上周陪我爸去社区医院做年度体检,报告出来高血脂、高血压、轻度脂肪肝三样全中,医生苦口婆心劝他“每天至少抽半小时动一动”,我爸当场就皱起了眉:“我这一把年纪了还搞什么体育啊?体育那是年轻人跑马拉松、运动员拿金牌的事,跟我这种老胳膊老腿的有什么关系?”
我当时突然就愣住了,好像我们身边大部分人对“体育”的认知,早就被锁死在了两个场景里:要么是学生时代体育课上卡着秒表的800米测试,及格线就是悬在头上的刀,跑吐了也得冲;要么是电视里顶级赛场上站在领奖台的运动员,升国旗奏国歌,拿了金牌才算得上“搞体育的”。
但其实这根本就是对体育最大的误解,我在体育行业做了5年内容编辑,见过拿过全国冠军的运动员因为伤病退役后焦虑抑郁,也见过70岁的老太太靠每天走20分钟路摆脱了吃了十几年的降压药,说句掏心窝子的话:世界上最好的体育馈赠,从来都不是给那些站在聚光灯下的少数人的,它公平得很,只要你愿意站起来动两步,谁都能拿到。
你以为的体育,可能从根上就错了
我之前在后台收到过一个26岁女生的留言,说自己这辈子都跟“体育”两个字绝缘了。 她从小体育就差,跑50米比别人慢半拍,跳远永远踩线,800米测试从来没有及格过,每次上体育课都要提前焦虑一周,体育老师当着全班的面说她“身体素质差,平时就是懒得动”,她到现在还记得那种站在跑道上所有人都到终点了,只有自己一个人在后面喘得像狗的窘迫感。
工作之后她想着要改善身体素质,咬咬牙花6000块办了健身卡,还请了私教,结果第一节课就被骂哭了:深蹲动作不标准,核心没力气,平板支撑10秒就抖,私教当着好多人的面说“你这基础太差了,这样练根本没用,不如再买10节康复课先打基础”,她当天就把健身卡转卖了,至今再没踏进过健身房一步,“我确实不是那块料,就别凑这个热闹了”。
这样的例子我见过太多了:有体重180斤的男生想减肥,上来就给自己定目标每天跑5公里,跑了三天膝盖积水,在床上躺了半个月,之后再也不敢提运动的事,说“我天生就不适合运动”;有刚生完孩子的妈妈想做产后修复,刷短视频看到别人做帕梅拉、练腹横肌,自己跟着做了两次漏尿更严重,直接放弃,说“我就是没毅力”。
我们从小到大接受的体育教育,太喜欢讲“达标”、讲“优秀”、讲“输赢”了:跑100米要跑进15秒才算及格,跳远要跳1米8才算合格,打羽毛球必须学会扣杀才算会打,跑马拉松必须完赛才算厉害,久而久之大家就形成了一种固化认知:体育是有门槛的,你得够专业、够厉害、够快够强,才有资格参与,不然就是“丢⼈”、“没用”、“不是这块料”。
但这根本就不是体育本来的样子啊,你去看原始社会留下的壁画,古人打猎回来围着篝火蹦蹦跳跳,扔石头比谁扔得远,跑着追兔子,那时候哪有什么及格线、什么标准?不就是为了吃饱了饭开心,为了身体有力气能活下去吗?体育从诞生的第一天起,就是为普通人服务的,赢过别人从来不是它的目的,让自己活得更舒服才是。
我见过的最棒的“体育冠军”,连奖牌都没有
我外婆今年78岁,有20年的高血压病史,还有严重的膝关节炎,5年前严重到什么程度?从客厅走到卧室都要扶着墙走两步歇三步,春节全家吃团圆饭,她坐20分钟就头晕得厉害,得躺回床上休息,医生当时说“再不动的话,再过两年就得坐轮椅了”。
刚开始她也抵触,说“我这腿都疼成这样了,动什么动,越动越疼”,后来我妈想了个办法,每天吃完饭扶着她下楼,就走单元门到小区快递柜那50米,走到了就歇会,然后回来,就这50米,她一开始要歇两次,走得满头大汗,走了半个月,就能走到小区门口的便利店了,又过了一个月,她跟小区里几个同样腿脚不好的老太太组了个“慢走团”,每天早上走20分钟,晚上走20分钟,走累了就找个石凳子坐下来聊会天。
