4690这个数字,要是放在一年前有人跟我提，我第一反应会是某个快递单号，或者是某个项目的KPI代码，但现在再看到这串数字，我第一时间想到的是我朋友阿凯2023年的总跑量——4690公里，平均每天12.8公里，对于一个朝九晚五还经常要赶项目加班的互联网运营来说，这个数字比他去年130%的KPI完成率还让他骄傲。
作为跑了8年的体育从业者,我见过太多顶尖运动员动辄每年6000公里以上的训练量，也见过不少天赋型跑者练半年就能全马破3，但阿凯这4690公里，在我心里的分量一点不比职业运动员的训练数据轻，因为这串数字的每一公里，都是一个普通人从“亚健康胖子”到“全马破3跑者”的蜕变脚印，是我们喊了这么多年的“全民健身”最具象的注脚。
4690的起点：跑3公里都要吐的胖子，没想过自己能和“破3”沾边
阿凯开始跑步的理由特别俗：2018年单位体检，26岁的他查出来中度脂肪肝、尿酸超标300多，医生把体检单拍在他面前说“小伙子你现在175的身高180斤，再这么熬下去30岁就得吃降压药”，那天他从医院出来，走了不到500米就喘得不行，站在路边给自己下了个决定：从明天开始跑步。
第一天的经历他到现在都记得,家旁边就是杭州西湖，他从少年宫广场出发，穿着几十块钱的帆布鞋，跑了不到两公里就感觉肺要炸了，蹲在路边直犯恶心，最后吐了半瓶早上喝的豆浆，旁边遛弯的大爷递给他半瓶温水，拍着他的背说“小伙子慢慢来，跑量是一步一步堆出来的，不是猛冲出来的”，那天他连走带歇完成了3公里，微信步数第一次超过了2万步，晚上回家腿酸得抬不起来，却莫名有点兴奋。
最开始的半年他跑得特别慢,配速基本在7分开外，跑5公里要花半个多小时，身边朋友都调侃他“你这是散步还是跑步”，他也不恼，就按自己的节奏来，每周跑4次，每次多跑几百米，慢慢从3公里到5公里，再到10公里，2020年他第一次报名杭州马拉松的半程项目，净成绩1小时49分，冲线的时候他拿着奖牌拍了个朋友圈，配文是“原来我这种没天赋的胖子，也能跑完21公里”。
我其实一直觉得,很多人对“体育”的误解太深了，总觉得体育是赛场上争金夺银的运动员的事，是有天赋的人的事，和普通人没关系，但体育最本源的意义，本来就是普通人对抗身体惰性、对抗庸常生活的武器啊，阿凯最开始跑步的时候，从来没想过什么“全马破3”，他的目标只是“明年体检脂肪肝消掉”，这种朴素的、为了自己身体变好的动力，才是体育最本真的样子，没有什么比“我今天比昨天多跑了一公里”更实在的成就感了，这和能不能拿奖、能不能跑赢别人一点关系都没有，你只要赢了昨天的自己，就已经赚到了。
4690的刻度：每一公里都藏着打工人挤出来的时间
4690公里,说多不多，要是职业马拉松运动员，可能10个月就能跑完，但对于阿凯这种996是常态的打工人来说，每一公里都是从牙缝里挤出来的时间堆出来的。
为了不占用工作时间,他把闹钟调到了早上5点40分，起床换上跑步服就去家旁边的公园跑10公里，跑回来冲个澡刚好7点半，吃个早饭去上班，要是遇到项目上线要加班到10点以后，他就把跑步时间调到下班之后，换了衣服在公司楼下的园区跑个5公里再回家，哪怕是杭州冬天零下三四度的日子，他裹着防风衣也照跑不误，去年11月有次下雨，路滑他跑的时候摔了一跤，膝盖擦破了一大块，贴了个创可贴第二天他慢走也凑了3公里的量。
我见过他的3双跑鞋,每双的跑量都超过了1500公里，鞋底的纹路几乎都磨平了，鞋尖还有几次蹭到马路牙子磨出来的破洞，他舍不得扔，说这是他的“军功章”，他的跑步APP里存了1127条跑步记录，最晚的一条是去年双11当天，加班到11点40分，他在公司楼下跑了4.2公里，配速6分20秒，备注里写着“脑子被运营方案塞满了，跑一跑就清空了”，去年国庆假期，身边朋友都出去旅游，他自己报了个跑团的训练营，在钱塘江边拉了35公里的长距离，跑完的时候腿都软了，坐在路边啃了两个肉包，给女朋友发消息说“刚才风刮过脸的时候，我觉得我好像能摸到破3的边了”。
之前总有人问我,“你们天天说全民健身，到底什么才是全民健身？是体育馆里人挤人？还是每个社区都装健身器材？”我每次都会拿阿凯的例子回答他们：全民健身从来不是什么宏大的口号，也不是要求每个人都要练成运动员，而是像阿凯这样的普通人，愿意把自己挤出来的闲暇时间，花在让自己身体更舒服的运动上，这才是全民健身最扎实的底座，4690公里不是什么惊天动地的数字，但它是一个普通人把“运动”从一句口号变成生活方式的最好证明，当越来越多的普通人愿意把刷短视频、躺沙发的时间挪出来跑两圈、打打球，我们的体育事业才算是真的“强”了。
