7am怎么过才高效 (养成这几个习惯让你精神一整天)

今天咱就来聊聊我这“7am”的折腾记录。也不是啥大事儿，就是我寻思着，这每天早上要是能早点起来，是不是一天都能精神点，干活也利索点。以前，我那作息，别提了，晚上不睡，早上不起，起来了也跟丢了魂儿似的，一天到晚迷迷糊糊。

痛下决心，死磕7点

有一天我就琢磨，不行，这么下去人就废了。看到过一些说法，什么“黄金90分钟启动”，说是不管多晚睡，固定一个起床时间，比如早上7点，身体就能慢慢适应。我心想试试呗，死马当活马医了。

第一步：闹钟！必须的！

我把闹钟设在了早上7点。你还别说，头几天，那闹钟一响，我真是想把手机给砸了。眼皮跟灌了铅似的，根本睁不开。心里那个小人儿，一个劲儿地说：“再睡会儿，就五分钟，五分钟就好……”

硬核起床三部曲

但我这回是下了狠心了。我想起来之前在哪儿看过，说刚醒那会儿，得来点“猛料”才能把瞌睡虫赶跑。于是我给自己定了几个规矩：

• 第一招：开窗！深呼吸！闹钟一响，甭管多不情愿，先挣扎着爬起来，把窗户“唰”地一下拉开。外头那凉飕飕的空气一进来，人立马就精神了那么一丢丢。然后，对着窗户做几次深呼吸，感觉把昨晚的浊气都吐出去了。



• 第二招：冷水洗脸！刺激！接着就冲进卫生间，用冷水哗哗地洗脸。那冰凉的水一接触皮肤，我跟你说，那瞌睡虫能吓跑一半！特别提神。
• 第三招：原地高抬腿！蹦跶！洗漱完了，就在原地蹦跶个几十秒，做做高抬腿啥的。稍微活动一下，让身体也跟着醒过来。据说这能让身体强行进入“白天模式”。

就这么着，我坚持了几天。过程是挺痛苦的，尤其是周末，前一天晚上可能跟朋友聚会稍微晚了点，第二天早上那个挣扎，简直了。但我想着既然开始了，就得坚持下去，不然前几天的罪不就白受了？

意外的收获：早晨的宁静

慢慢地，大概过了一两个礼拜，我发现早上7点起来，好像也没那么难了。身体似乎开始适应这个节奏了。最让我惊喜的是，早起之后，整个世界都安安静静的。我可以给自己泡杯热茶，坐在窗边，看看书，或者规划一下今天要做的事情。这种不被打扰的感觉，真是太棒了。

以前总觉得时间不够用，手忙脚乱的。现在早起了，感觉一天的时间都变长了。而且早上把一些重要的事情提前琢磨一下，或者处理一点简单的工作，到了正式上班的时候，心态就从容多了，不会那么焦虑。

我还试着在工作间隙，比如连续忙了俩小时之后，停下来几分钟，闭上眼睛，放空一下自己，就跟专题冥想里说的那样，感觉对缓解压力还真有点用。这可能也跟我早上能从容地开始一天有关系，整个人的节奏都放缓了点。

现在的我

到我已经坚持了好一阵子了。虽然偶尔还是会因为特殊情况晚睡那么一两次，导致第二天早上起得费劲，但大部分时间，7点左右自然醒已经成了习惯。整个人感觉清爽了不少，白天工作效率也高了。最重要的是，感觉对自己的生活有了那么一点掌控感，不再是浑浑噩噩地被时间推着走了。

这“7am”计划，对我来说，还真是挺值得的一次尝试。每个人的情况不一样，找到适合自己的节奏最重要。我这也就是分享一下我自己的折腾过程，希望能给大伙儿一点小小的启发。