我之前是个标准的“久坐星人”：互联网运营岗，一天坐12个小时是常态，下班就瘫在沙发刷手机，连下楼买瓶水都要犹豫十分钟，2021年秋天单位体检，报告上飘了七八个红箭头：轻度脂肪肝、颈椎曲度变直、低密度脂蛋白偏高，医生拿着报告皱着眉跟我说：“姑娘，你才26岁，再不动起来，30岁就要吃降压药了。” 那是我第一次动了要运动的念头，现在回头看，那段从1公里开始的跑步经历，给我的远不止体检报告上正常的指标，还有我对“体育”两个字完全不一样的认知。
1公里的狼狈：原来“动起来”比“想动”难100倍
喊我跑步的是我发小阿凯，他是个业余跑马爱好者，知道我体检出问题，周末直接拎着一双旧跑鞋堵在我家门口：“今天带你去滨江绿道，不用你跑多快，能挪完1公里就行。” 我至今都记得第一次跑步的窘态：那天杭州满街都是桂花香，我穿了条紧身牛仔裤，套着阿凯给的大两码的跑鞋，刚跑了300米就岔气，扶着路边的梧桐树咳得眼泪都出来，胃里翻江倒海，早上喝的豆浆差点吐出来，阿凯在旁边笑的直不起腰：“你这体能还不如我妈，我妈今年62，跑1公里都只要8分钟。” 我当时咬着牙挪完了剩下的700米，连跑带走花了10分23秒，回家脱了裤子才发现，牛仔裤把大腿内侧磨得通红，贴了三天创可贴才好，那时候我对着手机里的运动记录叹气，觉得自己可能真的不是运动的料：别人跑5公里轻轻松松，我跑1公里都像要了半条命，要不就算了吧？ 后来我在网上刷到一个运动博主的话，突然就释然了：“90%的人放弃运动，都是被第一公里的狼狈吓跑的，大家总觉得跑步的人一上来就能轻松跑5公里，配速进6分钟，却没人告诉你，所有人刚开始跑的时候，都会喘得像狗，都会岔气，都会觉得自己根本不适合运动。” 我那时候才意识到，我们从小到大对“体育”的印象，都是考试、排名、输赢：中考体育要测800米，跑不进3分40秒就拿不到满分；学校运动会，只有跑的最快的人才能拿奖，剩下的人都是背景板，我们好像默认了：体育是有天赋的人的游戏，普通人要么做到最好，要么干脆别碰，可对那时候的我来说，能跑完1公里，哪怕走了半程,就已经赢过了之前瘫在沙发上的自己啊。
把“1”当成底线，而不是目标
我后来给自己定了个奇葩的规矩：每天不管多晚、多累，必须下楼凑够1公里，哪怕全程走下来也行，多一步都不用跑。 那时候我经常加班到十一二点，冬天杭州湿冷，有时候下着小雨，我就撑着伞在小区楼下绕圈，踩得鞋底都是水，冻得鼻子通红，1公里走12分钟，回到家浑身都暖乎乎的，之前加班完躺在床上翻来覆去到两三点才能睡着，那天头沾枕头就睡沉了，连梦都没做。 我在小区楼下跑步的时候，认识了72岁的王伯，他每天雷打不动绕着小区跑1公里，速度比我快走快不了多少，跑了18年，王伯说他54岁那年中风，左边身子差点瘫了，医生让他运动，他刚开始连500米都走不完，挪一步都疼，后来慢慢练，从走500米到走1公里，再到跑1公里，现在血压血糖都正常，连感冒都很少得。“我不跟小伙子比跑的快、跑的多，我就跟自己比，今天能跑1公里，明天还能跑1公里，我就赢了。”王伯跟我说这话的时候，刚跑完1公里，额头上冒着汗，精神头比很多天天熬夜的年轻人都足。 我那时候突然就懂了：对普通人来说，“1”从来不是目标，而是底线，很多人一开始运动，就给自己定特别高的目标：一周瘦5斤，一个月跑半马，结果跑了两天达不到，就觉得自己没用，干脆放弃，可你要是把最低目标定成“每天1公里”，你就会发现，你几乎不可能完不成：哪怕你加班到凌晨，哪怕你感冒浑身疼，哪怕你穿着拖鞋下楼走，10分钟总能凑够。 我就这么跑了一个月，某天跑完1公里的时候，突然发现自己气都不喘，心跳也没之前那么快了，我试着多跑了500米，居然也很轻松，那天我第一次跑了1.5公里，站在楼下吹着风，心里的成就感比我拿了季度绩效奖金还强，你看，当你不把“1”当成需要完成的KPI，而是当成你迈出第一步的底线,你反而会走得比你想象的远得多。
