韩东君肌肉刷屏背后，是演员的职业素养，更是普通人能抄的运动健身作业

上周我刷朋友圈的时候，一连刷到三条不同朋友发的韩东君肌肉截图，有两个还是平时根本不追星的直女，配文统一是“内娱男星都按这个标准卷起来”，点进去看是综艺《势不可挡》的路透，韩东君刚比完一场障碍赛，脱了速干衣擦汗，肩宽腰窄，背阔肌的线条流畅得像被精心雕琢过，八块腹肌块块分明，腰上的腹斜肌甚至能看到发力的痕迹，连手臂上的血管都透着力量感，没有夸张的肌肉纬度，没有僵硬的死肌肉块，整个人的状态就是“健康、有力、阳光”，我当时就存了图,反手发给了正在减肥减到emo的闺蜜。

其实这已经不是韩东君第一次因为肌肉上热搜了，之前《装腔启示录》里他饰演的徐辛夷露出腹肌的镜头，就曾刷爆过小红书；更早之前他跑上海半程马拉松的路透，穿着紧身运动衣的肌肉线条，也被不少健身博主拿出来当“功能性肌肉范本”，我自己关注韩东君的运动日常快3年，在我看来，他的肌肉从来不是为了蹭流量临时抱佛脚的产物,反而藏着最适合普通人参考的运动逻辑。

韩东君的肌肉，从来不是“临时抱佛脚”的流量密码

很多人说明星的好身材都是“钱堆出来的”：请最贵的私教，吃定制的营养餐，花大把时间泡健身房，普通人根本比不了，但只要你看过韩东君的日常分享就会知道，他的肌肉是十几年运动习惯堆出来的“生活馈赠”，根本不是为了某个镜头临时练两三个月的“快消产品”。

韩东君自己在采访里说过，他从14岁就开始接触赛车，当时赛车教练告诉他，要想在高速过弯的时候稳住方向盘、扛住几个小时的比赛强度，核心力量是基础，从那时候他就养成了每天练核心的习惯，后来进了娱乐圈当演员，哪怕拍戏拍到凌晨两三点收工，他也会在酒店房间抽20分钟做几组平板支撑、卷腹，进组的时候行李箱里永远装着弹力带、可调节哑铃,赶不上健身房的时候就在房间练。

我印象最深的是他拍《长津湖》那段时间的采访，为了贴合志愿军战士硬朗、结实的状态，他提前3个月开始增肌，每天吃6顿水煮鸡胸肉加鸡蛋，除了日常的力量训练，还要在零下十几度的户外跑5公里练耐力，开拍的时候他增了16斤肌肉，脱了棉衣露出的手臂线条，连导演都夸“就是战士该有的样子”，还有去年他晒的长白山滑雪vlog，连滑7天每天至少6小时，摔得膝盖青了一大块，第二天还是准时上山，结束之后还在酒店加练了40分钟核心，说“滑雪的时候核心不稳太容易摔了，多练点没坏处”。

之前有健身博主分析过韩东君的身材，体脂率大概在11%-13%之间，肌肉线条清晰但纬度不夸张，是典型的“功能性肌肉”，而不是健身房练出来的“摆看型死肌肉”：他的背阔肌和核心力量，支撑他拿过CEC中国汽车耐力锦标赛的分站冠军；他的下肢力量和心肺能力，让他跑半马的成绩达到1小时45分，这个成绩在业余跑者里已经属于精英级别,比很多常年跑步的普通人都厉害。

我一直觉得，肌肉是这个世界上最不会骗人的东西，你练了多少、坚持了多久，全都写在身材上，那些临时练一两个月凑出来的肌肉，线条僵硬、发力的时候不自然，而且只要停练半个月就会快速垮掉，但韩东君的肌肉不管是拍戏路透、私下被拍还是综艺镜头里，状态始终在线，这根本不是靠临时突击能做到的，这也是我最佩服他的一点：他健身从来不是为了拍个照给粉丝看，而是把运动当成了生活的一部分,肌肉只是顺便得到的奖励。

别只馋他的肌肉，这才是普通人力所能及的健身范本

之前我和身边很多朋友聊起健身，大家的第一反应都是“太费时间了”“我没钱请私教”“坚持不下来”，还有人被网上的“30天练出马甲线”“体脂率降到10%才叫好身材”的内容搞的焦虑得不行，减了几天肥没看到效果就直接破防暴饮暴食，但如果你研究过韩东君的健身逻辑就会发现，他的运动方式，其实是最适合普通人抄的“低门槛作业”。