就这么走了5年,你猜现在她怎么样?去年小区组织老年人柔力球队,她主动报了名,每周练三次,去年还代表社区去区里参加比赛,拿了个参与奖,奖品是一个不锈钢洗脸盆,她把那个盆摆在客厅电视柜最显眼的地方,比我表弟拿的奥数一等奖奖杯还宝贝,上次全家去郊区爬山,她背着个小包走在最前面,我妈爬了一半就喊累,我外婆头都不回地喊她“你就是平时不动,缺乏锻炼”,现在她的降压药已经减到了最低剂量,上次体检血压稳得比我这个天天熬夜的年轻人还正常,膝关节炎也好了大半,现在每天还能给我姥爷做红烧肉吃。
还有我之前租房子的邻居阿凯,985毕业的互联网运营,之前天天996,去年年初确诊了中度抑郁症,最严重的时候连起床刷牙的力气都没有,连续半个月每天只能睡2个小时,医生除了给他开抗抑郁的药,还特意叮嘱“每天最好抽点时间动一动,哪怕走两步也行”。
他当时根本动不了,觉得什么都没有意义,活着都是负担,他发小怕他出事,每天下班都来他家堵他,跟他说“我也不逼你跑,也不逼你走多久,你就穿好鞋跟我下楼,走到小区门口的便利店,买瓶水就回来,能做到就算你赢”。
第一天他走那100米,走了快10分钟,浑身出冷汗,喘得像要背过气去,但是回到家之后,他居然破天荒地睡了4个小时,那是他半个月以来睡得最好的一次,后来慢慢的,他从走100米,到走1公里,再后来试着跑两步,跑100米就累得不行,歇会再跑,就这么断断续续练了一年,上周他去参加了本地马拉松的5公里欢乐跑,跑了42分钟,没有名次,完赛奖牌是个塑料做的小牌子,他拍了张照片发朋友圈,配文是“我终于赢了那个想放弃的自己”。 他现在抑郁症已经转到轻度了,上周跟我吃饭的时候说:“以前我总觉得体育就是要比别人强,要跑得快,要拿奖,不然就没意义,但是跑步的时候我才想通,我干嘛要跟别人比啊?我今天能比昨天多跑10米,我能睡个好觉,我能好好吃饭,我就已经赢了啊。”
你看,这些人都不是职业运动员,没有拿过百万奖金,也没有上过电视接受采访,但是他们拿到的体育的礼物,一点都不比奥运冠军少,奥运冠军拿金牌是为国争光,当然值得所有人敬佩,但是对于我们普通人来说,靠运动把血压降下来,不用天天吃降压药,靠运动从抑郁症里走出来,能好好吃饭好好睡觉,靠运动让自己能爬得动山、抱得动孩子、扛得动大米,这才是体育给我们最珍贵的礼物啊,从这个角度来说,他们都是自己人生里的冠军,比很多拿了金牌却因为伤病一辈子受疼的运动员,要幸运得多。
别让“专业”的门槛,挡住了你动起来的脚步
我见过太多人,想要运动的第一步,就先把自己劝退了: 想跑步,先去查“新手跑步选什么鞋”,看了三天测评,花3000块买了顶配的碳板跑鞋,又买了速干衣、运动耳机、运动手表,装备花了小五千,结果跑了两次,觉得太累,鞋放在鞋柜里落灰,吊牌都没剪; 想练瑜伽,先去搜“新手瑜伽必做的10个动作”,看视频说动作不标准会伤腰椎伤膝盖,吓得不敢动,觉得自己没基础,还是等有空报个班找老师教了再说,一等就是一年,瑜伽垫连包装都没拆; 想散步,又觉得“散步也算运动?人家都跑5公里,我走两步有什么用”,干脆躺在沙发上刷手机,刷到别人的健身视频又焦虑,骂自己没毅力。
还有人总拿“专业”说事儿:“你动作不标准,练了不如不练,反而容易受伤”“你跑的配速太慢了,根本达不到燃脂效果,白跑”“你每天只走20分钟,一点用都没有”,我每次听到这种话都想笑,你又不是要去参加奥运会拿金牌,要那么标准干嘛?你刚开始跑步,就算跑的慢,就算动作有点不标准,只要你不是逼着自己一天跑10公里过度运动,那对你的身体的好处,肯定是比你躺着不动强100倍的,你下楼走20分钟,总比你躺沙发上吃着薯片刷手机强吧?就算走20分钟没瘦,但是你呼吸了新鲜空气,心情变好了,那也是赚了啊。
