上周六傍晚我在北京奥森南园的跑道边拉伸时,一眼就认出了蹲在地上给小孩系鞋带的翟伟，他穿那件洗得领口发毛的红色国家队训练服，鸭舌帽檐压得很低，要不是后背上印着的“CHINA”和我去年见他时一模一样，我差点没敢认，旁边围了七八个穿校服的初中生，还有个拎着菜篮子的阿姨举着手机录视频，见他直起身来立刻凑上去问：“翟老师，你上次说的那个膝盖发力的动作，我在家练了总觉得不对，你再给我看看呗？”
我去年因为硬冲半马跑伤了髌腱,在家养伤的那段时间翻到了翟伟的短视频账号，他对着镜头操着一口带河北口音的普通话，说“普通人运动别总想着卷配速卷跑量，你又不参加奥运会，跑舒服了比啥都强”，一句话给我当时满脑子“不跑完10公里就是不自律”的焦虑浇了个透心凉，后来我去上他的免费康复课，才知道这个说话接地气的博主，居然是拿过23块国内外赛事奖牌的前国家竞走队队员，还拿过竞走世界杯的团体亚军。
拿了23块奖牌的前国手，退役后为啥扎进了公园跑道？
翟伟的体育生涯起点说起来很朴素：16岁那年他在河北农村的中学运动会上走3000米拿了第一名，被省队的教练挑中，从此从一个天天帮家里干农活的小孩，变成了专业竞走运动员。“那时候每天凌晨4点就起床训练，夏天踩着露水走，冬天顶着西北风走，一天走30公里是常态，脚磨破了、腿练肿了都是常事。”回忆起当运动员的日子，翟伟的语气里没有苦情，反而满是亮堂堂的骄傲：20岁那年他进了国家队，跟着队里去墨西哥参加竞走世界杯，拿了团体亚军，站在领奖台上看着国旗升起来的时候，他觉得自己这辈子的价值都绑定在赛场上了。
可意外来得比下一次赛事更快：25岁那年全运会前的一次训练，他脚踝的旧伤复发，韧带严重撕裂，医生给出的诊断很明确：就算养好伤，也再也承受不了专业训练的强度，只能退役。 队里当时给了两个旁人眼里的“金饭碗”选项：要么留省队当专业队教练，要么去市体育局竞训科当干部，他犹豫了半个月，最后两个都没选，我问他为啥放着稳定的工作不要，他笑了笑给我讲了刚退役时的两件小事。
刚回保定老家那段时间,他每天傍晚都去楼下的实验小学散步，有次看见一个胖乎乎的小男孩跑了100米就蹲在地上喘，体育老师以为他偷懒，当着全班的面说他“这点苦都吃不了以后能干啥”，小孩憋得脸通红，眼泪在眼眶里打转，他当时没忍住走过去，蹲下来给小孩调了呼吸的节奏，告诉他“不用跟别人比速度，你三步一呼三步一吸，慢慢跑，能跑多少算多少”，那天他带着小孩慢慢走了两圈，小孩不仅没喊累，最后还蹦蹦跳跳地说“原来跑步也不难受啊”。 还有楼下住的62岁的张大爷，前几年查出来膝盖有积液，医生让他少动，他就天天在家坐着，结果肌肉萎缩得越来越厉害，走路都打颤，翟伟教他用竞走的核心发力方式，脚落地的时候轻一点，不用迈开大步，每天走20分钟就行，走了三个月，张大爷再去医院复查，积液消了大半，去年社区办健步走比赛，张大爷还拿了老年组的一等奖，领了一桶食用油，特意给翟伟送了半桶过来，说“要是没有你，我现在说不定都瘫在家里了”。
这两件事让翟伟突然想通了：自己练了十几年的专业体育知识，不是只能用来给专业队员提成绩的，放到普通人的生活里，能帮到的人可能比带专业队拿奖牌影响的人还要多。我以前总觉得，专业运动员的归宿要么是当教练冲奥运奖牌，要么是转型做解说进娱乐圈，好像只有站在聚光灯下才算没有浪费职业生涯，但翟伟的选择让我明白，专业体育的价值从来不是只服务于顶尖赛事的，那些在训练场打磨了十几年的经验，落到普通人的生活里，才是体育最落地的意义。
