前几天刷到网友在三亚冲浪偶遇宁泽涛的路透视频，刚从海里走出来的他半撩着冲浪服上衣，小麦色的皮肤下八块腹肌块块分明，腰线利落得像刀刻，人鱼线顺着腰侧延伸到运动裤腰里，状态好到离谱，评论区瞬间炸了锅，有人喊“爷青回，仿佛一下子回到了2015年喀山世锦赛的领奖台”，有人吐槽“我20岁的啤酒肚都比他的腹肌显眼，他退役5年了怎么腹肌还像焊在身上一样”，还有人直接求“宁泽涛能不能出个腹肌保养教程，我愿意付费看”。
作为关注了宁泽涛快10年的体育行业写作者，我看着他从国家队的小将变成世界冠军，再到淡出公众视野过自己的人生，太清楚这人人羡慕的腹肌从来不是什么天生buff，是从14岁进海军队开始,整整20年的高度自律堆出来的战果。
国家队时期的腹肌：是夺冠的“秘密武器”，更是每天2小时核心训练熬出来的成果
很多人对宁泽涛腹肌的最初印象，都来自2015年喀山世锦赛的领奖台：他站在最高领奖台上咬着金牌，敞开的运动外套下腹肌线条清晰，整个人发光的样子，直接把“宁泽涛”三个字送上了全国热搜,也让无数人第一次对男子游泳项目产生了兴趣。
当时央视跟拍的备战纪录片里，就曝光过他的训练日常：短距离自由泳是出了名的拼爆发力和核心传导力，尤其是100米自由泳最后20米，手臂划水的力量能不能全部传到水里，全靠腰腹核心稳不稳，所以宁泽涛的训练计划里，除了每天4小时的水上训练，雷打不动要加2小时的核心力量训练，队友回忆说“平常大家练核心都是3组平板支撑每组1分半，他每次都主动加2组，每组还多撑40秒，有时候水上训练累到抬胳膊都费劲，他咬着牙也要把当天的核心训练做完”。
我有个朋友曾经在浙江省游泳队待过6年，2016年队里还专门引入过宁泽涛的核心训练菜单给短距离组的运动员用，她当时练女子100米自由泳，第一次跟着练完直接腰腹酸到第二天穿泳衣系扣子都弯不下腰，那份菜单我至今还有印象：3组平板支撑每组2分钟、4组负重2公斤药球卷腹每组30个、3组负重5公斤俄罗斯转体每组20次、2组悬垂举腿每组15个，全部做完要1个半小时，中间只允许休息两次，每次不超过3分钟，朋友说她练了半个月才适应这个强度，后来比赛成绩直接提了1.8秒，“以前游到最后5米总觉得身子发飘，核心稳了之后确实感觉力量能实打实用到划水上，那时候才明白宁泽涛的腹肌真不是用来好看的，是他拿世界冠军的硬实力”。
我一直很反感网上说“运动员的好身材全靠天赋”的论调，天赋确实能让你比普通人更容易长肌肉，但如果没有日复一日的训练，再好的天赋也白搭，宁泽涛自己在采访里也说过，他刚进国家队的时候体脂率偏高，腹肌只有在用力的时候才能看出轮廓，为了降体脂，他整整1年没碰过奶茶、蛋糕这些高糖食物，连队里聚餐的时候他都只吃水煮菜和 lean 的肉，才把体脂率稳定在9%左右，练出了清晰的八块腹肌，你看，哪有什么天生的好身材，所有你看起来毫不费力的光鲜,背后都是你想象不到的枯燥重复。
退役5年腹肌不“掉线”：自律从来不是职业要求，是刻进生活的习惯
2019年宁泽涛宣布退役的时候，不少人都觉得他离开泳池之后肯定会“发福”，毕竟太多运动员退役之后没有了训练压力，饮食一放松身材就走样，可这5年里每次网友偶遇他，路透里的腹肌从来没“下线”过,甚至比当运动员的时候线条更流畅。
我特意去翻了他这些年公开的日常vlog和网友偶遇的细节：他在澳洲生活的时候，每天早上7点准时起来绕海边跑5公里，回家先做15分钟核心训练再吃早餐，早餐常年是燕麦、牛油果、煎蛋和无糖咖啡，很少吃高油高糖的东西；后来他打业余高尔夫比赛，有记者拍过他的赛后餐，就是蔬菜沙拉加煎鳕鱼，队友拉他去吃烧烤喝啤酒，他笑着说“我这周还有比赛，等比完了我陪你们吃两口解解馋”；还有上海的网友在健身馆碰到过他，说他每次去健身都先练40分钟核心，再练肩背力量,从来不会划水。
你看，现在的宁泽涛早就不需要靠身材吃饭，也没有教练盯着他训练、队医管着他饮食，他完全可以想怎么吃就怎么吃，想躺多久就躺多久，可他还是保持着运动和健康饮食的习惯，为什么？因为自律早就不是职业给的要求,是已经刻进他生活里的本能了。
