隆格尔使用小技巧 (学会这些让效果翻倍提升)

得，今天就来聊聊我琢磨这个“隆格尔”的破事儿。年纪上来了，总觉得有些地方不得劲儿，你们懂的。听人瞎传，说是有这么个叫“隆格尔”的玩意儿，能起点作用。一开始我还不信，寻思着这又是什么智商税。

架不住身边总有人神神叨叨地说，我就上网扒拉了一下。嚯，家伙，信息那叫一个乱七八糟。有说得天花乱坠的，也有警告说瞎练不如不练的，看得我是一头雾水。什么盆底肌，什么核心力量，听着都玄乎。

刚开始，我纯粹是瞎琢磨。 记得有人说过什么憋尿能练，我就试了试。结果？感觉怪怪的，而且后来看文章说，

那美国泌尿协会都警告了，老用排尿中断那么练，会把正常的排尿反射给搞坏，膀胱都可能出毛病。吓得我赶紧停了，这可不敢瞎搞。

后来我就想，这玩意儿，是不是得自己慢慢体会？那些健身的，不也讲究个“意念合一”嘛我就琢磨着，得先找到那块“感觉对”的肌肉。反正就是躺着、坐着，没事儿就自己在那儿收缩、放松，找感觉。 过程挺枯燥的，有时候都不知道自己练对没有，纯粹是摸索。

摸索了一阵子，我发现光那么“提溜”几下，好像差点意思。后来看到有人说，这玩意儿得配合点别的。我就自己加了点料，也不是什么复杂的。比如，早上起来，先撑几下平板支撑，不用太久，感觉腰腹那块儿有点劲儿了就行。他们管这个叫什么激活全身肌肉，我觉得就是让自己先活动开，别僵着。

然后，我会再做几下简单的臀桥。就是躺床上，腿弯起来，屁股往上顶。也是做几下，感觉那块儿肌肉能用上劲儿了。我寻思着，这不就是把身体那一片儿都给带动起来了嘛

至于那个“隆格尔”本身，我就是想起来就做几组。也没有什么固定的时间地点，有时候看电视的时候，有时候等车的时候，就那么悄悄地收缩几下，然后放松。关键是得坚持，三天打鱼两天晒网肯定没戏。 我也没给自己定多大目标，就是想起来就练，别给自己太大压力。

具体练了多久开始有感觉？这玩意儿真不好说。反正不是一天两天的事儿。慢慢地，我就觉得好像腰腹更有劲儿了点，做其他运动的时候，比如深蹲什么的，也感觉更稳当了。至于说那些更“实在”的好处，只能说，自己体会，哈哈。反正没啥坏处，就当活动活动筋骨了。

我这纯粹是个人的一点瞎折腾记录， 不敢说是什么标准教程。每个人的身体状况不一样，感受也可能不一样。你要是也想试试，最好还是多看看，多琢磨琢磨，找到适合自己的法子。别瞎练，尤其是那些听着就离谱的说法，千万别信。

这个“隆格尔”，在我这儿就是这么个练法。没什么神奇的，就是个水磨工夫。分享出来，也就是给大伙儿看个乐呵，或者说，提供个思路。别太当回事儿，也别不当回事儿，自己琢磨着来就行。