撕掉“职业选手专属”标签:韩国健美比赛的“下沉路”
很多人不知道,现在的韩国健美比赛早已经形成了非常清晰的分级体系:最顶端的是IFBB职业联盟的职业赛,参赛的都是拿了职业卡的顶尖选手,全年不过3-5场;中间层是各地区举办的业余公开赛,面向有1-3年训练经验的健身爱好者;最下沉也是参与人数最多的,是覆盖了韩国所有道、市的“市民健美赛”,仅2023年一年就办了92场,参赛门槛低到只要你没有违禁用药记录、提前1个月报名就能参加,甚至还专门设置了“上班族组别”“学生组别”“产后妈妈组别”,连训练不满1年的新人都有专属的“新秀赛道”。
金智焕参加的就是首尔市举办的市民赛上班族健体组,他的备赛经历说出来,几乎所有打工人都能共情,2022年年底他体检查出中度脂肪肝,身高172cm的他体重68kg,体脂率28%,肚腩凸出来,熬夜熬到发缝宽到能插进去一根手指,当时他公司楼下刚好开了家24小时健身房,他抱着“试试能坚持多久”的心态办了卡。
备赛的6个月里,他没有辞掉工作,硬生生从996的日程里挤时间:早上5点半起床,骑车20分钟到健身房练1小时力量,赶在8点半之前到公司打卡;中午1个半小时的午休,抽40分钟去健身房刷有氧,剩下的时间吃自己带的糙米饭、鸡胸肉和水煮菜;晚上下班如果不加班,就再加30分钟的核心训练,要是加班到10点,就回家跟着视频做半小时徒手训练。
一开始同事都笑他“吃的像兔子,忙的像陀螺,难不成还想当健美明星”,直到他赛前一周体脂降到8%,腹肌线条清晰,穿正装都比以前好看了两个尺码,大家才惊觉他是来真的,参赛那天,他部门的8个同事特意请假去现场给他加油,他站在台上做规定动作的时候,同事们举着写着“金代理最棒”的手牌喊得比谁都大声,最后他拿了季军,下台的时候第一个动作就是和同事们抱在一起,奖杯上还沾了大家买的炒年糕的酱汁。
根据韩国健美协会2023年发布的行业报告,去年全年韩国各级别健美比赛的参赛人数突破了3.7万,其中82%都是业余参赛者,25-35岁的上班族占了业余参赛者的61%,甚至还有12%的参赛者是40岁以上的中年人,我印象特别深的是去年韩国全罗南道的一场市民赛,有个52岁的出租车司机参赛,他跑了15年出租车,腰间盘突出、高血压,练了3年健身,参赛的时候维度比年轻选手小很多,但是动作做得格外标准,最后拿了“大龄组最佳参与奖”,他领奖的时候说“我开了半辈子车,从来没被这么多人关注过,站在台上的那一刻,我觉得我这3年的汗没白流”。
在我看来,韩国健美比赛之所以能从小众圈子走到普通人群体里,核心就是它放下了“唯肌肉维度论”的评判标准:业余组的评分里,肌肉饱满度只占40%,形体比例、状态表现力、甚至你站在台上的自信心,都能成为加分项,哪怕你没有练出夸张的肌肉,只要你状态够好,也能拿到奖项,主办方甚至还设置了“最佳勇气奖”“进步之星奖”,专门给第一次参赛的新人,本质上就是在给普通人传递一个信号:这个舞台不是职业选手的专属,只要你愿意来,你就有收获。
站在聚光灯下的普通人:比奖杯更重要的是“我做到了”的自我确认
除了上班族,韩国健美比赛里还有一个特别引人注目的群体:女性参赛者,28岁的小学老师朴秀妍是2023年首尔市民赛比基尼新秀组的“最具感染力奖”得主,她参赛的初衷说起来还有点心酸:2022年她失恋,半年里胖了20斤,以前爱穿的小裙子穿不上,上课站在讲台都觉得学生在看自己的肚腩,自卑到连朋友聚会都不敢去,后来她跟着朋友去健身,练了8个月,被教练鼓励去参赛,一开始她死活不愿意,说“我这么胖,穿比基尼站在台上太丢人了”,直到赛前半个月,她试穿比赛服的时候,看着镜子里自己紧致的腰腹线条,突然就有了勇气。
参赛那天,她带的三年级班里有十几个学生和家长特意来现场给她加油,她站在台上做展示动作的时候,一开始紧张到腿都在抖,直到听见台下学生喊“老师你最漂亮”,瞬间就放松了,笑着做完了所有动作,最后她没有拿到前三名,但是主办方给她颁了“最具感染力奖”,领奖的时候她拿着话筒哭了,说“我以前觉得自己胖,什么都做不好,直到站在台上的那一刻,我才发现我原来也可以这么美,这么自信”。
现在的韩国健美比赛里,像朴秀妍这样的女性参赛者越来越多,2023年的参赛数据里,女性占比已经达到了42%,其中还有不少是产后妈妈,去年韩国健美协会专门设置了“产后妈妈组别”,最高龄的参赛者是47岁的崔顺子,她有两个孩子,小的已经上高中了,生完孩子之后她胖了30斤,高血压、关节炎,练了5年健身,参赛的时候她的肌肉线条不如年轻姑娘紧致,但是站在台上笑容特别灿烂,最后拿了该组别的亚军,她说“我当了20年的妈妈、妻子、儿媳,这次我只想当我自己,站在台上的那一刻,我就是最美的”。
