上个月我去姑姑家做客，刚进门就看到15岁的表弟小宇窝在沙发里打游戏，面前摆着半杯冰奶茶和没吃完的韩式炸鸡，175cm的个子，体重已经飙到了178斤，坐下去的时候布艺沙发都明显陷下去一块，中午吃饭的时候他说要去三楼拿冰可乐，刚爬了三层台阶，就扶着栏杆喘了快两分钟，脸憋得通红，摆着手跟我说：“姐我不行了，胸口闷得慌，你帮我拿吧。”
我一问才知道，小宇从上初中开始，除了每周两节经常被主科老师占得剩半节的体育课，几乎就没怎么动过：放学回家先坐书桌前写作业到10点半，写完就刷短视频、打游戏，周末排满了数学、英语、物理补习班，连下楼买瓶水都要叫外卖，这学期体育中考模拟考，立定跳远他最远跳了1米58，离及格线的1米85差了快30公分，1000米跑了6分12秒，跑到最后直接蹲在跑道边吐，把监考老师都吓了一跳，姑姑还在旁边念叨：“等考完体育中考就不用练了，现在先紧着学习，胖点就胖点，等上了大学再减也来得及。”
我听完心里咯噔一下，这哪里是“胖点”的问题？上次体检小宇已经查出来血脂偏高、腰椎生理曲度变直，两只眼睛近视度数都快到600度了，这些健康问题，哪是上了大学就能随便补回来的？作为在体育行业待了快8年的从业者，我见过太多这样的孩子：把“少运动”当成学生时代的常态，把“等有空了再锻炼”挂在嘴边，最后年纪轻轻就一身老年病，到那时候再后悔,早就晚了。
我见过太多1少运动的孩子，已经开始为“懒”买单
去年我在社区医院做体育健康科普志愿者的时候，碰到过一对带孩子看病的父母，孩子才上小学六年级，背弯得厉害，腰疼得坐不住，拍了片发现是腰椎间盘突出，医生问平时是不是经常坐着，孩子妈妈说：“是啊，平时放学就写作业，写完就看平板，周末还要上书法班、奥数班，很少出去玩。”医生当时就叹了口气：“这么小的孩子腰就坏了，以后上高中、上大学，坐的时间更长，可怎么办？”
这不是个例，根据最新的《全国学生体质与健康调研结果》显示，我国6-17岁儿童青少年的肥胖率已经接近20%，小学生近视率36%，初中生71.6%，高中生更是高达81%，有接近30%的中学生存在耐力、力量等身体素质不达标问题，我去年跟着体育局的团队去当地几所中学做体质监测，见过跑50米崴脚的、做两个仰卧起坐就起不来的、站军姿10分钟就晕倒的，很多孩子的体能甚至不如我那60岁、天天跳广场舞的妈妈。
我身边很多家长都有个非常荒谬的逻辑：“孩子现在最重要的任务是学习，体育好不好无所谓，等考上好大学再锻炼也不迟。”但你有没有想过，身体的成长是有窗口期的：青少年时期是骨骼发育、心肺功能提升、运动习惯养成的黄金阶段，这个时候你让他天天坐着，错过的身高增长机会、心肺提升空间，以后花再多钱、练再多都补不回来，我之前接触过一个22岁的小伙子，上学的时候天天闷头学习，几乎不运动，大学毕业找工作体检查出来高血压、脂肪肝，现在每天要吃两种降压药，稍微跑两步就喘，医生说他的血管年龄已经相当于40岁的人，以后就算天天锻炼,也很难回到正常水平了。
我一直有个观点：我们这代人对“优秀”的评价标准太单一了，总觉得考高分、上名校就是成功，却忘了“身体是革命的本钱”这句话从来不是空话，没有健康的身体，你考再多的分、拿再多的奖状,都是空中楼阁。
运动从来不是学习的“敌人”，是青少年成长的“催化剂”
很多家长不愿意让孩子运动，最核心的顾虑就是“占用学习时间，影响成绩”，但我想告诉你的是，运动不仅不会影响学习，反而会提升学习效率，这不是我瞎说，是有科学依据的：人在运动的时候会分泌多巴胺、血清素和内啡肽，这三种物质不仅能缓解压力、改善情绪，还能提升大脑的专注力和记忆力，相当于给大脑做了一次“深度按摩”。
去年我采访过杭州的一个女生陈曦，她去年以687分的成绩考上了浙江大学竺可桢学院，她从初一开始就有个习惯：每天不管作业多少，都要下楼跑3公里，哪怕是高三模考最忙的时候也没断过，她跟我算了一笔账：“很多人觉得我每天花30分钟跑步是浪费时间，但我跑完之后，接下来3个小时的学习效率至少能提升30%，相当于多赚了1个小时的学习时间，怎么算都不亏。”她高三的时候每次模考前压力大，就去操场跑两圈，跑的时候什么知识点都不想，就听着歌吹着风，跑完回来焦虑感全没了,做题思路特别顺。
我自己高中的时候也有过类似的经历，高二上学期我为了赶成绩，每天除了吃饭睡觉都坐在座位上刷题，连续学了两个月，成绩没怎么涨，反而天天头疼，上课动不动就走神，模考还退了12名，后来班主任找我谈话，让我每天课间别趴在桌子上，出去走两圈，晚自修前抽20分钟去操场跑跑步，我试了半个月，头疼的毛病好了，上课也不犯困了,期末考直接考进了年级前20。
现在很多顶尖名校早就意识到了运动的重要性：清华大学有个规定“不会游泳不能毕业”，北大每年都要组织学生跑迷你马拉松，浙大的校园里永远有跑步、打球的学生，你去看那些名校的学霸，很少有天天闷在教室里不运动的，武亦姝喜欢跑步打羽毛球，杨倩拿了奥运冠军还能考上清华，运动从来不会拖学习的后腿,反而会给你更多的能量应对学习的压力。
