前几天发小阿凯找我喝酒,饭桌上吐槽说这三年健身杂七杂八花了快五万,结果体脂率还比三年前高了2个点,我让他算钱都花在哪了,他掰着手指头数:3800办的三年健身卡,去了不到10次,健身房去年就卷钱跑路了;2万多买的私教课,教练换了3个,最后剩15节没人管也不给退;几千块买的蛋白粉、护具、碳板跑鞋,现在都堆在阳台落灰,还有之前跟风买的骑行台、筋膜枪,用了不超过5次,我听了都哭笑不得,这哪是健身啊,这是给健身行业送温暖来了。
其实像阿凯这样的人真的太多了,大家抱着变好的心思开始运动,结果钱没少花,效果没见到,最后还落得个“健身就是浪费钱”的印象,我做体育行业内容创作快6年,见过太多人把钱砸在毫无意义的健身消费上,今天就结合我自己和身边人的真实经历,给大家聊聊普通运动爱好者怎么避坑,把钱真正花在有用的地方。
我见过最多的健身冤枉钱,都扔在了“仪式感消费”里
不知道从什么时候开始,健身变成了一件需要“配齐装备才能开始”的事:想跑步先买碳板跑鞋,想瑜伽先买专业瑜伽垫,想健身先办年卡买一整套撸铁装备,好像缺了一样,运动就没法开始,但恰恰是这种“仪式感先行”的消费,坑了90%的新手。
我公司去年新来的00后同事小楠,开春的时候说要开始夜跑减肥,第一天就在朋友圈晒了自己的装备:某国际品牌最新款碳板跑鞋2499,专业运动手表1599,速干衣、压缩裤、跑步袜、导汗带、空顶帽配了两套,加起来快1000,还囤了一抽屉的能量胶、盐丸、运动饮料,前前后后花了快六千,我们当时还调侃她这配置都能去参加半马了,结果呢?她跑了3天就喊膝盖疼,去医院检查说平时久坐突然大运动量跑步,半月板轻微磨损,要静养至少3个月,现在那些装备全都挂在咸鱼上半价出,挂了快半年都没卖出去,她自己说现在看着那堆东西就闹心。
我自己刚开始打羽毛球的时候也踩过类似的坑,刚去球馆打了两次,就被球友忽悠说“超市拍打不了,容易伤手腕”,头脑一热花2000多买了个专业级的进攻拍,结果后来才知道,我这种新手连发力都不对,根本打不出来高端拍的性能,反而因为拍子太沉,打久了肩膀疼,直到打了两年球技术上去了,才真正用得惯那块拍,现在我身边很多刚打球的朋友一上来就买几千块的顶配拍,打了几次觉得累就放弃了,拍子要么送人要么落灰,真的是没必要。
还有更坑的就是健身年卡,我家楼下之前开了个健身房,刚开业的时候搞活动“三年卡2999,平均一天只要2块7”,当时小区里好多人抢着办,我妈都心动了要去买,被我拦下来了,果不其然,才过了半年,健身房就贴出通知说“装修升级”,之后就再也没开过门,老板卷钱跑了,业主群里几百人建了维权群,闹了快一年也没把钱要回来,最多的一个邻居办了五年卡还买了私教课,亏了快四万。
我一直跟身边的人说,健身的核心是“动”,不是“装备齐”,你刚开始运动的时候,完全没必要一步到位买顶配,想跑步就先穿平时的T恤帆布鞋,去楼下跑一周,能坚持下来再买跑鞋;想健身就先跟着网上的免费视频在家练一个月,确定自己真的喜欢再去办卡,至于年卡这种东西,我到现在都从来没办过,最多办季卡,优先买次卡,不要被“平均一天几毛钱”的话术忽悠,你算的是日均成本,商家算的是你不去的概率,90%办年卡的人,去的次数都不超过20次,算下来单次成本比去一次付费健身工作室还贵。
私教课、康复课,不是“智商税”但90%的人都买错了
经常有人问我,私教课是不是智商税?我每次都回答:好的私教课绝对不是智商税,但90%的人买私教课的方式都错了,钱花了还可能伤身体。
我之前经常一起打羽毛球的球友大刘,去年打双打的时候抢球扭了腰,休息了一周还是疼,就想着去健身房找个康复教练调一调,他也没做功课,直接在健身房前台的推荐下买了30节康复课,一节380,一万多块钱直接就交了,结果上了10节课,腰不仅没好,连弯腰系鞋带都费劲,后来去公立医院的运动康复科拍了片子,医生说他是腰间盘突出急性期,本来应该卧床静养,那个所谓的“康复教练”天天给他按腰还让他做核心训练,反而加重了水肿,再晚来半个月就要做手术了,大刘后来去找健身房要说法,才知道那个康复教练之前就是个普通的健身教练,上了7天的培训班就拿了个“康复师证”,根本没有相关资质,最后钱也没要回来,还遭了不少罪。
还有我表妹,刚上大学想减肥,去健身房测体脂,被私教一顿PUA:“你体脂率30%,再不减以后会得糖尿病、多囊,还会不孕”,吓得她当场借了网贷买了40节私教课,花了一万六,结果上了10节,那个私教就离职了,健身房给她换了个新教练,教学风格特别激进,每次都让她练到吐,她实在受不了想退剩下的30节课,健身房说“合同写了概不退款”,最后闹到消协,折腾了两个多月才退了一半的钱。
