你以为的“扛一扛就过去了”，其实是在给全家埋雷
大刘去年冬天那次住院，我现在想起来都觉得唏嘘。 他是销售岗，38岁，两个儿子，老大读三年级，老二刚上幼儿园，房贷每个月8000，双方父母都是农村出身，没有退休金，全靠他和老婆两个人撑着，为了多拿提成，他常年泡在酒局里，最晚一次熬到凌晨四点才回家，第二天九点照样准时到公司打卡，我喊过他无数次周末一起打球，他每次都摆摆手拒绝：“我哪有那闲工夫，这个月的客户指标还没完成呢，等我明年升了区域经理再说。” 他总觉得自己年轻，身体底子好，头疼脑热扛一扛就过去了，腰疼就贴个膏药继续跑业务，直到去年冬天接老大放学那次出事，那天他刚从一个酒局出来，零下三度的天吹了点冷风，刚走到学校门口，腰突然像被针扎一样疼，直接蹲在地上站不起来，还是孩子的老师帮忙打了120，送到医院一拍片，腰椎间盘突出压迫神经，必须绝对卧床半个月，外加三个月不能提重物、不能久坐久站。 他躺在病床上的那半个月，整个家直接乱成了一锅粥：妈妈刚查出来糖尿病，每周要去医院开一次药，之前都是他跑，现在只能让膝盖不好的爸爸坐公交去，有次下雪地滑，爸爸摔了一跤，膝盖肿了好几天；老婆在幼儿园当老师，本来每天要盯孩子放学，现在还要抽中午休息的时间给他送饭，晚上接完两个孩子还要来医院陪他，有天老二半夜发烧，她一个人抱着孩子在儿科急诊排队到凌晨两点，第二天眼睛肿的像核桃还要去上班。 “我那天看着我老婆蹲在医院走廊给孩子冲退烧药的照片，眼泪直接就下来了。”大刘说，那天他算了一笔账，住院半个月医药费花了八千多，全勤奖加提成扣了一万多，前两个月跑的几个大单子的奖金直接泡汤，里外里亏了快三万，比他辛辛苦苦跑三个月业务赚的还多。“之前总觉得我多拼一点，多赚点钱，给娃换个学区房，给老人多攒点养老钱，就是负责任，现在才知道，我要是垮了，什么学区房什么养老钱，全是扯淡，我躺着动不了的那天，我家的天就塌了一半。” 这真的不是个例，我查过去年的国民健康报告，30-50岁的城镇劳动人口也就是核心养家人群体里，超重率超过52%，高血压、高血脂、腰椎颈椎疾病的患病率近五年涨幅超过17%，有近六成的人表示“近一年没有任何规律运动习惯”，超过七成的人说“自己不舒服第一反应是扛着，实在不行才去医院”。 作为体育行业的从业者，我真的想跟所有养家人说句掏心窝子的话：你的身体从来都不是你自己的，是你全家的底气和靠山，你熬的每一次大夜，喝的每一顿不必要的酒，每次肩膀疼腰疼都硬扛着的偷懒，本质上都是在给你的家人埋雷，你以为你是在为全家拼未来，实际上你是在把全家的幸福，赌在“我的身体不会出事”这个小概率事件上。
“我哪有时间运动”是养家人最傻的借口，高效运动根本不用挤大块时间
每次我跟身边的养家人说要多运动，收到的回复永远是那几句：“我每天工作都忙到脚不沾地，哪有空去健身房？”“运动俩小时的时间，我都能多接两个客户了。”“我回家还要陪娃写作业，根本抽不出时间。” 其实这是大家对运动最大的误解：不是要办两万块的健身卡，每次练两个小时练出八块腹肌才叫运动，对于我们养家人来说，运动的核心目的从来不是当运动员，而是保持一个能扛住生活压力的健康身体，只要找对方法，根本不需要额外占用你太多时间。 