我一直跟身边的家长说，你与其给孩子报3个补习班，不如每天抽20分钟陪他打打羽毛球、跑跑步，运动给孩子的不只是好的身体，还有书本上学不到的抗挫能力：跑800米的时候撑过极限的成就感，打球输了之后不服输再来的韧性，团队比赛里和队友配合的默契，这些东西是你刷多少题都学不到的,是能陪伴孩子一辈子的财富。
别把“1少运动”的锅，全甩给“学业太忙”
每次我跟家长说要让孩子多运动，听得最多的一句话就是“我也想让他动啊，可是作业太多了，根本没时间”，我想说的是，所谓的“没时间”，本质上是你没把运动放到和学习同等重要的位置，你觉得体育是副科，是可有可无的消遣，所以才会优先把时间给补习班、给作业,最后剩下的时间才会考虑运动。
我家楼下有个邻居张姐，她儿子今年上初二，之前也是坐不住、专注力差，写作业写到11点还写不完，体质也差，一到换季就感冒，后来张姐定了个规矩：每天晚饭吃完，不管作业剩多少，都要下楼打20分钟羽毛球，周末上午抽一个小时去公园骑车，刚开始孩子还担心完不成作业，结果打了半个月，孩子的专注力提升了，以前写作业磨磨蹭蹭要3个小时，现在两个小时就能写完，成绩还进步了15名，这半年也没怎么感冒过，张姐说：“以前我总觉得运动耽误时间，现在才知道，每天抽20分钟动一动，反而省了更多磨蹭的时间，太值了。”
其实根本不需要你每天抽两三个小时去运动，青少年每天保证1小时中等强度的运动就足够了，这1小时完全可以拆成碎片化的时间：课间10分钟别趴在桌子上睡觉，出去跳两下、走两圈，三个课间就有30分钟；放学路上少坐一站公交，走20分钟回家；晚自修写完作业，在楼下跳10分钟绳，加起来早就够1小时了,根本不会占用太多学习时间。
我之前接触过一个初中的体育老师，他给班里的孩子定了个规矩：只要当天作业完成效率高，最后一节自习课就留20分钟，带大家去操场踢足球、打羽毛球，半个学期下来，班里的体育达标率从62%升到了95%，平均文化课成绩还涨了3分，因为孩子们上课犯困的少了，注意力更集中了，你看，只要你愿意给运动腾点时间,它给你的回报绝对超乎你的想象。
给青少年的运动建议：不需要专业，只要“动起来”就够了
很多家长一提到让孩子运动，第一反应就是要报贵的网球班、篮球班，要练出成绩、拿奖状，其实完全没必要，对于普通孩子来说，运动不需要多专业，也不需要追求成绩，只要“动起来”就够了。
我给不同年龄段的孩子几个非常实用的建议：对于6-12岁的小学生，优先选趣味性强的运动，比如跳绳、踢毽子、打羽毛球、捉迷藏，不用追求强度，主要是培养运动习惯，每天放学在楼下玩半小时，比在家坐着看平板强100倍；对于12-15岁的初中生，可以多做点弹跳类的运动，比如摸高、打篮球、跳绳，能帮助骨骼发育，促进长个子，同时可以做点简单的力量训练，比如俯卧撑、引体向上，不用举铁，靠自重就足够了；对于15-18岁的高中生，可以根据自己的兴趣选固定的运动项目，比如跑步、打球、骑车，压力大的时候去运动半小时,比闷在教室里焦虑强得多。
判断运动强度够不够也很简单：不用测心率，只要你运动的时候有点喘、心跳稍微加快，但是还能正常和人说话，不用扯着嗓子喊，这个强度就刚好，既不会太累,也能起到锻炼的效果。
我做体育科普这么多年，见过太多人说“等我有空了再运动”“等我考完试再锻炼”，但事实是，你永远不会有“完全有空”的时候，上学的时候要忙考试，上班了要忙工作，结婚了要忙家庭，你永远能找到不运动的借口,但身体不会等你准备好了才出问题。
青春的底色本来就该是奔跑的，不是久坐的
我小时候，放学铃声一响，大家都背着书包往院子里冲，跳皮筋、踢毽子、扔沙包，玩到天黑家长喊吃饭才回家，那时候班里的胖子很少，戴眼镜的也没几个，大家跑800米、1000米很少有不及格的，现在的孩子呢，放学就回家写作业，写完就刷手机，周末要么去补习班，要么在家待着,连下楼玩的时间都少得可怜。
我们总说“少年强则国强”，少年强的第一步，就是身体强，你想想，一个跑两步就喘、坐半小时就腰疼、天天戴着眼镜的孩子，就算考了再高的分，以后怎么扛得住工作的压力,怎么承担起家庭的责任？
我一直觉得，青春的底色本来就该是奔跑的，是在球场上挥汗如雨的，是迎着风往前冲的，不是趴在书桌前天天久坐的，运动是人生最划算的投资，你在青少年时期攒下的好身体、好习惯,是你以后花多少钱都买不来的财富。
别再让“少运动”成为青少年的常态，别等身体出问题了才后悔，今天放学，就拉着孩子下楼走两圈吧，你会发现，运动给你的惊喜,远比你想象的多得多。
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