上周陪我爸去社区医院做年度体检,报告出来高血脂、高血压、轻度脂肪肝三样全中，医生苦口婆心劝他“每天至少抽半小时动一动”，我爸当场就皱起了眉：“我这一把年纪了还搞什么体育啊？体育那是年轻人跑马拉松、运动员拿金牌的事，跟我这种老胳膊老腿的有什么关系？”
我当时突然就愣住了,好像我们身边大部分人对“体育”的认知，早就被锁死在了两个场景里：要么是学生时代体育课上卡着秒表的800米测试，及格线就是悬在头上的刀，跑吐了也得冲；要么是电视里顶级赛场上站在领奖台的运动员，升国旗奏国歌，拿了金牌才算得上“搞体育的”。
但其实这根本就是对体育最大的误解,我在体育行业做了5年内容编辑，见过拿过全国冠军的运动员因为伤病退役后焦虑抑郁，也见过70岁的老太太靠每天走20分钟路摆脱了吃了十几年的降压药，说句掏心窝子的话：世界上最好的体育馈赠，从来都不是给那些站在聚光灯下的少数人的，它公平得很，只要你愿意站起来动两步，谁都能拿到。
你以为的体育，可能从根上就错了
我之前在后台收到过一个26岁女生的留言,说自己这辈子都跟“体育”两个字绝缘了。 她从小体育就差，跑50米比别人慢半拍，跳远永远踩线，800米测试从来没有及格过，每次上体育课都要提前焦虑一周，体育老师当着全班的面说她“身体素质差，平时就是懒得动”，她到现在还记得那种站在跑道上所有人都到终点了，只有自己一个人在后面喘得像狗的窘迫感。
工作之后她想着要改善身体素质,咬咬牙花6000块办了健身卡，还请了私教，结果第一节课就被骂哭了：深蹲动作不标准，核心没力气，平板支撑10秒就抖，私教当着好多人的面说“你这基础太差了，这样练根本没用，不如再买10节康复课先打基础”，她当天就把健身卡转卖了，至今再没踏进过健身房一步，“我确实不是那块料，就别凑这个热闹了”。
这样的例子我见过太多了：有体重180斤的男生想减肥，上来就给自己定目标每天跑5公里，跑了三天膝盖积水，在床上躺了半个月，之后再也不敢提运动的事，说“我天生就不适合运动”；有刚生完孩子的妈妈想做产后修复，刷短视频看到别人做帕梅拉、练腹横肌，自己跟着做了两次漏尿更严重，直接放弃，说“我就是没毅力”。
我们从小到大接受的体育教育,太喜欢讲“达标”、讲“优秀”、讲“输赢”了：跑100米要跑进15秒才算及格，跳远要跳1米8才算合格，打羽毛球必须学会扣杀才算会打，跑马拉松必须完赛才算厉害，久而久之大家就形成了一种固化认知：体育是有门槛的，你得够专业、够厉害、够快够强，才有资格参与，不然就是“丢⼈”、“没用”、“不是这块料”。
但这根本就不是体育本来的样子啊,你去看原始社会留下的壁画，古人打猎回来围着篝火蹦蹦跳跳，扔石头比谁扔得远，跑着追兔子，那时候哪有什么及格线、什么标准？不就是为了吃饱了饭开心，为了身体有力气能活下去吗？体育从诞生的第一天起，就是为普通人服务的，赢过别人从来不是它的目的，让自己活得更舒服才是。
我见过的最棒的“体育冠军”，连奖牌都没有
我外婆今年78岁,有20年的高血压病史，还有严重的膝关节炎，5年前严重到什么程度？从客厅走到卧室都要扶着墙走两步歇三步，春节全家吃团圆饭，她坐20分钟就头晕得厉害，得躺回床上休息，医生当时说“再不动的话，再过两年就得坐轮椅了”。
刚开始她也抵触,说“我这腿都疼成这样了，动什么动，越动越疼”，后来我妈想了个办法，每天吃完饭扶着她下楼，就走单元门到小区快递柜那50米，走到了就歇会，然后回来，就这50米，她一开始要歇两次，走得满头大汗，走了半个月，就能走到小区门口的便利店了，又过了一个月，她跟小区里几个同样腿脚不好的老太太组了个“慢走团”，每天早上走20分钟，晚上走20分钟，走累了就找个石凳子坐下来聊会天。
