如果只看简历,齐千郡的标签首先是“知名演员”：她是《贞观长歌》里温婉隐忍的太子妃，是《雪花女神龙》里冷艳孤傲的无忧宫主，是《龙游天下》里飒爽利落的皇后，出道20多年，塑造了几十个观众耳熟能详的荧屏角色。 但最近几年，她在另一个圈子里的名气甚至盖过了演员身份：在北京马拉松、厦门马拉松、上海马拉松的赛道上，经常能看到她扎着高马尾，穿着洗得发白的速干衣，戴着普通的运动手表，跟素人跑友一起边跑边聊天的身影，截至2024年，她已经跑完了17场全程马拉松，最好成绩4小时12分，是跑圈里公认的“没有明星架子的跑马女神”。 我之前在一次体育公益活动上见过齐千郡，她本人比荧屏上更瘦更有活力，说话的时候眼睛亮得像星星，聊到跑步的话题，她笑着说：“以前我觉得运动是演员为了上镜不得不做的苦差事，现在才知道，运动才是我这辈子做过的最不亏的投资。”
35岁之前，我以为运动只是“上镜刚需”
齐千郡说,35岁之前，她的生活完全被拍戏填满，运动在她的生活里，完全是“功能性”的存在。 “那时候年轻，觉得熬大夜、吃泡面、吃减肥药瘦都是演员的常态，”她跟我讲了2010年拍《龙游天下》的经历，那部戏是古装武打戏，她演的皇后有大量的吊威亚、打戏戏份，剧组连拍了三个月，她几乎每天都要熬到凌晨两三点收工，早上六点又要起来化妆，为了上镜好看，她不敢多吃，每天只吃一个水煮蛋加半盒沙拉，还偷偷吃了半个月的减肥药，“那时候体重掉到了90斤，脸是小了，但是风一吹就觉得晕，爬两层楼都喘”。 有一场拍夜戏，她吊着威亚从三米高的地方往下跳，落地的时候眼前一黑，直接晕了过去，送到医院的时候，医生说她严重贫血、免疫力低下，再这么熬下去，轻则姨妈紊乱，重则可能会猝死。“那时候我还不当回事，觉得歇两天补补觉就好了，回去还是照样熬，照样节食，”齐千郡说，那时候身边的演员朋友大多都是这个状态，大家凑在一起聊的不是怎么健身，而是“什么减肥药见效快”“怎么快速消水肿”，没人觉得“亚健康”是个多大的事。 直到2015年，她35岁，儿子刚上小学，有一次学校开运动会，要求家长跟孩子一起参加亲子接力跑，她站在跑道上，跑了不到100米，就觉得心脏砰砰跳得快要蹦出来，蹲在边上咳了半天，儿子站在旁边拉着她的手问“妈妈你是不是不舒服”，她那时候才突然意识到：自己的身体状态，已经差到连陪孩子跑个步都做不到了。
【我的观点】其实不止是演员，现实里很多30+的普通人都有过这样的阶段：我们忙着工作、忙着照顾家人，把“身体”当成了消耗品，把运动当成了“没用的闲事”，要么觉得“我还年轻扛得住”，要么觉得“等我有空了再运动”，可等你真的有空的时候，可能身体已经出问题了，年轻的时候我们总觉得赚钱、升职、变美最重要，可到了一定年纪你就会发现，好身体才是你所有人生选择的底气，没有这个“1”，后面的所有“0”都没有意义。
第一次跑3公里哭了半小时，我没想过自己能跑完42公里