作为一个接触过不少专业教练的体育行业从业者,我可以很负责地说,专业的私教和康复师价值非常高,他们能帮你矫正动作、规避运动损伤、快速突破瓶颈,对于有进阶需求或者有运动伤病的人来说,花钱找专业的人指导绝对是划算的,但如果你是刚入门的新手,我不建议你一上来就买几十节私教课,买之前一定要做3件事:第一查资质,不要看健身房自己发的证,要看国职、ACE、NSCA这些全球公认的正规证书,康复课的教练最好要有运动康复相关的学历或者医师资质;第二先买1-3节体验课,看看教练会不会根据你的身体情况做个性化计划,而不是一上来就带你撸铁、给你推销补剂;第三想清楚你的需求,如果你只是想跑步减个肥、平时动一动,完全没必要买私教课,网上的免费教程足够用,别为了不必要的需求花钱。
补剂、网红健身产品,90%都是给“懒人”交的智商税
如果说装备和私教课还有点实用价值,那现在市面上五花八门的健身补剂和网红产品,90%都是收智商税。
我前两年合租的室友是个刚毕业的小伙子,当时刷健身视频刷魔怔了,说要3个月练出八块腹肌,第一件事不是去健身房办卡,而是先在网上下单一柜子补剂:乳清蛋白粉、分离蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、氮泵、左旋肉碱、鱼油、维生素,满满一柜子,花了快三千,还说“三分练七分吃,补剂不到位练了也白练”,结果呢?他去健身房练了不到一个月就嫌累不去了,那些补剂放到过期都没喝掉三分之一,最后搬家的时候嫌占地方,全都扔垃圾桶了,扔的时候还念叨“早知道还不如用这钱吃火锅”。
我每次遇到新手问我要不要买补剂,都会跟他们说:补剂的本质是“补充”,不是“替代”,如果你平时饮食就够均衡,每天能吃到足够的肉、蛋、奶,完全没必要喝蛋白粉,更别说那些乱七八糟的肌酸、氮泵,那都是专业备赛的运动员才需要的,普通人健身每周练3次,每次练1小时,训练量根本达不到需要吃补剂的程度,吃了也白吃,不如多吃两个鸡蛋划算。
还有那些网红健身产品就更坑了:什么暴汗服,穿了之后狂出汗,说10分钟等于运动1小时,我闺蜜之前买了一件穿去跳刘畊宏,跳了20分钟就晕过去了,去医院说是中暑脱水,医生说暴汗服减的都是水,不是脂肪,穿久了还容易电解质紊乱,对身体特别不好;还有网红束腰,说穿了就能瘦肚子、矫正体态,我之前关注的一个博主穿了半年束腰,最后肋骨外翻、内脏移位,还要做手术矫正;还有什么减脂饼干、减脂酵素、躺着瘦的按摩仪,全是收智商税的东西,要是真有躺着就能瘦的方法,世界上就没有胖子了。
我始终觉得,健身这件事没有任何捷径,你要减脂就老老实实制造热量缺口,要增肌就老老实实做力量训练补充蛋白质,别想着靠什么补剂、产品就可以不劳而获,你为“捷径”花的每一分钱,最后都是智商税。
普通人的健身消费,我建议你遵循这3个原则
做体育行业这么多年,我自己在健身上花的钱不算少,但几乎没踩过什么大坑,总结下来就是我一直坚持3个消费原则,分享给大家:
第一个原则:先行动,后消费,永远不要为了“还没开始的爱好”花钱,你想跑步就先去楼下跑一周,能坚持下来再买跑鞋;想打球就先借朋友的拍打几次,确定自己喜欢再买装备;想健身就先跟着网上的免费视频在家练一个月,能保持频率再去办卡,我妈去年开始跳广场舞,一开始就穿平时的布鞋,跳了三个月确实喜欢,才让我给她买了一双一百多的软底舞蹈鞋,现在跳了一年多,除了舞蹈鞋就买了两件几十块的跳舞T恤,总共花了不到三百,现在血压也稳了,睡眠也好了,比花几万块办卡的人效果好多了。
第二个原则:小额试水,拒绝长期捆绑,不管是办健身卡还是买私教课,都先买最短期限的,月卡比季卡好,次卡比月卡好,不要被“买的越多越便宜”的话术忽悠,我现在去的健身房,我从来没办过年卡,都是一次买20次次卡,有效期半年,我每周去2次,半年刚好24次,就算有时候有事去不了,也浪费不了几次,比年卡划算多了,之前我家楼下健身房跑路的时候,我次卡还剩3次,损失也就几十块,那些办了三年卡的人,损失好几千,哭都没地方哭。
第三个原则:只给“体验”买单,不给“焦虑”买单,现在很多商家都擅长制造焦虑:说你胖、说你体态差、说你不买这个装备就会受伤、不买这个课就练不好,你千万别理他,我之前去健身房,有个私教过来跟我说我圆肩驼背,再不矫正就会头疼腰疼,让我买10节体态矫正课,一节400,我当时就笑了,我自己就是做体育行业的,我知道我那点圆肩就是平时坐久了,平时多拉伸就行,犯不着花四千块买课,我直接拒绝了他,他还在那叭叭,我转身就走了,很多人就是脸皮薄,被私教说两句就不好意思,就掏钱了,真的没必要,你是去消费的,不是去被PUA的,健身是为了自己开心,不是为了符合别人的标准。
其实健身从来都不是一件需要花很多钱的事,你不需要买几万块的装备,不需要办几万块的卡,下楼跑两圈、公园打个羽毛球、在家跟着视频做几个俯卧撑,都是健身,我们之所以会花那么多冤枉钱,本质上就是想走捷径,觉得买了贵的东西,就能不用努力就变瘦变壮,但实际上,健身这件事最公平,你付出多少时间和汗水,就有多少回报,和你花了多少钱没有太大关系,钱1要花在值得的地方,不要为了所谓的仪式感、为了商家制造的焦虑买单,找到自己喜欢的运动方式,坚持下去,比什么都强。





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