前几天发小阿凯找我喝酒,饭桌上吐槽说这三年健身杂七杂八花了快五万，结果体脂率还比三年前高了2个点，我让他算钱都花在哪了，他掰着手指头数：3800办的三年健身卡，去了不到10次，健身房去年就卷钱跑路了；2万多买的私教课，教练换了3个，最后剩15节没人管也不给退；几千块买的蛋白粉、护具、碳板跑鞋，现在都堆在阳台落灰，还有之前跟风买的骑行台、筋膜枪，用了不超过5次，我听了都哭笑不得，这哪是健身啊，这是给健身行业送温暖来了。
其实像阿凯这样的人真的太多了,大家抱着变好的心思开始运动，结果钱没少花，效果没见到，最后还落得个“健身就是浪费钱”的印象，我做体育行业内容创作快6年，见过太多人把钱砸在毫无意义的健身消费上，今天就结合我自己和身边人的真实经历，给大家聊聊普通运动爱好者怎么避坑，把钱真正花在有用的地方。
我见过最多的健身冤枉钱，都扔在了“仪式感消费”里
不知道从什么时候开始,健身变成了一件需要“配齐装备才能开始”的事：想跑步先买碳板跑鞋，想瑜伽先买专业瑜伽垫，想健身先办年卡买一整套撸铁装备，好像缺了一样，运动就没法开始，但恰恰是这种“仪式感先行”的消费，坑了90%的新手。
我公司去年新来的00后同事小楠,开春的时候说要开始夜跑减肥，第一天就在朋友圈晒了自己的装备：某国际品牌最新款碳板跑鞋2499，专业运动手表1599，速干衣、压缩裤、跑步袜、导汗带、空顶帽配了两套，加起来快1000，还囤了一抽屉的能量胶、盐丸、运动饮料，前前后后花了快六千，我们当时还调侃她这配置都能去参加半马了，结果呢？她跑了3天就喊膝盖疼，去医院检查说平时久坐突然大运动量跑步，半月板轻微磨损，要静养至少3个月，现在那些装备全都挂在咸鱼上半价出，挂了快半年都没卖出去，她自己说现在看着那堆东西就闹心。
我自己刚开始打羽毛球的时候也踩过类似的坑,刚去球馆打了两次，就被球友忽悠说“超市拍打不了，容易伤手腕”，头脑一热花2000多买了个专业级的进攻拍，结果后来才知道，我这种新手连发力都不对，根本打不出来高端拍的性能，反而因为拍子太沉，打久了肩膀疼，直到打了两年球技术上去了，才真正用得惯那块拍，现在我身边很多刚打球的朋友一上来就买几千块的顶配拍，打了几次觉得累就放弃了，拍子要么送人要么落灰，真的是没必要。
还有更坑的就是健身年卡,我家楼下之前开了个健身房，刚开业的时候搞活动“三年卡2999，平均一天只要2块7”，当时小区里好多人抢着办，我妈都心动了要去买，被我拦下来了，果不其然，才过了半年，健身房就贴出通知说“装修升级”，之后就再也没开过门，老板卷钱跑了，业主群里几百人建了维权群，闹了快一年也没把钱要回来，最多的一个邻居办了五年卡还买了私教课，亏了快四万。
我一直跟身边的人说,健身的核心是“动”，不是“装备齐”，你刚开始运动的时候，完全没必要一步到位买顶配，想跑步就先穿平时的T恤帆布鞋，去楼下跑一周，能坚持下来再买跑鞋；想健身就先跟着网上的免费视频在家练一个月，确定自己真的喜欢再去办卡，至于年卡这种东西，我到现在都从来没办过，最多办季卡，优先买次卡，不要被“平均一天几毛钱”的话术忽悠，你算的是日均成本，商家算的是你不去的概率，90%办年卡的人，去的次数都不超过20次，算下来单次成本比去一次付费健身工作室还贵。
私教课、康复课，不是“智商税”但90%的人都买错了
经常有人问我,私教课是不是智商税？我每次都回答：好的私教课绝对不是智商税，但90%的人买私教课的方式都错了，钱花了还可能伤身体。
我之前经常一起打羽毛球的球友大刘,去年打双打的时候抢球扭了腰，休息了一周还是疼，就想着去健身房找个康复教练调一调，他也没做功课，直接在健身房前台的推荐下买了30节康复课，一节380，一万多块钱直接就交了，结果上了10节课，腰不仅没好，连弯腰系鞋带都费劲，后来去公立医院的运动康复科拍了片子，医生说他是腰间盘突出急性期，本来应该卧床静养，那个所谓的“康复教练”天天给他按腰还让他做核心训练，反而加重了水肿，再晚来半个月就要做手术了，大刘后来去找健身房要说法，才知道那个康复教练之前就是个普通的健身教练，上了7天的培训班就拿了个“康复师证”，根本没有相关资质，最后钱也没要回来，还遭了不少罪。
还有我表妹,刚上大学想减肥，去健身房测体脂，被私教一顿PUA：“你体脂率30%，再不减以后会得糖尿病、多囊，还会不孕”，吓得她当场借了网贷买了40节私教课，花了一万六，结果上了10节，那个私教就离职了，健身房给她换了个新教练，教学风格特别激进，每次都让她练到吐，她实在受不了想退剩下的30节课，健身房说“合同写了概不退款”，最后闹到消协，折腾了两个多月才退了一半的钱。