4690的终点：破3不是结束，是跑下去的新起点
2024年厦门马拉松,是阿凯准备了一整年的“大考”，他的目标很明确：全马破3，也就是42.195公里的路程，要跑进3小时以内，平均每公里的配速得控制在4分15秒以内，这个成绩对于没有专业教练指导、全靠自己挤时间训练的大众跑者来说，已经算是精英级别的门槛了。
比赛当天的情况他后来跟我讲了不下三次：前半程跑得特别顺，配速一直稳定在4分10秒左右，30公里的时候准时撞上了“撞墙期”，腿像灌了铅一样沉，每抬一步都要费尽全力，好几次都想停下来走，旁边有个穿蓝色参赛服的跑友拍了拍他的胳膊说“兄弟跟上，我也冲破3，咱们互相带”，两个人就这么并排跑，谁掉速了就喊对方一句，最后几百米的时候两个人一起冲刺，冲线的时候计时器显示2小时58分17秒，阿凯当时抱着那个跑友就哭了，说“我一年的跑量没白费，4690公里每一步都算数”。
那天他发了个朋友圈,晒了自己的完赛奖牌和一年的跑量截图，底下评论区炸了，有之前调侃他“瞎折腾”的同事问他怎么开始跑步的，还有几个朋友直接让他拉跑步群，其实不止阿凯，这两年我能明显感觉到身边跑步的人越来越多：上周我去北京奥体中心夜跑，跑道上的人从起点排到终点，有背着书包的学生，有穿着西装刚下班的上班族，有头发花白的大爷，还有推着婴儿车跑步的宝妈，去年中国田协发布的报告显示，2023年全国一共举办了342场路跑赛事，参赛人次超过了530万，其中90%以上都是阿凯这样的普通大众跑者，大家参赛不是为了拿奖金，就是为了给自己的训练一个交代，挑战一下自己的极限。
我一直觉得,我们之前讨论“体育大国”和“体育强国”的区别，总喜欢把焦点放在奥运金牌数量上，但其实“强国”的核心从来都不是少数顶尖运动员的成绩，而是普通人的运动参与率，是有多少人能真的从运动里获得快乐、获得健康，阿凯的4690公里，比不过职业运动员一年的大强度训练量，但它代表的是普通中国人对健康生活的追求，对自我挑战的渴望，这才是我们体育事业最核心的底气，当每一个普通人都能找到自己喜欢的运动方式，都愿意为了自己的健康动起来，我们才算是真的实现了“体育强国”的目标。
别让“没时间”“没天赋”，挡住你迈开的第一步
每次跟别人讲阿凯的故事,总会有人说“他太闲了，我996哪有时间跑步”，还有人说“我没天赋，跑两步就喘，根本不适合运动”，但其实阿凯最开始也是这么想的，他之前下班就躺沙发刷短视频，一刷就是两三个小时，现在他只是把刷短视频的时间挤出来一半跑步，不仅身体好了，精神状态也变好了，去年体检脂肪肝完全消了，尿酸也降到了正常水平，连工作效率都高了不少，去年还升了部门主管。
我家楼下的张阿姨今年58岁,之前膝盖有滑膜炎，医生让她多慢走，她就每天绕着小区走两圈，走了半年觉得不过瘾就开始慢慢跑，现在已经能跑完半程马拉松了，去年还拿了杭州马拉松女子老年组的第三名，她经常跟小区里的老人说“什么年纪都能运动，什么天赋都不重要，只要你肯迈开腿就行”。 这么多年，最烦听到的一句话就是“体育是少数人的游戏”，体育从来都不是少数人的特权，它是属于每一个人的：你不需要每年跑4690公里，也不需要全马破3，哪怕你每天饭后走1公里，每周打一次羽毛球，每次跳20分钟广场舞，都是在参与体育，都是在对自己的身体负责，我们不需要每个人都成为苏炳添、何杰，但我们每个人都能成为自己生活里的“运动家”。
现在阿凯的跑步群已经有40多个人了,全是和他一样的打工人，大家每天在群里打卡跑量，互相鼓励，去年一年群里有7个人都实现了全马破3的目标，阿凯说他现在的目标不是跑更快，而是带着女朋友一起跑，他女朋友之前特别不爱运动，现在每天晚上跟着他跑3公里，两个人还报了下半年的杭州马拉松情侣跑。
4690这个数字,对于阿凯来说已经是过去式了，他今年的跑量目标还是4500公里，不求更快，只求能一直跑下去，其实对于我们所有普通人来说，运动的意义本来就不是追求极致的速度和距离，而是在奔跑的过程中，遇见更好的自己，下次你路过公园的跑道，看到那些挥汗跑步的人，别觉得他们是“闲的”，他们跑的每一步，都是在为自己的健康加码，都是在为中国的体育事业添砖加瓦，而你要是也心动了，不如明天就穿上跑鞋，出去跑个两公里试试？说不定你也能跑出属于自己的“4690”。
还没有评论，来说两句吧...