4690这个数字,要是放在一年前有人跟我提,我第一反应会是某个快递单号,或者是某个项目的KPI代码,但现在再看到这串数字,我第一时间想到的是我朋友阿凯2023年的总跑量——4690公里,平均每天12.8公里,对于一个朝九晚五还经常要赶项目加班的互联网运营来说,这个数字比他去年130%的KPI完成率还让他骄傲。
作为跑了8年的体育从业者,我见过太多顶尖运动员动辄每年6000公里以上的训练量,也见过不少天赋型跑者练半年就能全马破3,但阿凯这4690公里,在我心里的分量一点不比职业运动员的训练数据轻,因为这串数字的每一公里,都是一个普通人从“亚健康胖子”到“全马破3跑者”的蜕变脚印,是我们喊了这么多年的“全民健身”最具象的注脚。
4690的起点:跑3公里都要吐的胖子,没想过自己能和“破3”沾边
阿凯开始跑步的理由特别俗:2018年单位体检,26岁的他查出来中度脂肪肝、尿酸超标300多,医生把体检单拍在他面前说“小伙子你现在175的身高180斤,再这么熬下去30岁就得吃降压药”,那天他从医院出来,走了不到500米就喘得不行,站在路边给自己下了个决定:从明天开始跑步。
第一天的经历他到现在都记得,家旁边就是杭州西湖,他从少年宫广场出发,穿着几十块钱的帆布鞋,跑了不到两公里就感觉肺要炸了,蹲在路边直犯恶心,最后吐了半瓶早上喝的豆浆,旁边遛弯的大爷递给他半瓶温水,拍着他的背说“小伙子慢慢来,跑量是一步一步堆出来的,不是猛冲出来的”,那天他连走带歇完成了3公里,微信步数第一次超过了2万步,晚上回家腿酸得抬不起来,却莫名有点兴奋。
最开始的半年他跑得特别慢,配速基本在7分开外,跑5公里要花半个多小时,身边朋友都调侃他“你这是散步还是跑步”,他也不恼,就按自己的节奏来,每周跑4次,每次多跑几百米,慢慢从3公里到5公里,再到10公里,2020年他第一次报名杭州马拉松的半程项目,净成绩1小时49分,冲线的时候他拿着奖牌拍了个朋友圈,配文是“原来我这种没天赋的胖子,也能跑完21公里”。
我其实一直觉得,很多人对“体育”的误解太深了,总觉得体育是赛场上争金夺银的运动员的事,是有天赋的人的事,和普通人没关系,但体育最本源的意义,本来就是普通人对抗身体惰性、对抗庸常生活的武器啊,阿凯最开始跑步的时候,从来没想过什么“全马破3”,他的目标只是“明年体检脂肪肝消掉”,这种朴素的、为了自己身体变好的动力,才是体育最本真的样子,没有什么比“我今天比昨天多跑了一公里”更实在的成就感了,这和能不能拿奖、能不能跑赢别人一点关系都没有,你只要赢了昨天的自己,就已经赚到了。
4690的刻度:每一公里都藏着打工人挤出来的时间
4690公里,说多不多,要是职业马拉松运动员,可能10个月就能跑完,但对于阿凯这种996是常态的打工人来说,每一公里都是从牙缝里挤出来的时间堆出来的。
为了不占用工作时间,他把闹钟调到了早上5点40分,起床换上跑步服就去家旁边的公园跑10公里,跑回来冲个澡刚好7点半,吃个早饭去上班,要是遇到项目上线要加班到10点以后,他就把跑步时间调到下班之后,换了衣服在公司楼下的园区跑个5公里再回家,哪怕是杭州冬天零下三四度的日子,他裹着防风衣也照跑不误,去年11月有次下雨,路滑他跑的时候摔了一跤,膝盖擦破了一大块,贴了个创可贴第二天他慢走也凑了3公里的量。
我见过他的3双跑鞋,每双的跑量都超过了1500公里,鞋底的纹路几乎都磨平了,鞋尖还有几次蹭到马路牙子磨出来的破洞,他舍不得扔,说这是他的“军功章”,他的跑步APP里存了1127条跑步记录,最晚的一条是去年双11当天,加班到11点40分,他在公司楼下跑了4.2公里,配速6分20秒,备注里写着“脑子被运营方案塞满了,跑一跑就清空了”,去年国庆假期,身边朋友都出去旅游,他自己报了个跑团的训练营,在钱塘江边拉了35公里的长距离,跑完的时候腿都软了,坐在路边啃了两个肉包,给女朋友发消息说“刚才风刮过脸的时候,我觉得我好像能摸到破3的边了”。
之前总有人问我,“你们天天说全民健身,到底什么才是全民健身?是体育馆里人挤人?还是每个社区都装健身器材?”我每次都会拿阿凯的例子回答他们:全民健身从来不是什么宏大的口号,也不是要求每个人都要练成运动员,而是像阿凯这样的普通人,愿意把自己挤出来的闲暇时间,花在让自己身体更舒服的运动上,这才是全民健身最扎实的底座,4690公里不是什么惊天动地的数字,但它是一个普通人把“运动”从一句口号变成生活方式的最好证明,当越来越多的普通人愿意把刷短视频、躺沙发的时间挪出来跑两圈、打打球,我们的体育事业才算是真的“强”了。
