上周和闺蜜小楠吃饭的时候,她还一瘸一拐的,说起上个月的半马经历,她至今后悔不迭:“早知道我就不跟那帮人比跑量了,现在半月板磨损,半年不能跑跳,连我最爱的刘畊宏操都跳不了,真的得不偿失。”
小楠是互联网公司运营,平时996是常态,去年开始跟着直播跳操,每天半小时,出一身汗之后睡眠好了不少,颈椎疼的老毛病也缓解了,本来是件好事,结果今年春天被朋友拉进了一个本地跑团,群里每天的消息不是晒配速就是晒月跑量,动辄就是“半马是跑者的入门门槛”“月跑量不到100公里还好意思说自己爱跑步”,她第一次发3公里的跑步截图,还有人半开玩笑评论“妹子这配速比我走得还慢,得多练练啊”。
就为了这么一句玩笑话,小楠较上了劲,原本跑2公里就要歇5分钟的人,硬生生逼着自己连续跑不休息,为了提升配速天天搜“魔鬼训练法”,甚至姨妈期都咬着牙出门跑,两个月就报了本地的半程马拉松,跑到16公里的时候她听见膝盖“咔哒”一声,紧接着疼得站不起来,还是赛道志愿者把她抬去了医疗点,最后确诊半月板二度磨损,医生说再晚来几天说不定就要做手术。
我太懂这种感受了,不知道从什么时候开始,运动这件本来“开心就好”的事,慢慢变成了一套有门槛、有标准、有鄙视链的“正确规则”:跑马的看不起跳操的,撸铁的看不起散步的,玩小众运动的看不起打羽毛球乒乓球的,要是你运动没个拿得出手的成绩、没晒得出手的身材,仿佛就不算真的运动,我们在追捧“更高更快更强”的体育精神的同时,却忘了对普通人来说,运动最本质的意义,从来不是达标,而是舒服。
当运动从“生活调剂”变成“必须完成的KPI”
我家楼下开了三年的健身房,最近半年已经送了3个年轻人去医院,全是横纹肌溶解。 其中一个小伙子我印象特别深,98年的,刚参加工作两年,原本就是微胖身材,刷到小红书上“30天练出八块腹肌”的帖子,头脑一热就买了30节私教课,教练为了快速出效果,给他安排的训练量远超他的承受能力,他自己也憋着一股劲,别人练1小时他练2小时,练到吐都不肯停,还乱吃网上买的不知名蛋白粉补剂,练到第12天的时候,他练完腿连楼梯都下不去,尿液变成了酱油色,到医院一查,肌酸激酶超标几十倍,医生说再晚来一步就要肾衰竭。
这种事早就不是个例了,我们后台收到过很多读者投稿:有人为了跟风练瑜伽硬掰一字马,韧带拉伤躺了一个月;有人为了完成“每天1万步”的KPI,走得脚踝积液,连路都走不了;还有家长为了让孩子“赢在起跑线”,给4岁的孩子报3个运动培训班,孩子累到生理性呕吐,家长还说“现在不吃苦以后怎么当运动员”。 不知道你有没有发现,现在我们身边的“运动焦虑”,一点都不比容貌焦虑、职场焦虑少:打开社交平台,全是“7天瘦10斤”“普通人3个月逆袭马拉松大神”的帖子;打开朋友圈,大家晒的都是半马奖牌、马甲线、健身房打卡;要是你说你运动就是散步、跳广场舞,甚至会有人跳出来说“你那不算运动,根本没效果”。
可到底什么才叫“有效果”?我始终觉得,对普通人来说,运动的第一要义是健康,第二是开心,至于能不能减肥、能不能拿奖、能不能晒朋友圈,都是附加品,如果为了所谓的“效果”,把自己弄得上医院,甚至留下终身后遗症,那这种运动,不要也罢。 我见过太多人把运动搞成了新的内卷赛道:别人报半马我也要报,别人请私教我也要请,别人买几万块的骑行装备我也要买,至于自己喜不喜欢、能不能承受,根本不重要,重要的是我不能显得“比别人差”,可运动这件事,本来就没有高低贵贱之分,也从来没有什么统一的标准,你动起来的那一刻,就已经赢了。
那些“不标准”的运动,其实也很有价值
去年社区做老年人体检,72岁的张大爷是全小区身体最好的老人之一:血压血糖都正常,血脂比不少50岁的人还低,腿脚利索得能爬6楼不喘气。 说起张大爷的“运动秘诀”,说出来很多人可能要嗤之以鼻:他既不跑马也不撸铁,每天早上绕着小区慢走40分钟,边走边听京剧,走累了就坐长椅上跟老伙计聊半小时天;下午去社区活动室打半小时乒乓球,输赢完全无所谓,打输了就乐呵呵给对方买瓶矿泉水,图的就是个开心。 张大爷之前也跟风跑过步,跑了1公里就喘得差点晕过去,他当时就想通了:“我又不去拿奥运冠军,干嘛跟自己过不去?适合别人的不一定适合我,我走走路打打球,舒服得很,不比那些硬撑着跑马的人差。” 现在很多人有个误区,觉得只有那些看起来“高大上”的、有专业标准的才算运动,散步、跳广场舞、陪孩子踢毽子这种“没技术含量”的,根本不算运动,可根据运动医学专家的研究,只要是能让你身体动起来、心率比静息状态提升30%以上的活动,都算有效运动,根本不存在什么“高低贵贱”。 我同事阿凯,下班从来不去健身房,每天都提前两站下地铁,走路40分钟回家,路上看看路边开的花,逗逗街边的流浪猫,偶尔还能碰到卖烤红薯的买一个当加餐,他说比起在健身房对着镜子撸铁,这种走路的时间才是他一天最放松的时刻:不用想KPI,不用看别人的眼光,想快就快想慢就慢,一年下来,他体重没减多少,但之前的颈椎疼、肩周炎全好了,体检所有指标全正常。 还有现在特别火的citywalk,好多人说“不就是散步吗,也好意思叫运动?”可就是这种慢悠悠的散步,能让你从快节奏的工作里抽离出来,能让你活动久坐了一天的筋骨,能让你心情变好,这不就是运动最大的意义吗? 之前采访过国家体育总局的一位群众体育专家,他说过一句话我特别认同:“全民健身从来不是全民跑马,也不是全民都要练出八块腹肌,而是让每个人都能找到适合自己的运动方式,哪怕你每天多站10分钟,多走500步,都是进步。”我们总被专业体育的标准绑架,觉得达不到专业运动员的水平就不算运动,可对99%的普通人来说,我们不需要拿奖牌,不需要当网红,健康、开心,就够了。
