一天只有24小时,8小时睡觉、8小时工作/上学，剩下8小时分给吃饭、通勤、陪家人、处理杂事，算来算去，留给自己的时间少得可怜，我之前总听身边人说“我哪有空运动啊，每天忙得脚不沾地”，很长一段时间我也深以为然，直到我翻了几个普通朋友的运动打卡记录才发现：原来对真正把运动当回事的人来说，一天真的有“第25小时”——它不在钟表的刻度里，是我们特意从缝隙里挤出来、完全留给自己和热爱的专属时间，不被工作占用，不被琐事打扰，只属于你和你正在做的运动。
从“凑时间”到“造时间”：25时是普通人专属的运动自留地
我表姐李雯今年32岁,是互联网公司的运营，家里还有个4岁的娃，每天的日程排得比公司的项目表还满：早上7点起来给娃做早饭、送娃上学，8点半到公司开早会，对着电脑改方案改到晚上6点，下班接娃回家做饭、陪娃写作业、哄娃睡觉，忙完基本就10点半了，瘫在沙发上刷10分钟手机就得赶紧睡，不然第二天起不来。 一年前她还总跟我吐槽“我连多睡10分钟都要算着时间，哪还有空跑步”，直到去年体检她查出来高血压、高血脂，还有严重的肩颈劳损，医生说再不动就得吃药了，她才狠下心给自己“造”时间：把闹钟调到了5点半，比平时整整早起了一个半小时，家附近的公园刚有晨练的老人出来，她已经换好跑鞋开跑了，最开始她起不来，特意把闹钟放在客厅的茶几上，响了必须爬起来去关，前半个月跑200米就喘得不行，走都要走完3公里，跑完回家洗个澡刚好能给娃做早饭，一点不耽误白天的事。 现在她已经跑了14个月，上个月刚跑完本地的迷你马拉松，完赛奖牌被她挂在化妆台最显眼的位置，比她去年拿的公司年度最佳员工奖擦得还亮，她跟我说：“以前总觉得运动是要特意空出大半天才能做的事，现在才知道，你真把它当回事，少睡一个半小时就有了，这一个半小时不用管娃哭不用管领导发消息，耳边只有风的声音，完全是我自己的，这不就是老天爷多给我的第25个小时吗？” 我家楼下开水果店的张哥也是这么个“造时间”的人，他是安徽来的，两口子守着个30平米的水果店，每天早上7点开门，晚上11点才收摊，进货、摆货、看店全是夫妻俩自己来，坐一天腰都直不起来，去年他生日给自己买了个拳击沙袋，挂在店的卷帘门上，每天收完摊把卷帘门一拉，就对着沙袋打半小时，打得咚咚响，周边的住户都习惯了这个点的声音，有时候还有路过的年轻小伙子凑过来跟着打两拳，他那个沙袋已经磨得发白了，上面还有他用马克笔写的“张大力的专属解压神器”，每次打之前他都要拍两下，像跟老伙计打招呼似的，张哥总说：“白天忙一天都是为了生意为了家，就这半小时是我自己的，打两拳浑身都舒服，比回家躺沙发刷俩小时短视频解乏多了。” 我一直觉得，总说“没时间运动”的人，本质上还是没把运动放在优先级里，时间对所有人都是公平的，一天都是24小时，你愿意为了它少刷一小时剧，愿意为了它早起一小时，愿意为了它把没用的社交推掉，它就真的会多出这么一段来，25时从来不是上天白给的，是我们主动给热爱腾出来的自留地，你愿意给它挪位置，它才会给你回馈。
25时里没有KPI，“我开心”就是唯一的评分标准
我之前在攀岩馆认识的王叔今年58岁,退休之后被老东家返聘回去当会计，每周二周四晚上7点半到9点半，雷打不动出现在攀岩馆，他爬了3年，现在还只能爬V2难度的线，好多刚练半年的小伙子小姑娘都比他爬得快、爬得难度高，他也不着急，每次爬上去就乐呵呵的，挂在岩壁上还能跟底下的人开玩笑，爬不动了就坐边上的休息区，掏出保温杯给大家递陈皮水，说“我来这根本不是为了爬多难的线，就是来躲我家老伴念叨的，在家她一会说我抽烟一会说我乱放东西，出来爬俩小时墙，耳朵根子清净，啥烦心事都没了”。 王叔之前有高血压，吃了五六年降压药，爬了一年岩之后去体检，血压稳了好多，医生都让他减了药量，他现在逢人就说攀岩比吃保健品管用，有人问他“你爬了这么久还爬不过年轻人，不急啊”，他笑得眼睛都眯成一条缝：“我急啥？我来这是找乐子的，又不是来比赛的，我能爬上去我就赢了，跟别人比啥啊。” 我同事小周也是这么个“不追求成绩”的人，95后的策划，平时被客户和KPI虐得死去活来，每周五晚上雷打不动去花样滑冰俱乐部上课，滑了一年多，还只能转半圈，膝盖上常年青一块紫一块，摔得最狠的那次尾椎骨疼了半个月，好了之后照样去，我问她“你又不打算当运动员，费这么大劲图啥啊”，她给我看她手机里拍的自己滑冰的视频，穿着白色的花滑服，在冰上慢慢滑，虽然动作不标准，但整个人眼睛都亮的：“你不知道，我踩在冰上的那一刻，什么客户的修改意见、什么下周要交的方案，全忘了，我就感觉我自己是偶像剧女主角，全世界就我最靓，摔了都开心，这俩小时我完全不用考虑别人的想法，不用管方案满不满意，不用管别人喜不喜欢我，我开心就够了。” 