我之前打车认识了一个网约车司机老周，42岁，和老婆两个人开一辆车，他跑白班，老婆跑晚班，要养两个上学的孩子和瘫痪在床的老母亲，之前开了五年车，腰椎间盘突出加颈椎病，严重的时候下车都要扶着车门缓半天，每个月光理疗费就要花一千多，赚的钱一半都给了医院，后来医生给他出了个主意，不用专门抽时间运动，就利用跑车间隙动就行： 每次等单的时候，别坐在车里刷手机，下来站5分钟，转转头扭扭腰，踢踢腿拉伸一下后背；中午吃饭的时候，别蹲在车里吃，找个路边公园，吃完了快走10分钟再回来接单；晚上收车回家，陪孩子下楼扔垃圾的时候，顺便绕着小区走两圈，累计下来每天也就活动40分钟，还不用额外挤时间。 老周就照着这个方法坚持了一年多，上个月我再坐他的车，他说腰已经不疼了，理疗费早就停了，去年体检中度脂肪肝也转成了轻度，整个人精神头都好了不少，他还拉着他们网约车司机群里的几十个人一起动，现在他们片区的司机等单的时候，都不坐在车里刷视频了，三五成群在路边拉伸，好多人都说脖子疼腰疼的毛病好了不少。 还有我哥，互联网公司程序员，标准996，每天坐在电脑前的时间超过10小时，之前170的身高体重165斤，痛风每年都要犯个两三次，疼起来路都走不了，后来他就给自己定了几个小规矩：每天上班早到10分钟，不坐电梯爬12层楼到公司；每写一小时代码，就站起来做3分钟开合跳，转两下脖子；周末带娃去公园玩的时候，不坐在边上刷手机，陪着娃踢半小时球跑两圈，就这么坚持了半年，体重掉到了140斤，痛风整整一年没犯过，之前爬三楼都喘，现在陪娃爬个小山都不费劲。 我一直都觉得，养家人的运动，从来都不需要追求什么专业性和仪式感，不用买昂贵的运动装备，不用抽整块的时间去健身房，甚至不用特意学什么复杂的动作，你只要把运动融入日常的碎片时间里就行：通勤提前一站下车走10分钟，做饭的时候踮踮脚，陪娃写作业的时候站起来拉伸两下，饭后陪家人散步的时候多走两步，每天累计有30分钟的中等强度活动量，就足够你保持一个健康的身体状态了。 你算一笔账就懂：每天抽30分钟运动，一个月也就花15个小时，换你一年不生病少跑医院，不会因为身体问题耽误工作连累家人，这笔买卖怎么算都稳赚不赔，你说你没时间运动，难道你有时间生病住院,有时间看着家人为你忙前忙后吗？
比起给家人攒百万家产，健康能扛事的你，才是最稳的投资
之前刷到过一个新闻，杭州有个37岁的设计师，为了多赚点钱还房贷，连续一个月加班到凌晨两点，突发心梗去世了，留下两个还在上小学的孩子，200多万的房贷，还有没有工作的全职太太和身体不好的双方父母，他走了之后，太太只能把孩子交给老人，自己赶紧出来找工作，因为太久没上班，只能从基础岗位做起，每个月工资还不够还房贷的一半，老人受了打击先后住院，本来好好的一个家，瞬间就垮了。 我身边也有不少朋友，总觉得作为养家人，要多赚点钱，给家人攒够百万家产，买大房子好车，给孩子留足够的存款，就是对家人最大的负责，可你有没有想过，你牺牲健康换来的那点钱，可能连一次大病的医药费都不够，你攒下的百万家产，也比不上你健健康康陪着家人走过几十年更珍贵。 我舅舅今年52岁，是家里的老大，下面还有两个妹妹，外公外婆都已经80多了，身体不好，经常住院，舅舅年轻的时候就喜欢跑步，不管每天忙到多晚，第二天早上五点半准时起来跑3公里，这个习惯坚持了快30年，去年外婆摔了一跤骨折，住院住了三个多月，外公又刚好查出来心脏问题要做手术，两个阿姨都在外地，照顾两个老人的担子全压在了舅舅身上。 