我见过太多人对运动的误解，比跑不完马拉松更可怕
最开始做大众体育推广的时候,翟伟以为大家的问题是“不想动”，做了一段时间才发现，更多人的问题是“不会动”“乱动乱”。 去年有个96年的女生找他咨询，说为了减肥，跟着网上的教程每天跑10公里，跑了半个月，半月板撕裂，医生说以后可能都不能剧烈运动了，女生坐在他对面哭，说朋友圈里的闺蜜都晒半马完赛证书、晒马甲线，她觉得自己跑不够量就是不够自律，咬着牙硬扛，最后把自己扛进了医院。 还有个家长找他，想让8岁的儿子跟着他练竞走，说以后走体育特长生的路考个好大学，要求他每天给孩子加量，至少每天走5公里，他看了看孩子的脚踝，已经肿得老高了，一问才知道，家长已经逼着孩子每天跑5公里跑了快一个月了，孩子疼得晚上躲在被子里哭，不敢跟爸妈说，翟伟当时就跟那个家长吵了一架：“你要是真想让孩子练，首先得让他喜欢，你这么逼他，没等考上大学，脚先废了。”
他现在做公众号、更短视频，从来不教大家怎么快速练出马甲线、怎么一个月瘦20斤、怎么跑进3分配，他更的内容全是“久坐族怎么在办公室练肩颈不扰民”“上班族通勤路上怎么利用等地铁的时间动一动”“中老年人走路怎么发力不费膝盖”，有人在评论区骂他，说“你一个世界亚军，教的东西怎么这么不厉害，我还以为能学个快速拿马拉松冠军的方法呢”，他也不生气，就回一句“你要是不参加比赛，身体健康比啥都厉害”。
这几年我见过太多被运动焦虑裹挟的人：好像不跑完全马就不算爱运动，不练出八块腹肌就不算自律，朋友圈发的跑步记录没到10公里都不好意思晒，但没有人告诉你，每个人的身体条件不一样，适合的运动方式也不一样，有人天生适合跑步，有人天生膝盖不好就适合走路，有人就是不爱动，每天在家伸伸胳膊伸伸腿也挺好，运动本质上是为了让你更舒服，而不是为了让你更焦虑，翟伟做的事，其实就是在给这种被卷歪了的运动风气“踩刹车”。
当体育搭子3年，我收到的礼物比领奖台的鲜花更珍贵
翟伟现在每周六雷打不动在奥森开免费的体验课,分三个班：给7-12岁小孩开的趣味竞走班，给中老年人开的健步走班，还有给运动损伤人群开的康复班，三年来没断过，除非下大雨，他说这三年收到的礼物，比他当运动员十几年收到的加起来都多。 有个58岁的王阿姨，2021年查出来糖尿病，血糖高到要住院，儿女给她报了翟伟的课，最开始来的时候，走10分钟就要歇三次，走两步就喘，翟伟给她量身定了计划，每天先走10分钟，慢慢加量，教她用腹式呼吸，走路的时候用核心发力，走了半年，王阿姨的血糖就稳定下来了，现在每天能走5公里，去年她女儿结婚，特意给翟伟送了喜糖，拉着他的手说“要是没有你，我妈说不定都没法站在婚礼现场送我，你是我们家的恩人”。 还有个叫小宇的大学生，去年因为考研压力大，得了轻度抑郁症，每天躲在宿舍里不出门，室友硬拉着他去上翟伟的课，最开始他连头都不愿意抬，跟人说话都声音很小，后来跟着大家一起走，慢慢放开了，现在成了翟伟课上的志愿者，每周都来帮他带小孩，今年还考上了体育教育专业的研究生，说以后毕业要跟翟伟一起做大众体育推广。
