撕掉“职业选手专属”标签：韩国健美比赛的“下沉路”
很多人不知道，现在的韩国健美比赛早已经形成了非常清晰的分级体系：最顶端的是IFBB职业联盟的职业赛，参赛的都是拿了职业卡的顶尖选手，全年不过3-5场；中间层是各地区举办的业余公开赛，面向有1-3年训练经验的健身爱好者；最下沉也是参与人数最多的，是覆盖了韩国所有道、市的“市民健美赛”，仅2023年一年就办了92场，参赛门槛低到只要你没有违禁用药记录、提前1个月报名就能参加，甚至还专门设置了“上班族组别”“学生组别”“产后妈妈组别”，连训练不满1年的新人都有专属的“新秀赛道”。
金智焕参加的就是首尔市举办的市民赛上班族健体组，他的备赛经历说出来，几乎所有打工人都能共情，2022年年底他体检查出中度脂肪肝，身高172cm的他体重68kg，体脂率28%，肚腩凸出来，熬夜熬到发缝宽到能插进去一根手指，当时他公司楼下刚好开了家24小时健身房，他抱着“试试能坚持多久”的心态办了卡。
备赛的6个月里，他没有辞掉工作，硬生生从996的日程里挤时间：早上5点半起床，骑车20分钟到健身房练1小时力量，赶在8点半之前到公司打卡；中午1个半小时的午休，抽40分钟去健身房刷有氧，剩下的时间吃自己带的糙米饭、鸡胸肉和水煮菜；晚上下班如果不加班，就再加30分钟的核心训练，要是加班到10点,就回家跟着视频做半小时徒手训练。
一开始同事都笑他“吃的像兔子，忙的像陀螺，难不成还想当健美明星”，直到他赛前一周体脂降到8%，腹肌线条清晰，穿正装都比以前好看了两个尺码，大家才惊觉他是来真的，参赛那天，他部门的8个同事特意请假去现场给他加油，他站在台上做规定动作的时候，同事们举着写着“金代理最棒”的手牌喊得比谁都大声，最后他拿了季军，下台的时候第一个动作就是和同事们抱在一起,奖杯上还沾了大家买的炒年糕的酱汁。
根据韩国健美协会2023年发布的行业报告，去年全年韩国各级别健美比赛的参赛人数突破了3.7万，其中82%都是业余参赛者，25-35岁的上班族占了业余参赛者的61%，甚至还有12%的参赛者是40岁以上的中年人，我印象特别深的是去年韩国全罗南道的一场市民赛，有个52岁的出租车司机参赛，他跑了15年出租车，腰间盘突出、高血压，练了3年健身，参赛的时候维度比年轻选手小很多，但是动作做得格外标准，最后拿了“大龄组最佳参与奖”，他领奖的时候说“我开了半辈子车，从来没被这么多人关注过，站在台上的那一刻，我觉得我这3年的汗没白流”。
在我看来，韩国健美比赛之所以能从小众圈子走到普通人群体里，核心就是它放下了“唯肌肉维度论”的评判标准：业余组的评分里，肌肉饱满度只占40%，形体比例、状态表现力、甚至你站在台上的自信心，都能成为加分项，哪怕你没有练出夸张的肌肉，只要你状态够好，也能拿到奖项，主办方甚至还设置了“最佳勇气奖”“进步之星奖”，专门给第一次参赛的新人，本质上就是在给普通人传递一个信号：这个舞台不是职业选手的专属，只要你愿意来,你就有收获。
站在聚光灯下的普通人：比奖杯更重要的是“我做到了”的自我确认
除了上班族，韩国健美比赛里还有一个特别引人注目的群体：女性参赛者，28岁的小学老师朴秀妍是2023年首尔市民赛比基尼新秀组的“最具感染力奖”得主，她参赛的初衷说起来还有点心酸：2022年她失恋，半年里胖了20斤，以前爱穿的小裙子穿不上，上课站在讲台都觉得学生在看自己的肚腩，自卑到连朋友聚会都不敢去，后来她跟着朋友去健身，练了8个月，被教练鼓励去参赛，一开始她死活不愿意，说“我这么胖，穿比基尼站在台上太丢人了”，直到赛前半个月，她试穿比赛服的时候，看着镜子里自己紧致的腰腹线条,突然就有了勇气。
参赛那天，她带的三年级班里有十几个学生和家长特意来现场给她加油，她站在台上做展示动作的时候，一开始紧张到腿都在抖，直到听见台下学生喊“老师你最漂亮”，瞬间就放松了，笑着做完了所有动作，最后她没有拿到前三名，但是主办方给她颁了“最具感染力奖”，领奖的时候她拿着话筒哭了，说“我以前觉得自己胖，什么都做不好，直到站在台上的那一刻，我才发现我原来也可以这么美，这么自信”。
现在的韩国健美比赛里，像朴秀妍这样的女性参赛者越来越多，2023年的参赛数据里，女性占比已经达到了42%，其中还有不少是产后妈妈，去年韩国健美协会专门设置了“产后妈妈组别”，最高龄的参赛者是47岁的崔顺子，她有两个孩子，小的已经上高中了，生完孩子之后她胖了30斤，高血压、关节炎，练了5年健身，参赛的时候她的肌肉线条不如年轻姑娘紧致，但是站在台上笑容特别灿烂，最后拿了该组别的亚军，她说“我当了20年的妈妈、妻子、儿媳，这次我只想当我自己，站在台上的那一刻，我就是最美的”。
