上周六我去武汉武昌区徐家棚社区的全民健身中心找朋友，刚推开门就听到一阵洪亮的哨声，穿洗得领口起球的藏蓝色速干衣、皮肤晒得黝黑、腰上挂着个磨掉漆的不锈钢哨子的中年男人，正蹲在地上给个七八岁的小孩调整跳绳的长度，额头上的汗顺着脸颊往下滴，连袖口都湿了大半，旁边的阿姨捅了捅我胳膊：“那就是李凖教练，我们这一片的‘健身活菩萨’。”
我之前就听过李凖的名字，省田径队中长跑项目退下来的运动员，本来有冲击国家队的潜力，2011年因为跟腱断裂遗憾退役，拒绝了省体育局安排的体制内工作，回社区当起了基层健身教练，一干就是12年，和市面上动辄一节课收费三四百、张口闭口“马甲线”“PB”的私教不同，李凖的学员里，有拄着拐的糖尿病老人，有200斤的高三学生，有颈椎间盘突出的996上班族，甚至还有连路都走不稳的唐氏综合征患儿，他总说：“专业队的教练是教少数人拿金牌的，我是教多数人好好过日子的。”
从省队退下来那天，他把所有奖牌锁进了储物箱底
李凖的运动生涯说起来不算遗憾，也不算圆满，16岁进省队，练了8年中长跑，拿过全国田径锦标赛男子5000米季军，1500米项目最好成绩3分42秒，离国家队的选拔标准只差2秒，2011年冬训的时候，他在户外跑耐力课，踩到了结冰的跑道，整个人摔出去两米远，跟腱完全断裂，手术之后养了一年，再也跑不到之前的成绩了,只能选择退役。
“退役那天我回队里收拾东西，把之前拿的17块奖牌都装进了一个纸箱子，塞到了储物柜最底层，只带走了我穿了三年的那双钉鞋。”坐在健身中心的休息区，李凖拧开一瓶常温的矿泉水，喝了一口笑：“当时队里的领导劝我留下来当行政，说旱涝保收，我不愿意，我练了十几年体育，除了跑步我啥也不会，坐办公室我坐不住。”
刚回社区的时候，李凖也迷茫过，去商业健身房当过私教，干了3个月就辞了。“那地方太浮躁了，老板天天催着你卖课，根本不管学员的实际情况，有个膝盖有积液的学员来找我，主管让我给她推荐30节高强度燃脂课，我不肯，还和主管吵了一架。”李凖说，那次之后他就下定决心，要自己开个工作室，就给普通人上课,不搞那些花里胡哨的营销。
2012年，李凖拿出自己所有的退役补贴，在社区租了个30平的门面，开了自己的第一家健身工作室，年卡收费365块钱，一天一块钱，学生打五折，低保户、残疾人免费，开业第一天，只有3个人来报名,其中一个还是他妈妈拉来的亲戚。
我见过太多退役运动员转型失败的例子，要么放不下专业队的架子，觉得教普通人是“大材小用”，要么被商业环境裹挟，把健身当成了赚快钱的工具，像李凖这样愿意沉下心来扎根社区的，太少了，他不是没有能力赚大钱，之前有个连锁健身品牌开年薪50万请他当教学总监，他想都没想就拒绝了，他说“我要是走了，这一片的老头老太太找谁上课去？”
他的学员里，一半是被其他教练“放弃”的“差生”
李凖的学员档案里，存着上千份体测表，每一份上面都密密麻麻写满了备注：“张桂兰，62岁，二型糖尿病，左膝盖积液，静蹲每次10秒，每日3组，禁止暴走”“周子宇，17岁，体重105kg，膝盖半月板磨损，先从游泳开始减重，每次力量训练不超过40分钟”“林晓，28岁，颈椎间盘突出，禁止练头倒立，每日工位操5分钟”。
提到张桂兰阿姨，李凖印象特别深，2018年的时候，张阿姨拄着拐找到他，刚进门就哭：“李教练，你救救我，我听网上说暴走能降血糖，每天走10公里，现在膝盖疼得下不了楼，医生说再严重就要换关节了。”李凖给张阿姨做了全套评估，发现她的膝盖积液已经很严重了，别说走10公里，连走100米都疼，他给张阿姨制定的第一个计划，不是跑步也不是跳操，是靠墙静蹲，每次10秒，一天3组，就练大腿肌肉力量，平时走路要穿减震的运动鞋,配合控糖饮食。
“最开始张阿姨还不愿意，说这动作站着不动，能有啥用？我跟她保证，练三个月要是没效果，我给她出医药费。”李凖说，练了一个半月，张阿姨的膝盖就不疼了，三个月之后去复查，空腹血糖从12降到了7.8，膝盖积液消了大半，现在张阿姨不仅能正常买菜做饭，还当起了社区广场舞队的队长，去年社区运动会，她还拿了健步走项目的季军，领奖的时候第一个抱的就是李凖,还把自己家种的橘子塞了满满一袋子给他。
17岁的周子宇是2020年找到李凖的，那时候他上高三，体重210斤，要考体育特长生，之前在商业健身房请了私教，练了三个月，膝盖练伤了，100米跑成绩还掉了2秒，当时他爸妈都快急哭了，说“实在不行就不考了，孩子身体要紧”，李凖给周子宇制定的计划，第一个月根本不让他碰跑道，每天先游1小时泳减体重，力量训练全是自重动作，深蹲都不让他加重量,每次练完都给他做半小时膝盖放松。
“最开始这小孩没信心，跑1公里都喘得直哭，说‘教练我真的不行，我肯定考不上了’，我就陪着他跑，他跑不动我就陪他走，走累了就歇会，从来不催他。”李凖说，半年的时间，周子宇瘦了50斤，体育高考考了92分，顺利考上了武汉体育学院，去年暑假还回来当他的助理教练,免费给社区的小朋友带体能课。
