一天只有24小时,8小时睡觉、8小时工作/上学,剩下8小时分给吃饭、通勤、陪家人、处理杂事,算来算去,留给自己的时间少得可怜,我之前总听身边人说“我哪有空运动啊,每天忙得脚不沾地”,很长一段时间我也深以为然,直到我翻了几个普通朋友的运动打卡记录才发现:原来对真正把运动当回事的人来说,一天真的有“第25小时”——它不在钟表的刻度里,是我们特意从缝隙里挤出来、完全留给自己和热爱的专属时间,不被工作占用,不被琐事打扰,只属于你和你正在做的运动。
从“凑时间”到“造时间”:25时是普通人专属的运动自留地
我表姐李雯今年32岁,是互联网公司的运营,家里还有个4岁的娃,每天的日程排得比公司的项目表还满:早上7点起来给娃做早饭、送娃上学,8点半到公司开早会,对着电脑改方案改到晚上6点,下班接娃回家做饭、陪娃写作业、哄娃睡觉,忙完基本就10点半了,瘫在沙发上刷10分钟手机就得赶紧睡,不然第二天起不来。 一年前她还总跟我吐槽“我连多睡10分钟都要算着时间,哪还有空跑步”,直到去年体检她查出来高血压、高血脂,还有严重的肩颈劳损,医生说再不动就得吃药了,她才狠下心给自己“造”时间:把闹钟调到了5点半,比平时整整早起了一个半小时,家附近的公园刚有晨练的老人出来,她已经换好跑鞋开跑了,最开始她起不来,特意把闹钟放在客厅的茶几上,响了必须爬起来去关,前半个月跑200米就喘得不行,走都要走完3公里,跑完回家洗个澡刚好能给娃做早饭,一点不耽误白天的事。 现在她已经跑了14个月,上个月刚跑完本地的迷你马拉松,完赛奖牌被她挂在化妆台最显眼的位置,比她去年拿的公司年度最佳员工奖擦得还亮,她跟我说:“以前总觉得运动是要特意空出大半天才能做的事,现在才知道,你真把它当回事,少睡一个半小时就有了,这一个半小时不用管娃哭不用管领导发消息,耳边只有风的声音,完全是我自己的,这不就是老天爷多给我的第25个小时吗?” 我家楼下开水果店的张哥也是这么个“造时间”的人,他是安徽来的,两口子守着个30平米的水果店,每天早上7点开门,晚上11点才收摊,进货、摆货、看店全是夫妻俩自己来,坐一天腰都直不起来,去年他生日给自己买了个拳击沙袋,挂在店的卷帘门上,每天收完摊把卷帘门一拉,就对着沙袋打半小时,打得咚咚响,周边的住户都习惯了这个点的声音,有时候还有路过的年轻小伙子凑过来跟着打两拳,他那个沙袋已经磨得发白了,上面还有他用马克笔写的“张大力的专属解压神器”,每次打之前他都要拍两下,像跟老伙计打招呼似的,张哥总说:“白天忙一天都是为了生意为了家,就这半小时是我自己的,打两拳浑身都舒服,比回家躺沙发刷俩小时短视频解乏多了。” 我一直觉得,总说“没时间运动”的人,本质上还是没把运动放在优先级里,时间对所有人都是公平的,一天都是24小时,你愿意为了它少刷一小时剧,愿意为了它早起一小时,愿意为了它把没用的社交推掉,它就真的会多出这么一段来,25时从来不是上天白给的,是我们主动给热爱腾出来的自留地,你愿意给它挪位置,它才会给你回馈。
25时里没有KPI,“我开心”就是唯一的评分标准
我之前在攀岩馆认识的王叔今年58岁,退休之后被老东家返聘回去当会计,每周二周四晚上7点半到9点半,雷打不动出现在攀岩馆,他爬了3年,现在还只能爬V2难度的线,好多刚练半年的小伙子小姑娘都比他爬得快、爬得难度高,他也不着急,每次爬上去就乐呵呵的,挂在岩壁上还能跟底下的人开玩笑,爬不动了就坐边上的休息区,掏出保温杯给大家递陈皮水,说“我来这根本不是为了爬多难的线,就是来躲我家老伴念叨的,在家她一会说我抽烟一会说我乱放东西,出来爬俩小时墙,耳朵根子清净,啥烦心事都没了”。 王叔之前有高血压,吃了五六年降压药,爬了一年岩之后去体检,血压稳了好多,医生都让他减了药量,他现在逢人就说攀岩比吃保健品管用,有人问他“你爬了这么久还爬不过年轻人,不急啊”,他笑得眼睛都眯成一条缝:“我急啥?我来这是找乐子的,又不是来比赛的,我能爬上去我就赢了,跟别人比啥啊。” 我同事小周也是这么个“不追求成绩”的人,95后的策划,平时被客户和KPI虐得死去活来,每周五晚上雷打不动去花样滑冰俱乐部上课,滑了一年多,还只能转半圈,膝盖上常年青一块紫一块,摔得最狠的那次尾椎骨疼了半个月,好了之后照样去,我问她“你又不打算当运动员,费这么大劲图啥啊”,她给我看她手机里拍的自己滑冰的视频,穿着白色的花滑服,在冰上慢慢滑,虽然动作不标准,但整个人眼睛都亮的:“你不知道,我踩在冰上的那一刻,什么客户的修改意见、什么下周要交的方案,全忘了,我就感觉我自己是偶像剧女主角,全世界就我最靓,摔了都开心,这俩小时我完全不用考虑别人的想法,不用管方案满不满意,不用管别人喜不喜欢我,我开心就够了。” 