上周我去家附近的健身房练肩,旁边休息的大爷凑过来搭话，看见我搁那翻举重世锦赛的回放，立马摆了摆手：“小伙子可别学这个，练举重的都活不长，你看那一个个个子矮的，都是被杠铃压的，老了一身病，活不过70岁。”
我当时没当面反驳,但是做体育行业内容8年，跑了不下50次举重队采访，认识的退役举重运动员没有一百也有八十，大爷这句话真的戳中了我一直想聊的话题：流传了几十年的“举重运动员短命论”，到底坑了多少人，又冤枉了多少为国家拼荣誉的运动员？今天我就拿真实接触的案例、行业公开的数据，好好跟大家掰扯清楚这件事。
流传多年的“举重短命论”，到底是怎么来的？
要打破偏见,首先得知道偏见从哪来，我特意翻了近20年的相关讨论，发现大家对举重运动员寿命的误解，基本来自三个刻板印象： 第一是把“选材结果”当成了“项目伤害”，很多人看见举重运动员普遍个子不高，就觉得是练举重压的，顺着往下想“连个子都能压矮，肯定对身体伤害很大，活不长”，但实际上我在省队采访时，举重队的选材教练明确跟我说过，专业队选青少年苗子，优先选父母身高偏矮、下肢粗壮、重心低的孩子，同等力量下，个子矮的人举同样重量做功更少，更容易出成绩，根本不是练举重把人压矮了。 第二是把早年不规范训练的锅甩给了项目本身，上世纪六七十年代，国内举重项目刚起步，没有专业的康复师、体能师，甚至连标准的举重台都没有，不少运动员为了出成绩硬上重量，落下了腰伤、膝盖伤的老毛病，大家看见这些老运动员年纪大了被伤病困扰，自然就把原因归到了举重上。 第三是把“用药个例”当成了普遍现象，不少人刷到过国外某些举重运动员早逝的新闻，就觉得所有举重运动员都这样，但实际上这些早逝的运动员，几乎都来自上世纪用药管控不严的地区，比如前东德被曝出强制给运动员服用类固醇的事件里，不仅是举重，游泳、田径项目的运动员也出现了大量健康问题，这是违禁药物的锅，和举重本身没有任何关系。
3个真实样本：他们的人生，打破了所有偏见
空说无凭,我给大家讲三个我真实接触过、或者有公开资料可查的举重运动员的故事，他们的人生长度和质量，比大多数普通人都要高。
黄强辉：88岁的举重泰斗，一辈子都在和杠铃打交道
黄强辉是新中国第一代举重运动员,也是原国家举重队的总教练，我2017年去厦门采访他的时候，老先生已经87岁了，除了耳朵有点背，走路腰板挺得比我这个20多岁的年轻人还直，给我翻他当年破世界纪录的照片时，伸手就能把放在书架顶层的老相册拿下来，连梯子都不用踩。 他1955年开始练举重，先后3次打破轻量级挺举世界纪录，后来当教练30多年，带出了占旭刚等10多位世界冠军，一辈子几乎没离开过举重台，老先生2018年去世，享年88岁，比当年全国人均预期寿命高了快10岁，他生前跟我说过一句话，我到现在都记得：“我练了一辈子举重，当年条件苦也落下过腰伤，但后来慢慢养也都好了，那些说举重短命的，都是没练过的人瞎猜的，我这一身肌肉，就是我长寿的底气。”
李桂英：75岁的退役女冠军，能托着100斤孙子等5分钟消防员
李桂英阿姨是我2021年去湖南郴州体校采访的时候认识的,她是1965年全运会女子52公斤级举重冠军，今年已经75岁了，退休之后就在体校当义务教练，带小朋友练举重基础动作。 我第一次见她的时候，她正蹲在地上给10岁的小队员纠正动作，蹲了10多分钟站起来脸不红气不喘，中午跟我们一起吃饭，拎着两箱矿泉水上三楼，连歇都不用歇，她跟我说，现在每年单位体检，她的血压、血脂、血糖都比同年龄的老太太正常，除了冬天膝盖有点旧伤发疼，啥毛病都没有，去年她家住四楼，孙子爬防盗网玩卡到了栏杆中间，她硬生生托着100多斤的孙子站了5分钟，等消防员来救，事后消防员都问她是不是当过兵，她笑着说“我是练举重的，这点力气还是有的”。 阿姨还跟我开玩笑：“早几十年就有人跟我说，你一个女孩子练举重，以后老了一身病活不长，你看现在，当年说我的好几个老头都走了，我还天天带小朋友练举重，跳广场舞能跳一个小时不歇。”
占旭刚：两届奥运冠军，49岁依然身体硬朗
