今天就来跟大家伙儿聊聊我最近捣鼓的一个玩意儿——“taboao”，就是那个挺火的Tabata训练。哥们儿我，过完年那阵子，身上这肉，是噌噌地长，自己瞅着都来气。想着得动动，但平时上班也忙，健身房那卡办了也是积灰的命，就寻思着找个省事儿又能出汗的法子。
最初的念想和摸索
我也是在网上瞎逛，瞅见不少人说什么“高效燃脂”、“4分钟顶半小时”之类的，心里就犯嘀咕：真有这么神的？抱着试试看的心态，我就搜了搜这个所谓的“Tabata”。一看介绍，说是高强度间歇训练，练20秒，歇10秒，搞几个循环，总共也就几分钟。这不就正合我意嘛时间短，听着也带劲儿。
说干就干，我先是找了几个视频瞅了瞅，看人家都是怎么练的。动作倒也不复杂，什么开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑之类的，都是些基础动作。我想着这玩意儿应该不难上手。
我的实践过程，那叫一个酸爽
第一天，硬着头皮上。 我选了几个看着简单的动作组合：
- 开合跳
- 原地高抬腿
- 深蹲
- 平板支撑
每个动作20秒，然后喘10秒，一个动作做两轮，总共8轮，刚好4分钟。我专门找了个手机APP计时，音乐一响，开练！
我跟你们说，头20秒的开合跳，还行。 等到第二个20秒的高抬腿，就开始有点上气不接下气了。那10秒的休息，感觉“嗖”一下就过去了，根本不够喘匀乎的。等练到深蹲，腿肚子都开始发抖了。的平板支撑，我咬着牙坚持，感觉那20秒跟20分钟似的那么漫长。
四分钟下来，我整个人跟从水里捞出来一样，汗流浃背，呼哧带喘的，瘫在地上半天不想动。心里就一个念头：“这玩意儿，真不是盖的！比我之前瞎跑半小时累多了！”
接下来几天，我算是跟它杠上了。 每天早上起来，或者晚饭后一小时，雷打不动地来上这么一组。动作，我也开始尝试着换换花样，比如把深蹲换成弓步蹲，平板支撑换成登山跑，免得太枯燥。练的时候，我发现最关键的就是那20秒，一定得使出吃奶的劲儿，动作尽可能标准、快速。那10秒的休息，就尽量调整呼吸。
练了一阵子，感觉咋样？
坚持了差不多两周，效果还真有点儿。
- 是精神头儿。 以前上班老犯困，现在感觉白天人精神多了，没那么蔫儿了。
- 是体力。 刚开始练完累得跟狗似的，现在虽然还是累，但恢复得快多了。爬个楼梯啥的，明显感觉腿脚有劲儿。
- 再有就是，感觉肚子上的肉好像紧实了那么一点点。 虽然体重没掉多少，但穿裤子感觉腰围那块儿没以前那么勒了。这可能就是他们说的“持续燃脂”的效果，据说练完之后身体还会继续消耗热量，这点我特喜欢。
这玩意儿强度确实大，刚开始练的时候，第二天肌肉那个酸痛，走路都不得劲。但坚持下来，身体适应了也就好了。我还特意注意了，练之前简单热身，练完了做做拉伸，这样能缓解不少。
这个“taboao”，不，Tabata训练，对我这种时间不多又想有点运动效果的人来说，确实是个不错的选择。简单粗暴，见效快，前提是你得能坚持下来那“要命”的几分钟。我现在是打算继续练下去，看看能不能把过年长的肉给彻底甩掉！分享给大家，有兴趣的哥们儿姐们儿也可以试试，记得量力而行！
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