上周跟高中校队的老队友大刘吃饭,他三杯啤酒下肚红着脸拍桌子，说自己这三年简直是被“骗”了，我太懂他的憋屈——上个月我们单位打市职工联赛，特意喊了当年拿过市高中联赛得分榜第二的大刘当外援，本来以为抱上了大腿，结果他三场球加起来得分没上双，跑两个来回就扶着膝盖喘，以前招牌式的急停跳投被人一贴防就偏到离谱，甚至想突破的时候连续三次被对面CUBA退下来的后卫掏球。
以前那个能飞能扣、打满全场都不喘气的大刘，怎么就变成这样了？他自己叹着气说，这三年他下班就扎进家楼下公园的老年局，场上不是四五十岁跳不起来的大叔，就是刚上初中个头刚到他肩膀的小孩，他每次去都能砍个三四十分，扣两个篮还能收获场边一片掌声，朋友圈三天两头就晒“今日砍瓜切菜拿下40+，状态还能再战十年”，那时候我们喊他去打市里的高水平野球局，他总说“那些人动作太野，受伤了犯不上”，直到这次职工联赛被虐得灰头土脸，他才反应过来：那些让他次次都能砍瓜切菜的低水平局，根本不是给他放松的游乐场，是一点点磨掉他能力的温水煮青蛙的锅。
你以为的“砍瓜切菜”，其实是在给自己挖慢性陷阱
我特意翻了大刘去年的朋友圈,几乎每条打球的动态下面都跟着朋友的恭维：“刘哥还是当年的状态啊”“这水平打CBA都够了”，他那时候也真的信，他跟我说，楼下的局根本没人防他：他要突破，大叔们都主动让开道怕被撞；他投三分，连抬手干扰的人都没有；打满两个小时，他连汗都出不了多少，久而久之，他所有的技术动作都完全适配了这种零强度的对局。 “我以前打高中联赛，急停跳投之前都要先卡一下对抗，出手的时候还要注意躲封盖，这三年打公园局，我跳都不用跳，站着就能投，时间长了，有人一贴我，我连投篮手势都忘了怎么摆。”大刘说这话的时候特别沮丧，他说最近特意去测了弹跳，比高中的时候掉了15公分，以前摸高轻轻松松3米2，现在连筐都摸不到，“反正没人逼我跳，我慢慢就懒得跳了，跑也不用全力跑，反正没人追得上我，体力自然就掉下来了。”
我身边这样的例子真的太多了,不止篮球，什么运动都有，我之前认识一个跑半马的姑娘，刚开始练的时候进步特别快，半年就跑进了2小时，后来她总跟几个比她慢20分钟的朋友一起跑，每次跑都她当领头羊，朋友圈每次都晒“今天又把队友拉爆了”，跑了一年多，成绩不仅没涨，反而掉到了2小时15分，她自己也纳闷，说我每次都跑第一名啊，怎么还退步了？直到后来她跟着跑团去参加个半马比赛，前面的人配速都比她快，她跟着跑了5公里就岔气了，最后走了半程才完赛，她才反应过来：以前跟朋友跑，她想快就快想慢就慢，根本不用维持稳定的配速，也不用逼自己突破极限，反正每次都能拿第一，她以为自己水平高，其实是对手太弱，把她的天花板给拉低了。
我始终觉得,竞技体育里最骗人的东西，就是低水平对局里的“砍瓜切菜”，你以为是自己实力超群，其实是对手的实力差到根本逼不出你的短板，甚至会反过来让你养成一堆坏习惯：打篮球没人防，你就不会练对抗、不会练脚步、不会练被干扰后的出手稳定性；打羽毛球没人能接你的杀球，你就不会练拉吊、不会练步法、不会练多拍相持；跑步永远跑第一，你就不会练配速、不会练耐力、不会练极点出现的时候怎么顶过去，这些坏习惯藏在“我很厉害”的假象里，等你真的遇到有强度的对局，所有问题会一起爆发出来，那时候你再想改，比从零开始学还难。
“砍瓜切菜”的爽感，本质是逃避真实的竞技反馈
去年我接触过一个16岁的篮球小孩小周,身高192，在我们这边的初中联赛里简直是降维打击，每次上场都是砍瓜切菜拿20+10，他爸妈特别骄傲，逢人就说自己儿子是天才，以后肯定能打职业，还特意花大价钱请了私教，准备送他去省体校试训，结果试训第一天就被打回来了，教练说他“根本不会打篮球”。 我后来跟体校的教练聊过，教练说，小周在初中联赛里看着厉害，全靠比同龄人高一头，真到了体校，同年龄的中锋比他还高3公分，比他重30斤，他在内线连站都站不稳，抢篮板不会卡位，拿球不会做动作，甚至连运球过半场都能运丢。“他之前打比赛，对手太弱，根本不用他动脑子，拿到球往筐里塞就行，他连自己有什么缺点都不知道，你说这怎么练？” 小周自己也委屈，说以前打比赛，所有人都夸他厉害，他从来不知道自己卡位不对，也不知道自己脚步慢，“反正我不管怎么打都能赢，我干嘛要改啊？” 你看，这就是沉迷砍瓜切菜最可怕的地方：它会把所有真实的反馈都屏蔽掉，你能看到的只有“我赢了”“我得分高”，你看不到自己的短板，看不到别人比你强的地方，甚至会把运气当成实力，把环境的红利当成自己的能力。 我之前打羽毛球也踩过这个坑，刚学了半年，跟身边的新手朋友打，每次都21:0赢，我那时候真觉得自己有天赋，杀球特别厉害，直到我去球馆找了个教练，教练跟我打了三局，我一共拿了7分，杀球10个有8个下网，还有2个被他直接挡回我后场，我连跑都跑不过来，教练跟我说：“你跟新手打，他们接不到你的杀球，你就以为杀球越狠越好，根本不管落点，也不管杀完之后的衔接，真遇到会打的，你杀得越狠，死得越快。” 