去年秋天被朋友拉去顺义近郊的马术俱乐部体验,本来我是冲着场地附赠的自助烧烤去的，结果看到草坪上骑手骑着马慢悠悠散步的样子实在潇洒，临时掏了398块报了一节45分钟的体验课，接待我的教练是个98年的姑娘，晒得皮肤黝黑，笑起来露出两颗小虎牙，给我递头盔的时候第一句话就问：“之前骑过马吗？知道马怎么走吗？” 我当时差点笑出声：“马不就是四条腿交替迈着走？难道还能像螃蟹一样横着走？”教练也跟着笑，把我牵到一匹栗色的马旁边：“这是栗子，12岁的教学母马，性格温顺，教过几百个新手，你先喂它两根胡萝卜，我们慢慢说‘马怎么走’这件事。”那天的体验课我摔了两次，出了一身汗，也终于明白：“马怎么走”从来不是个幼稚的问题，小到普通人第一次骑马不受伤，大到国际赛场拿奖牌，这个问题的答案里藏着马术这项运动最核心的逻辑。
先搞懂：马的“走”真不是你想的“迈腿就行”
很多人对马的步态的认知,还停留在“慢走、快跑”两个档位，但实际上马的自然步态有明确的分类，光是“走”这个大类，就有完全不同的标准。 首先是最基础的慢步，属于四节拍步态，四条腿依次落地，顺序是左后腿、左前腿、右后腿、右前腿，走的时候你坐在马背上能感觉到明显的、平稳的起伏，就像坐在晃悠悠的摇椅上，这种步态是马最放松的状态，速度大概和人快走差不多，每小时4-6公里，我第一次上马之后，教练就让我先练让马走慢步，我当时心里还嘀咕“这有什么好练的”，结果按照教练说的“轻轻夹肚子、松缰绳”试了三次，栗子要么站在原地甩头，要么往旁边的栏杆上靠，就是不肯直直往前走，我急得使劲拽缰绳，栗子直接停下不动，耳朵还往后面背了过去，教练赶紧过来拉住马笼头：“你缰绳拽那么紧，勒得它脖子疼，它以为你让它停呢，当然不肯走，你夹肚子的力度也不对，用大腿内侧轻轻碰一下就行，你那是用膝盖使劲戳它，它以为你要它跑，当然懵了。” 后来我才知道，慢步之上还有快步，是二节拍步态，对角线的两条腿同时落地，速度能到每小时10-20公里，这时候马背上的颠簸感会非常明显，新手如果不会“打浪”（跟着马的起伏站起坐下），骑10分钟大腿内侧就会磨破，再往上还有慢跑（三节拍）和袭步（四节拍的快跑，赛马冲刺的步态就是袭步），最快速度能到每小时60公里以上。 俱乐部的教练跟我说，他们招新手学员第一节课必须练20分钟的慢步，很多学员刚来就想骑上马跑，觉得慢走没意思，其实80%的骑马事故都出在“基础步态没练熟就想加速”上：你连让马稳稳走直线都做不到，跑起来之后马一旦偏离路线或者受惊，你根本反应不过来怎么控马，我深以为然，当天体验课结束之后，我在休息区碰到一个刚上完野骑回来的男生，牛仔裤膝盖的位置磨破了个大洞，一瘸一拐的，说自己刚上马就让马跑，结果不会控方向，马直接往路边的沟里走，他跳车的时候摔的。 我当时就觉得，很多人对运动的认知都有误区，觉得“刺激”“快”才是好玩，但马术这项运动恰恰相反，慢才是快，你先搞懂马怎么稳稳地走，才有资格谈跑起来的乐趣。
赛场里的“马怎么走”：是规则，更是人和马的双向奔赴