我问李凖，教这些“零基础”甚至“负基础”的学员，会不会觉得没有成就感？他摆了摆手：“啥叫成就感？教专业运动员拿金牌是成就感，教阿姨能正常走路，教小孩考上大学，教上班族脖子不疼了，这也是成就感，甚至比拿金牌还开心。”
现在很多人对健身的误解太深了，好像健身就必须练出八块腹肌、跑完全马、体脂率低于15%才叫成功，其实根本不是，对于普通人来说，健身的意义就是让你没有病痛，能轻松地爬完五楼不喘，能抱着孩子逛一下午街不累，能好好吃饭好好睡觉，这就足够了，李凖最难得的地方，就是他从来不用专业运动员的标准要求普通人，他的课上永远听不到“你怎么这么笨”“再坚持一下就好了”，最多的话是“你这次比上次多坚持了2秒，很棒”“咱们慢慢来，不着急”。
亏了8万也要开的免费课，他一讲就是12年
2020年疫情的时候，李凖的工作室关了半年，房租交不起，欠了8万块钱，当时他都想把工作室关了去外地打工，社区知道了这个情况，主动找他，把刚建好的全民健身中心的场地免费给他用，唯一的要求就是每周开3次公益健身课，给社区的居民免费上，李凖当场就答应了，而且这公益课一开就是12年,从来没断过。
现在每周一、三、五晚上7点到8点，都是李凖的公益课时间，周一教中老年康复训练，周三教上班族肩颈放松，周五教青少年体能，每次课都坐得满满当当，最多的时候有七八十个人来上课，去年12月李凖发烧到39度，浑身疼得站不住，还是戴着口罩来上课了，他说“我要是不来，这些老人小孩到点就来等我，找不到人该着急了，我站着讲不动，坐着讲也行”。
疫情封控的时候，线下课上不了，李凖就开抖音直播，每天早上8点准时开播，带大家在家练，还自己掏腰包花了3000多块钱，买了几百根弹力带，免费给隔离在家的住户送，每家送一根，还附一张手写的训练说明，那段时间他的直播有上万人看，很多外地的网友都在评论区说“要是我家楼下也有这样的教练就好了”。
现在李凖的工作室收费还是很低，一对一私教课才80块钱一节，比市场价便宜了三四倍，学生、低保户、残疾人来上课还是全免费，有人说他傻，放着赚钱的机会不赚，他总是笑着说：“我小时候家里穷，练体育的时候我的启蒙教练免费教了我5年，连饭都管我吃，我现在有能力了，就得把这份情传下去，钱够花就行，要那么多干嘛？”
现在的健身行业真的太浮躁了，很多私教培训7天就上岗，连运动解剖学都没搞明白就敢给学员上大重量，每年被练伤的人不计其数，我们总说要发展全民健身，要打通全民健身的“最后一公里”，怎么打通？不是靠建多少豪华的健身房，也不是靠办多少场高大上的马拉松，就是靠李凖这样的基层教练，愿意沉到社区里，用普通人能负担得起的价格，教大家最实用、最安全的健身知识,这才是全民健身真正的底气。
最好的体育教育，从来不是教你拿冠军，是教你爱上运动
上个月李凖组织了第三届社区家庭运动会，没有复杂的项目，就是跳绳、踢毽子、平板支撑、两人三足，不管男女老少都能参加，第一名的奖品是他自己找人做的铜牌，上面刻着“运动小能手”，成本才10块钱，但是大家都抢着要，那天张桂兰阿姨和周子宇组队拿了两人三足的冠军，两个人抱着奖牌拍了十几张照片，张阿姨还把奖牌挂在自家客厅最显眼的地方，逢人就说“这是李教练给我发的金牌”。
我问李凖，有没有后悔过当年没留在省队，说不定现在都带出奥运冠军了，他掏出手机给我看他的学员群，4个群加起来有2000多个人，每天都有人在群里打卡：“李教练，我今天跑了3公里，比上次快了1分钟！”“李教练，我今天去复查，血糖正常了！”“李教练，我家孩子体育考了满分！”李凖翻着群消息，笑得眼睛都眯起来了：“你看，这些都是我的‘金牌’，我教了12年，上万名学员，没有一个是专业运动员，但是他们都爱上了运动，都因为运动变得更健康了，这比我自己拿奥运冠军还开心。”
他说他这辈子最大的愿望，就是能在更多的社区开免费的健身课，让更多的普通人敢健身、会健身，不用怕被私教忽悠，不用怕练伤自己。“体育从来不是少数人的特权，是每个人都能拥有的生活方式，你不需要有天赋，不需要跑得快，只要你动起来，就比躺着强。”
那天我离开健身中心的时候已经晚上9点多了，李凖还在给个唐氏综合征的小朋友教拍篮球，小朋友拍一下就掉，他就陪着捡，一遍一遍地教，一点不耐烦都没有，夕阳从窗户照进来，落在他身后的墙上，墙上贴的不是他自己的获奖证书，是学员们送给他的感谢信，还有历届社区运动会的合影，风一吹，哗啦哗啦响,像极了全场的掌声。
我总觉得，我们的体育事业，从来都不缺站在领奖台上的冠军，缺的是李凖这样愿意蹲下来，给普通人递一根跳绳、教一个静蹲动作的基层教练，他用12年的时间，告诉我们一个最朴素的道理：体育的终极意义，从来不是拿多少金牌，而是让每一个普通人，都能通过运动,拥有好好生活的底气。
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