我特别能理解她的感受，我之前为了减肥办过健身卡，逼自己每天跑5公里、撸铁1小时，还给自己定了“一个月瘦10斤”的目标，结果没坚持半个月就放弃了，一想到要去健身房就犯愁，钱打了水漂不说，还因为没完成目标焦虑了好长时间，后来偶然跟朋友去打了一次羽毛球，发现我居然特别喜欢，跑着接球的时候啥烦心事都忘了，现在每周跟朋友打两次，每次俩小时，根本不用逼自己，到点就想往球馆跑，没特意控制饮食，半年也瘦了8斤，困扰我好几年的肩颈疼也好了。 我一直觉得，我们被各种KPI、各种考核、各种“应该做到”的标准绑了太久了，连运动都要给自己套上枷锁：要瘦多少斤、要跑多少公里、要练出多少块腹肌，完不成就焦虑、就自责，觉得自己没用，反而忘了运动本身就是让人开心的事，属于你的25时，根本不需要裁判，也不需要排名，更不需要别人给你打分，你爽了，你开心了，你觉得这时间花得值，就是最大的意义，不用跟别人比速度、比难度、比身材，你愿意动起来，就已经赢了。
25时给的奖励，从来不止八块腹肌和马甲线
很多人刚开始运动的初衷可能是减肥、是塑形，但坚持下来你会发现，25时给你的馈赠，远不止好看的身材，更多的是看不见的改变。 我表姐之前是出了名的急性子，娃考试考差了要骂半天，工作上出点错要焦虑得整宿睡不着，去年上半年还因为焦虑过度去看过心理医生，现在跑了一年步，整个人都松弛了不少，上次娃期中考试数学考了60分，换以前她早就鸡飞狗跳了，结果那天她接娃放学，带着娃去公园跑了两圈，跟娃说“考不好没关系，咱们慢慢来，你刚学跑步的时候连100米都跑不完，现在不也能跑2公里了？只要愿意练，总会进步的”，现在娃每天早上也跟着她起来跑两步，身体素质好了不少，以前一到换季就感冒，这一年都没怎么去过医院。 表姐说：“跑步的时候我就想，我连5公里都能跑下来，工作上那点难事算什么啊？这次方案没过就改呗，这次KPI没完成下次努力呗，有啥大不了的，以前我总觉得天塌下来了，现在跑出汗风一吹，就觉得什么事都能过去。” 水果店的张哥也是，之前他脾气特别急，遇到不讲理的顾客动不动就要撸袖子吵架，练了一年拳击之后，整个人都平和了好多，上次有个顾客来店里讹诈，说吃了他卖的芒果拉肚子，要他赔2000块钱，搁以前他早就跟人吵起来了，那天他特别淡定，调监控，打12315，跟对方讲道理，三下五除二就把事解决了，他说“我那脾气都在打沙袋的时候泄完了，要是真跟他吵起来，耽误的还是我自己的生意，犯不上，现在遇到啥事我都不着急，大不了打完两圈沙袋再说，没有啥是出一身汗解决不了的”。 我家楼下的刘阿姨今年62岁，前年老伴走了之后，她整天闷在家里不出门，瘦得只剩下八十多斤，子女怎么劝都没用，后来小区里的广场舞队拉她去跳舞，她本来不愿意去，去了一次就喜欢上了，每天晚上7点到9点雷打不动去跳，现在还当上了领舞，带着队去参加市里的广场舞比赛，拿了金奖，奖杯摆在她家客厅最显眼的位置，现在的刘阿姨每天都乐呵呵的，穿得漂漂亮亮的，上次我碰到她，她还跟我说打算下个月跟舞队的老姐妹一起去云南旅游，她说“每天这俩小时跳舞的时间，就是我一天里最盼着的时间，跟老姐妹聊聊天跳跳舞，啥烦心事都忘了，感觉自己还年轻，还能折腾好多好多年”。 你看，25时给我们的，从来不是只有八块腹肌和马甲线，它给你的是健康的身体，是平和的心态，是面对困难的底气，是志同道合的朋友，是哪怕生活一地鸡毛，你也能从中找到快乐的能力，你在跑步的时候学会的坚持，你在打球的时候学会的团队协作，你在一次次突破自己极限的时候攒的那股不服输的劲，这些东西，比任何身材标签都有用得多，它就像一个专属的能量补给站，你每次去都能充满电，然后拿着这些能量，去应付生活里的鸡零狗碎，再难的坎，你动一动出一身汗，就觉得没什么扛不过去的。
我知道很多人现在还是会说“我真的没时间”，但25时从来不是要你特意空出大段的时间，也不是要你办几万块的健身卡，买多专业的装备，你下班早下两站地铁走20分钟回家，这20分钟就是你的25时；你午休的时候少刷10分钟短视频，站起来抻抻胳膊腿，这10分钟就是你的25时；你晚上吃完饭跟家人下楼散散步，周末跟朋友去爬个山，哪怕你在家跟着音乐蹦跶5分钟，这些都是属于你的25时。 不要等“有空了再运动”，等你真的有空了，可能你的身体已经跟不上了，可能你已经忘了运动的快乐是什么样的，就从今天开始，给自己挤10分钟的25时，动一动，你会发现，原来生活除了工作、家庭、各种烦心事，还有这么一段完全属于你自己的、干干净净的快乐时光，毕竟，我们努力工作、认真生活，最终的目的不就是为了让自己活得更开心、更健康吗？而属于你的25时，就是你给生活最好的礼物。
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