我特别能理解她的感受,我之前为了减肥办过健身卡,逼自己每天跑5公里、撸铁1小时,还给自己定了“一个月瘦10斤”的目标,结果没坚持半个月就放弃了,一想到要去健身房就犯愁,钱打了水漂不说,还因为没完成目标焦虑了好长时间,后来偶然跟朋友去打了一次羽毛球,发现我居然特别喜欢,跑着接球的时候啥烦心事都忘了,现在每周跟朋友打两次,每次俩小时,根本不用逼自己,到点就想往球馆跑,没特意控制饮食,半年也瘦了8斤,困扰我好几年的肩颈疼也好了。 我一直觉得,我们被各种KPI、各种考核、各种“应该做到”的标准绑了太久了,连运动都要给自己套上枷锁:要瘦多少斤、要跑多少公里、要练出多少块腹肌,完不成就焦虑、就自责,觉得自己没用,反而忘了运动本身就是让人开心的事,属于你的25时,根本不需要裁判,也不需要排名,更不需要别人给你打分,你爽了,你开心了,你觉得这时间花得值,就是最大的意义,不用跟别人比速度、比难度、比身材,你愿意动起来,就已经赢了。
25时给的奖励,从来不止八块腹肌和马甲线
很多人刚开始运动的初衷可能是减肥、是塑形,但坚持下来你会发现,25时给你的馈赠,远不止好看的身材,更多的是看不见的改变。 我表姐之前是出了名的急性子,娃考试考差了要骂半天,工作上出点错要焦虑得整宿睡不着,去年上半年还因为焦虑过度去看过心理医生,现在跑了一年步,整个人都松弛了不少,上次娃期中考试数学考了60分,换以前她早就鸡飞狗跳了,结果那天她接娃放学,带着娃去公园跑了两圈,跟娃说“考不好没关系,咱们慢慢来,你刚学跑步的时候连100米都跑不完,现在不也能跑2公里了?只要愿意练,总会进步的”,现在娃每天早上也跟着她起来跑两步,身体素质好了不少,以前一到换季就感冒,这一年都没怎么去过医院。 表姐说:“跑步的时候我就想,我连5公里都能跑下来,工作上那点难事算什么啊?这次方案没过就改呗,这次KPI没完成下次努力呗,有啥大不了的,以前我总觉得天塌下来了,现在跑出汗风一吹,就觉得什么事都能过去。” 水果店的张哥也是,之前他脾气特别急,遇到不讲理的顾客动不动就要撸袖子吵架,练了一年拳击之后,整个人都平和了好多,上次有个顾客来店里讹诈,说吃了他卖的芒果拉肚子,要他赔2000块钱,搁以前他早就跟人吵起来了,那天他特别淡定,调监控,打12315,跟对方讲道理,三下五除二就把事解决了,他说“我那脾气都在打沙袋的时候泄完了,要是真跟他吵起来,耽误的还是我自己的生意,犯不上,现在遇到啥事我都不着急,大不了打完两圈沙袋再说,没有啥是出一身汗解决不了的”。 我家楼下的刘阿姨今年62岁,前年老伴走了之后,她整天闷在家里不出门,瘦得只剩下八十多斤,子女怎么劝都没用,后来小区里的广场舞队拉她去跳舞,她本来不愿意去,去了一次就喜欢上了,每天晚上7点到9点雷打不动去跳,现在还当上了领舞,带着队去参加市里的广场舞比赛,拿了金奖,奖杯摆在她家客厅最显眼的位置,现在的刘阿姨每天都乐呵呵的,穿得漂漂亮亮的,上次我碰到她,她还跟我说打算下个月跟舞队的老姐妹一起去云南旅游,她说“每天这俩小时跳舞的时间,就是我一天里最盼着的时间,跟老姐妹聊聊天跳跳舞,啥烦心事都忘了,感觉自己还年轻,还能折腾好多好多年”。 你看,25时给我们的,从来不是只有八块腹肌和马甲线,它给你的是健康的身体,是平和的心态,是面对困难的底气,是志同道合的朋友,是哪怕生活一地鸡毛,你也能从中找到快乐的能力,你在跑步的时候学会的坚持,你在打球的时候学会的团队协作,你在一次次突破自己极限的时候攒的那股不服输的劲,这些东西,比任何身材标签都有用得多,它就像一个专属的能量补给站,你每次去都能充满电,然后拿着这些能量,去应付生活里的鸡零狗碎,再难的坎,你动一动出一身汗,就觉得没什么扛不过去的。
我知道很多人现在还是会说“我真的没时间”,但25时从来不是要你特意空出大段的时间,也不是要你办几万块的健身卡,买多专业的装备,你下班早下两站地铁走20分钟回家,这20分钟就是你的25时;你午休的时候少刷10分钟短视频,站起来抻抻胳膊腿,这10分钟就是你的25时;你晚上吃完饭跟家人下楼散散步,周末跟朋友去爬个山,哪怕你在家跟着音乐蹦跶5分钟,这些都是属于你的25时。 不要等“有空了再运动”,等你真的有空了,可能你的身体已经跟不上了,可能你已经忘了运动的快乐是什么样的,就从今天开始,给自己挤10分钟的25时,动一动,你会发现,原来生活除了工作、家庭、各种烦心事,还有这么一段完全属于你自己的、干干净净的快乐时光,毕竟,我们努力工作、认真生活,最终的目的不就是为了让自己活得更开心、更健康吗?而属于你的25时,就是你给生活最好的礼物。



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