前阵子我在常去的健身房碰到个00后小孩小宇,练了三年健体,前段时间省赛拿了第四,连着半个月都蔫头耷脑的,一休息就蹲在器械区刷手机,嘴里碎碎念“我就是没天赋,再练也没用”,直到上周三我刚练完背,就听见自由重量区传来抽鼻子的声音,转头就看见小宇蹲在哑铃架旁边,手机屏幕亮着,是2023年奥赛男子健体颁奖的片段:主持人念出“瑞安·特里”的名字时,那个留着浅棕色短发、身上肌肉纹理像雕刻出来的英国男人,先是愣了两秒,随即直接跪在台上,抱着教练哭得肩膀发抖,小宇盯着屏幕哭了快半小时,第二天就把之前贴在更衣柜上的“天赋决定上限”的字条撕了,换成了瑞安特里夺冠的海报。
我太懂这种感受了,在健身圈人人都喊着“三个月拿卡、半年冲奥赛”的当下,瑞安特里这个名字,本身就是对“速成神话”最狠的打脸。
你以为的天选健体人,拿的其实是地狱开局剧本
很多人以为瑞安特里天生就是吃健体这碗饭的:188的身高,比例匀称,肌肉线条随便练练就能出来,但很少有人知道,他最开始的人生规划,和健身半毛钱关系都没有。
瑞安特里1988年出生在英国的一个普通工人家庭,从小练竞技体操,16岁就已经拿到了英国体操锦标赛的少年组冠军,当时所有人都觉得他会进国家队,未来能站在奥运会的赛场上,结果就在奥运选拔赛前三个月,他在跳马训练时落地失误,十字韧带完全撕裂,医生直接告诉他“以后别说体操,连剧烈运动都尽量别做”。
那段时间瑞安特里彻底垮了,他把自己关在家里,每天靠吃炸鸡、喝可乐麻痹自己,不到半年时间,体重从140斤飙升到210斤,爬三层楼都要喘半天,他后来在采访里说,“我当时看着镜子里的自己,觉得这辈子就这么废了,我甚至不敢穿短袖出门,怕别人问我‘你不是体操运动员吗,怎么胖成这样’。”
直到他19岁那年,小时候的体操教练去看他,把一张健身房的体验卡拍在他桌上:“哪怕不搞体育了,你总得有个健康的身体吧。”就是这张卡,把他拉进了健身的门。
刚进健身房的时候他什么都不会,连哑铃怎么握都要问别人,为了学正确的动作,他每天泡在健身房里,看别人练,主动给老学员递水擦器械,就为了让人家多教他两招,练了两年他第一次报名参加地方的健体比赛,赛前三个月每天早上5点起来爬楼,吃水煮菜吃到吐,结果连前十名都没进,评委下台的时候拍了拍他的肩膀说:“小伙子,你的骨架天生不适合打健体,别浪费时间了。”
那时候他连买蛋白粉的钱都没有,为了凑备赛的钱,他每天早上四点起来送报纸,白天去工地当搬运工,晚上七点到十点泡在健身房,一顿饭分成三顿吃,一块鸡胸肉要就着两斤西蓝花吃一天,我身边也有不少刚接触健身的朋友,总说“我要是有瑞安的条件我也能拿冠军”,但每次我都会给他们看瑞安刚进健身房的照片,那个挺着啤酒肚、连引体向上都做不了的胖子,和现在站在奥赛领奖台上的冠军,根本不像同一个人。
我一直觉得,现在的互联网把体育这件事包装得太悬浮了:你刷短视频,到处都是“三个月练出八块腹肌”“0基础半年拿职业卡”的神话,大家都觉得体育是天才的游戏,普通人再努力也没用,但瑞安特里的经历刚好告诉你:哪有什么天生的赢家,大部分人走到山顶之前,都在谷底摸爬滚打了好多年。
12次折戟奥赛,他把“输”熬成了夺冠的铺路石
从2006年第一次进健身房,到2023年拿到奥赛男子健体冠军,瑞安特里走了17年,其中有12年都在奥赛的赛场上输。
2011年他第一次拿到奥赛的参赛资格,当时他是所有选手里最不起眼的那个,最终只拿到了第15名,下台之后他连饭都没吃,坐了12个小时的火车回了家,把自己关在健身房里练了三天三夜,2017年他第一次冲进奥赛前三,2021年、2022年连续两年拿了亚军,每次都是差一点点就能摸到冠军的奖杯。
2021年奥赛颁奖结束之后,他没有去参加赛后的庆功宴,而是堵在裁判室门口,要来了自己的全部打分表,对着表上的扣分点一条一条记:腹外斜肌分离度不够,肩部和手臂的衔接处线条不流畅,下半身维度比冠军差1.5厘米,那天回去之后他直接把自己坚持了8年的训练计划全部推翻,之前他一周练6天,腿训一周一次,改成了一周7练,每周三次腿训,每天加40分钟的核心专项训练。
备赛期的16周,他每天的食物都是固定的:500克水煮鸡胸,800克西蓝花,200克燕麦,一勺蛋白粉,连一口带盐的东西都不敢吃,2022年他生日那天,他妻子特意给他做了一个无糖的生日蛋糕,他拿起来闻了闻,又放回了冰箱里,说“等我拿到冠军再吃”。
我之前认识一个打了5年健美比赛的大哥,最好成绩是全国赛第三,2021年输了之后直接把健身卡卖了,说“我命里就没有冠军的份,再练也没用”,我当时给他看瑞安特里的备赛vlog,那个34岁的男人,练腿练到扶着墙吐,吐完擦了擦嘴又回去蹲杠铃,大哥看完沉默了半天,说了一句“我输5次就放弃了,人家输了12次还在练,我这点挫折算个屁啊”。