那三个月里，他每天早上六点先去医院给外婆送早饭，然后去上班，中午下班再去医院给外公送饭，陪外公说会话，晚上下班先接放学的表妹回家，吃完饭再去医院陪床，经常熬到十一二点才能回家，连轴转了三个多月，他愣是一点事都没有，连感冒都没得过。 后来他跟我说：“我这一辈子也没赚什么大钱，没给你外婆外公留多少家产，但是我身体好啊，他们现在老了病了，我能扛得住，能陪他们走完最后一程，能陪你妹妹读完大学，以后还能帮她带孩子，这就够了，我要是身体垮了，躺在病床上需要他们照顾，那才是真的对不起他们。” 真的，作为一个在体育行业做了快十年的人，我见过太多人年轻的时候拿命换钱，老了拿钱换命，最后钱也没留住，人也没留住，对于养家人来说，你这辈子最大的投资，从来不是什么房子车子股票基金，而是你自己的身体，你身体健康，能在老人需要的时候床前尽孝，能在孩子长大的路上为他遮风挡雨，能陪着老伴一起退休养老逛遍大好河山，这才是你能给家人最好的礼物，你在，家就在，你健康,全家才有幸福的可能。
给所有养家人的3个“零负担”健康建议，照着做就行
我知道大家平时都忙，也没有太多精力去研究什么专业的运动方案，在这里我给所有养家人提3个非常简单、零门槛的建议，只要你能坚持，就能帮你躲过大部分的健康风险： 第一，把运动融入日常，不用刻意抽大块时间，不用办健身卡，不用买运动装备，只要你记得能动就别坐着，能站着就别躺着：通勤提前一站下车走10分钟，楼层不高就爬楼梯不坐电梯，每坐一小时就站起来活动3分钟，周末陪娃的时候别刷手机，跟着娃跑两步跳两下，每天累计30分钟的活动量，就足够维持基本的健康了，如果实在不知道做什么，就去快走，走路是最适合养家人的运动，没有门槛，不需要成本，对膝盖的压力也小，每天饭后走20分钟，比你吃多少保健品都管用。 第二，每年一定要抽时间做一次全身体检，别舍不得那点钱，很多养家人总觉得自己没毛病，没必要花那上千块体检，这是大错特错，很多重疾早期根本没有症状，等你感觉到疼的时候，往往已经晚了，每年花一千多做个全身体检，肺结节、高血压、高血脂这些小毛病早发现早治疗，花个几百块就能解决，要是拖成大病，几十万都不一定够治，我身边就有个朋友，去年体检查出来早期肺癌，做手术切掉之后一点事都没有，现在正常上班生活，要是拖个一年半载，后果不堪设想。 第三，别给自己太大压力，学会放过自己，很多时候身体出问题，不是累的，是被压力压的，作为养家人，你不用逼自己做完美的顶梁柱，不用什么事都往自己身上扛，每周抽个半小时，自己找个地方坐一会，或者出去走一走，不用想工作不用想家里的琐事，给自己放空的时间，精神压力小了，睡眠好了,身体的免疫力自然就上来了。
我想跟所有的养家人说句心里话：我知道你每天都很累，要应付难缠的客户，要管教不听话的孩子，要操心老人的身体，要还永远还不完的房贷车贷，你不敢休息不敢请假，更不敢生病，但是请你一定记得，你首先是你自己，然后才是儿子女儿、丈夫妻子、爸爸妈妈，你连自己都照顾不好，怎么照顾你爱的人呢？ 下次再觉得累的时候，就停下脚步歇一会，出去走两步，吹吹风，你不用那么急着往前跑，你健健康康的,就是全家人最大的福气。
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