今天就跟大家唠唠我自个儿踢球这点事儿。
也没啥特别的,就是周末闲着也是闲着,琢磨着得出去动弹动弹。老坐着不动,感觉人都快生锈了。正好小区旁边有个小足球场,虽然不大,也没啥正规球门,就是俩小铁架子凑合着,但对我这种就是想出出汗的来说,足够了。
准备出发
也没啥特别准备的,翻出那双落了点灰的足球鞋,还是前几年打折时候买的,穿得不多。找了条运动裤,随便套了件T恤。对,还有那个宝贝足球,气儿得打足了,不然踢着没劲。灌上一大瓶水,塞包里,这就齐活了。出门前还特意看了看天,阴天,不晒,挺适合活动。
抵达场地与热身
溜达着就到了场地,人不多,三三两两的,有带孩子来玩的,也有像我一样自己来放松的。我没急着上去就猛踢,这岁数了,得悠着点。先把包放下,绕着场地小跑了几圈,让身体热起来。然后就是各种拉伸,压腿、活动脚腕、扭腰,把关节都活动开,不然待会儿容易受伤,那可就得不偿失了。
开始活动筋骨
热身完了,感觉身上有点微微发热了,就开始正经活动了。
- 带球溜达: 先自己带球跑跑,熟悉下球感。就绕着场地慢跑,左右脚都试试,找找感觉。这球有时候听话,有时候也犟得很,不留神就跑远了。
- 颠球练习: 站原地颠颠球,这个最练基本功了。我这技术也就那样,颠不了几个就掉了,还得弯腰去捡。不过就图一乐嘛不跟专业的比。颠一会儿,感觉对球的控制稍微好了点。
- 对墙踢: 场地边上有个矮墙,正好拿来练传球和停球。把球踢向墙,等它反弹回来,再用脚停住,或者直接再传出去。这个比较枯燥,但挺有用的,练反应和脚法。就这么来来回回踢了十来分钟,感觉腿有点酸了。
- 射门玩玩: 虽然是小铁架子门,但也得试试射门不是?把球摆在不同距离,瞄着那个框踢。有时候还真能蒙进去几个,进球了心里还挺美。大部分时间还是踢飞了,或者被“门框”(就是那铁架子)拒绝。踢飞了就得自己颠儿颠儿跑去捡球,正好也当跑步了。
中场休息(自己给自己放的)
踢了一会儿,感觉出汗了,呼吸也急促起来。停下来歇歇,走到场边,拧开瓶盖,咕咚咕咚灌了几口水。看着场上其他人跑动,感觉挺这种流汗的感觉确实能让人放松不少。
继续下半场(还是自己跟自己玩)
歇够了,感觉体力恢复了点,就又上去跑了跑,重复之前的练习,不过强度稍微降了点。主要是享受这个过程,没必要把自己搞得太累。
结束与放松
看了看时间,差不多一个多小时了,汗也出透了,腿也确实感觉累了。行了,今天就到这。不能马上就走,还得做做整理活动。慢慢走几圈,再做些拉伸,特别是大腿和小腿的肌肉,得给它放松放松,不然明天准疼得厉害。
回家路上
收拾好东西,把空水瓶扔进垃圾桶,慢悠悠往家走。虽然身体有点疲惫,但是心情是真舒畅。感觉一周工作积攒的那点烦心事儿,随着汗水流走了不少。果然,人还是得多动动,哪怕就是自己瞎踢踢球,也比一直窝着强。
这就是我这回踢球的整个过程,没啥技术含量,就是图个乐呵,锻炼锻炼身体。分享给大家,也算是给自己做个记录。
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