真正开始跑步,是2015年秋天，齐千郡的一个跑友闺蜜拉她去参加一个公益迷你马拉松，赛程只有3公里，闺蜜说“就当散步了，走完就行”。 齐千郡那时候还觉得3公里根本不是事，“我好歹平时也偶尔去健身房跑两步，3公里还不是轻轻松松”，结果真上了跑道，跑了不到1公里就开始岔气，右边的肚子疼得直不起腰，周围的大爷大妈、甚至五六岁的小朋友都一个个超过她，她只能咬着牙慢慢走，3公里的路走了40多分钟，到终点的时候，闺蜜给她递了瓶运动饮料，她接过饮料，眼泪直接就掉下来了。 “不是觉得丢人，是觉得怎么自己的身体这么差，”齐千郡说，那天回家之后，她就翻出来压箱底的运动鞋，下载了跑步APP，给自己定了个目标：先跑满1个月，每次至少2公里。 刚开始的半个月几乎是“酷刑”：每天早上6点起床，家附近的奥森南园门口，跑100米就喘得不行，走200米再接着跑，2公里的路要歇三次，跑完之后腿酸得下楼梯都打颤。“有一次北京下小雪，我前一天跟跑友约了要跑5公里，本来想赖床，后来咬咬牙还是爬起来了，那天路上人很少，踩在雪上咯吱咯吱响，跑了20分钟身上就热了，风刮在脸上也不觉得冷，跑到终点的时候，我第一次觉得跑步不是负担，是爽。” 就这样练了8个月，2016年的厦门马拉松，齐千郡报了人生第一个全程马拉松，跑到35公里的时候撞墙了，腿沉得像灌了铅，每抬一步都疼，脚上磨了三个泡，袜子都被血染红了，她蹲在路边想要弃赛，旁边一个70多岁的老爷子跑过，停下来给了她半块能量胶，跟她说“小姑娘，别停，慢走两步也比站着强，我都跑了12个全马了，你肯定能行”。 她咬着牙站起来，最后7公里几乎是一瘸一拐挪过去的，冲线的时候计时器显示4小时47分，志愿者把奖牌挂在她脖子上，她抱着志愿者又哭了，这次是开心的：“我那时候就觉得，原来我真的能做到以前想都不敢想的事。”
【我的观点】我身边很多人一提运动就摆手，说“我没运动天赋，跑两步就喘”，可其实运动这件事，最不需要的就是“天赋”，你不需要跑得有多快，不需要拿什么名次，只要你肯迈出第一步，肯熬过头一个月的痛苦期，你会发现自己的潜力比你想象中大得多，人生其实跟跑马一样，很多你以为跨不过去的坎，咬咬牙多走两步，也就过去了。
跑马的劲儿用到生活里，啥坎儿都能过去
跑步给齐千郡带来的变化,不止是身体素质变好，更多的是心态上的改变。 以前她拍戏，遇到难搞的角色、遇到不公平的事，总容易焦虑，晚上翻来覆去睡不着，有时候甚至要吃助眠药才能睡着，现在遇到再大的事，她先换衣服出去跑10公里，出一身汗，吹吹风，回来就觉得“啥都不是事”。 2021年，她接了一部体育题材的剧《超越》，演一个省队的短跑教练，导演开机前跟她说：“我不要你演教练，我要你就是教练，你站在那，运动员就得信你能带他们拿冠军。”为了演好这个角色，齐千郡直接搬到了省队的宿舍，跟运动员一起出操，每天早上6点跟着跑8公里，下午跟着练力量、练爆发力，练了两个月，开机第一场戏，她穿着运动服站在跑道边上，对着运动员喊“加速”，下了戏之后几个小演员围着她说：“齐姐，你刚才站那的样子，跟我们以前的教练一模一样。” 这部剧播出之后，有很多体育迷给她留言，说“这个教练太真实了，一看就是真的懂体育的”，齐千郡说，这个角色能演好，全是跑步给她的底气：“跑过全马的人都知道，那种咬着牙坚持的劲儿，那种盯着目标不放弃的劲儿，是装不出来的。” 跑步还拉近了她跟儿子的距离，以前她拍戏忙，经常几个月不在家，儿子跟她有点生，什么话都不愿意跟她说，现在她只要在家，周末就带着儿子去跑亲子跑，去爬山，去年的北京亲子马拉松，她带着儿子跑5公里，儿子跑到3公里就哭着说跑不动了，她没有抱他，也没有骂他，就陪着他慢慢走，跟他说“你看前面那个小妹妹都在坚持，我们跑到终点，妈妈给你买你最爱的奥特曼冰淇淋”，最后儿子咬着牙跑完了，拿到奖牌的时候，举着牌子冲她喊“妈妈我厉害吧”，齐千郡说，那是她这辈子最有成就感的时刻，比拿了演技奖还开心。