职业体育的荣光,不该成为普通人的枷锁
杭州亚运会的时候,我在后台收到过一位妈妈的投稿,说自己看完全红婵的比赛之后,把10岁的女儿送去了跳水队,每周练6天,孩子每天哭着说不想去,她还觉得是孩子怕吃苦,骂她说“人家全红婵14岁都拿奥运冠军了,你怎么这么没出息”,直到后来孩子肩膀疼到抬不起来,去医院检查是肩袖损伤,医生说再练下去可能留下终身后遗症,她才后悔莫及。 这种事真的太多了,我们看奥运会看亚运会,被运动员的拼搏精神感动,本来是件好事,但太多人把职业体育的标准套到了普通人身上:看了苏炳添跑100米,就觉得自己跑不进13秒就是差劲;看了游泳队运动员的肌肉,就觉得自己没腹肌就是不够自律;看到运动员拿奖牌,就觉得自家孩子学运动拿不到奖就是白学。 可大家忘了,职业体育本身就是个“千军万马过独木桥”的赛道,能站在领奖台上的运动员,除了日复一日的刻苦训练,更有万里挑一的天赋,他们的训练强度,是普通人根本承受不了的,让普通小孩用全红婵的标准要求自己,跟让普通上班族用马云的标准要求自己赚一个亿,本质上没有任何区别,全是强人所难。 我之前去日本出差,看过他们社区的棒球场,周末的时候挤满了人:有穿西装的上班族,有背着书包的学生,还有头发花白的老头,大家水平参差不齐,有的连球都接不住,可没有人笑话他,大家打一个好球全场欢呼,打输了就一起去居酒屋喝酒聊天,没有人在乎输赢,也没有人在乎你够不够专业,大家就是图个乐。 那时候我就觉得,这才是大众体育该有的样子,职业体育的意义是给我们鼓舞,让我们看到人类的极限在哪里,让我们为那种拼搏精神感动,而不是给我们制造焦虑,让我们觉得“我怎么这么差”,你可以为苏炳添加油呐喊,但没必要因为自己跑5公里要半小时就自卑;你可以羡慕全红婵的奥运金牌,但没必要逼自己家普通的小孩一定要当世界冠军。 我们总说体育精神是“更高更快更强”,但后面还有一句“更团结”,对普通人来说,还要再加一句“更快乐”,如果体育精神不能让你变得更开心、更健康,反而让你变得更焦虑、更自卑,那你肯定是理解错了体育的意义。
找回运动的本质:你舒服,比什么都重要
我之前也陷入过“运动正确”的误区,去年跟朋友一起学瑜伽,朋友天生软,学了半个月就能做一字马,我硬压了半个月,韧带拉伤躺了一个月,连穿袜子都要别人帮忙,那时候我才想通:我干嘛非要跟别人比呢?我练瑜伽本来就是为了放松肩颈,能做到什么程度就什么程度,为什么一定要追求高难度动作? 从那之后我就不再逼自己了,现在我每天在家就做15分钟的基础拉伸,周末约朋友去公园打打羽毛球,打得烂也无所谓,输了就买冰淇淋给对方,每次打得满头汗,吹着晚风散步回家,觉得整个人都通透了,最近去体检,所有指标全正常,比之前硬撑着练的时候状态好太多。 我采访过的一位运动医学专家告诉我,临床上80%的运动损伤,都是普通人盲目跟风、超量运动造成的,真正因为循序渐进、量力而行运动受伤的人,不到20%,他给普通人的运动建议特别简单:“永远不要听什么‘再坚持一下’的鬼话,你的身体比所有博主的标准、所有教练的要求都靠谱,只要你觉得疼、觉得难受,就立刻停下来,没有任何运动值得你拿健康换。” 是啊,我们真的不需要被那些“运动正确”的规则绑架:不需要为了晒朋友圈硬撑着跑半马,不需要为了别人的眼光去学自己根本不喜欢的小众运动,不需要因为自己只能散步跳广场舞就觉得不好意思,也不需要逼自己一定要练出马甲线八块腹肌。 你下班路上提前两站下车走回家,是运动;周末陪孩子在楼下踢踢毽子,是运动;吃完晚饭跟爸妈去江边散散步,是运动;甚至你在家跟着音乐随便扭十分钟,也是运动,运动从来不需要什么高大上的装备,不需要什么专业的场地,更不需要别人的认可,只要你动起来,只要你觉得开心、觉得舒服,那就够了。 现在国家提倡全民健身,本质上是希望每个人都能从运动里获得健康,获得快乐,而不是让大家都去当运动员,都去跑马拉松,别被那些制造焦虑的博主割了韭菜,也别被周围人的攀比眼光裹挟,运动是你自己的事,你舒服,比什么都重要。 毕竟,我们运动,是为了更好地生活,而不是为了给生活添堵啊。




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