占旭刚大家应该都熟悉,中国唯一一个连续两届拿到奥运会举重金牌的运动员，他1974年出生，今年已经49岁了，现在是浙江省体育局副局长，去年杭州亚运会的时候我还在现场见过他当火炬手，跑200米的路程，步速稳得很，结束之后和旁边的工作人员聊天，连汗都没出多少。 他身边的工作人员跟我说，占局现在还保持着每周练两次力量的习惯，虽然不会举当年那么重的杠铃，但是轻重量的深蹲、硬拉依然是常规训练，去年单位组织体检，他的体脂率比很多30岁的年轻人还低，各项指标全优。 其实不止他们三个，我认识的退役举重运动员里，60多岁天天爬山的、70多岁还能扛着半袋米上楼的一抓一大把，那些所谓“举重运动员活不过70岁”的说法，在这些真实的人生面前，根本站不住脚。
影响举重运动员寿命的核心，从来不是举重本身
我之前查过国际举重联合会2022年发布的一份调研报告,这份报告跟踪了1980年到2000年参加过奥运会的1200名举重运动员，最终统计出来他们的平均寿命是78.3岁，比同期同国籍的普通人平均寿命还要高1.2岁。 为什么会出现这种结果？因为真正影响举重运动员寿命的，从来都不是举重这个项目，而是三个大家容易忽略的因素： 第一是有没有碰违禁药物，这是影响运动员健康的最大杀手，上世纪东德强制运动员用药的事件里，涉事运动员的平均寿命比普通人低了近10岁，但现在奥运会、世锦赛的药检已经严格到了什么程度？我在国家队采访的时候见过，运动员赛前半年都不能随便在外边吃东西，随便喝瓶饮料都要查成分，飞行药检随时可能上门，根本没有碰违禁药的空间，那些正规体系出来的国家队运动员，根本不会因为项目本身损伤寿命。 第二是训练体系是否科学，早年的举重训练确实讲究“苦练”，没有康复概念，很多运动员硬扛重量落下伤病，但现在的国家队，光保障团队就有体能师、康复师、营养师、队医好几个，重量都是循序渐进往上加，动作有高速摄像头盯着纠正，训练完马上有康复师给做放松，严重伤病的发生率比二三十年之前低了80%，根本不会出现练举重把人练废的情况。 第三是退役之后的生活习惯，其实这点和普通人是一样的，不管你是不是运动员，退役之后天天胡吃海喝、抽烟熬夜，肯定会影响寿命，我也见过少数退役运动员，退役之后不控制饮食，体重从100斤涨到200多斤，慢慢出现三高问题，但这是自己生活习惯的问题，和当年练举重没有任何关系，反而那些退役之后依然保持规律运动习惯的举重运动员，身体素质普遍比同龄人好得多。
别再妖魔化举重：它是被误解最深的长寿运动
作为一个练了3年业余举重的体育作者,我可以很负责任地说，举重不仅不会折寿，反而是最适合普通人的长寿运动之一。 我之前因为天天写稿，腰椎颈椎都有问题，坐一个小时就疼得直不起来，去医院看医生让我多练核心力量，我就找了个教练练举重的基础动作，练了3个月，腰背疼的毛病就好了一大半，现在练了3年，肌肉量比3年前涨了10斤，去年冬天流感，公司一半人都倒下了，我一点事都没有。 现在很多人对举重的偏见太深，一听到举重就觉得伤腰、压个子、短命，但实际上普通人练举重，根本不会上专业运动员那么大的重量，大多是用空杆或者小重量练动作，锻炼的是全身的肌肉协调性和核心力量，肌肉量上去了，对骨骼的保护就更强，年纪大了之后骨质疏松、摔跤骨折的风险会低很多，基础代谢提高了，患上高血压、糖尿病这些慢性病的概率也会下降，反而能帮你活得更久。 我一直觉得，我们可以不喜欢举重这项运动，但不能用毫无根据的刻板印象去污蔑那些为国家拼荣誉的运动员，他们在赛场上举起的不仅仅是杠铃，更是中国的荣耀，他们不该被“短命”这种恶意的谣言打上标签。 而对于我们普通人来说，也别被这些谣言吓退，有空的时候试试举重的基础动作，练练力量，你会发现，这项被误解了几十年的运动，真的能给你带来意想不到的健康收获，毕竟，运动本身从来都不会伤害人，不科学的方法和根深蒂固的偏见才会。
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