如果你看过马术盛装舞步的比赛,就会明白“马怎么走”这件事，在赛场上是精确到厘米的评分标准，去年杭州亚运会的时候我全程看了盛装舞步的比赛，中国队拿到了团体铜牌，这也是中国马术队亚运会历史上第一枚盛装舞步团体奖牌，印象特别深的是骑手兰超的那一轮比赛，他骑的马叫“Xenon”，出场走伸长慢步的时候，解说员一直在感叹：“这个步幅太漂亮了，每一步的长度几乎一致，前腿抬的高度、后腿蹬的力度都完美符合标准，骑手的手特别稳，缰绳几乎没动，说明人和马的配合已经到了不用刻意给信号的程度。” 后来我专门问了俱乐部的教练，才知道盛装舞步的规则里，光是慢步就有三种分类：收缩慢步、工作慢步、伸长慢步，每一种都有明确的要求：收缩慢步要求马的步幅短，后蹄落点在前蹄落点的后面，颈部抬高；伸长慢步要求马尽量伸展四肢，后蹄落点要超过前蹄的落点，背部抬起，整个步态舒展有弹性，如果马走的时候耷拉着脑袋、步幅忽大忽小、或者走偏了路线，裁判都会直接扣分，严重的甚至会被淘汰。 教练还给我讲了去年她带学员参加业余盛装舞步比赛的事：有个16岁的小姑娘练了两年，水平一直不错，那次比赛本来是冲冠军去的，结果上场前太紧张，上马之后缰绳攥得特别紧，马的脖子被勒得抬不起来，走慢步的时候步幅一直不够，甚至还出现了小碎步，最后只拿到了第三名，下来之后小姑娘抱着马哭，说自己平时练得特别好，就是上场的时候慌了，忘了给马放松的空间。“其实真不是马走得不好，是她的情绪先乱了，马是特别敏感的动物，你紧张它能感觉到，你给它的指令矛盾，它当然不知道该怎么走。” 我那时候突然明白，很多人觉得马术是“人驯化马”的运动，是骑手单方面命令马完成动作，但实际上完全不是这样，马怎么走，从来不是人单方面的要求，是人和马双向沟通的结果：你得懂马的情绪，给它明确、温和的信号，它信任你了，才愿意配合你完成那些高难度的动作，就像亚运会那枚铜牌，你看着是骑手骑得好，其实背后是他们和马几年甚至十几年的相处，他们知道马什么时候累了，什么时候状态好，马也知道骑手的每个动作是什么意思，这种互相理解的关系，才是马术运动最动人的地方。 我一直觉得，人和动物共同参与的体育项目，核心从来不是“征服”，而是“尊重”，你不把马当成平等的伙伴，只把它当成拿成绩的工具，永远不可能拿到好成绩，甚至会受伤，去年有个新闻，国外有个马术骑手在比赛的时候，发现马的步态有点不对劲，直接中途弃赛了，下来检查发现马的蹄子里扎了个小钉子，再晚发现几天可能就没法再跑步了，当时很多人评论说他傻，到手的名次都不要，我却特别佩服他：他真正懂“马怎么走”这件事的本质，马愿意为了你拼尽全力，你也得为它的健康负责，这才是真正的体育精神。
普通人第一次上马，搞懂“马怎么走”能帮你避开80%的坑
我身边有很多朋友听说我去骑马,第一反应都是“会不会摔？会不会被马踢？”，其实只要你搞懂“马怎么走”的基本逻辑，第一次骑马的风险能降低80%，我结合自己的体验和教练给的建议，总结了几个普通人初次上马的避坑要点，都是实打实的经验： 第一，第一次骑马别选景区野骑，优先选正规俱乐部的教学马，很多人第一次骑马都爱去景区，觉得100块钱就能骑一小时，还能随便跑，性价比高，但景区的马大多是拉了好几年游客的“老油条”，没有接受过系统的教学训练，你给的指令它根本不听，甚至会故意往树底下走蹭你，或者跑两步就停着不走要吃的，我闺蜜去年去草原玩，在景区骑了一次马，不知道怎么让马走，就使劲拽缰绳，结果马直接往树林里钻，她胳膊被树枝划了好长一道，缝了三针，现在看到马都绕着走，正规俱乐部的教学马都是经过长期训练的，知道怎么回应新手的模糊指令，性格也更温顺，就算你指令给错了，它也不会随便乱跑。 