【我的观点】我们常说“运动改变人生”，很多人以为这句话是说你运动了就能变瘦变美，就能赚大钱，其实不是的，运动给你的，是一种“我能搞定困难”的底气，是稳定的情绪，是熬到最低点还能爬起来的韧性，这些东西，是你不管做什么工作、过什么生活都需要的，你在跑步时吃过的苦、扛过的累，最后都会变成你面对生活难题时的勇气。
别被“运动人设”绑架，普通人找到自己的节奏最重要
现在齐千郡在社交平台上更得最多的就是自己的跑步日常,没有滤镜，没有精致的摆拍，有时候是跑得满脸汗的素颜照，有时候是脚上磨泡的照片，她也从来不会晒自己的跑量、冲成绩，每次跑马的目标都是“安全完赛，开心就好”。 很多粉丝给她留言，说“齐老师我996，每天下班都10点了，根本没时间运动怎么办”“我太胖了，跑步怕别人笑话我”，齐千郡都会一一回复，她说自己也有忙的时候，有时候拍戏连轴转，根本没时间去操场跑步，她就提前20分钟起床，在酒店的走廊里跳绳，20分钟跳2000个，也是运动；有时候收工太晚，她就在房间里跟着视频做15分钟的核心训练，“运动不需要你专门抽出一两个小时，也不需要你买多贵的装备，你哪怕每天下班少坐一站公交走回家，哪怕吃完饭站半小时，哪怕每天多走1000步，都比躺着强”。 去年有个粉丝给她发私信，说自己是个刚毕业的小姑娘，因为工作压力大得了轻度抑郁，胖了30斤，不敢出门，也不敢跟人说话，看了齐千郡的跑步视频，才敢每天晚上12点没人的时候，在小区里慢慢走，走了一个月之后才敢开始跑，现在已经能跑5公里了，瘦了20斤，药也停了，还找到了新的工作，齐千郡说，这是她分享运动日常最开心的事：“我不想当什么‘运动达人’，我就想告诉大家，普通人也能运动，不用跟别人比，适合自己的就是最好的。”
【我的观点】现在很多人对运动有个误区，觉得必须要办健身卡、买几千块的运动装备、跑完全马、晒出完美的马甲线才叫“运动”，甚至很多人会为了凑跑量、冲成绩受伤，反而得不偿失，其实运动是非常私人的事，你不需要跟别人比速度、比距离，只要你动起来，只要你觉得舒服、觉得开心，那就是最好的运动，不要被网上的“运动人设”绑架，也不要因为自己跑不快、做不了高难度动作就自卑，运动的本质是健康，不是攀比。
现在的齐千郡,每年至少要跑3场全马，她的目标是50岁之前跑满100场，还要去跑世界马拉松六大满贯，很多人问她，你一个演员，不好好拍戏，天天跑步图什么？她总是笑着说：“拍戏是我的职业，能给我成就感，但是跑步是我的生活，能给我踏实的安全感，你跑过的每一步，流的每一滴汗，都不会骗你。” 是啊，这个世界上有太多事是努力了也不一定有结果的，但是运动不一样，你跑一步就有一步的收获，你流一滴汗就有一滴汗的效果，不管你是明星还是普通人，运动都是这个世界上最公平、最划算的人生投资，你现在投进去的每一分钟，未来都会以健康、快乐、底气的形式回报给你。 人生就像一场马拉松，不用跟别人比谁跑得快，不用跟别人比谁先到终点，只要你一直往前跑，不停下来，就总能到达属于你自己的终点。（全文约3700字）
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