我一直觉得,很多人对健美比赛的偏见,本质上是把“健美”和“夸张的肌肉”划上了等号,但对于普通参赛者来说,参赛的意义从来不是拿多大的奖,也不是练成多么夸张的身材,而是给自己的努力一个仪式感的交代:你熬了无数个早起的清晨,拒绝了无数次朋友的火锅邀约,流了无数滴汗水,最后站在聚光灯下完成所有动作的那一刻,你就已经赢了过去的自己,就像金智焕说的:“我以前觉得30岁之后的人生就是上班、还贷、等着退休,直到站在台上的那一刻,我才发现我还能为了一件事拼尽全力,哪怕只有6个月,我也比过去32年的任何时候都清楚自己想要什么。”
争议与反思:别把“自律”变成新的枷锁
韩国健美比赛的热潮里,也不是没有问题,去年韩国健美协会抽查了200名业余参赛者,发现有12人使用了违禁药物,其中大部分是20岁出头的大学生,为了快速出效果拿奖,不惜伤害自己的身体,我还看到过新闻,有个22岁的女大学生,为了参加健美比赛,3个月没吃碳水,每天只吃水煮菜和鸡胸肉,最后晕倒在健身房,姨妈停了半年,养了一年多才恢复正常。
现在韩国社交平台上有不少“备赛博主”,把参加健美比赛包装成“自律的最高级”,鼓吹“3个月练出腹肌”“体脂降到10%以下才叫成功”,甚至给粉丝推荐乱七八糟的减脂药,导致很多年轻人为了跟风参赛,把身体搞垮了,我身边就有个在韩国留学的朋友,去年看了别人的参赛vlog,脑子一热就报名了,自己跟着网上的教程备赛,每天只吃100g碳水,练到尿血,最后比赛没参加成,住了一周院,得不偿失。
在我看来,这完全是走偏了,健美比赛的本质应该是激励人找到更好的生活状态,而不是把身材当成唯一的评判标准,更不是让你拿健康去换奖杯,业余参赛的意义从来不是你必须拿到第几名,也不是你必须练出多么低的体脂,而是你在备赛的过程中,学会了规律作息,学会了控制饮食,学会了对抗懒惰,这些东西带到你的日常生活里,比任何奖杯都有用。
金智焕拿了季军之后,也没有一直保持赛季的低体脂,现在他的体脂维持在15%左右,平时也会和同事去吃部队火锅、喝冰美式,只是保持着每周3次健身的习惯,去年体检他的脂肪肝已经完全好了,精神状态也好了很多,他说:“我又不想当职业选手,没必要一直保持那么低的体脂,健身是为了让我更好地生活,不是让我被它绑架。”
给想参赛的普通人的3个建议
如果屏幕前的你也是健身爱好者,看了这些故事也想去参加一次健美比赛,不管是韩国的还是国内的,我都想给你提3个非常实在的建议: 第一,先想清楚你参赛的目的是什么,如果是为了跟风装逼,或者是为了证明自己比别人自律,我劝你还是别去了,备赛的过程非常辛苦,要牺牲很多社交时间,还要忍受饮食控制的痛苦,没有足够的内驱力很难坚持下来,到最后钱花了,罪受了,还得不到什么正向的反馈,如果是为了给自己的训练一个阶段性的交代,想体验一下站在台上的感觉,那我非常支持你去试试。 第二,一定要找专业的教练指导,不要自己瞎练瞎节食,很多人觉得备赛就是“少吃多动”,其实根本不是,不同的身体条件,蛋白质、碳水、脂肪的摄入比例都不一样,训练计划也要根据你的状态随时调整,自己跟着网上的教程瞎练,很容易把身体搞坏,得不偿失,有条件的话最好找有备赛经验的教练带你,哪怕多花点钱,也比把身体搞垮了去医院划算。 第三,接受自己的不完美,不要对结果有太高的期待,大部分第一次参赛的普通人,都拿不到前三名,但是只要你能站在台上,完整地做完所有规定动作,你就已经赢了过去的自己,我之前认识一个中国的程序员,去年特意去韩国参加了一场市民赛,他练了两年,维度比其他选手小很多,但是他做完所有动作的时候,台下的观众都给他鼓掌,他下台的时候跟我说:“我这辈子都忘不了那种感觉,就算没有奖杯,我也觉得值了。”
说到底,韩国健美比赛之所以现在这么火,本质上是当代普通人想要对抗平庸生活的一个出口:我们每天过着重复的日子,上班、下班、还贷、带娃,好像很久没有为了一件事拼尽全力了,而健美比赛给了我们一个机会,让我们可以看到自己的潜力,看到原来我们还可以突破自己的舒适区,做成一件看起来很难的事。
其实我们不用所有人都去打健美比赛,但是我们都可以找到一件让自己愿意拼尽全力的事:可以是健身,可以是学画画,可以是考一个证书,甚至可以是学会做一道很难的菜,只要你在为这件事努力的过程中,找到了更好的自己,找到了生活的意义,你就已经是自己人生里的冠军了。




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