我们从小就听“失败是成功之母”这句话,但很少有人告诉你,失败从来不是多输几次就有用,而是你每次输了之后,都要敢回头看自己输在哪,敢把自己之前所有的经验全部推翻重来,敢在所有人都劝你放弃的时候,再多走一步,瑞安特里的冠军哪里是运气好,那是他输了12次,把所有的坑都踩了一遍,把所有的短板都补成了长板,才换来的。
他的夺冠,治好了千万健身人的“天赋焦虑”
现在健身圈最流行的词就是“天赋”:你练了三个月体脂还没降到10%,是没天赋;你卧推重量涨得慢,是没天赋;你骨架小肩不宽,这辈子都打不了比赛,好像只要没有天赋,你连健身的资格都没有。
但瑞安特里刚好是“天赋不够,努力来凑”的最好例子,健体项目最看重的就是天赋:肩宽腰细的倒三角比例,肌肉的天然形态,骨架的大小,这些都是天生的,而瑞安特里在一众健体选手里,天赋真的不算好:他的腰天生比其他选手宽2厘米,腿部肌肉的天然维度比同量级的选手少3厘米,之前评委多次给他扣分,说他的下半身是“致命短板”。
为了补这个短板,他花了5年时间专门练腿,别人腿训练一个小时就走,他每次练两个半小时,深蹲、硬拉、箭步蹲,每个动作做15组,练完之后下楼梯都要扶着墙走,有次练到脱力,直接在深蹲架底下晕了过去,醒过来第一句话是问教练“我刚才那组蹲够重量了吗”。
之前小宇总跟我说,“哥我骨架小,肩宽比别人窄两厘米,再练也拿不了奖”,自从看了瑞安的采访之后,他再也没提过“天赋”这两个字,之前他一周练一次肩,现在改成一周三次,每天加半小时的肩袖训练,上个月市里的健身比赛,他拿了青年组的季军,领奖的时候他特意拍了张照片发给我,说“瑞安说的对,天赋决定了你能走多快,但努力能决定你能走多远,我哪怕比别人慢一点,慢慢走总能到的”。
我特别认同这句话,我们总在找“我不行”的借口,把所有的失败都推给“没天赋”,但你有没有想过,大部分人努力的程度,根本还轮不到拼天赋,瑞安特里不是没有碰到过比他有天赋的对手,有的对手刚练两年就拿了职业卡,有的天生就有完美的倒三角比例,但那些人要么受伤退役了,要么赚快钱去做网红了,要么输了两次就觉得没面子不再参赛了,只有瑞安特里,熬走了一批又一批的天才选手,最后站在了最高的领奖台上。
比起“天赋”,“坚持”才是这个世界上最稀缺的天赋。
比起奥赛冠军,他更像普通人的健身“搭子”
瑞安特里最圈粉的地方,从来不是他拿了奥赛冠军,而是他从来没把自己当“冠军”看。
夺冠之后他没有涨价卖课,也没有接一堆广告赚快钱,反而把自己备赛17年的训练计划、饮食计划全部整理好,免费发到了网上,连每个动作的细节、每个阶段的饮食配比都标得清清楚楚,他还在社交平台发起了“100天普通人健身挑战”,鼓励那些从来没进过健身房的人,每天抽30分钟运动,不需要练出多大的肌肉,只要比昨天的自己更好就行。
有个住在曼彻斯特的粉丝,体重230斤,有严重的糖尿病和高血压,给瑞安发私信说“我觉得我活不过40岁”,瑞安特意给他制定了适合大体重的训练计划,每天监督他打卡,100天之后这个粉丝瘦了42斤,血糖指标都恢复了正常,瑞安特意飞到曼彻斯特,陪他吃了一顿他最爱的汉堡,告诉他“你才是自己生活里的冠军”。
他在采访里说过一句话,我一直存在手机里:“不是所有人都能拿奥赛冠军,但是每个人都可以通过健身,变成更好的自己,你不需要和别人比维度、比成绩,你今天能多做一个引体向上,能多跑一百米,能少吃一块垃圾食品,你就赢了昨天的自己。”
现在很多人对体育的误解就是,好像只有站在领奖台上拿金牌的人才算成功,但其实体育的意义从来不是只有夺冠,它是你跑不动的时候再多迈一步的坚持,是你举不起重量的时候再咬一次牙的韧性,是你在低谷的时候,有勇气重新站起来的力量,而瑞安特里最珍贵的地方,就是他让千千万万的普通健身者相信:哪怕你没有天赋,哪怕你起步比别人晚,哪怕你输了很多次,只要你不放弃,你总能等到属于自己的高光时刻。
前几天我去健身房,看见小宇在练硬拉,拉到极限的时候嘴里喊着“瑞安都能拿冠军,我也可以”,突然就觉得很感动,我们普通人的人生,其实和健身是一样的:你会碰到伤病,会碰到瓶颈,会被别人否定,会输很多次,会觉得自己这辈子都没有翻盘的可能,但你看看瑞安特里,他从一个连路都走不利索的胖子,花了17年站在世界最高的领奖台上,你那点挫折,又算得了什么呢?
不用急,你只要一步步往前走,属于你的冠军,早晚都会来的。




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