第二，别上来就想跑，先练10分钟慢步稳了再说，我第一次上课的时候，教练让我练了20分钟慢步，我当时还觉得不耐烦，后来才知道这个过程太重要了：你在慢步的过程中，能熟悉马的起伏，能学会怎么给指令，能和马建立初步的信任，等你能稳稳地让马走直线、拐弯、停，再尝试快步也不迟，你要知道，骑在马上跑十分钟的爽感，远不如摔一次的疼印象深刻。 第三，永远别跟马较劲，你赢不了它，一匹马的体重差不多是500公斤，你拽缰绳的力气再大，也不可能拽得过它，所以当马不肯走的时候，别使劲拽缰绳或者踢它的肚子，先看看它是不是紧张了：如果马的耳朵背到后面，说明它现在情绪不好，你可以先摸摸它的脖子，轻声跟它说两句话，安抚一下它的情绪，再给指令，还有很多新手骑马的时候喜欢身体往前倾，紧紧抓着缰绳，其实这样反而会让马觉得有压力，你坐姿越放松，马的状态也会越放松。 第四，穿对装备比什么都重要，第一次骑马别穿短裤、凉鞋，最好穿紧身的长裤和运动鞋，避免大腿被磨破，脚也不会被蹬子卡住，头盔是必须戴的，就算是走慢步也要戴，万一马受惊急停，你摔下来头先着地，后果不堪设想。 我现在每个月都会去俱乐部骑两次马，现在已经能稳稳地跟着马的快步打浪，偶尔还能跑两步，每次上马之前我都会先喂栗子两根胡萝卜，摸摸它的脖子跟它打个招呼，我现在终于明白教练第一节课问我“知道马怎么走吗”不是在跟我开玩笑，她是在告诉我，任何运动，你得先尊重它的规则，尊重你的伙伴，才能真正享受到它的乐趣。
从“马怎么走”看体育的本质：慢下来，才会懂
其实不止是马术,现在很多人接触新的运动都有个通病：求快，求刺激，第一次滑雪就想上高级道，第一次冲浪就想站板，第一次攀岩就想爬难度路线，最后要么受伤，要么觉得这项运动没意思，直接劝退。 “马怎么走”这个问题，其实给所有喜欢运动的人提了个醒：任何运动的基础，都比你想象的重要，你不用一上来就追求最好的成绩、最刺激的体验，慢下来，把最基础的动作练熟，把最基本的规则搞懂，你才能走得更远，就像骑马，你连慢步都走不稳，就算让你跑起来，也只会摔得更惨。 我在俱乐部认识一个62岁的老爷子，骑了20年马，他有一匹叫“黑豆”的马，跟了他15年，现在他骑马甚至都不用戴缰绳，只要轻轻碰一下马的脖子，黑豆就知道要往左走还是往右走，要停下还是要加速，老爷子说他年轻的时候也脾气急，刚学骑马的时候天天想着跑，摔过两次，摔断过一次胳膊一次肋骨，后来才慢慢明白：“马不是你的工具，是你的朋友，你得知道它今天累不累，脚疼不疼，心情好不好，它才愿意听你的，骑马骑到最后，骑的不是技术，是人心。” 这句话我特别认同，我们现在谈体育精神，总说“更快更高更强”，但后面还有一句“更团结”，这个团结从来不是只说人和人，也包括人和自然，人和参与运动的生命，马怎么走这个问题，表面上看是个技术问题，实际上是个观念问题：你有没有把面前的这个生命当成平等的伙伴，有没有尊重这项运动的基本规律。 现在每次有人问我“骑马好玩吗”，我都会先跟他们说：“你先搞懂马怎么走，再谈好不好玩。”毕竟，不管是骑马还是别的运动，那些最珍贵的体验，从来都不是跑的最快的时候得到的，是你慢下来，和你的伙伴同频的时候，才能感受到的，就像我现在骑着栗子在草坪上慢步，风从耳边吹过，栗子的耳朵轻轻晃着，那种踏实又平静的感觉，比跑起来的爽感要珍贵一万倍。
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