4690的终点:破3不是结束,是跑下去的新起点
2024年厦门马拉松,是阿凯准备了一整年的“大考”,他的目标很明确:全马破3,也就是42.195公里的路程,要跑进3小时以内,平均每公里的配速得控制在4分15秒以内,这个成绩对于没有专业教练指导、全靠自己挤时间训练的大众跑者来说,已经算是精英级别的门槛了。
比赛当天的情况他后来跟我讲了不下三次:前半程跑得特别顺,配速一直稳定在4分10秒左右,30公里的时候准时撞上了“撞墙期”,腿像灌了铅一样沉,每抬一步都要费尽全力,好几次都想停下来走,旁边有个穿蓝色参赛服的跑友拍了拍他的胳膊说“兄弟跟上,我也冲破3,咱们互相带”,两个人就这么并排跑,谁掉速了就喊对方一句,最后几百米的时候两个人一起冲刺,冲线的时候计时器显示2小时58分17秒,阿凯当时抱着那个跑友就哭了,说“我一年的跑量没白费,4690公里每一步都算数”。
那天他发了个朋友圈,晒了自己的完赛奖牌和一年的跑量截图,底下评论区炸了,有之前调侃他“瞎折腾”的同事问他怎么开始跑步的,还有几个朋友直接让他拉跑步群,其实不止阿凯,这两年我能明显感觉到身边跑步的人越来越多:上周我去北京奥体中心夜跑,跑道上的人从起点排到终点,有背着书包的学生,有穿着西装刚下班的上班族,有头发花白的大爷,还有推着婴儿车跑步的宝妈,去年中国田协发布的报告显示,2023年全国一共举办了342场路跑赛事,参赛人次超过了530万,其中90%以上都是阿凯这样的普通大众跑者,大家参赛不是为了拿奖金,就是为了给自己的训练一个交代,挑战一下自己的极限。
我一直觉得,我们之前讨论“体育大国”和“体育强国”的区别,总喜欢把焦点放在奥运金牌数量上,但其实“强国”的核心从来都不是少数顶尖运动员的成绩,而是普通人的运动参与率,是有多少人能真的从运动里获得快乐、获得健康,阿凯的4690公里,比不过职业运动员一年的大强度训练量,但它代表的是普通中国人对健康生活的追求,对自我挑战的渴望,这才是我们体育事业最核心的底气,当每一个普通人都能找到自己喜欢的运动方式,都愿意为了自己的健康动起来,我们才算是真的实现了“体育强国”的目标。
别让“没时间”“没天赋”,挡住你迈开的第一步
每次跟别人讲阿凯的故事,总会有人说“他太闲了,我996哪有时间跑步”,还有人说“我没天赋,跑两步就喘,根本不适合运动”,但其实阿凯最开始也是这么想的,他之前下班就躺沙发刷短视频,一刷就是两三个小时,现在他只是把刷短视频的时间挤出来一半跑步,不仅身体好了,精神状态也变好了,去年体检脂肪肝完全消了,尿酸也降到了正常水平,连工作效率都高了不少,去年还升了部门主管。
我家楼下的张阿姨今年58岁,之前膝盖有滑膜炎,医生让她多慢走,她就每天绕着小区走两圈,走了半年觉得不过瘾就开始慢慢跑,现在已经能跑完半程马拉松了,去年还拿了杭州马拉松女子老年组的第三名,她经常跟小区里的老人说“什么年纪都能运动,什么天赋都不重要,只要你肯迈开腿就行”。 这么多年,最烦听到的一句话就是“体育是少数人的游戏”,体育从来都不是少数人的特权,它是属于每一个人的:你不需要每年跑4690公里,也不需要全马破3,哪怕你每天饭后走1公里,每周打一次羽毛球,每次跳20分钟广场舞,都是在参与体育,都是在对自己的身体负责,我们不需要每个人都成为苏炳添、何杰,但我们每个人都能成为自己生活里的“运动家”。
现在阿凯的跑步群已经有40多个人了,全是和他一样的打工人,大家每天在群里打卡跑量,互相鼓励,去年一年群里有7个人都实现了全马破3的目标,阿凯说他现在的目标不是跑更快,而是带着女朋友一起跑,他女朋友之前特别不爱运动,现在每天晚上跟着他跑3公里,两个人还报了下半年的杭州马拉松情侣跑。
4690这个数字,对于阿凯来说已经是过去式了,他今年的跑量目标还是4500公里,不求更快,只求能一直跑下去,其实对于我们所有普通人来说,运动的意义本来就不是追求极致的速度和距离,而是在奔跑的过程中,遇见更好的自己,下次你路过公园的跑道,看到那些挥汗跑步的人,别觉得他们是“闲的”,他们跑的每一步,都是在为自己的健康加码,都是在为中国的体育事业添砖加瓦,而你要是也心动了,不如明天就穿上跑鞋,出去跑个两公里试试?说不定你也能跑出属于自己的“4690”。




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