韩东君从来不会在社交平台上晒自己每天泡两三个小时健身房，反而多次说“运动不用逼自己，能融入生活才是最好的”，他的vlog里拍过，赶行程在机场候机的时候，他会找个角落做3组靠墙静蹲，每组1分钟；赶高铁的时候不坐电梯，拎着行李箱走楼梯；赶通告等化妆的间隙，他会做几组拉伸放松肩颈，根本不需要专门抽出大块时间，吃的方面他也从来不会对自己太苛刻，我见过他晒过吃火锅、烤串、甚至冰可乐的照片，他说“不用完全忌口，想吃什么就吃，吃完之后多运动半小时把热量消耗掉就行，要是健身搞的自己吃东西都有负罪感，那还有什么意义？”

我自己就是韩东君健身理念的受益者，去年我为了减肥，逼自己每天必须泡1.5小时健身房，吃了半个月水煮菜，结果坚持到第20天的时候忍不住吃了一顿炸鸡，直接破防，暴饮暴食了一周反而胖了6斤，那段时间我一提健身就烦，觉得自己根本不是那块料，后来刷到韩东君的健身vlog，我就试着学他的方式：把运动拆成碎片，早上起来花10分钟做一组帕梅拉核心训练，上班的时候每坐1小时就站起来做5分钟扩胸和拉伸，下班提前一站下地铁走20分钟回家，周末不宅在家，约朋友去骑1小时自行车或者爬个山，吃的方面也完全不忌口，奶茶每周喝1次，火锅两周吃1次，吃完之后当天多走3000步就行,完全没有负罪感。

就这么坚持了3个月，我没特意去练肌肉，也没饿过肚子，体重虽然只降了4斤，但以前穿不上的牛仔裤现在能轻松拉上拉链，肚子上的赘肉少了很多，之前爬3楼都喘得不行，现在爬6楼拎着快递也不费劲，上周公司组织体检，我之前偏高的血脂也降到了正常水平，我才明白，我们普通人健身根本没必要追求和明星一样的肌肉线条，也没必要给自己定太苛刻的目标，健身的本质是为了让自己更健康、更舒服，而不是为了拍个马甲线的照片晒朋友圈，像韩东君那样把运动融入日常，不用花太多钱，也不用占太多时间,反而能长久坚持下来。

现在网上很多健身博主都在制造焦虑，好像你不练出八块腹肌、马甲线就是不自律，你不请私教、不吃健身餐就不配健身，但韩东君用自己的实际行动告诉我们：没有器材的时候，用矿泉水瓶也能当哑铃，没有时间去健身房，在家做俯卧撑、下楼跑两圈也有用，钱和时间从来都不是借口，你每天刷短视频的时间挤出来10分钟，都能做一组核心训练，关键是你有没有开始的勇气,和长期坚持的耐心。

从“肌肉男星”到“运动偶像”，我们需要的是这样的正向引导

韩东君的肌肉之所以能圈这么多粉，根本原因其实不是他长得帅、身材好，而是他打破了这几年内娱流行的“白幼瘦”审美，给大家传递了一种更健康的价值观：不管男生女生，有力量感、有精气神的身材才是真的好看，比起刻意追求瘦,健康的身体才是最重要的。

我之前看过很多离谱的新闻，有男星为了上镜好看瘦到脱相，拿个矿泉水瓶都要助理拧开，参加个综艺跑两步就喘得不行要休息；还有十几岁的小男生追那些瘦得像竹竿的偶像，为了减肥每天只吃一顿饭，饿到头晕眼花还觉得自己“很帅”，我表弟今年16岁，前两年就是这样，追的都是那种走精致挂的男星，为了瘦每天只吃一个面包，1米78的个子才100斤不到，体育课跑1000米直接晕了过去，把我舅妈吓个半死，去年他偶然看了《势不可挡》里韩东君的表现，现在完全变了个人，每天放学都去打一小时篮球，还主动让我舅妈给他报了健身房的课，说要练出韩东君那样的肌肉，现在他体重涨到了130斤，整个人都阳光了很多，上次学校运动会还拿了1000米的第三名，我舅妈现在提到韩东君就夸，说“这才是明星该给孩子做的榜样”。

作为公众人物，明星的行为和审美本来就会对粉丝产生很大的影响，比起那些天天炒cp、卖惨、引导粉丝打投的流量，韩东君这样的明星才是真正的正能量偶像：他的肌肉是靠自己十几年的坚持练出来的，他的赛车冠军是靠一场一场比赛拼出来的，他传递给大家的是“只要你愿意付出努力，就能得到回报”的价值观，是“健康比瘦更重要”的审美，这种正向引导,比任何流量炒作都有意义。

我之前看到有人说“不就是有肌肉吗，有什么好吹的”，但我觉得，在现在这个“白幼瘦”审美大行其道的环境里，韩东君这样的存在本身就是一种突破：他告诉男生，不用靠精致的妆容和瘦弱的身材吸粉，有力量感、有责任感、阳光开朗才是真正的帅；他告诉女生，不用追求骨感的身材，有运动线条、健康有活力的自己就很美；他告诉所有普通人，只要你愿意坚持运动,你也能拥有好的状态和身材。