10个月后，我站在了十公里的终点线
2022年8月，阿凯给我报了杭州本地的一个民间十公里欢乐跑，我一开始死都不去：“我最多才跑过5公里，去了也是给人垫底。”阿凯说：“怕什么，关门时间2小时，你走都能走完，就当去玩。” 比赛那天30多度，太阳晒得人头发晕，我刚开始跑的时候还挺轻松，3公里的时候还能跟路边的志愿者挥手，到5公里的时候突然岔气，疼得我直不起腰，蹲在路边缓了半天，一个穿校服的小朋友跑过来给我递了个小国旗：“姐姐加油！”我接过旗子，咬咬牙站起来接着跑。 跑到7公里的时候腿已经沉得像灌了铅，每抬一步都疼，我就跟着前面一个穿粉色运动服的阿姨跑，她步频特别稳，速度不快，我盯着她的后背，数着她的脚步跑，居然也没停下，最后一公里的时候，我突然听到路边有人喊我名字，抬头一看是我妈，她特意坐了一个小时地铁过来，举着手机给我录像，晒得脸通红，我鼻子一酸，眼泪混着汗往下掉，咬着牙冲过了终点线。 计时器显示1小时18分，志愿者把纪念牌挂到我脖子上的时候，我站在终点线那里，哭的像个傻子，10个月之前，我连1公里都跑的要吐，10个月之后，我居然跑完了十公里，那种成就感，我长这么大从来没有体会过：不是考了高分，不是拿了奖金，是你清清楚楚地知道，你靠着自己的坚持，把“不可能”变成了“我做到了”。 我把完赛的照片发到朋友圈，之前跟我一样180斤的同事小李给我评论：“姐，你带我跑行不行？我现在打呼噜吵的我媳妇都跟我分房睡了。”我就带着他从1公里开始跑，每天下班一起绕着公司楼下的公园跑，他刚开始跑1公里要12分钟，跑了半年，瘦了30斤，现在已经能跑5公里了，上次他跟我说，他媳妇已经搬回主卧睡了，他现在每天不跑两公里都浑身难受。 你看，体育从来不是什么遥不可及的东西，它是给每个普通人的礼物：你不需要有天赋，不需要买几千块的跑鞋，不需要跟别人比配速比跑量，你只要愿意从第一个1开始,就能拿到这份礼物。
从1出发，体育从来不是“成功者的游戏”
我现在加入了一个本地的跑团，跑团里什么人都有：有能跑全马的大神，也有刚开始跑1公里的新手，有小儿麻痹左腿有点跛的小杨，他每天跑1公里，跑了3年，现在已经能跑5公里了，上次我们跑迷你马拉松，他5公里跑了40分钟，冲线的时候全场都给他鼓掌；还有怀孕6个月的孕妇珊珊，她每天慢走1公里，说要给肚子里的宝宝做个好榜样。 我之前特别反感网上的那些运动焦虑：博主们一晒就是月跑量100公里，半马1小时30分，动不动就说“跑不了5公里你就是不够自律”，搞得很多人刚跑了两天1公里，就觉得自己丢人，不好意思说自己在跑步，可我每次看到跑团里那些刚入门的人，喘着气跑完1公里满脸笑容的样子，就觉得这才是体育本来的样子啊。 我们总说体育精神是“更高更快更强”，可对普通人来说，体育精神应该是“更久更稳更快乐”：你不需要跑的比别人快，你只要比昨天的自己多跑一步就行；你不需要拿多少奖牌，你只要每次运动完觉得浑身舒服就行；你不需要逼自己达到别人的标准，你只要能从运动里拿到属于自己的力量就行。 我现在还是保持着每天至少1公里的习惯，哪怕出差，我也会把跑鞋塞到行李箱里，在酒店附近的路上跑一跑，我现在跑十公里已经很轻松，配速稳定在6分钟左右，但我从来不会看不起那些跑1公里还喘的人，因为我知道，他们现在的狼狈，就是我曾经的样子，而只要他们愿意把这个“1”坚持下去，他们未来能跑到哪里，谁也说不准。 我经常跟身边想运动又怕自己做不好的朋友说：别想那么多，先下楼跑1公里再说，人生其实和跑步是一样的，最难的从来不是跑100公里，也不是拿冠军，而是你愿意迈出第一个1公里的那一步，从一出发，你不需要跟任何人比，你只要比昨天的自己多走一步,就已经赢了。
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