翟伟掏出手机给我看他的手机壳,后面贴满了小朋友给他画的画，有画他举着奖杯的，有画他带着大家走路的，还有歪歪扭扭写的“翟老师最棒”，他笑着说：“我以前拿的奖牌都放在老家的柜子里，落灰了都很少擦，但是这些画我走到哪带到哪，比奖牌宝贝多了，以前站在领奖台上的时候，觉得全世界的目光都在我身上，那种荣耀感是真的，但现在看见张大爷拎着菜篮子跟我打招呼说膝盖不疼了，看见王阿姨跳广场舞跳得特别开心，看见小朋友跑过来抱我的腿说今天跑步没喘气，那种踏实的满足感，是领奖台上的鲜花比不了的。”
我们总在说体育的意义是什么？是更高更快更强吗？是，但是不全是，对于99%的普通人来说，体育的意义从来不是站在领奖台上拿奖牌，而是拥有一个健康的身体，能开开心心地陪孩子长大，能顺顺利利地送女儿出嫁，能在退休之后跳自己喜欢的广场舞，能不用被病痛折磨，好好享受生活，当体育从高高的赛场落到市井街头，从少数人的竞技变成多数人的生活方式，它才真正实现了自己最本真的价值。
未来我想走得更远，让每一个普通人都敢动、会动、爱动
翟伟现在正在跟北京的几个社区合作,建社区的运动指导站，免费给居民做体测，开公益的运动课，他还在做一套适合中小学生的趣味竞走教材，把竞走的动作编成儿歌和游戏，让小孩在玩的时候就学会正确的运动姿势，不用再因为错误的发力方式受伤。 他去年去了河北张家口的一个山区小学支教，发现那里的小孩连像样的体育课都没有，唯一的体育器材就是两个掉皮的篮球，还有一根断了的跳绳，小孩上体育课就是乱跑，有的小孩跑步姿势不对，磨得脚都破了也不敢说，回来之后他就发起了一个“山区体育包”的募集活动，现在已经募集了300多套体育器材，今年暑假还要带着志愿者去10个山区小学，给孩子们上体育课，教他们正确的运动方式。
我问他,放弃了稳定的体制内工作，做这些赚不到多少钱还累的事，有没有后悔过？他愣了一下，然后笑了，说“怎么会后悔呢？我当运动员的时候，每天想的都是怎么拿冠军，怎么为国争光，那是我作为运动员的使命，现在我退役了，我就想把我这辈子学的东西，教给更多普通人，让他们不用像我以前那样练得浑身是伤，也能从运动里得到快乐，这也是我的使命啊，你看现在网上总说‘体育搭子’，我就想当所有人的体育搭子，不管你是8岁还是80岁，不管你是想减肥还是想康复，我都能告诉你怎么动才舒服，怎么动才健康。”
那天我们聊到太阳完全落山,奥森的路灯一盏盏亮起来，跑道上还有很多人在慢悠悠地走，有牵着狗的年轻人，有推着婴儿车的夫妻，有满头白发的老两口，有说有笑的，没有人在意自己的配速是多少，没有人在意自己今天走了几公里，每个人脸上都很放松。 翟伟指着那些人跟我说：“你看，这些人没有一个是要去参加比赛的，但是他们都在享受运动，这才是体育最好的样子啊。” 我看着他眼睛里的光，突然想起以前看过的一句话：“体育的终极目的，是让健全的精神寓于健全的身体。”我们总在说要建设体育强国，其实体育强国从来不是奥运奖牌榜拿第一就够了，而是每一个普通人，不管年龄、性别、身体条件，都能找到适合自己的运动方式，都能从运动里获得快乐和健康，像翟伟这样的退役运动员，就是连接专业体育和大众生活的桥梁，他们把专业的知识带到街头巷尾，带到公园跑道，带到山区的小学里，让体育的光，真真正正照进了每一个普通人的日常里。
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