前几天跟朋友聚餐,听到最多的吐槽就是“好累啊”“每天一睁眼就是工作孩子房贷,喘不过气”“感觉干什么都提不起劲,去医院查又没什么大病,就是整个人没精神”,我给所有人的建议都是一样的:“去动一动,跑两步也行,跳个操也行,哪怕下楼散半小时步,都比你在家躺着刷手机强。”不少人翻我白眼:“我哪有那个时间精力?体育那都是有闲有钱的人玩的,跟我们普通人没关系。”每次听到这种话我都觉得挺可惜的,太多人把体育想得太遥远太高端,却不知道它其实是我们普通人手里,成本最低、回报率最高的“人生升级武器”。
38岁花300块报的跑团,是我这辈子做过最赚的投资
陈姐是我前几年做社区体育采访的时候认识的,那年她38岁,在一家国企做行政,每天的日子是睁眼给孩子做早饭,送孩子上学,上班应付各种杂事,下班接孩子做饭辅导作业,等孩子睡了还要给老公洗袜子收拾家里,一天忙到晚,连坐下来喝杯热水的时间都少,那两年她状态差到什么程度?不到40岁白头发长了小半头,颈椎疼到抬胳膊都费劲,去医院查,医生说她有中度焦虑,再这样下去就要吃抗抑郁的药了,她老公那时候还嫌她矫情:“不就是在家带带孩子上个班,别人都没事怎么就你事多?”她那段时间偷偷哭了好多次,觉得自己的人生一眼望到头,就是围着老公孩子转,完全没有自我。
后来她下楼扔垃圾,看到小区门口跑团的人在招新,一年会费300块,每周二四晚上集体跑,还有教练带热身拉伸,她脑子一热就报了名,报完就后悔了,觉得自己纯粹是浪费钱,平时连下楼买个菜都嫌累,怎么可能跑的了步,第一次去跑的时候,她跟着大部队跑了不到100米就喘得直咳嗽,脸憋得通红,站在路边上气不接下气,觉得特别丢人,想转头回家,结果跑团的教练追过来,给她递了瓶水说:“没关系,刚开始都这样,你要是跑不动就走,走完全程也算你完成任务。”那天她走了3公里,花了快40分钟,回到家一身汗,洗了个澡倒头就睡,好久没有睡得那么香过,连平时常犯的失眠都没了。
从那之后她就坚持下来了,一开始是走,后来慢慢能跑1公里,2公里,5公里,大半年之后,她报了城市马拉松的迷你跑,4公里跑了28分钟,拿到奖牌的那天,她拍了张照片发朋友圈,下面几十条评论,好多人都说“你最近怎么变化这么大,看起来年轻了十岁”,我上次见她是上个月,她刚跑完半马,整个人气色特别好,说话都带着精气神,她说这一年多跑步,不仅瘦了12斤,颈椎疼的毛病好了大半,连心态都变了,之前遇到一点事就钻牛角尖,老公晚回家半小时她就能脑补出一出大戏,孩子考试考差了她能焦虑一整宿,现在跑完步出一身汗,什么烦心事都没了,上次孩子开家长会,她主动报名当志愿者,还上台分享了怎么平衡家庭和自我的经验,台下的家长都给她鼓掌,她下来跟我说:“活了快40年,第一次觉得我不是谁的老婆谁的妈,我就是我自己,我也能做成很多事。”
我经常跟身边的人说陈姐的例子,很多人总觉得“我没时间运动”“运动是浪费时间”,但你算算,陈姐每天挤出来跑步的时间不过20分钟,这20分钟你刷个短视频就过去了,躺沙发上发会呆就过去了,但用在运动上,给你的回报是好身体,好心情,是发自内心的底气,这笔买卖怎么算都赚。
体育从来不是“特长生”的专属,是刻在你基因里的生存能力
我从小到大都是大家眼里的“体育差生”,800米从来跑不及格,跳远永远踩线,跳高连最低的杆都跳不过去,那时候我总觉得“体育好”是天生的,是那些跑得快跳得高的“特长生”才有的天赋,像我这种普通人,跟体育根本不沾边,直到去年封控在家,我连着躺了半个月,每天刷手机刷到凌晨,白天醒了就吃,吃完接着躺,不到两个星期,我就开始腰疼,头晕,整个人昏昏沉沉的,连爬个三层楼都喘,后来实在没办法,我找出来之前买的跳绳,想着每天跳50个活动活动,一开始跳10个就绊绳,绊到我想把绳子扔出窗外,后来咬着牙坚持,10个,20个,50个,100个,后来我能一次性跳2000个,只需要20分钟,那段时间我每天跳完绳,整个人都特别精神,腰不疼了,觉也睡得香了,连之前常犯的偏头痛都没再犯过。
那时候我家对门住着个50多岁的张哥,有高血压,封在家里天天着急,血压飙升到180,吃降压药都压不住,后来听到我在阳台跳绳,他就过来问我能不能带着他一起动,我跟他说你不用跳,就在阳台快走,或者做几个深蹲就行,他一开始做5个深蹲就腿软,后来慢慢能做20个,30个,过了半个月他给我送了一兜子橘子,说他血压降到140了,医生都让他减了药量,他说“我活了大半辈子,从来没觉得运动这么有用,之前总觉得体育是年轻人的事,现在才知道,不管多大岁数,能动起来就是好事”。