我之前有个程序员同事,每天下班都10点多了,根本没时间去健身房,他就每天下班提前两站地铁下车,走20分钟回家,就这么点运动量,他坚持了一年,体重掉了20斤,之前的中度脂肪肝直接变成了轻度,体检的时候医生都问他吃了什么特效药,他跟我说:“我也不想跑什么马拉松,也不想练出八块腹肌,我就想身体好点,以后少去医院,能多赚两年钱,娶媳妇生孩子。” 你看,哪有那么多门槛啊?体育从来就不要求你必须买几千块的装备,必须办几万块的健身卡,必须练出马甲线蜜桃臀,必须跑赢任何人,你穿普通的帆布鞋下楼走两圈,累了就歇,不想走了就回家,这也是体育;你吃完饭跟家人在小区里散散步,聊聊天,看看路边的猫,这也是体育;你周末跟朋友去公园打打羽毛球,打输了就输了,打得不好就打得不好,玩得开心就行,这也是体育。
唯一的门槛,从来都不是“你够不够专业”,而是“你愿不愿意站起来,走出门”。
体育的终极意义,是让你好好生活
之前我采访过一个省队退役的短跑运动员,她练了12年短跑,最好的成绩是全国锦标赛的第8名,从来没有拿到过国际赛事的奖牌,之前她一直觉得自己的体育生涯是失败的,“练了十几年,连个金牌都没拿到,白练了”。 退役之后她去了一个小学当体育老师,她教小朋友跑步,从来不会卡着秒表让他们必须跑进多少秒,也不会罚跑,每次上跑步课,她就跟小朋友说:“你们想怎么跑就怎么跑,跑累了就歇,只要你跑的时候觉得开心,就算及格。” 她跟我说:“以前我练体育的时候,教练天天跟我说,你必须赢,跑不赢别人你就没用,我那时候满脑子都是拿金牌,为了练成绩,脚踝受了三次伤,现在一变天就疼,直到当了老师我才明白,赢过别人根本不是体育的意义啊,体育是你长大之后,受了委屈跑两圈就能把坏情绪发泄出来,是你老了之后还能扛着大米上楼,能陪孙子去游乐园玩,能好好吃饭好好睡觉,不用天天往医院跑,这才是体育本来的样子啊。”
我自己以前也是个不爱动的人,做编辑的时候天天熬夜写稿,颈椎疼、头疼、失眠是常事,之前也办过健身卡,一年去了三次,后来放弃了,觉得自己就是没毅力,直到两年前我失眠最严重的时候,连续一周每天只能睡3个小时,医生说“你别老想着吃药,每天下楼走20分钟,比什么都强”。 我就照做了,每天写完稿大概11点,穿个拖鞋就下楼,绕着小区转两圈,也不算步数,也不追求速度,走累了就蹲下来看看路边的流浪猫,看看跳广场舞的阿姨收摊子,看看下象棋的大爷为了一步棋吵得面红耳赤,走个20分钟就回家,就这么走了半个月,我失眠的毛病居然好了,躺床上10分钟就能睡着,颈椎疼的毛病也缓解了不少。 我那时候才明白,之前我总觉得运动是个特别宏大、特别需要毅力的事,其实根本不是,它就是你生活里的一部分,跟你吃饭喝水一样平常,不需要你下多大的决心,不需要你跟任何人比,只要你动起来,就有好处。
说了这么多,其实就是想告诉大家:别再把体育当成少数人的特权了,世界上最好的体育礼物,从来都不是给那些站在领奖台上的人的,它给每一个普通人都留了一份。 你不用成为苏炳添,不用跑的比任何人快,只要你今天比昨天多走了100米,你就赢了;你不用成为谷爱凌,不用会做高难度的滑雪动作,只要你运动的时候觉得开心,你就赚到了。 体育的终极目的,从来都不是让你赢过别人,而是让你健健康康的,能好好享受生活,能陪爱的人走更远的路。 今天下班,就提前一站下车走两步吧,你会收到那份属于你的礼物的。



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