我身边有个男同事的例子刚好和他形成对比：去年这同事为了追喜欢的女生，咬牙3个月每天下班泡健身房，饮食严格到奶茶炸鸡全戒，体脂率从23%降到14%，真练出了清晰的六块腹肌，追到女生之后他立马就松懈了，天天跟着女朋友出去吃夜宵喝奶茶，不到两个月体脂率又回到了22%，腹肌直接变成了一块“九九归一”的小肚腩，他自己还调侃“腹肌就是我追人的工具，用完就收起来了”。
我以前也觉得自律是件特别痛苦的事，要咬牙扛着欲望，要靠意志力硬撑，直到后来我才明白：靠意志力坚持的事永远走不远，真正的自律其实是你从中得到了正向反馈，慢慢就变成了不需要刻意坚持的习惯，就像宁泽涛自己接受采访的时候说的：“我现在运动不是为了拿成绩，是运动完之后整个人精神状态特别好，吃的健康也不会动不动就累，我不想让自己处于不舒服的状态。”你看，当你从自律里得到了好处，你就不会觉得它是负担，反而会变成像吃饭刷牙一样的日常,不用别人催你也会做。
普通人不用抄作业练同款腹肌，但可以学他的3个底层逻辑
每次宁泽涛腹肌上热搜，评论区都有很多人喊“我也想要同款腹肌”，甚至有人直接照搬运动员的训练计划，结果练了两天就腰酸背痛放弃了，还吐槽“果然普通人就不配拥有腹肌”。
我一直觉得，普通人根本没必要追求宁泽涛那种体脂率9%的八块腹肌，毕竟人家是专业运动员，靠身体素质吃饭，我们要的从来不是拍出来好看的肌肉块，是健康的身体、穿衣服好看的线条，还有每天精力充沛的状态，你只要学会宁泽涛保持身材的3个底层逻辑，不用饿肚子也不用每天泡健身房,就能练出让自己满意的状态：
第一个逻辑：核心训练不用追求数量，要追求质量，宁泽涛之前在分享训练经验的时候说过，他做卷腹从来不会为了凑数快速做，每一次都要慢上慢下，感受腹部肌肉的收缩发力，做20个标准的，比别人做100个靠脖子借力的效果还好，我表妹之前练马甲线，每天跟着短视频做100个卷腹，练了半个月脖子酸得不行，马甲线半点影子都没有，后来我让她把动作放慢，每个卷腹停3秒感受腹部发力，每天只做3组每组20个，不到1个月就看到了明显的线条，很多人总觉得练得多就有用，其实动作错了练再多也是白搭,还容易受伤。
第二个逻辑：体脂率才是腹肌的“开关”，控糖比节食有用太多，很多人以为练腹肌就得饿肚子，其实不是，腹肌每个人都有，只是被你的脂肪盖住了，只要体脂率降到男生15%左右、女生20%左右，不用刻意练太多也能看到线条，宁泽涛也不是完全不吃好吃的，他自己说过爱吃火锅，但是会控制频率，一个月只吃1-2次，平时尽量不喝含糖饮料，少吃精制碳水，我表妹之前节食减肥，饿到姨妈都不来了，体重也没降多少，后来听我的把每天的奶茶换成无糖乌龙茶，把一半白米饭换成糙米，不用饿肚子，3个月体脂率从24%降到20%，马甲线自然就出来了，体重还涨了2斤，但是整个人看起来瘦了一圈,状态也比之前好太多。
第三个逻辑：把运动融入爱好，不用非得泡健身房，宁泽涛退役之后很少泡健身房，他的运动全是自己的爱好：冲浪、打高尔夫、滑雪，每天玩1个小时，既开心又能保持身材，我见过太多人办了年卡去了两次就不去了，本质上就是把运动当成了不得不完成的任务，一想到要去健身就头疼，当然坚持不下来，你完全可以找自己喜欢的运动：喜欢散步就每天吃完饭走半小时，喜欢跳舞就跟着短视频跳操，喜欢打球就每周约朋友打两次，只要你动起来，就比躺着强,不用非得逼自己做不喜欢的运动。
其实我每次看到宁泽涛的腹肌上热搜，最感慨的从来不是他的身材有多好，而是这么多年过去，不管是站在世界冠军的领奖台上，还是淡出公众视野过普通人的日子，他从来都没有放弃过对自己的要求,永远把状态调整到最好。
我们总说要学习别人的自律，其实最值得学的从来不是别人每天练多久、吃什么，而是那种对自己负责的生活态度：你不需要练出和宁泽涛一模一样的腹肌，你只要找到适合自己的生活节奏，坚持几个小的好习惯，慢慢你就会发现，不管是身材还是生活，都会朝着你想要的方向走，毕竟，最好的“天赋”,从来都是日复一日的坚持。
还没有评论，来说两句吧...