠子都青了。” 事情要从去年春天的上海半程马拉松说起，小周平时坐办公室10个小时连工位都很少离开，最多的运动就是取外卖、拿快递，看见身边朋友都在晒跑马奖牌、朋友圈点赞动辄上百，脑子一热就报了名，从报名到比赛两个多月，他总共只练了3次，每次跑3公里就喘得直不起腰，比赛当天硬撑着跑了17公里，膝盖疼得直接站不起来，被急救车拉到医院检查是半月板二度损伤，医生说以后都不能做剧烈跑跳运动，现在赶上降温他的膝盖就疼得睡不着，连上下楼都要扶着栏杆。 同样踩了运动坑的还有我家对门的张阿姨，去年刘畊宏跳操最火的时候，她每天晚上7点半准时守在直播间，跟着又蹦又跳，连热身都不做，跳了三天就把腰扭了，躺了整整半个月才能下床，现在看见别人跳操都摆手：“老骨头不经造，再也不瞎跟风了。” 类似的例子我这两年见过太多，据国家体育总局发布的运动损伤监测数据显示，我国每年因运动损伤到医院就诊的人数超过1000万，其中30%以上都是普通人盲目跟风运动、缺乏专业指导导致的，当“全民健身”变成风潮，当运动被绑上“自律”“优秀”的标签，很多人都忘了：运动的本质是取悦自己的身体，而不是消耗自己的健康。
为了朋友圈点赞的运动，从一开始就走偏了
不知道从什么时候开始,运动变成了一种“社交货币”：朋友圈不晒个跑马奖牌、健身房打卡照，仿佛就等于“不自律”“对自己没有要求”；微信步数没到1万步，都不好意思给别人的步数点赞；甚至有人为了凑步数，把手机绑在狗狗身上晃，还有人半夜睡不着在家来回走，就为了占住步数排行榜的封面。 我之前接触过一个24岁的女生，为了拍健身房打卡照，每天下班都要花半小时化妆去健身房，对着镜子拍20分钟照片，修图修40分钟，发完朋友圈就直接回家，连跑步机都没开，半年过去了体重一点没降，反而因为来回折腾每天熬夜，气色越来越差，还有去年上海某高校的一个大三男生，为了在同学面前显摆自己体能好，连续一周每天泡在健身房练5个小时，最后横纹肌溶解进了ICU，差点连肾都出问题。 我一直觉得，把运动和“自律”“人设”绑定，本身就是一种畸形的认知，运动从来不是给别人看的，你跑没跑够5公里、练没练出马甲线，只有你的身体知道，朋友圈的赞再多，也换不回你磨损的半月板、拉伤的腰，我身边有个做财务的朋友，从来不在朋友圈晒运动，每天下班之后绕着小区走40分钟，走了3年，之前的高血脂、颈椎问题都缓解了，体检报告各项指标比很多天天泡健身房的年轻人还好。 真正的运动，从来不需要观众，你不需要为了别人的眼光勉强自己做不喜欢的运动，也不需要为了所谓的“自律人设”硬撑着透支身体，当你开始为了打卡而运动，从一开始就背离了运动的初衷。
网红运动指南，到底坑了多少普通人
打开小红书、抖音，随便一搜就能看到无数“7天瘦10斤”“30天练出马甲线”“每天100个深蹲，一个月练出蜜桃臀”的爆款教程，这些视频动辄点赞10万+，但很少有人告诉你：这些教程根本不适合所有人，甚至很多博主自己都没有专业的教练资质，拍教程只是为了赚流量卖货。 上个月我收到一个读者的投稿，她今年32岁，是小学老师，平时膝盖就有点磨损，看见网上说“每天150个深蹲可以瘦腿”，跟着练了半个月，膝盖肿得像馒头，去医院检查是膝盖积液，医生说再晚来两个月说不定都要做手术，还有去年夏天飞盘最火的时候，我去松江的一个飞盘局采风，一个20岁的女生从来没玩过飞盘，连护具都没戴，接盘的时候直接摔在地上，小臂直接骨折，最后整个局的人凑了两万多给她付医药费。 