还有我表妹,从小到大体育就没及格过,800米每次都跑最后一名,被体育老师追着骂,她总说“我就是没有运动细胞,这辈子都不可能运动”,工作之后她做设计,天天坐电脑前,一坐就是十几个小时,去年查出来腰突,疼到连穿袜子都要别人帮忙,在床上躺了半个月,医生说你要是再不动,以后就要做手术了,她没办法,只能跟着康复师练核心,一开始平板支撑10秒就抖得像筛子,练到眼泪都出来,现在她能撑3分钟,腰突一年多没犯,上周还报了攀岩课,发朋友圈说“原来我不是没有运动细胞,我只是之前没试过而已”。
做体育写作这五年,我见过太多这样的例子,很多人对体育的误解太深了,觉得只有跑得快跳得高,能拿奖,才算“会体育”,不然就是“体育差生”,但其实体育的本质从来不是比赛,是让你了解自己的身体,学会和自己的身体相处,知道累了怎么调整,疼了怎么放松,遇到极限了怎么咬咬牙坚持,这些能力是刻在我们基因里的,不管你有没有天赋,不管你多大岁数,你都能用,你不需要成为运动员,你只需要成为更健康的自己,这就够了。
你在运动里吃的所有苦,最后都会变成生活给你的糖
去年我采访过一个外卖小哥,叫大刘,32岁,之前自己开餐馆,疫情的时候赔了八十多万,把房子卖了还债,老婆也跟他离了,带着儿子回了老家,他说那段时间他觉得人生都毁了,天天喝闷酒,有次喝多了摔进路边的沟里,腿磕得血肉模糊,醒了之后看着天上的星星,突然觉得不能再这么下去了,不然儿子以后都不认他这个爸爸。
后来他就来我们城市跑外卖,每天跑12个小时,闲下来的时候就去附近的公园跑步,一开始是为了发泄情绪,跑累了就不会想那些糟心事,后来慢慢跑上瘾了,每天不跑几公里就觉得浑身难受,去年我们市办马拉松,他抱着试试的心态报了名,居然跑了市民组的第12名,拿了五千块奖金,他跟我说,跑到30公里的时候撞墙了,腿像灌了铅一样沉,每抬一步都疼,那时候他特别想放弃,但是他突然想到自己欠的八十万已经还了快六十万了,最难的时候都熬过来了,这点苦算什么,咬咬牙就坚持下来了。
冲过终点线的那一刻,他拿着奖牌蹲在地上哭了,他说好久没有那种“我做成了一件事”的成就感了,他把奖金全给儿子打了过去,给儿子买了一直想要的乐高,儿子给他发语音说“爸爸你太厉害了,我以后也要像你一样跑马拉松”,现在大刘的债快还完了,每个月都能回老家看儿子,前妻也愿意跟他沟通了,他说“要是没跑步,我可能早就垮了,跑步的时候我才知道,只要我还能跑,就没有跨不过去的坎”。
我特别认同一句话:“体育是和平年代的战争。”你在运动场上遇到的每一次极限,每一次想放弃又咬咬牙坚持下来的瞬间,都是在给你的人生攒“抗挫值”,你连10公里都能跑下来,还怕加班赶一个通宵的方案?你连100斤的杠铃都能举起来,还怕生活给你那点鸡毛蒜皮的打击?你在运动里练出来的不仅是肌肉,更是不服输的劲,是遇到事不逃避的勇气,这些东西,是你这辈子谁都抢不走的财富。
别等“有时间”再运动,现在动起来,你就赢了
我听过太多人说“我也想运动,但是我没时间啊”“我每天上班都累死了,哪有力气运动”“我没有运动天赋,动了也白动”,但你看看陈姐,她每天跑步的时间是孩子写作业的20分钟,根本不耽误照顾家庭;你看看大刘,他跑步的时间是跑单间隙的休息时间,根本不需要专门腾出大段时间;你看看张哥,他就在自己家阳台走走路做几个深蹲,连门都不用出。
不要把体育想得太高大上,不需要你买几万块的运动装备,不需要你办几千块的健身卡,不需要你每天泡两三个小时在健身房,你每天下班少坐一站公交,走20分钟回家,是运动;你吃完饭别立刻躺着,下楼散10分钟步,是运动;你周末别躺一整天,去公园骑骑车放放风筝,是运动;你在家看剧的时候,站起来做几个深蹲几个拉伸,也是运动,只要你想动,什么时候都来得及,什么地方都能运动。
我之前看过一个数据,说每周运动3次,每次30分钟,就能降低20%的抑郁症风险,降低30%的心血管疾病风险,这比你吃多少保健品都有用,我们这辈子,钱可能会被偷走,工作可能会丢,爱人可能会走,但是你从运动里练出来的好身体,强心脏,不服输的劲,是谁都拿不走的。
我写这篇文章的时候,刚好刷到陈姐发的朋友圈,她带着老公和孩子一起去参加家庭跑,一家三口都拿着奖牌,笑得特别灿烂,配文是“跑过的每一步都算数”,对啊,你跑过的每一步,流过的每一滴汗,咬着牙坚持下来的每一个瞬间,都在偷偷给你攒着人生的硬底气,0你,不管你现在是20岁还是60岁,不管你能跑全马还是走两步都喘,从今天开始,动一动吧,你不需要成为别人眼里的“运动达人”,你只需要成为更好的自己,你迈出的第一步,就是你人生变好的开始。(全文2987字)



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