上周和闺蜜小楠吃饭，她揉着腰吐槽自己去年花3800办的健身年卡，到现在只用了三次，卡套上的膜都没撕，已经在玄关的收纳盒里积了半年灰，我笑话她浪费钱，她满脸委屈：“我哪是不想去啊，第一次去就被私教说的不敢再进门了。”
她还记得第一次去健身房的场景，私教热情地拉着她做体测，指着仪器上的数字一条条念：体脂率32%，比正常标准高8个点；骨盆前倾3度，XO型腿，核心力量几乎为零；深蹲的时候膝盖超过脚尖两厘米，再这么瞎练迟早要把膝盖磨坏，最后给她出了个方案：先买30节基础私教课，一节420，帮她把动作都矫正过来再练，不然不仅没用还容易受伤，小楠算了算，30节课要一万多，差不多是她半个月的工资，本来只是想减个腰上的小肚腩，结果被说的好像再不花钱报课就要半残了，最后干脆破罐子破摔，卡也不去用，每天下班继续瘫沙发，最近腰间盘突出犯了，坐半小时就得站起来揉半天,悔得不行。
我听完特别感慨，好像不知道从什么时候开始，“运动”这件事的门槛变得越来越高了：你想跑步，有人告诉你跑姿不对会伤膝盖，得先学标准跑姿；你想在家练深蹲，有人说动作不标准会伤腰，最好找私教带你；你想每天走走路锻炼身体，有人说低于一万步等于白走，走的时候要挺胸收腹步幅多大才有用，太多人被这些“专业标准”吓的不敢动，好像只要动作不够标准、强度不够高，动了也是白动，还不如躺着，但我始终觉得：我们普通人运动，根本不需要那么多“标准”。
你被“标准动作焦虑”PUA太久了
我之前也被这种“标准焦虑”坑过，去年夏天想在家练核心，找了个号称“新手友好”的帕梅拉10分钟核心训练，视频里的博主动作轻盈，腰背挺的像一块钢板，还边做边说“这个动作非常简单，新手也能轻松完成”，我跟着做了3分钟就抖的像筛子，平板支撑的时候腰塌的快贴到地上，做完第二天肚子疼了三天，当时还觉得是自己太没用，连新手教程都跟不上，后来问了个做健身教练的朋友才知道，帕梅拉本人是专业体操运动员出身，她嘴里的“新手友好”，是给有一两年运动基础的人准备的，对于常年坐办公室、核心力量几乎为零的普通人来说,那个难度跟让刚学会走路的孩子跑百米差不多。
你刷到的所有“标准动作教学”，本质上都是为了“更高的效率”和“更高强度下的安全”设计的：职业运动员抠动作细节，是因为要把身体潜能挖到极致，零点几秒的差距就能决定奖牌归属；健身博主强调标准动作，是因为他们的受众很多是每周练四五次、每次一两个小时的健身爱好者，高强度训练下动作不标准确实容易受伤，但我们普通人的运动需求是什么？不过是每周动两三次，每次三四十分钟，减减小肚腩，缓解一下肩颈疼，下班了出出汗释放压力，这种强度下，哪怕动作有点不标准，带来的那点损伤风险，远远低于你天天瘫在沙发上得腰突、颈椎病的风险。
我家楼下的张叔今年62岁，之前听网上说“每天走一万步才能锻炼身体”，硬逼着自己每天凑够一万步，家住在6楼，为了凑步数他每天上下楼爬三趟，下雨天没法出门就在客厅绕着茶几走，结果走了一个多月膝盖疼的上下楼都费劲，去医院拍片子说半月板轻度磨损，医生说他体重180斤，本身膝盖负担就重，一开始就走一万步，相当于天天扛着两袋米磨膝盖，让他先从每天20分钟慢走开始，走的时候膝盖疼就立刻停，不用管走了多少步，也不用管走的姿势标不标准,舒服就行。