更可笑的是很多中老年人信的“养生运动”：短视频里说撞树可以疏通经络，就有大爷每天去公园撞树，撞得肋骨骨裂；说拍手操可以治百病，就有阿姨每天拍几千下，拍得手掌淤血；说倒走可以治腰间盘突出，就有老人在马路上倒走，被电动车撞得骨折。 我必须要给大家泼一盆冷水：这个世界上根本没有普适的运动教程，每个人的身体基础、骨骼情况、耐受能力都不一样，一个专业的教练给学员做计划，还要先做体测、问清楚病史，那些15秒的短视频教程，连你是谁都不知道，怎么可能适合你？本质上网红运动教程就是门流量生意，人家要的是点赞、是转化率，至于你练完会不会受伤，根本不在人家的考虑范围内。
专业指导缺位，全民健身还差多少“最后一公里”
为什么这么多人会踩运动的坑？除了大家自己缺乏认知之外，还有一个很重要的原因：我们普通人能接触到的专业运动指导太少了。 我上周去家附近的社区健身点转了转，单杠、漫步机、太极揉推器各种各样的器材都有，但十个人里有八个用错了：一个60多岁的大爷在单杠上做360度翻转，看得我后背发凉，万一摔下来后果不堪设想；还有个阿姨压腿的时候把腿抬得比肩膀还高，她这个年纪韧带早就退化了，这么压很容易拉伤；旁边的小伙子用漫步机甩得幅度快180度，连腰都跟着晃，这么玩不仅练不了腿，反而会伤腰椎，我问了一圈，整个健身点没有一个专门的指导人员，大家都是跟着别人学，怎么舒服怎么来。 现在市面上的私教课动不动就三四百一节，普通工薪族一个月赚几千块，根本舍不得花几万块买私教课，只能自己上网搜教程瞎练，练对了是运气，练错了就是损伤，还有我们的学校体育教育，很多都是为了应付中考、高考的体育考试，老师只会教你怎么跑800米、1000米能拿满分，根本不会教你怎么正确热身、怎么选择适合自己的运动、怎么避免运动损伤，很多人毕业之后要么彻底不运动，要么一运动就受伤。 我一直觉得，全民健身不能只喊口号，不能只靠大家自己瞎摸索，什么时候我们每个社区都有免费的公益运动指导师，什么时候学校的体育课能真的教给孩子受用一生的运动常识，什么时候普通老百姓能花很少的钱就得到专业的运动指导，全民健身才能真正落到实处，不然最后只会变成“全民伤身”，反而违背了初衷。
普通人的运动，其实不需要“高大上”
很多人都有个误区,觉得运动就要跑马拉松、就要练出八块腹肌、就要玩飞盘桨板冲浪这种“高大上”的项目，其实根本不是，运动没有高低贵贱，适合你的、能坚持的，就是最好的运动。 我妈之前也跟风跳过操、打过太极，最后要么扭了脚要么嫌太无聊坚持不下来，后来我让她每天晚饭后跟我爸一起去公园走40分钟，不用走太快，就边聊天边散步，走的时候抬头挺胸收小腹，她坚持了两年，之前的高血压稳了，体重降了12斤，连多年的便秘都好了，现在每天到点就催我爸出门，比谁都积极，还有我一个程序员朋友，腰间盘突出严重，医生说不能跑不能跳，他就每天早起做10分钟八段锦，坚持了半年，现在腰疼的症状基本消失了，还在公司组织了个八段锦兴趣小组，带着同事一起练。 你看，根本不需要花几万块办健身卡，不需要逼自己跑半马，哪怕每天站着办公的时候多踮踮脚，下班早走两站路，周末带孩子去公园打半小时羽毛球，只要你能坚持下来，都比你一次性猛练两小时然后躺一周有用。 运动是一辈子的事，不是一阵子的事，我们不用被“自律”的话术绑架，不用为了别人的眼光勉强自己，在运动这件事上，“慢”比“快”好，“适合”比“流行”好，“坚持”比“强度”好，毕竟我们运动的目的，是为了健健康康地活到老，而不是为了几张朋友圈的照片，把自己搞得一身伤。
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