就这么走了5年,你猜现在她怎么样？去年小区组织老年人柔力球队，她主动报了名，每周练三次，去年还代表社区去区里参加比赛，拿了个参与奖，奖品是一个不锈钢洗脸盆，她把那个盆摆在客厅电视柜最显眼的地方，比我表弟拿的奥数一等奖奖杯还宝贝，上次全家去郊区爬山，她背着个小包走在最前面，我妈爬了一半就喊累，我外婆头都不回地喊她“你就是平时不动，缺乏锻炼”，现在她的降压药已经减到了最低剂量，上次体检血压稳得比我这个天天熬夜的年轻人还正常，膝关节炎也好了大半，现在每天还能给我姥爷做红烧肉吃。
还有我之前租房子的邻居阿凯,985毕业的互联网运营，之前天天996，去年年初确诊了中度抑郁症，最严重的时候连起床刷牙的力气都没有，连续半个月每天只能睡2个小时，医生除了给他开抗抑郁的药，还特意叮嘱“每天最好抽点时间动一动，哪怕走两步也行”。
他当时根本动不了,觉得什么都没有意义，活着都是负担，他发小怕他出事，每天下班都来他家堵他，跟他说“我也不逼你跑，也不逼你走多久，你就穿好鞋跟我下楼，走到小区门口的便利店，买瓶水就回来，能做到就算你赢”。
第一天他走那100米,走了快10分钟，浑身出冷汗，喘得像要背过气去，但是回到家之后，他居然破天荒地睡了4个小时，那是他半个月以来睡得最好的一次，后来慢慢的，他从走100米，到走1公里，再后来试着跑两步，跑100米就累得不行，歇会再跑，就这么断断续续练了一年，上周他去参加了本地马拉松的5公里欢乐跑，跑了42分钟，没有名次，完赛奖牌是个塑料做的小牌子，他拍了张照片发朋友圈，配文是“我终于赢了那个想放弃的自己”。 他现在抑郁症已经转到轻度了，上周跟我吃饭的时候说：“以前我总觉得体育就是要比别人强，要跑得快，要拿奖，不然就没意义，但是跑步的时候我才想通，我干嘛要跟别人比啊？我今天能比昨天多跑10米，我能睡个好觉，我能好好吃饭，我就已经赢了啊。”
你看,这些人都不是职业运动员，没有拿过百万奖金，也没有上过电视接受采访，但是他们拿到的体育的礼物，一点都不比奥运冠军少，奥运冠军拿金牌是为国争光，当然值得所有人敬佩，但是对于我们普通人来说，靠运动把血压降下来，不用天天吃降压药，靠运动从抑郁症里走出来，能好好吃饭好好睡觉，靠运动让自己能爬得动山、抱得动孩子、扛得动大米，这才是体育给我们最珍贵的礼物啊，从这个角度来说，他们都是自己人生里的冠军，比很多拿了金牌却因为伤病一辈子受疼的运动员，要幸运得多。
别让“专业”的门槛，挡住了你动起来的脚步
我见过太多人,想要运动的第一步，就先把自己劝退了： 想跑步，先去查“新手跑步选什么鞋”，看了三天测评，花3000块买了顶配的碳板跑鞋，又买了速干衣、运动耳机、运动手表，装备花了小五千，结果跑了两次，觉得太累，鞋放在鞋柜里落灰，吊牌都没剪； 想练瑜伽，先去搜“新手瑜伽必做的10个动作”，看视频说动作不标准会伤腰椎伤膝盖，吓得不敢动，觉得自己没基础，还是等有空报个班找老师教了再说，一等就是一年，瑜伽垫连包装都没拆； 想散步，又觉得“散步也算运动？人家都跑5公里，我走两步有什么用”，干脆躺在沙发上刷手机，刷到别人的健身视频又焦虑，骂自己没毅力。
还有人总拿“专业”说事儿：“你动作不标准，练了不如不练，反而容易受伤”“你跑的配速太慢了，根本达不到燃脂效果，白跑”“你每天只走20分钟，一点用都没有”，我每次听到这种话都想笑，你又不是要去参加奥运会拿金牌，要那么标准干嘛？你刚开始跑步，就算跑的慢，就算动作有点不标准，只要你不是逼着自己一天跑10公里过度运动，那对你的身体的好处，肯定是比你躺着不动强100倍的，你下楼走20分钟，总比你躺沙发上吃着薯片刷手机强吧？就算走20分钟没瘦，但是你呼吸了新鲜空气，心情变好了，那也是赚了啊。