那天我回去之后，再也不跟新手打球了，每次都找比我水平高的人打，哪怕每次都被虐得连10分都拿不到，但是每次打完我都知道自己哪里差：今天步法慢了，明天落点不准，后天力量不够，就这么打了三个月，我再回去跟之前的朋友打，他们连5分都拿不到。 我那时候才明白，竞技体育最宝贵的东西，从来不是赢的快感，是真实的反馈，你在低水平局赢100次，拿100次MVP，都不如你输给高手1次有用——前者只会告诉你“你已经很厉害了”，后者才会告诉你“你还有这么多地方可以进步”，那些沉迷砍瓜切菜的人，本质上就是在逃避这种真实的反馈，他们怕知道自己其实没那么厉害，怕输了没面子，所以主动待在舒适圈里，抱着“我每次都能赢”的假象自欺欺人，但是骗得了自己，骗不了真正的赛场。
真正的热爱，从来都不追求“砍瓜切菜”
我前阵子看郭艾伦的采访,他说休赛期的时候，很多商业活动找他去打表演赛，对手都是业余选手，上去随便打打就能砍个三四十分，钱赚得多还轻松，但是他都推了，反而自己跑去打野球局，专门找有半职业选手、甚至有外籍外援的局打，有时候还输，网上还有人笑他“职业选手打不过野球手”，但是他说：“我要是天天去打表演赛虐菜，那我下次打国际比赛，遇到高强度的防守，我连球都运不了。” 你看，真正站在塔尖的人，从来都不追求砍瓜切菜的爽感，他们反而主动去找虐，主动去找能逼出自己极限的对手，李娜当年拿了大满贯之后，还主动让教练给她安排跟世界排名比她高的选手打训练赛，哪怕经常输，她也说：“如果我每次都找排名比我低的选手打，每次都赢，那我永远也拿不到第二个大满贯。” 我身边也有这样的普通人，老陈今年42岁，打了20年篮球，以前他也总去低水平局虐菜，每次都能拿30多分，觉得自己打得特别好，直到39岁那年，他去打一个业余比赛，被一个20岁的小伙子连续晃倒两次，下场之后他脸都红了，从那之后，他再也不去低水平局了，天天跟我们这帮20多岁的人打球，刚开始被我们虐得连球都摸不到，我们都劝他：“陈哥你年纪大了，跟我们打啥啊，去楼下跟大叔打打养生球不好吗？”他说：“跟大叔打，我打到50岁也还是这个水平，跟你们打，我哪怕每年进步一点，也比原地踏步强。” 就这么打了三年，老陈现在是我们单位队的最佳第六人，一手三分球准得离谱，上次打职工联赛，他最后30秒投了个绝杀，拿下了季军，领奖的时候他特别开心，说：“这比我以前在低水平局拿10次MVP都爽。” 我特别懂他的那种开心，砍瓜切菜的爽感是很廉价的，你打10分钟就忘了，但是你拼尽全力赢了比你强的对手的那种开心，你能记好久；你花了三个月练会了一个新动作，在比赛里用出来得分的那种开心，比你在低水平局扣10个篮都爽。 我们普通人玩体育，当然开心最重要，你偶尔打打低水平局放松一下，跟朋友玩一玩，当然没问题，但是如果你真的热爱这项运动，真的想让自己的水平有所提升，就别把砍瓜切菜当成常态，因为真正的热爱，从来不是赢比你弱的人，而是赢过去的自己。
告别砍瓜切菜的舒适圈，你才能看到更高的风景
我知道很多人不愿意去打高水平局,无非是怕输，怕被人笑，觉得“我去了也打不过，还不如在低水平局当老大”，但其实根本没人会笑你，所有打过高水平局的人都知道，大家都是从菜鸡过来的，你愿意来跟高手过招，本身就是一件值得尊重的事。 如果你真的想提升，我给你三个小建议，都是我自己亲测有用的： 第一，选对手的时候，尽量选比自己高一个档次的，比如你现在打普通野球场能拿20分，你就去找那种有半职业选手的局，哪怕上去只能拿2分，多打几次你就能拿5分、10分，慢慢你就会发现，你的对抗、你的技术、你的意识，都会涨得特别快，我之前打羽毛球，每次都找比我高两个级别的人打，打了三个月，水平提升比我之前跟新手打一年都多。 第二，打完之后主动找反馈，别只记得自己拿了多少分，很多人打完球，就记得自己今天进了几个三分，扣了几个篮，其他的都忘了，这样你打10年也不会进步，每次打完球，你多想想：今天有几个球被断了？是控球不好还是脚步慢？有几个投篮没进？是力量不够还是被干扰的时候动作变形了？多跟比你强的人请教，人家给你提的一句意见，可能比你自己瞎练半年都有用。 第三，别害怕输，输才是进步的开始，我刚开始打高水平野球局的时候，上去连球都摸不到，打全场我就是个凑数的，但是打了半年之后，我已经能当首发后卫了，你输得多了，自然就知道怎么赢了，那些你输掉的比赛，都会变成你进步的垫脚石。 我之前看过一句话，特别认同：“在低水平的圈子里当第一，不如在高水平的圈子里当最后一名。”体育是最公平的，你付出了多少，你敢不敢跳出舒适圈，都会直接反映在你的水平上。 下次再想去打那些能让你砍瓜切菜的局的时候，不妨多问自己一句：我到底是想赢别人，还是想赢过去的自己？如果是后者，就别沉迷那点没用的爽感，去跟更强的人打，去碰更难的对手，你会发现，那种一点点变强的快感，比砍瓜切菜爽100倍。
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