现在张叔每天傍晚吃完晚饭，就和老伴在小区里慢悠悠晃20分钟，有时候遇到老伙计还坐下来下半小时象棋，周末偶尔跟着老年团去周边爬个矮山，也不追求速度，爬不动就歇，上个月他去体检，血压从150降到了130，体重掉了12斤，膝盖也不疼了，他现在经常跟小区里的老人说：“别信那些什么标准步姿、一万步的说法，我又不去参加竞走，走的舒服、能坚持不就得了？”
真的，别被“动作不标准就会受伤”的说法吓的不敢动，你哪怕深蹲的时候膝盖超过脚尖，哪怕平板支撑的时候腰有点塌，哪怕跑步的时候是后脚跟着地，只要你运动的时候没有觉得疼，运动之后觉得舒服，那就是适合你的动作，对于普通人来说，运动的第一要义永远是“你愿意动起来”，而不是“你动的够不够标准”，歪歪扭扭的动10分钟，也比你躺在沙发上刷两小时“标准动作教学”有用一万倍。
“没效果就白动”，是普通人对运动最大的误解
我同事大刘之前是典型的“运动功利主义者”，去年春天为了减肥，给自己定了计划：每天下班跑5公里，早餐吃水煮蛋，中午吃水煮菜，晚饭只吃一个苹果，号称“一个月瘦15斤”，结果他坚持了17天，站在秤上称体重，一两都没掉，当场就破防了，当天晚上就去吃了顿烧烤，还拍了照发朋友圈：“运动根本没用，老子再也不遭这个罪了。”
后来他单位体检，查出来轻度脂肪肝，医生让他每天最好动半个小时，不用管体重，只要能坚持就行，他觉得自己反正也瘦不下来，就干脆放弃了减重的想法，每天下班不坐地铁，骑20分钟共享单车回家，周末的时候约着朋友去打半小时羽毛球，也没刻意节食，就是平时少喝两杯奶茶，晚上少吃点夜宵，就这样过了三个月，他去复查，脂肪肝已经完全消了，体重虽然只掉了3斤，但之前穿的紧的牛仔裤，现在腰上能塞进去两个手指，之前爬三楼都喘，现在跟着公司团建爬白云山,一路走上去都不费劲。
他现在经常跟我们说：“之前真是傻，盯着秤上那两个数字干嘛，我运动又不是为了当健身博主，身体舒服了、体检指标正常了，这不就是最大的效果吗？”
我们这代人做什么都习惯要个“即时反馈”：上班要看KPI完成了多少，上学要考试看分数，就连运动都要追求“7天练出马甲线”“半个月瘦10斤”，好像没有这些肉眼可见的成果，你动的就没有意义，但实际上，运动的大部分好处，都是看不见摸不着的：你每天动20分钟，可能体重没掉，但你的睡眠质量会变好，不会躺床上翻两小时还睡不着；你每周打两次球，可能没练出腹肌，但你的肩颈疼会缓解，不会上班坐半天就脖子酸的抬不起来；你哪怕每天饭后散15分钟步，可能体重一点没变，但你得心血管疾病、糖尿病的风险会降低30%,这些都是比瘦了几斤更重要的效果。
我之前看过一个运动医学的研究，说对于普通人来说，每周累计运动150分钟，也就是每天不到22分钟，不管你做的是跑步、打球、跳广场舞，哪怕是做家务、遛狗、逛超市，只要是中等强度的活动，就能降低20%的全因死亡率，降低35%的心血管疾病风险，根本不需要你每次练的满头大汗，也不需要你练出什么完美身材，只要你动起来,就有好处。
别再觉得“没瘦就是白动”“没练出马甲线就是没用”，我们运动从来不是为了满足别人的审美，也不是为了发朋友圈晒打卡，是为了我们自己能有个好身体，能吃嘛嘛香，能爬楼不喘，能到老了还能到处去玩,这些才是运动最珍贵的意义。
把运动变成生活的一部分，而不是额外的任务