我之前有个程序员同事,每天下班都10点多了，根本没时间去健身房，他就每天下班提前两站地铁下车，走20分钟回家，就这么点运动量，他坚持了一年，体重掉了20斤，之前的中度脂肪肝直接变成了轻度，体检的时候医生都问他吃了什么特效药，他跟我说：“我也不想跑什么马拉松，也不想练出八块腹肌，我就想身体好点，以后少去医院，能多赚两年钱，娶媳妇生孩子。” 你看，哪有那么多门槛啊？体育从来就不要求你必须买几千块的装备，必须办几万块的健身卡，必须练出马甲线蜜桃臀，必须跑赢任何人，你穿普通的帆布鞋下楼走两圈，累了就歇，不想走了就回家，这也是体育；你吃完饭跟家人在小区里散散步，聊聊天，看看路边的猫，这也是体育；你周末跟朋友去公园打打羽毛球，打输了就输了，打得不好就打得不好，玩得开心就行，这也是体育。
唯一的门槛,从来都不是“你够不够专业”，而是“你愿不愿意站起来，走出门”。
体育的终极意义，是让你好好生活
之前我采访过一个省队退役的短跑运动员,她练了12年短跑，最好的成绩是全国锦标赛的第8名，从来没有拿到过国际赛事的奖牌，之前她一直觉得自己的体育生涯是失败的，“练了十几年，连个金牌都没拿到，白练了”。 退役之后她去了一个小学当体育老师，她教小朋友跑步，从来不会卡着秒表让他们必须跑进多少秒，也不会罚跑，每次上跑步课，她就跟小朋友说：“你们想怎么跑就怎么跑，跑累了就歇，只要你跑的时候觉得开心，就算及格。” 她跟我说：“以前我练体育的时候，教练天天跟我说，你必须赢，跑不赢别人你就没用，我那时候满脑子都是拿金牌，为了练成绩，脚踝受了三次伤，现在一变天就疼，直到当了老师我才明白，赢过别人根本不是体育的意义啊，体育是你长大之后，受了委屈跑两圈就能把坏情绪发泄出来，是你老了之后还能扛着大米上楼，能陪孙子去游乐园玩，能好好吃饭好好睡觉，不用天天往医院跑，这才是体育本来的样子啊。”
我自己以前也是个不爱动的人,做编辑的时候天天熬夜写稿，颈椎疼、头疼、失眠是常事，之前也办过健身卡，一年去了三次，后来放弃了，觉得自己就是没毅力，直到两年前我失眠最严重的时候，连续一周每天只能睡3个小时，医生说“你别老想着吃药，每天下楼走20分钟，比什么都强”。 我就照做了，每天写完稿大概11点，穿个拖鞋就下楼，绕着小区转两圈，也不算步数，也不追求速度，走累了就蹲下来看看路边的流浪猫，看看跳广场舞的阿姨收摊子，看看下象棋的大爷为了一步棋吵得面红耳赤，走个20分钟就回家，就这么走了半个月，我失眠的毛病居然好了，躺床上10分钟就能睡着，颈椎疼的毛病也缓解了不少。 我那时候才明白，之前我总觉得运动是个特别宏大、特别需要毅力的事，其实根本不是，它就是你生活里的一部分，跟你吃饭喝水一样平常，不需要你下多大的决心，不需要你跟任何人比，只要你动起来，就有好处。
说了这么多,其实就是想告诉大家：别再把体育当成少数人的特权了，世界上最好的体育礼物，从来都不是给那些站在领奖台上的人的，它给每一个普通人都留了一份。 你不用成为苏炳添，不用跑的比任何人快，只要你今天比昨天多走了100米，你就赢了；你不用成为谷爱凌，不用会做高难度的滑雪动作，只要你运动的时候觉得开心，你就赚到了。 体育的终极目的，从来都不是让你赢过别人，而是让你健健康康的，能好好享受生活，能陪爱的人走更远的路。 今天下班，就提前一站下车走两步吧，你会收到那份属于你的礼物的。
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