作为一个接触过不少专业教练的体育行业从业者,我可以很负责地说，专业的私教和康复师价值非常高，他们能帮你矫正动作、规避运动损伤、快速突破瓶颈，对于有进阶需求或者有运动伤病的人来说，花钱找专业的人指导绝对是划算的，但如果你是刚入门的新手，我不建议你一上来就买几十节私教课，买之前一定要做3件事：第一查资质，不要看健身房自己发的证，要看国职、ACE、NSCA这些全球公认的正规证书，康复课的教练最好要有运动康复相关的学历或者医师资质；第二先买1-3节体验课，看看教练会不会根据你的身体情况做个性化计划，而不是一上来就带你撸铁、给你推销补剂；第三想清楚你的需求，如果你只是想跑步减个肥、平时动一动，完全没必要买私教课，网上的免费教程足够用，别为了不必要的需求花钱。
补剂、网红健身产品，90%都是给“懒人”交的智商税
如果说装备和私教课还有点实用价值,那现在市面上五花八门的健身补剂和网红产品，90%都是收智商税。
我前两年合租的室友是个刚毕业的小伙子,当时刷健身视频刷魔怔了，说要3个月练出八块腹肌，第一件事不是去健身房办卡，而是先在网上下单一柜子补剂：乳清蛋白粉、分离蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、氮泵、左旋肉碱、鱼油、维生素，满满一柜子，花了快三千，还说“三分练七分吃，补剂不到位练了也白练”，结果呢？他去健身房练了不到一个月就嫌累不去了，那些补剂放到过期都没喝掉三分之一，最后搬家的时候嫌占地方，全都扔垃圾桶了，扔的时候还念叨“早知道还不如用这钱吃火锅”。
我每次遇到新手问我要不要买补剂,都会跟他们说：补剂的本质是“补充”，不是“替代”，如果你平时饮食就够均衡，每天能吃到足够的肉、蛋、奶，完全没必要喝蛋白粉，更别说那些乱七八糟的肌酸、氮泵，那都是专业备赛的运动员才需要的，普通人健身每周练3次，每次练1小时，训练量根本达不到需要吃补剂的程度，吃了也白吃，不如多吃两个鸡蛋划算。
还有那些网红健身产品就更坑了：什么暴汗服，穿了之后狂出汗，说10分钟等于运动1小时，我闺蜜之前买了一件穿去跳刘畊宏，跳了20分钟就晕过去了，去医院说是中暑脱水，医生说暴汗服减的都是水，不是脂肪，穿久了还容易电解质紊乱，对身体特别不好；还有网红束腰，说穿了就能瘦肚子、矫正体态，我之前关注的一个博主穿了半年束腰，最后肋骨外翻、内脏移位，还要做手术矫正；还有什么减脂饼干、减脂酵素、躺着瘦的按摩仪，全是收智商税的东西，要是真有躺着就能瘦的方法，世界上就没有胖子了。
我始终觉得,健身这件事没有任何捷径，你要减脂就老老实实制造热量缺口，要增肌就老老实实做力量训练补充蛋白质，别想着靠什么补剂、产品就可以不劳而获，你为“捷径”花的每一分钱，最后都是智商税。
普通人的健身消费，我建议你遵循这3个原则
做体育行业这么多年,我自己在健身上花的钱不算少，但几乎没踩过什么大坑，总结下来就是我一直坚持3个消费原则，分享给大家：
第一个原则：先行动，后消费，永远不要为了“还没开始的爱好”花钱，你想跑步就先去楼下跑一周，能坚持下来再买跑鞋；想打球就先借朋友的拍打几次，确定自己喜欢再买装备；想健身就先跟着网上的免费视频在家练一个月，能保持频率再去办卡，我妈去年开始跳广场舞，一开始就穿平时的布鞋，跳了三个月确实喜欢，才让我给她买了一双一百多的软底舞蹈鞋，现在跳了一年多，除了舞蹈鞋就买了两件几十块的跳舞T恤，总共花了不到三百，现在血压也稳了，睡眠也好了，比花几万块办卡的人效果好多了。
第二个原则：小额试水，拒绝长期捆绑，不管是办健身卡还是买私教课，都先买最短期限的，月卡比季卡好，次卡比月卡好，不要被“买的越多越便宜”的话术忽悠，我现在去的健身房，我从来没办过年卡，都是一次买20次次卡，有效期半年，我每周去2次，半年刚好24次，就算有时候有事去不了，也浪费不了几次，比年卡划算多了，之前我家楼下健身房跑路的时候，我次卡还剩3次，损失也就几十块，那些办了三年卡的人，损失好几千，哭都没地方哭。
第三个原则：只给“体验”买单，不给“焦虑”买单，现在很多商家都擅长制造焦虑：说你胖、说你体态差、说你不买这个装备就会受伤、不买这个课就练不好，你千万别理他，我之前去健身房，有个私教过来跟我说我圆肩驼背，再不矫正就会头疼腰疼，让我买10节体态矫正课，一节400，我当时就笑了，我自己就是做体育行业的，我知道我那点圆肩就是平时坐久了，平时多拉伸就行，犯不着花四千块买课，我直接拒绝了他，他还在那叭叭，我转身就走了，很多人就是脸皮薄，被私教说两句就不好意思，就掏钱了，真的没必要，你是去消费的，不是去被PUA的，健身是为了自己开心，不是为了符合别人的标准。
其实健身从来都不是一件需要花很多钱的事,你不需要买几万块的装备，不需要办几万块的卡，下楼跑两圈、公园打个羽毛球、在家跟着视频做几个俯卧撑，都是健身，我们之所以会花那么多冤枉钱，本质上就是想走捷径，觉得买了贵的东西，就能不用努力就变瘦变壮，但实际上，健身这件事最公平，你付出多少时间和汗水，就有多少回报，和你花了多少钱没有太大关系，钱1要花在值得的地方，不要为了所谓的仪式感、为了商家制造的焦虑买单，找到自己喜欢的运动方式，坚持下去，比什么都强。
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