很多人一提到运动，第一反应就是“麻烦”：要去健身房，要花几百块买运动服运动鞋，要抽出一两个小时，练完还要洗澡，太费时间了，还是躺着舒服，我表姐之前就是这样，每次说要运动，先花几千块买齐运动服、跑鞋、运动手表、瑜伽垫，装备买的比谁都全，结果就去跑了一次步，所有东西都塞到衣柜最里面落灰，还说“我就是没有运动细胞，坚持不了”。
后来她儿子上小学，学校要求每天回家练跳绳，还要拍视频打卡，她就陪着儿子一起跳，最开始她跳10个就喘的不行，跳完第二天腿肚子疼，她也没逼自己，就每天跟着儿子跳10分钟，跳累了就歇，还跟儿子比赛谁跳的多，赢的人可以选晚上吃什么水果，就这样跳了半年，她现在一口气能跳200个，之前的颈椎疼、肩周炎都好了大半，体重也掉了8斤，她自己都没特意去想“我要运动”，就是每天陪孩子玩的时候顺便就动了,根本没觉得是负担。
我现在也没有特意抽时间去健身房，就是每天早上提前10分钟出门，走两站路再坐地铁，晚上下班的时候少坐一站地铁，走回家，一天下来差不多就能走40分钟，也不用换运动服，就穿平时上班的衣服，也不会觉得累，之前严重的时候要贴膏药的肩颈疼，现在已经很久没犯过了，周末的时候我有时候会约着朋友去公园散散步，或者去逛一下午街，别人觉得逛街累，我就当是运动了，还能顺便看看好看的衣服,比在健身房跑的满头大汗开心多了。
你看，运动从来都不是什么需要你仪式感拉满才能做的事情，它根本不需要你专门抽大块时间，也不需要你买多贵的装备，你上班摸鱼的时候，可以做几个扩胸运动，坐久了站起来走两分钟；你中午吃完饭，别立刻坐下，站着刷10分钟手机；你周末别宅在家里躺着，去公园晒晒太阳散散步，哪怕去逛个超市,都是运动。
我家楼下每天晚上都有一群阿姨跳广场舞，你说她们跳的有多专业吗？根本没有，有的阿姨动作都跟不上，还经常踩错拍子，但是她们每天都乐呵呵的来，跳完了还一起聊家长里短，上次社区组织运动会，这群平均年龄60岁的阿姨，拔河比赛赢了好多二十多岁的小伙子，她们从来不会说“我动作不标准就不跳了”，也不会说“跳了没瘦就不跳了”，她们就是觉得跳的开心，跳完了身体舒服,所以愿意每天来。
写在最后
不知道从什么时候开始，我们一提到运动，就会联想到“自律”“痛苦”“坚持”这些词，好像运动就是反人性的，是你必须咬牙逼自己才能做的事情，但你想想你小时候，在院子里跑跳打闹，跟小伙伴捉迷藏、跳皮筋，你不会觉得自己是在“运动”,你只会觉得开心。
是我们长大之后，被太多的标准、太多的功利心、太多商家制造的焦虑绑架了，才觉得运动是个负担：你要穿专业的运动服，要用标准的动作，要达到足够的强度，要练出好看的身材，不然你就不配运动，但我们忘了，运动本来就是人类的本能啊，它从来都不是运动员的专属，也不是健身爱好者的特权，它是每个普通人都能做的、最简单的让自己变舒服的事情。
真的，别再被那些“专业标准”吓退了，你不用成为运动员，不用练出马甲线，不用跑下半马，甚至不用非得凑够每天一万步，你想跑步就去跑，跑不动就走两步，走累了就歇会；你想跳操就跟着跳，动作跟不上也没关系，跳的开心就行；你哪怕在家跟着音乐瞎蹦跶5分钟,都是赚的。
毕竟我们运动，从来不是为了变成别人眼里“自律”的样子，也不是为了活成什么标准模板，我们只是为了能健健康康的，能开开心心的,能更好的享受生活而已啊。
还没有评论，来说两句吧...