我一直觉得，很多人对健美比赛的偏见，本质上是把“健美”和“夸张的肌肉”划上了等号，但对于普通参赛者来说，参赛的意义从来不是拿多大的奖，也不是练成多么夸张的身材，而是给自己的努力一个仪式感的交代：你熬了无数个早起的清晨，拒绝了无数次朋友的火锅邀约，流了无数滴汗水，最后站在聚光灯下完成所有动作的那一刻，你就已经赢了过去的自己，就像金智焕说的：“我以前觉得30岁之后的人生就是上班、还贷、等着退休，直到站在台上的那一刻，我才发现我还能为了一件事拼尽全力，哪怕只有6个月，我也比过去32年的任何时候都清楚自己想要什么。”
争议与反思：别把“自律”变成新的枷锁
韩国健美比赛的热潮里，也不是没有问题，去年韩国健美协会抽查了200名业余参赛者，发现有12人使用了违禁药物，其中大部分是20岁出头的大学生，为了快速出效果拿奖，不惜伤害自己的身体，我还看到过新闻，有个22岁的女大学生，为了参加健美比赛，3个月没吃碳水，每天只吃水煮菜和鸡胸肉，最后晕倒在健身房，姨妈停了半年,养了一年多才恢复正常。
现在韩国社交平台上有不少“备赛博主”，把参加健美比赛包装成“自律的最高级”，鼓吹“3个月练出腹肌”“体脂降到10%以下才叫成功”，甚至给粉丝推荐乱七八糟的减脂药，导致很多年轻人为了跟风参赛，把身体搞垮了，我身边就有个在韩国留学的朋友，去年看了别人的参赛vlog，脑子一热就报名了，自己跟着网上的教程备赛，每天只吃100g碳水，练到尿血，最后比赛没参加成，住了一周院,得不偿失。
在我看来，这完全是走偏了，健美比赛的本质应该是激励人找到更好的生活状态，而不是把身材当成唯一的评判标准，更不是让你拿健康去换奖杯，业余参赛的意义从来不是你必须拿到第几名，也不是你必须练出多么低的体脂，而是你在备赛的过程中，学会了规律作息，学会了控制饮食，学会了对抗懒惰，这些东西带到你的日常生活里,比任何奖杯都有用。
金智焕拿了季军之后，也没有一直保持赛季的低体脂，现在他的体脂维持在15%左右，平时也会和同事去吃部队火锅、喝冰美式，只是保持着每周3次健身的习惯，去年体检他的脂肪肝已经完全好了，精神状态也好了很多，他说：“我又不想当职业选手，没必要一直保持那么低的体脂，健身是为了让我更好地生活，不是让我被它绑架。”
给想参赛的普通人的3个建议
如果屏幕前的你也是健身爱好者，看了这些故事也想去参加一次健美比赛，不管是韩国的还是国内的，我都想给你提3个非常实在的建议： 第一，先想清楚你参赛的目的是什么，如果是为了跟风装逼，或者是为了证明自己比别人自律，我劝你还是别去了，备赛的过程非常辛苦，要牺牲很多社交时间，还要忍受饮食控制的痛苦，没有足够的内驱力很难坚持下来，到最后钱花了，罪受了，还得不到什么正向的反馈，如果是为了给自己的训练一个阶段性的交代，想体验一下站在台上的感觉，那我非常支持你去试试。 第二，一定要找专业的教练指导，不要自己瞎练瞎节食，很多人觉得备赛就是“少吃多动”，其实根本不是，不同的身体条件，蛋白质、碳水、脂肪的摄入比例都不一样，训练计划也要根据你的状态随时调整，自己跟着网上的教程瞎练，很容易把身体搞坏，得不偿失，有条件的话最好找有备赛经验的教练带你，哪怕多花点钱，也比把身体搞垮了去医院划算。 第三，接受自己的不完美，不要对结果有太高的期待，大部分第一次参赛的普通人，都拿不到前三名，但是只要你能站在台上，完整地做完所有规定动作，你就已经赢了过去的自己，我之前认识一个中国的程序员，去年特意去韩国参加了一场市民赛，他练了两年，维度比其他选手小很多，但是他做完所有动作的时候，台下的观众都给他鼓掌，他下台的时候跟我说：“我这辈子都忘不了那种感觉，就算没有奖杯，我也觉得值了。”
说到底，韩国健美比赛之所以现在这么火，本质上是当代普通人想要对抗平庸生活的一个出口：我们每天过着重复的日子，上班、下班、还贷、带娃，好像很久没有为了一件事拼尽全力了，而健美比赛给了我们一个机会，让我们可以看到自己的潜力，看到原来我们还可以突破自己的舒适区,做成一件看起来很难的事。
其实我们不用所有人都去打健美比赛，但是我们都可以找到一件让自己愿意拼尽全力的事：可以是健身，可以是学画画，可以是考一个证书，甚至可以是学会做一道很难的菜，只要你在为这件事努力的过程中，找到了更好的自己，找到了生活的意义,你就已经是自己人生里的冠军了。
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